Katras attiecības ir atšķirīgas, un tās ietver unikālu pieredzi. Katrs pāris piedzīvo atšķirīgus svētlaimes un izaicinājumu brīžus. Lai gan nevienam nav vajadzīgs ceļvedis, lai izbaudītu laimīgos mirkļus, problēmu risināšana var būt sarežģīta.
Neatkarīgi no tā, cik daudz mēs vēlētos ticēt, nevar būt vispārināts algoritms vai noteikumu kopums, ko varētu ieviest, lai šīs problēmas izzustu. Tomēr ar dažiem veterānu attiecību ekspertu norādījumiem attiecību problēmu pārvarēšana var kļūt nedaudz vieglāka.
Viņi nevar pilnībā atteikties no jūsu problēmām, bet drūmos laikos viņi var parādīt jums gaismas ceļu.
Līdztekus laulības problēmu apkarošanai attiecību eksperti var identificēt arī slēptās laulības problēmas un novērst gaidāmās nepatikšanas. Profilakse patiešām ir labāka nekā ārstēšana.
Viņu padoms var glābt jūs no daudziem konfliktiem, no tā izrietošām negatīvām emocijām, kā arī laika un pūļu, kas būtu iztērēti problēmas risināšanai.
Mēs esam apkopojuši pieredzējušu attiecību konsultantu un terapeitu padomus, lai palīdzētu jums novērst un novērst jūsu laulības problēmas.
Eksperti atklāj labāko laulības padomu ilglaicīgām un pilnvērtīgām attiecībām-
1. Nolieciet malā dusmu izraisītājus, aptveriet zen režīmu
Dr Dean Dorman, Ph.D.
Psihologs
Lieliskas laulības atslēga ir spēja ignorēt “uzaicinājumus uz dusmām”, ko jūsu partneris izmet. Tās ir tādas lietas kā pagātnes lietu aktualizēšana, lamāšanās, acu izgriešana vai partnera pārtraukšana sarunas laikā. Tas ļauj pārim palikt pie diskusijas tēmas.
Kad strīdi tiek izsisti no sliedēm, tie nekad netiek atrisināti. Ja tie netiek atrisināti, tie uzkrājas un sabojā tuvību. Tikai tad, kad pāris var pieturēties pie tēmas pietiekami ilgi, lai atrisinātu savas problēmas, viņi var saglabāt attiecības “bez aizvainojuma”.
2. Uzņemieties atbildību par savām emocijām
Barbara Stīla Martina, LMHC
Garīgās veselības padomnieks
Emocijas, pozitīvas vai negatīvas, var justies lipīgas, kad esam blakus saviem partneriem.
Realitāte ir tāda, ka viss, ko jūtat, nāk no jums, nevis no jūsu partnera. Uzmanība un savu emociju regulēšana palīdzēs jums atbildēt savam partnerim veselīgāk.
3. Lūk, kā jūsu laulātais uzbur mīlestību-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr Mary Speed, Ph.D., LMFT
Laulības padomnieks
Vairāk nekā 20 gadu praksē galvenā tēma, ko dzirdu no pāriem no dažādām dzīves jomām, ir: Mana sieva mani nenovērtē. Mans vīrs nepamana, ko es viņa labā daru. Atcerieties, kā jūsu dzīvesbiedrs mīl mīlestību; A P P R E C I A T E!
4. Mazāk gaidi no partnera
Vikijs Botniks, MFT
Konsultants un psihoterapeits
Bieži vien labākais padoms, ko varu dot pāriem, ir gaidīt mazāk no saviem partneriem. Protams, mēs visi vēlamies, lai mūsu dzīvesbiedri dāvātu mums pelnīto mīlestību, rūpes un atbalstu.
Bet mums ir tendence uzsākt attiecības, domājot, ka mūsu laulātie mums sagādās visas labās sajūtas, kuras mums pietrūkst, un patiesība ir tāda, ka mēs vienmēr esam vīlušies (jo tas prasa no jebkuras personas pārāk daudz), un mūsu partneris galu galā jūtos tiesāts.
Tā vietā mums ir jāzina, kā šīs lietas dot sev. Dusmojies, ka tavs draugs tev nesniedz komplimentus?
