Saturs
- 1. Ir atklāta un godīga komunikācija
- 2. Novērtējiet un godājiet viens otra stiprās un vājās puses
- 3. Izveidojiet patiesu interesi par partnera dzīvi
- 4. Pārtrauc sapņot, tā vietā nosaki reālas cerības
- 5. Izstrādājiet pareizu perspektīvu
- 6. Svarīgi ir attīstīt emocionālo inteliģenci
- 7. Saglabājiet savu romantisko saikni spēcīgu
Mēs visi noteikti esam dzirdējuši vārdus “laulība prasa darbu”. Tas attiecas uz katru laulību, vai tas būtu jaunlaulātajiem pāriem vai veciem pāriem.
Medusmēneša periods pāriem nav ilgs, un pēc tā beigām partneri pilnībā iepazīstas ar to, kāda ir laulības dzīve.
Tas ne vienmēr ir varavīksnes un tauriņi; tas var būt arī kompromiss, kas palīdz viņiem virzīties uz priekšu ar veiksmīgām attiecībām.
Tātad, kā izveidot veselīgu laulību? Un kā panākt, lai laulības darbotos?
Marriage.com runāja ar laulības un ģimenes terapeitiem, garīgās veselības padomdevējiem, tālāk ir minēti labākie attiecību padomi veselīgai laulībai.
Izmantojot šos veselīgas laulības padomus, pāri varēs saglabāt savu laulību vienmēr zaļu un mūžīgu.
1. Ir atklāta un godīga komunikācija
Katrs partneris konkrētu situāciju uztver atšķirīgi, kas var radīt ievainojumus un izraisīt aizvainojumu.
Bez pienācīgas saziņas pārus var satraukt viens otrs, pat nezinot, kā, kāpēc un kad viss sākās. Atklāta un godīga komunikācija laulībā var radīt loģiskas cerības un lielāku jūtīgumu pret otra jūtām.
Lūk, ko eksperti saka par jautājumu “kāds ir labākais attiecību padoms veselīgai laulībai?”
Dženifera Van Allena (LMHC)
- Katru dienu veltiet laiku diviem
Desmit minūtes aci pret aci; jūs apspriežat savu dienu, jūtas, mērķus un domas.
- Iemācieties atrisināt konfliktu
Uzziniet, kā atrisināt konfliktu, atzīstot viens otra stiprās puses un padarot to par komandas pieeju. Nemēģiniet pierādīt, ka jūsu ceļš ir labākais, bet ieklausieties citā skatījumā.
Emijs Tafelskis (LMFT)
Šeit ir labākie attiecību padomi, ko Emijs var piedāvāt:
- Klausieties, lai saprastu savu partneri
Bieži attiecībās cilvēki klausās atbildi vai aizstāv, kas atšķiras no klausīšanās, lai saprastu. Klausoties, lai saprastu, jūs klausāties vairāk nekā ar ausīm.
- Klausieties ar sirdi
Jūs klausāties ar atvērtu empātiju. Jūs klausāties ar ziņkāri un līdzjūtību.
No šīs klausīšanās vietas, lai saprastu, jūs radāt dziļāku tuvību ar savu partneri un sevi, nekā klausoties, lai cīnītos pret strīdu vai atbildētu. Šeit dzīvo patiesa saikne un tuvība.
- Runājiet no sirds
Jo vairāk jūs varat sazināties ar savu emocionālo pieredzi un jo skaidrāk jūs varat paziņot šo pieredzi. Mēģiniet runāt ar savu partneri, izmantojot “es” paziņojumus (es jūtos ievainots; skumjš; viens pats; nesvarīgi); jo dziļāka var būt un būs jūsu tuvība.
Runāšana no sirds runā par citu smadzeņu daļu nekā “tu” paziņojumi vai apsūdzības. Runāšana no savām emocionālajām sāpēm dod partnerim iespēju reaģēt uz jūsu emocionālajām sāpēm, nevis aizstāvēt savu nostāju.
2. Novērtējiet un godājiet viens otra stiprās un vājās puses
Kā izveidot laimīgu laulību?
Viens no labākajiem laimīgas laulības padomiem ir atzinība. Tikai neliela atzinība palīdzēs sasniegt veselīgu laulību.
