Saturs
- 1) Dziļa elpa
- 2) Aprakstiet mirkli, izmantojot empātiju un norādot savu nostāju
- 3) Pauzes veikšana
- 1) Dziļa elpa
- 2) Izsakiet empātiju
- 3) Pajautājiet sev: "Kāpēc es lieku justies sarūgtināts par to?"
- 4) Izmantojot savus vārdus, lai palīdzētu partnerim saprast jūsu nostāju
Komunikācija ir viena no svarīgākajām attiecību sastāvdaļām, ja ne vienīgā. Tam, kā un kā tiek teikts, ir milzīga loma attiecību veselībā. Pat veselīgākajās attiecībās ir nesaskaņas. Diviem cilvēkiem ir atšķirīga pieredze un uzskati par lietām, un, lai gan viņi, iespējams, sazinās un runā par to, teiktais var pazust tulkojumā.
Komentāri tiek izteikti turp un atpakaļ, viena persona jūtami satraucas, un viņu partneris saka: "Nomierinies." Divi mazi vārdi, kas sakot karstas diskusijas vidū ir kā aizdedzināt sērkociņu un iemest to benzīna peļķē. Parasti lietas saasinās diezgan ātri, un personai A ir grūti saprast, kāpēc persona B ir apbēdināta, un persona B nevar pilnībā izteikt, kāpēc tā ir satraucoša.
Tātad, šeit ir lieta. Kaut arī šie vārdi paši par sevi nav paredzēti kā negatīvi vai kaitīgi, šajā kontekstā tiem ir ne pārāk pozitīva ietekme. Pateikt to strīda vidū bieži vien var justies noraidoši un uz pieprasījumu balstīti, līdzīgi kā teikt “Izslēdziet to”, kam vairums var piekrist, šajā scenārijā nav nekāda labuma. Tātad, ko jūs ar to darāt?
Ja jūs esat persona A un atklājat, ka parasti to sakāt, tas parasti ir tāpēc, ka redzat sarūgtinājumu, ko izjūt jūsu partneris, un tāpēc, ka jūs rūpējaties, jūs vēlaties nodrošināt komfortu un atstāt vietu, lai noskaidrotu nepareizu saziņu un atrisinātu problēmu. Nākamreiz apsveriet:
1) Dziļa elpa
Tas vienmēr ir noderīgi un dod iespēju regulēt savas emocijas pirms uzstāšanās.
2) Aprakstiet mirkli, izmantojot empātiju un norādot savu nostāju
Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es redzu, ka jūs sākat satraukties, un tas nebija mans nodoms. Ļaujiet man labāk paskaidrot, ko es domāju. ”
3) Pauzes veikšana
Tā atliek sarunu, lai palielinātu izdevīgākas sarunas iespējamību. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Varbūt šobrīd nav labākais laiks sarunai. Es nevēlos, lai kāds no mums būtu apbēdināts vai strīdētos. Vai mēs varam par to runāt ...? ” Darījums ar šo ir tāds, ka jums ir jānosauc konkrēts laiks. Neļaujiet tam kavēties bez izšķirtspējas.
Ja esat persona B un tas ir teikts, un jums liekas, ka iekšā izcēlās uguns, mēģiniet:
1) Dziļa elpa
Tas palīdz regulēt emocijas un ietaupa jūs no apmulsuma vēlāk, kad esat izteicis dažas nejaukas piezīmes (kaut arī netīšas).
2) Izsakiet empātiju
Lai gan šobrīd tas var būt grūti, tam vienmēr ir savs mērķis. Sakot: “Es jūtos apbēdināts un zinu, ka jūs mēģināt man likt justies labāk. Sperim soli atpakaļ un restartējamies. ” Izvairieties no vārda “bet” iekļaušanas šajā scenārijā, jo jūs noliedzat to, ko jūs mēģināt paveikt, un liekat jums atkal un atkal vainot.
3) Pajautājiet sev: "Kāpēc es lieku justies sarūgtināts par to?"
Šis ir interesants jautājums, jo tas pievērš uzmanību jums un tam, kā jūs interpretējat situāciju un teikto. Lai gan tēma un pat dažas lietas, kas tiek teiktas, ir satraucošas, jūs varat kontrolēt neapmierinātības sajūtu un sarunas laikā ar savu partneri izārstēt savu neapmierinātību, salīdzinot ar dusmām un nepareizu saziņu, kas pārvēršas karā.
4) Izmantojot savus vārdus, lai palīdzētu partnerim saprast jūsu nostāju
"Kad tas notiek, tas izraisa šo rezultātu. Es jūtos apbēdināts par to [aizpildīt tukšo]. Es jūtos labāk/mazāk sajukusi/mazāk stresa stāvoklī, kad ... ”Centieties saglabāt neitrālu toni un lietojiet apzinātu valodu, lai palīdzētu partnerim saprast, kā tas ietekmē jūs un kas jums nepieciešams. Neviens nav ideāls, un attiecībām ir savi izaicinošie brīži. Pieskarieties uzticībai un rūpēm, kas, jūsuprāt, pastāv jūsu attiecībās, izvairieties no sprieduma un vainas spēles, dziļi elpojiet un nospiediet restartēšanas pogu tik reižu, cik nepieciešams.