Veidojiet savu pašcieņu, lai jūsu pārliecība nāk no iekšienes. Apmierināta tava draudzene tev nepietiekami jautā par darbu?
Izejiet kopā ar draugu, kurš ir labs klausītājs. Pilnīga dzīve ar daudziem draugiem, aktivitātēm un sasniegumiem, kas jūs piepilda, ir daudz labāks ceļš uz gandarījumu, nekā to lūgt kādam citam.
Kad jūtaties drošs, ka varat sevi nodrošināt ar mīlestību un atbalstu, tad varat lūgt kaut ko reālu no kāda cita un patiesi gozēties tajā, kad to saņemat.
5. Ievērojiet periodisku atsevišķumu (in pienācīgi pasākumi)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Konsultants
Uzaiciniet un pieņemiet savās attiecībās nošķirtību. Tas palīdzēs jūs satuvināt. Nodarbojieties ar hobiju, pavadiet laiku kopā ar draugiem un mudiniet savu partneri rīkoties tāpat. Tas dos jums vairāk par ko runāt un neļaus jūsu laulībai kļūt garlaicīgai.
6. Meditējiet un izpētiet savu attiecību dziļumus
Marks OKonnels, LCSW-R
Psihoterapeits
Darbība, ko veicu ar katru pāri, ar kuru es strādāju, sākas ar meditāciju, kuras laikā es lūdzu katru partneri iedomāties guļamistabu no bērnības. Tad es viņiem prasu, kas (ja kāds) atrodas durvīs, un uzņemties emocionālo pieredzi, ko viņi redz, elpojot.
Daži cilvēki redz vienu no vecākiem smaidam, kas liek viņiem justies droši un mierināti. Citi varētu redzēt divus vecākus durvīs vai visu viņu ģimeni. Durvju cilvēku sejās var būt noraidošas izpausmes vai varbūt viltīgi vērot katru klienta kustību. Daži klienti vispār nevienu neredz un var pat dzirdēt strīdus blakus istabā.
Tad, izejot no meditācijas, mēs apspriežam to, ko viņi redzēja, ko viņi juta un kā tas attiecas uz viņu attiecībām. Šis vingrinājums dod mums aizraujošus attēlus, ar kuriem strādāt nākamajā reizē, kad pāris ir konfliktā.
Es varu lūgt, lai katrs no viņiem spēlē otra aizstāvja advokātu un izklaidējas ar šo lomu, iespējams, uzdodoties par savu iecienītāko TV juristu, un ar tik lielu ziņkāri, līdzjūtību un pārliecību apstiprināt citas personas jūtas un viedokli. pēc iespējas- izmantojot attēlus kā eksponātus.
Mans ieteikums visiem pāriem ir izmēģināt to visu mājās.
7. Izsakiet savas vajadzības patiesi, lai izvairītos no aizvainojuma nākotnē
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapeits
Mēs varam būt tik nosacīti, ka esam zināmā veidā, izvairoties no apstākļiem, kad jūtamies neērti vai cenšamies nepievilt savu partneri, jo mums nepatīk rezultāts, un ka pilnībā neizpaužam to, ko patiesībā jūtam.
Tas var pārvērsties par ieradumu nepaziņot par vajadzību vai veselīgu robežu par kaut ko mums svarīgu.
Tas var notikt nevainīgi, nemanot, bet, to darot, laika gaitā mēs pazaudējam daļiņas no sevis un aizvainojums var lēnām uzkrāties, jo tā rezultātā netiek pilnībā apmierinātas mūsu vajadzības.
Kad mēs regulāri praktizējam runāt savu patiesību līdzjūtīgos veidos, piemēram, sakot: “Man ir jārunā sava patiesība”, mēs praktizējam izteikties un tikt uzklausītiem par to, kas mēs esam, un to mēs varam uzturēt labāk nekā praktizēt par to, kas esam mēs neesam.
8. Patiešām uzklausiet savu partneri, lasiet starp rindām
Dr Marion Rollings, Ph.D., DCC
Licencēts psihologs
Ir svarīgi iemācīties strīdēties un necīnīties. Komunikācija nav saistīta tikai ar to, kā runāt vienam ar otru, bet arī par to, kā mēs viens otram paužam savas emocijas. Nesaskaņas un pārpratumi var pāraugt cīņās.