Gadu gaitā precētiem pāriem ir jākļūst savstarpēji apmierinātiem tādā mērā, ka viņi zaudē patieso mīlestības būtību. Kā šajā gadījumā padarīt laulību labāku?
Lai saglabātu mīlestības garu, pāriem ir jāiesaistās veselīgā komunikācijā. Viņiem jāatzīst un jāizsaka pateicība par visiem mazajiem un lielajiem upuriem, ko otra puse ikdienā nes.
Vai tas būtu mazais uzdevums - naktīs iebāzt bērnus gulēt vai pagatavot brokastis gultā; noteikti izrunājiet savu pateicīgo žestu, lai izveidotu veselīgu laulību.
Šeit ir daži ekspertu padomi, kā novērtēt partnera vājās un stiprās puses:
Džeimijs Molnars (LMHC, RYT, QS)
- Kopā izveidojiet kopīgu redzējumu
Tik bieži mēs nonākam attiecībās ar skaidru redzējumu par to, ko vēlamies, taču ne vienmēr efektīvi sazināmies ar savu partneri. Tas var izraisīt daudz strīdu.
Atcerieties, ka mēs esam divas atsevišķas personas, kas apvienojas vienā kopīgā ceļojumā, tāpēc mums ir jāizveido spēcīgs pamats, no kura veidot.
Mums ir skaidri jānoskaidro, ko mēs vēlamies un kurp dodamies kopā uz identificējiet kopīgo dzīves redzējumu, ko veidojat kopā.
- Identificējiet un cieniet viens otra stiprās/vājās puses
Es uzskatu, ka laulība ir veiksmīga, ja mēs varam strādāt kā vienota komanda. Mēs nevaram gaidīt, ka mūsu partneris būs viss.
Un mums noteikti nevajadzētu mēģināt mainīt savu partneri vai gaidīt, ka viņš kļūs par kādu citu. Tā vietā mums ir jānosauc savas stiprās un vājās puses un jāskatās, kur mēs varam aizpildīt viens otra trūkumus.
Es iesaku to uzrakstīt kopā - nosaucot, kā mēs katrs funkcionējam vislabāk, savas stiprās un vājās puses, un pēc tam definēt, kā varam viens otru atbalstīt, veidojot kopīgu dzīves redzējumu.
Hārvils Hendrikss (Psihologs)
- Ievērojiet robežas
Pirms runāšanas vienmēr jautājiet savam partnerim, vai viņš ir pieejams klausīšanai. Pretējā gadījumā jūs pārkāpsit viņu robežas un riskēsit ar konfliktiem.
- Apņemieties nulles negatīvismu
Negativitāte ir jebkura mijiedarbība, kas jebkādā veidā devalvē jūsu partneri, t.i. e. ir “nolikts”.
Tas vienmēr izraisīs negatīvas emocijas, ko sauc par trauksmi, un trauksme aktivizēs pretuzbrukumu vai izvairīšanos, un jebkurā gadījumā savienojums tiek pārtraukts.
Helēna Lakelija Hanta papildina šo vērtīgo padomu kopumu.
- Kļūstiet ziņkārīgs, kad jūsu partneris dara kaut ko tādu, kas jūs mulsina vai izraisa jūsu negatīvās jūtas
Viņi var būt tikai viņi paši, un jūs, iespējams, reaģējat uz to, ko esat izdomājis, un attieciniet to uz viņiem.
- Praktizējiet ikdienas apstiprinājumus
Aizstājiet visas devalvācijas vai pārtraukšanas ar apstiprinājumiem. Tie ietver atzinību, pateicību par gādīgu uzvedību un to, ka esat kopā utt.
3. Izveidojiet patiesu interesi par partnera dzīvi
Ziniet, kas notiek jūsu partnera dzīvē. Protams, dzīve ir aizņemta un kļūst vēl grūtāka, ja jūs audzināt bērnus, taču piepūlēties, un tas nepaliks nepamanīts.
Piemēram, kādi ir jūsu partnera plāni šodien? Vai viņi dodas vakariņās kopā ar vecākiem? Vai jūsu partnerim šodien ir svarīga tikšanās? Ziniet to visu un jautājiet viņiem, kā gāja.
Tas liks jūsu partnerim justies svarīgam un aprūpētam.
