Saturs
- Viss, ko jūtat, ir normāli
- Apņem sevi ar ģimenes un draugu atbalstu
- Jūs varat dzirdēt dažas labi domājošas blēņas, kas jūs sadusmo
- Pievērsiet uzmanību savai fiziskajai veselībai
- Tur ir tik daudz laba atbalsta
- Pārstrukturējiet savu sociālo dzīvi
- Kad šķiet, ka viss, ko jūs darāt, ir skumt
Dzīvesbiedra zaudēšana ir viens no postošākajiem notikumiem, ko var pārdzīvot neatkarīgi no tā, vai tas ir pēkšņs kā nelaimes gadījums vai gaidāms kā ilgstošas slimības gadījumā.
Jūs esat zaudējis savu partneri, savu labāko draugu, savu līdzinieku, savas dzīves liecinieku. Nav vārdu, kurus varētu teikt, kas sniegtu mierinājumu, mēs to saprotam.
Tomēr šeit ir dažas lietas, kuras jūs, iespējams, piedzīvojat, pārvietojoties pa šo ļoti skumjo dzīves posmu.
Viss, ko jūtat, ir normāli
Tieši tā.
No bēdām līdz dusmām līdz noliegumam un atkal atpakaļ - visas emocijas, ko jūtat pēc laulātā nāves, ir pilnīgi normālas. Neļaujiet nevienam pateikt citādi.
Nejutīgums? Tās garastāvokļa svārstības? Bezmiegs? Vai, gluži pretēji, vēlme pastāvīgi gulēt?
Apetītes trūkums vai nepārtraukta ēšana? Pilnīgi normāli.
Neapgrūtiniet sevi ar jebkādiem sprieduma aicinājumiem. Katrs uz skumjām reaģē savā, unikālā veidā, un visi veidi ir pieņemami.
Esiet maigs pret sevi.
Apņem sevi ar ģimenes un draugu atbalstu
Lielākā daļa cilvēku, kuri ir zaudējuši laulāto, uzskata, ka ļauties viņu draugu un ģimenes žēlastībai un dāsnumam ir ne tikai noderīgi, bet arī būtiski.
Nekautrējieties pilnībā parādīt savas skumjas un ievainojamību šajā laikā. Cilvēki saprot, ka tas ir neticami grūti.
Viņi vēlas, lai jūs varētu ietīt ar mīlestību, klausīšanos un visu, kas jums nepieciešams, lai izietu šo laiku.
Jūs varat dzirdēt dažas labi domājošas blēņas, kas jūs sadusmo
Daudzi cilvēki nezina, kā risināt nāvi, vai jūtas neērti blakus kādam, kurš ir zaudējis laulāto. Var gadīties, ka pat tavs labākais draugs nevēlas aktualizēt šo tēmu.
Viņi, iespējams, nezina, ko teikt, vai baidās pateikt kaut ko tādu, kas jūs vēl vairāk apbēdinās.
Tādi izteikumi kā “viņam tagad ir labāka vieta” vai “vismaz viņam nav sāpju” vai “Tā ir Dieva griba”, var būt kaitinoši dzirdēt. Tikai daži cilvēki, ja vien viņi nav garīdznieki vai terapeiti, ir prasmīgi teikt pareizo lietu zaudējuma situācijās.
Tomēr, ja kāds saka kaut ko tādu, kas jums šķiet nepiemērots, jums ir pilnīgi tiesības pateikt viņam, ka viņa teiktais jums nav ļoti noderīgs dzirdēšanai. Un, ja jūs atklājat, ka kāds, kuru jūs būtu gaidījis, būtu bijis jūsu vietā šajā kritiskajā laikā, bet viņš vienkārši neparādījās? Ja jūtaties pietiekami stiprs, izstiepieties un palūdziet viņiem pastiprināties un būt jums klāt.