Uzziniet, kā patiesi ieklausīties jūsu partnera vajadzībās,-nokļūstiet zem viņu dusmu virsmas līdz viņu sāpēm.
9. Katru dienu 15 minūtes runājiet par lietām, kas nav saistītas ar jūsu mājsaimniecību
Leslijs Kross, MA, LPC
Konsultants
Laulība ir grūta. Bieži vien tas būs daudz grūtāk, nekā mēs domājam. Mēs stājamies laulībā pēc brīnišķīgas iepazīšanās “intervijas” un bieži vien esam pārsteigti, atklājot, ka mūsu iegūtais darbs (t.i., mūs pieņēma darbā kā laulāto) nebija tas, par kuru domājām, ka intervējam.
Romantika nedaudz mainās, un uzmanība no pieklājības tiek novērsta uz dzīves rutīnu. Sarunas var ātri sākt koncentrēties uz mājsaimniecību, finansēm, bērniem, grafiku un darbu.
Lai to novērstu, mans labākais padoms ir katru dienu vismaz 15 minūtes runāt ar savu dzīvesbiedru par lietām, kas NAV mājas, finanses, darbs, bērni vai grafiks. Neviens no šiem priekšmetiem nebija iesaistīts iemīlēšanās intervijas procesā.
Lai saglabātu liesmas dzīvību un apņemšanos, pievilcību un saikni, pāriem jābūt savienotiem emocionāli dziļākos līmeņos, un komunikācija ir tā galvenā sastāvdaļa.
10. Emocionālā intelekta attīstīšana ir svarīga veiksmīgai laulībai
Kavita Goldovica, MA, LMFT
Psihoterapeits
Attiecībā uz padomiem par laulībām ir labas un sliktas ziņas. Labā ziņa ir tā, ka jūs pilnībā kontrolējat sevi mainīt! Sliktā ziņa ir tā, ka jūs nevarat mainīt savu partneri!
Emocionālā intelekta attīstīšana ir ļoti svarīga veiksmīgai laulībai. Emocionālā inteliģence nozīmē apzināties savas domas, jūtas un vajadzības jebkurā situācijā.
Pēc tam jums ir iespēja atbildēt un sazināties ar savu partneri ar lielāku skaidrību. Tā ir spēcinoša attiecību prasme, ko pāri var attīstīt, lai izveidotu dziļāku saikni ar sevi un viens ar otru.
11. Neļauj vecākam nolaupīt tavu laulību
Mišela Šarlopa, MS, LMFT
Laulību un ģimenes terapeits
Paturiet prātā, ka, pat ja jūs varat kļūt par vecākiem, nekad neaizmirstiet veltīt laiku būt vīrs un sieva.
Saglabājiet savu laulību dzīvu, apņemoties viens otru, kas ietver savstarpēju cieņu, spēcīgu draudzību, kompromisa gatavību, ikdienas atzinības aktus un spēju sazināties, lai patiesi sazinātos par jebkuru tēmu.
12. Būt pareizam nav svarīgi, koncentrējieties uz partnera jūtu izpratni
Ketrīna Mazza, LMHC
Psihoterapeits
Pieņemiet priekšstatu par pareizību un pagaidām nolieciet to malā. Vēl svarīgāk ir tas, ka jūsu partneris jūtas noteiktā veidā.
Piesaistiet ziņkārību šim jēdzienam. Ieguldiet, lai uzzinātu, kāpēc un kā jūsu partneris jūtas šādi. Ja jūs varat atteikties no nepieciešamības būt taisnīgam, varat uzzināt kaut ko interesantu un izveidot savienojumu šajā procesā.
13. Nekad neuzņemieties lietas, turpiniet sazināties
Leslija Gota, PsyD
Konsultants
Katru dienu meklējiet viens otrā pozitīvo. Vienmēr klausieties un pārliecinieties, ka jūsu partneris jūtas sadzirdēts. Nedomājiet, ka zināt, ko domā vai jūtas jūsu partneris. Uzdodiet jautājumus un nepārtrauciet pētīt, kas viņi ir.
Vīrieši, turpiniet vajāt savu partneri, pat pēc tam, kad sakāt: “Es daru”. Sievietes, ļaujiet savam partnerim zināt, ka lepojaties ar viņu (bieži un patiesi).