Ellīna Bādere, (LMFT)
1. Esiet ziņkārīgs, nevis nikns
Tas ir tik svarīgs vadmotīvs. Tas liek laulātajiem uzdot viens otram negaidītus jautājumus, piemēram
Par ko jūs vēlētos atvainoties, bet nevilcināties jautāt?
Un kā izklausītos šī atvainošanās?
Kādus vārdus jūs patiešām vēlētos dzirdēt?
Kā jūs vēlētos, lai es efektīvāk paziņotu, ka es jūs mīlu, novērtēju, cienu un novērtēju?
Un šo jautājumu uzdošana parāda spēju godīgi atbildēt.
2. Pārineizbēgami nepiekrīt viens otram. Nav svarīgi domstarpību lielums. Tas ir tas, kā pāris tuvojas domstarpībām, kas izšķir visu.
Ir ierasts, ka partneri stājas pretī viens otram un pēc tam sacenšas par to, kurš uzvar un kurš zaudē. Šeit ir labāka alternatīva sarunu sākšanai ...
Atrodiet savstarpēji pieņemamu laiku sarunām. Pēc tam izmantojiet šo secību
- Šķiet, ka mums nav vienprātības par X
- Katrs partneris nosauc 2-3 emocijas, kas nosaka viņu stāvokli
- Katrs partneris piedāvā risinājumu šādā formātā. Es iesaku izmēģināt X, kas, manuprāt, var jums noderēt, un lūk, kā tas darbotos arī man. Izrotājiet, kā piedāvātais risinājums darbosies jūsu partnerim.
Šī secība ļaus jūsu problēmu risināšanai sākt daudz sadarbības.
- Katrs partneris piedāvā risinājumu šādā formātā. Es iesaku izmēģināt X, kas, manuprāt, var jums noderēt, un lūk, kā tas darbotos arī man. Izrotājiet, kā piedāvātais risinājums darbosies jūsu partnerim.
Šī secība ļaus jūsu problēmu risināšanai sākt daudz sadarbības.
4. Pārtrauc sapņot, tā vietā nosaki reālas cerības
Skatoties romantiskas komēdijas, lasot augošas pasakas un laimīgi visu mūžu, meitenes iekļūst izdomātā pasaulē, kur sagaida, ka viņu laulības dzīve būs tāda pati kā pasakās.
Jums jāpārtrauc fantazēt un jāsaprot, ka laimīgi mūžam ir tikai filmās. Realitāte ir daudz atšķirīgāka.
Jums ir jāuztur reālas cerības no sava laulātā, nevis jāfantazē, ka viņš ir princis burvīgs.
Tā vietā koncentrējieties uz pozitīvas perspektīvas saglabāšanu un spēcīgas draudzības veidošanu.
Keita Kempbela (LMFT)
Kā attiecību eksperts Bayview Therapy dibinātājs man ir bijis tas gods strādāt ar tūkstošiem pāru.
Gadu gaitā esmu pamanījis līdzīgus modeļus pāros, kuriem ir laimīga un veselīga laulība.
Pāri, kas ziņo par lielāku apmierinātību laulībā, ir tie, kuriem ir spēcīga un dinamiska draudzība; saglabāt pozitīvu perspektīvu un turpināt novērtēt viens otru.
Šeit ir mani labākie attiecību padomi:
- Nosakiet prioritāti savai draudzībai
Spēcīgas draudzības ir pamats uzticībai, tuvībai un seksuālai apmierinātībai attiecībās.
Lai padziļinātu draudzību, kvalitatīvi pavadīt laiku kopā, uzdot atvērtus jautājumus, dalieties nozīmīgos stāstos un izklaidējieties, radot jaunas atmiņas!
Katru reizi, kad piedāvājat atbalstu, laipnību, pieķeršanos vai iesaistāties jēgpilnā sarunā, jūs veidojat rezervi. Šis emocionālais krājkonts ir uzticība un drošība, kas palīdz uzturēt sakarus un pārvarēt vētru konflikta gadījumā.
- Saglabājiet pozitīvu perspektīvu
Jūsu uzskati tieši ietekmē to, kā jūs uztverat savu partneri un kā pārdzīvojat savu laulību.
Kad dzīve kļūst grūta vai stresa laikā, ir viegli ieslīgt ieradumā samazināt vai ignorēt notiekošās pozitīvās lietas (neatkarīgi no tā, cik mazas vai lielas tās ir).