"Man tiešām ir vajadzīgs jūsu atbalsts, un es to nejūtu. Vai jūs varat man pateikt, kas notiek? ” iespējams, tas ir viss, kas draugam ir jādzird, lai liktu viņiem atbrīvoties no diskomforta un palīdzētu jums to atrisināt.
Pievērsiet uzmanību savai fiziskajai veselībai
Bēdas var likt jums izmest katru lielisko ieradumu pa logu: veselīgu uzturu, ikdienas treniņu, meditācijas brīdi.
Jūs varat sajust nulles motivāciju pievērsties šiem rituāliem. Bet, lūdzu, turpiniet rūpēties par sevi, būdami labi pabaroti, tāpēc cilvēki bēdu periodā pārnēsā ēdienu, ir labi atpūtušies un iekļauj savā dienā vismaz nelielu vingrinājumu, jo ir svarīgi saglabāt savu iekšējo līdzsvaru .
Tur ir tik daudz laba atbalsta
Vienkārši meklējiet, un jūs atradīsit.
Var būt ļoti mierinoši mijiedarboties ar citiem tādā pašā situācijā, ja tikai apstiprināt savas jūtas un redzēt, kā citi cilvēki pārvietojas savās bēdās.
No tiešsaistes interneta forumiem līdz atraitņu/atraitņu atbalsta grupām līdz individuālām konsultācijām jums ir pieejama virkne terapiju. Sadraudzība, kas veidojas sēru grupās, lai gan neaizstāj jūsu laulāto, var palīdzēt mazināt jūsu vientulības un izolācijas sajūtu.
Pārstrukturējiet savu sociālo dzīvi
Var paiet kāds laiciņš, pirms jūtaties kā socializēšanās, un tas ir labi.
Var gadīties, ka jums nav ērti apmeklēt pasākumus, kuros ir tikai pāri, jo neesat pilnīgi pārliecināts, kā jūs tagad iekļaujaties savā vecajā sociālajā ainavā.
Jūs esat tiesīgs atteikties no visiem ielūgumiem ar vienkāršu “Nē, paldies. Es vēl neesmu gatavs. Bet paldies, ka domājat par mani. ” Ja, atrodoties cilvēku grupās, jūs jūtaties slikti, iesakiet draugiem satikties viens pret vienu kafijas pagatavošanai.
Kad šķiet, ka viss, ko jūs darāt, ir skumt
Tūlīt pēc laulātā nāves ir pilnīgi normāli skumt bez apstājas.
Bet, ja atklājat, ka nevarat izkļūt no skumjām, depresijas un vēlmes darīt jebko, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību no ārpuses eksperta. Kā zināt, vai jūsu bēdas ir jāuztraucas?
Šeit ir dažas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ja tās saglabājas arī pēc sešiem divpadsmit mēnešiem pēc laulātā aiziešanas mūžībā:
- Bez laulātā jums trūkst mērķa vai identitātes izjūtas
- Šķiet, ka viss rada pārāk daudz problēmu, un jūs nevarat veikt parastās ikdienas darbības, piemēram, dušā, tīrīšanu pēc maltītes vai pārtikas preču iepirkšanos.
- Jūs neredzat iemeslu dzīvot un vēlaties, lai jūs būtu miris laulātā vietā vai kopā ar viņu
- Jums nav vēlēšanās satikt draugus vai iziet sabiedrībā.
Lai gan tas var šķist neiespējami, ziniet, ka lielākā daļa cilvēku, kuri zaudējuši laulāto, galu galā turpina savu dzīvi, vienlaikus saglabājot siltās un mīļās atmiņas par laulības gadiem.
Var būt noderīgi paskatīties sev apkārt un identificēt cilvēkus, kuri ir bijuši tur, kur jūs atrodaties, ja nu vienīgi parunāties ar viņiem un uzzināt, kā viņi atguvuši dzīvesprieku pēc lolotā vīra vai sievas zaudēšanas.