14. Klausieties savu partneri
Myron Duberry, MA, BSc
Reģistrēts pagaidu psihologs
Tāpat kā jebkura komanda, komunikācija ir galvenais. Dažreiz jūsu partneris nemeklē problēmas risinājumu, tikai lai jūs klausītos.
Novērsiet problēmas agri, neļaujiet tām uzkrāties, kamēr jūs to nevarat izturēt un jūs vienkārši eksplodējat. Mājās runājiet par to, kurš par ko ir atbildīgs. Pretējā gadījumā kādam var šķist, ka viņš dara vairāk nekā viņu daļa.
15. Nekad neignorējiet nelielas problēmas. Kopā viņi var sniega bumbu radīt lielākās problēmās
Henrijs M. Pitmans, MA, LMFT, LPHA
Konsultants
Neignorējiet mazās problēmas. Daudzas reizes “mazās” problēmas netiek dalītas vai izteiktas, un šīs problēmas kļūst par “lielākām” problēmām.
Pārim nav prasmju, lai tiktu galā ar šo “lielo” problēmu, jo viņi nekad nav iemācījušies risināt “mazās problēmas”.
16. Atcerieties visu laiku būt laipnam pret savu partneri
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psihologs
Laipnība pret sevi un savu mīļoto ir veselīga un dod dzīvību; tas pasargā jūs no atvienošanās, izmisuma un bailēm.
Laipnība ir apzināta, apzināta un spēcīga: tā veicina pašcieņu, veselīgu domāšanu un skaidrību lēmumu pieņemšanā. Atlaidiet nepatīkamās sajūtas un skarbumu pēc iespējas biežāk un ātrāk.
17. Pieci laulības pamati “R”
Šons R Sears, ASV
Konsultants
ATBILDĪBA- Lai jebkura laulība būtu veselīga, katram laulātajam jāiemācās uzņemties atbildību par savām jūtām, domām, attieksmi, rīcību un vārdiem.
CIEŅA- Tas var šķist “neuzmanīgs”. Tomēr es nerunāju tikai par cieņas pilnu attieksmi pret savu laulāto mūsu rīcībā un vārdos. Es runāju par cieņu, kas pieņem, novērtē un apstiprina mūsu atšķirības.
REMONTS- Džons Gotmens bieži ir teicis, ka lielākā daļa laulību ir remontdarbi. Ar remontu es domāju īpaši piedošanu. Mums jābūt centīgiem, lai mūsu sirdis nekļūtu rūgtas, neuzticīgas vai slēgtas.
Galvenais veids, kā to izdarīt, ir attīstīt piedošanas ieradumu. Pāri, kas patiešām cīnās, parasti atrodas vietā, kur neviens no partneriem nejūtas drošs vai saistīts. Galvenais ceļš atpakaļ uz drošību un saikni sākas ar vēlmi piedot.
ATKĀRTOT- Viena no pirmajām mācībām, ko apgūstat kā padomdevējs, ir aktīvas klausīšanās māksla. Aktīva klausīšanās atkārto otram to, ko dzirdējāt viņu sakām saviem vārdiem. Laulātajiem jāpārliecinās, ka viņu vēstījuma mērķis ir tāds pats kā ietekme.
Vienīgais veids, kā to izdarīt, ir reģistrēties, atkārtojot dzirdēto un pajautājot, vai pareizi sapratāt. Pastāv atšķirība starp efektīvu komunikāciju un konstruktīvu komunikāciju.
ATCERIES- Mums jāatceras “zelta likums”. Mums jāizturas pret savu dzīvesbiedru tā, kā mēs vēlētos, lai pret mums izturas. Mums jāzina, ka laulība vienmēr ir nepabeigts darbs. Mums jāatceras, ka laulība ne vienmēr nozīmē atrast īsto cilvēku, bet gan kļūt par īsto cilvēku.
18. Esiet iecietīgi viens pret otra netikumiem
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Garīgās veselības padomnieks
Visi ir dzirdējuši sekojošo: Nav tādas lietas kā kaut kas par velti, vienmēr ir kaut kas priekškaut ko. Lai gan šī ir sena un populāra apotegma, to var attiecināt arī uz pāra dinamiku.