Šis atzīšanas trūkums laika gaitā var radīt vilšanos un aizvainojumu. Pārvietojiet uzmanību uz lietām, ko dara jūsu partneris, salīdzinot ar to, ko viņi nedara.
Ļaujiet savam laulātajam zināt vismaz vienu konkrētu īpašību, atribūtu vai darbību, kuru jūs novērtējat katru dienu. Neliela atzinība var būt tālu!
5. Izstrādājiet pareizu perspektīvu
Ja jūs jautājat, kas ir laba laulība vai kas veido veselīgu laulību, šeit ir vēl viena atbilde - pareiza perspektīva!
Viens no labākajiem attiecību padomiem ir neturēties pie aizspriedumiem un tā vietā izstrādāt pareizu perspektīvu. Stingri turoties pie sāpīgās pagātnes pieredzes, zemapziņā rodas aizspriedumi pret savu partneri.
Pat ja jūsu partnerim ir labi nodomi, pastāv liela iespēja, ka jūs netīši neizpildīsit savus cēlos nodomus. Un tas ir tāpēc, ka jums trūkst pareizas perspektīvas.
Šeit ir daži ekspertu padomi par veselīgām attiecībām pāriem:
Viktorija DiStefano (LMHC)
- Ne visi domā vienādi
Mēģiniet redzēt situāciju no partnera viedokļa, pamatojoties uz to, kas viņš ir, un viņu pieredzi.
- Atcerieties, ka jūs esat komanda
Izvairieties no “jūs” apgalvojumiem, aizstājot tos ar “mēs” un “es” apgalvojumiem. Ej, komanda!
6. Svarīgi ir attīstīt emocionālo inteliģenci
Lai izveidotu spēcīgu laulību, abiem partneriem ir jābūt pietiekami emocionālai inteliģencei.
Tātad, kā izveidot lielisku laulību?
Laimīgi pāri visā pasaulē, sazinoties savā starpā, izmanto emocionālo inteliģenci. Tādā veidā viņu pozitīvā mijiedarbība ir pārāka par negatīvo mijiedarbību.
Paskatieties, ko saka eksperti.
J. Roberts Ross (Ph.D., LMFT)
- Pievērsiet uzmanību sev.
- Nosakiet, kā jūs palīdzat/veicināt/ietekmējat savu partneri, lai viņš/viņa jums nepatiktu.
7. Saglabājiet savu romantisko saikni spēcīgu
Neliela PDA (publiska displeja pieķeršanās) nevienam nekaitē. Roku turēšana, rokas ap pleciem ir mazs veids, kā izrādīt mīlestību pret savu laulāto.
Tam nevajadzētu būt nozīmei, ja esat vecs pāris, sirds vēl ir jauna. Plānojiet vakariņu datumu katru mēnesi un baudiet vakariņas sveču gaismā kopā ar savu mīļoto.
Stephen Snyder MD (sertificēts seksa terapeits)
Šeit ir mani labākie attiecību padomi veselīgai laulībai:
- Kad nepiekrītat, kā jūs bieži vien darāt, iemācieties labi strīdēties.
—Nemēģiniet pārliecināt savu partneri, cik laimīgi viņi būtu, ja viņi vienkārši darītu lietas tā, kā jūs darījāt. Tas padara viņu jūtas nederīgas, un tas parasti liek cilvēkiem rakt papēžos.
—Neuzņemieties, ka jūsu partnerim ir kaut kas nepareizs, tikai tāpēc, ka viņš jums nepiekrīt. Jā, jūsu partneris var būt nemierīgs, obsesīvi kompulsīvs un iestrēdzis savos veidos. Bet viņiem ir arī pamatotas tiesības uz savu viedokli.
—Nedomājiet, ka, ja tikai jūsu partneris jūs vairāk mīlētu, viņš jums dotu to, ko vēlaties. Labākajās attiecībās abi partneri iemācās pastāvēt. Pat ja viņi mīl viens otru; it īpaši tāpēc, ka viņi mīl viens otru.
Vienmēr meklējiet veidus, kā katrs var iegūt pietiekami daudz no tā, kas jums nepieciešams un vēlaties. Pārliecinieties, ka katrs no jums sniedz nozīmīgu ieguldījumu visos galvenajos lēmumos. Jūs nekad nezināt, kā lēmums izrādīsies, tāpēc pārliecinieties, vai tajā ir abi jūsu vārdi.
- Saglabājiet savu erotisko saikni spēcīgu, pat ja jums nav seksa
Vidējais amerikāņu pāris šajās dienās nodarbojas ar seksu retāk nekā reizi nedēļā. Tas nav tik pārsteidzoši, ņemot vērā, ka pirmā lieta, ko lielākā daļa no mums dara no rīta, ir nekavējoties vērsties pie viedtālruņiem.
Bet ar seksu reizi nedēļā nav pietiekami, lai jūsu erotiskā saikne būtu spēcīga. Pārējo laiku ir svarīgi attīstīt erotisko saikni.
—Ne tikai noskūpstiet savu partneri ar labu nakti. Tā vietā turiet viņus cieši, jūtiet viņu ķermeni pret savējo, ieelpojiet matu smaržu un izbaudiet mirkli.
Iet gulēt, jūtoties viegli satraukti. Nākamreiz, kad nodarbojaties ar seksu, jūs varēsit to izbaudīt vairāk.
—No rīta dodoties prom uz darbu, ne tikai atvadoties noskūpstiet partneri
Tā vietā uz lēnas uguns atlaidiet: Turiet viņus kaislīgi, elpojiet kopā, iedodiet viņiem īstu slapju skūpstu, tad ieskatieties dziļi acīs un sakiet, ka jums tie pietrūks. Izmaksa ir laba mīlēšanās, vēlāk tā var būt ievērojama.
Dr Keitija Šūberta (Sertificēta seksa terapeite)
Šeit ir Keitijas viedoklis par attiecību uzlabošanu, lai laulība būtu veselīga un laimīga:
- Regulāri pieskarieties savam partnerim- Bučas, skūpsti, masāžas ... darbi. Un sekss. Pieskaršanās palielina tuvību un mazina trauksmi un spriedzi.
- Uzziniet, kā godīgi cīnīties ar savu partneri. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.
Beta Lūisa (LPCC)
Atslēgas, lai mainītu veidu, kā mīlēt un būt mīlētam, ir atrodamas mākslā “aktīva klausīšanās " ar mērķi patiesi dzirdēt no mūsu sirdīm, līdz mūs saprot.
Laulība ir vissarežģītākās, bet visizdevīgākās attiecības, kuras ikviens no mums var šķērsot.
Tālāk ir apkopotas tikai dažas idejas, kuras varat izlasīt un, cerams, sniegt jaunas idejas un perspektīvas precētiem pāriem, kuri meklē padomus, kas jāņem vērā, virzoties uz priekšu. Lai jums visiem veicas!
- Ļaujiet mīlestībai augt
Klausieties mīļoto ar visu sirdi, vienlaikus pilnībā klātesot, līdz “dzirdat” kaut ko jaunu. Noliecieties ar nolūku censties viens otru iepazīt, no jauna mācīties, laika gaitā atkārtoti.
Ļaujiet, pieņemiet un uzziniet, kas jūs esat katru dienu. Ļaujot viens otram būt tādam, kāds viņš ir, tas nozīmē, ka mūsu mērķis nav labot vai ieteikt izmaiņas.
Patiesi dzirdētas sirdis ir dziļi izprotamas sirdis. Saprastas sirdis ir labāk piemērotas sirdīm, lai ļautu mīlestībai, mīlētu un veselīgi riskētu ar mīlestību.
Apņemieties dzirdēt, saprotot viens otru ar klātbūtni, līdz dzirdat un saprotat, un padariet savu laulību par sirds darbu!
- Pievērsiet uzmanību neelastīgām cerībām un uzskatiem
Laulība ir izaicinājums; stresa un konfliktu pilns. Konflikts piedāvā mums iespējas kļūt tuvākiem un gudrākiem, vai arī šķirties un neapmierinātībā.
Kopsaucējs, kas ir pamatā lielākajai daļai konfliktu, ar kuriem saskaras, ir nepieciešamība būt „pareizai”, lai nejustos nesaprasts.
Izvēloties uzlabot konfliktu risināšanas prasmes, izmantojot aktīva klausīšanās un vēlme palielināt elastību tā vietā, lai būtu taisnība, tie ir ļoti efektīvi risinājumi pāriem, kas laika gaitā vēlas tuvināties un apgūt konfliktu risināšanu.