Neatkarīgi no tā, vai mēs to vēlamies pieņemt vai nē, apmaiņa, tirdzniecība vai savstarpība starp diadu vienmēr ir slēpta.
No šī pieņēmuma mēs varam secināt, ka, lai saglabātu draudzīgas, ērtas un veselīgas attiecības, mums ir jāpiemēro šis princips.
Citiem vārdiem sakot, lai saglabātu labas attiecības, mums abpusēji ir jāpieņem un jāpacieš laulātā partnera vājās vietas un nepilnības.
Šī vidusceļa saglabāšana, tā sakot, šķiet, ir līdzsvarotu, piepildītu un galu galā veselīgu attiecību atslēga.
19. Nedalieties ar citiem laulības detaļās
Marisa Nelsone, LMFT
Laulību un ģimenes terapeits
Persona, ar kuru jūs apprecējaties, vairs nav jūsu bf vai gf- jūs dzīvosit kopā. Šim nolūkam ir svarīgi saglabāt un aizsargāt attiecību integritāti. Kad jūs kļūstat dusmīgs, nekādas Facebook runas vai noslēpumaini citāti par kautiņu, kas jums varētu būt.
Vairs neaiciniet visus savus draugus vienoties par to, vai jums ir taisnība vai kļūda strīdā. Jūsu laulība ir svēta, un tam, kas notiek jūsu attiecībās, ir jāpaliek jūsu attiecībās.
Ja tas nenotiek, jūs uzaicināt citus uz savu saikni, kas nekad nav laba lieta. Uzticieties uzticamam labākajam draugam, lai izpūstu tvaiku, vai atrodiet terapeitu, kuram varat uzticēties UN apgūt prasmes būt labākam dzīvesbiedram un pārvarēt konfliktus.
20. Ir svarīgi koncentrēties uz izpratnes veidošanu par negatīviem modeļiem
Delverlonas zāle, LCSW
Sociālais darbinieks
Lielākajai daļai pāru nekad nav interesanti zināt, kas ir viņu partneri, un viņi nekad nav patiesi gatavi būt pazīstami.
Ir svarīgi apzināties bezsamaņā esošās fantāzijas jūsu attiecībās, attiecībās tiek aktivizēta neapmierināto vajadzību izpratne no bērnības; šīs vajadzības gandrīz vienmēr tiek prognozētas attiecībās un traucē pāriem justies tuviem viens otram.
Attiecībām ir nepieciešama emocionāla iesaistīšanās, saskaņošana un patiesa vēlme saprast viens otru. Veselīgām attiecībām un laulībai ir ļoti svarīgi koncentrēties uz izpratnes veidošanu par negatīviem modeļiem un vēlmi attīstīt prasmes saistībā ar vajadzību un neaizsargātības komunikāciju.
21. Konflikti ir veselīgi. Viņi palīdz atrisināt slēptās laulības problēmas
Marta S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistiskais treneris un padomnieks
Nebaidieties no konfliktiem; tas palīdz jums saprast, kas jums patiešām ir svarīgs, un kā pārliecināties, ka abas jūsu vajadzības ir apmierinātas.
Bet, kad būsi skaidrs, izvēlies Mīlestību, pārsvaru vai spīti. Audziniet mērķi un prieku, kas jūs saveda kopā sākumā, un jūsu mīlestība un saikne pieaugs!
22. Gaidot, ka jūsu partneris jūs pabeigs, jūs sagādās vilšanās
Džesika Hačisone, LCPC
Konsultants
Negaidi, ka tavs partneris tevi pabeigs, sagaidi, ka viņš tev dos ieguldījumu. Gaidot, ka cits cilvēks mūs padarīs veselus, tas rada nereālas cerības un vilšanos.
Ja jūtaties vīlies pašreizējā laulībā, pajautājiet sev: "Vai es gaidu, ka mans partneris darīs vairāk, nekā spēj?"
Galīgās domas
Ievērojiet šos padomus, lai izbaudītu laimīgu un pilnvērtīgu laulības dzīvi. Šie padomi palīdzēs ne tikai piesardzīgi pārvarēt attiecību kritiskos periodus, bet arī palīdzēs laikus atpazīt nepatikšanas pazīmes.