Ir arī labi zināms, ka prasmju un jēdzienu pielietošana, kas saistīta ar pieņemšanu, palīdz pāriem virzīties uz priekšu, nepārsniedzot dialektiskas problēmu risināšanas prasmes un palielinot tuvību, autentiskumu un drosmīgu ievainojamību.
Paliekot neelastīgiem, saglabājot nepieciešamību būt „pareiziem”, ilgtermiņā var tikt apdraudēta laulības vispārējā veselība, vienlaikus palielinot spriedzi.
Dodiet iespēju pieņemt un konfliktu risināšanas prasmēm. Jūsu laulība ir tā vērta! Tāpat kā tu.
Lori Kret (LCSW)un Džefrijs Kols (LP)
Veselīgākās laulības ir tās, kurās katrs partneris vēlas augt; nepārtraukti uzzināt vairāk par sevi un attīstīties kā pārim.
Tālāk mēs esam izvēlējušies divus padomus, jo mācīšanās, kā augt šādos īpašos veidos, ir pārveidojusi daudzus pārus, ar kuriem mēs strādājam:
Veselīgākās laulības ir tās, kurās katrs partneris vēlas augt; nepārtraukti uzzināt vairāk par sevi un attīstīties kā pārim.
Mēs esam izvēlējušies divus padomus zemāk, jo mācīšanās, kā augt šādos īpašos veidos, ir pārveidojusi daudzus pārus, ar kuriem mēs strādājam:
- Laulībā reti ir viena objektīva patiesība.
Partneri iestrēgst strīdēties par detaļām, cenšoties apstiprināt savu patiesību, pierādot, ka laulātais kļūdās.
Veiksmīgas attiecības rada iespēju divām patiesībām pastāvēt vienā telpā. Tie pieļauj abu partneru jūtas, perspektīvas un ir jāapstiprina pat tad, ja tie atšķiras.
- Tas brīdis, kad jūs pieņemat, ka zināt partnera domas, jūtas vai uzvedību, ir brīdis, kad esat kļuvis pašapmierināts.
Tā vietā atgādiniet sev, ka esiet ziņkārīgs par savu partneri un sevi un vienmēr meklējiet, kur varētu uzzināt vairāk.
Ketija Dan Mūra (LMFT)
Kā laulības un ģimenes terapeits es redzu, ka pāri, kas ierodas terapijā, ir viens no iemesliem, ka viņi pārāk ilgi ir ignorējuši brīdinājuma zīmes. Šeit ir divi padomi, kas saglabās jūsu laulību veselīgu, laimīgu un plaukstošu.
- Apņemieties atvērt komunikāciju neatkarīgi no tā, cik neērti un neērti jūs varat justies.
Ir ļoti svarīgi regulāri attīstīt laiku un telpu, ko pavadīt kopā ar savu laulāto, lai jums būtu iespēja sazināties par otra vēlmēm, mērķiem, bailēm, vilšanos un vajadzībām.
Atzīstiet, ka redzat scenārijus, izmantojot savu objektīvu, un esiet proaktīvs, veidojot plūstošu, nepārtrauktu dialogu, lai labāk izprastu otra viedokli.
- Tas var likties pretrunīgi; tomēr ir svarīgi saglabāt savus individuālos hobijus un nodarbošanos, vienlaikus radot kopīgas intereses.
Aizvainojums vārās, kad atsakāties no lietām, kas jums patīk. Turklāt daudzveidīga pieredze ļauj jums interesantāk dalīties ar savu partneri.
Tajā pašā laikā tādu darbību un pieredzes atrašana, kuras jums patīk darīt kopā, rada kopību un saikni jūsu laulībā.
Saglabājiet dzirksti dzīvu!
Šis bija mūsu ekspertu apkopojums par dažiem vissvarīgākajiem padomiem laimīgai un veselīgai laulībai. Kopumā vēstījums ir tāds, ka laulībai nav jābūt bez dzirksteles un sajūsmas neatkarīgi no pagājušajiem gadiem!
Tāpēc saglabājiet savu laulību svaigu un aizraujošu, izmantojot šos padomus, un izbaudiet uzlabotu laulības svētlaimi.