Saturs
- Kas ir hroniskas sāpes?
- Kā tas viss izpaužas attiecībās?
- Ko var darīt?
- Efektīva komunikācija
- Personalizēta sāpju skala
Hroniskas sāpes ir viens no pirmajiem invaliditātes cēloņiem Amerikas Savienotajās Valstīs, un, lai gan šis termins attiecas uz plašu traucējumu klāstu, problēmas, ar kurām pāri saskaras, ja vienu partneri skar hroniskas sāpes, ir pārsteidzoši līdzīgas. Unikālās attiecību problēmas, ko rada hroniskas sāpes, lielā mērā izriet no darbības neatbilstības, kas veicina aizvainojumu. Darbību neatbilstību var novērst, izmantojot izglītību, sāpju pārvaldības prasmju veidošanu un apzinātu, nenosodāmu komunikāciju.
Kas ir hroniskas sāpes?
Jebkuras sāpes, kas ilgst 6 mēnešus vai ilgāk, neatkarīgi no tā, vai tās ir traumas vai sindroma, piemēram, fibromialģijas, sekas, tiek uzskatītas par hroniskām.
Akūtas sāpes ir tiešs traumas rezultāts, savukārt hroniskas sāpes var saglabāties ilgi pēc tam, kad šķiet, ka ievainojums ir sadzijis. Fibromialģija ir hronisku sāpju piemērs, kas nav saistīts ar konkrētu ievainojumu vai cēloni, un indivīdi ar šo diagnozi bieži gadiem ilgi tiek stāstīti ārstiem un mīļajiem, ka novājinošie simptomi, visticamāk, ir viņu galvās.
Kā tas viss izpaužas attiecībās?
Definēsim darbības neatbilstību.
Fibromialģija ir lielisks piemērs tam, cik mežonīgi neparedzami var būt hronisku sāpju simptomi. Sāpju simptomi, ko bieži raksturo kā sajūtu, ka āda deg, ar smagākām sāpēm sprūda punktos, var būt no darbnespējīgas līdz tikko pamanāmai noteiktas dienas laikā. Lielākajai daļai tas izraisa destruktīvu pārspīlējumu zemu sāpju dienās, lai tikai „samaksātu par to” ar vairākām dienām, kad simptomi ir ievērojami palielinājušies.
Ja jūsu laulātajam ir fibromialģija, jūs varat kļūt neticami neapmierināts, redzot, ka jūsu sieva kādu dienu pļauj zāli un nākamajā dienā tik tikko nespēj izkāpt no gultas. Šāda veida neatbilstība satricina noteiktās cerības, ikdienas darbu un pienākumu došanu un uzņemšanos tādā veidā, kas bieži izraisa aizvainojumu par veselīgu partneri un nepamatotu vainu partnerim ar hroniskām sāpēm.
Ko var darīt?
Darbību neatbilstību var novērst (vēlams ar terapeita palīdzību, kurš specializējas hronisku sāpju ārstēšanā), apgūstot aktivitāšu tempu un saglabājot stingru pašaprūpi. Aktivitātes stimulēšana palīdz cilvēkiem ar hroniskām sāpēm zināmā mērā palikt aktīviem neatkarīgi no sāpju līmeņa. Pašapkalpošanās, kas ietver miegu, uzturu un stresa pārvaldību, kalpo kā buferis pret uzliesmojumiem.
Lai saņemtu ieteikumus miega uzlabošanai, konsultējieties ar savu ārstu un/vai sniedziet “miega higiēnu” Google. Ideālā gadījumā diētu vajadzētu risināt uztura speciālistam, kurš var novērtēt pārtikas alerģiju.
Hroniskas sāpes bieži ir saistītas ar iekaisumu, ko var pastiprināt neefektīva ēdiena izvēle. Stresa pārvaldība ir pārāk plaša kategorija, lai to šeit varētu pienācīgi risināt, taču terapijā var attīstīt personalizētas pārvarēšanas prasmes, kas, kā konstatēts, samazina sāpju līmeni un uzlabo vispārējo dzīves kvalitāti.
Efektīva komunikācija
Darbības nekonsekvences ietekmi uz attiecībām var novērst ar tīšu, bez sprieduma vērstu komunikāciju. Daudzi cilvēki ar hroniskām sāpēm iemācās mazināt savus simptomus, lai nešķistu par nastu vai pārspīlētu sāpes, lai tos uztvertu nopietni.
Tīša komunikācija ir saistīta ar precizitāti un precizitāti. Spriedumi ir vērtības, kuras mēs piešķiram pieredzei un palīdz mums paziņot, kas mums patīk un kas nepatīk. Lai gan spriedumi var būt noderīgi kā īsie saīsinājumi, kas neļauj mums visu izskaidrot, tie kļūst problemātiski, ja tos izmanto kā galveno izteiksmes līdzekli.
Lai nenosodītu komunikāciju par hroniskām sāpēm, ir nepieciešama stingra īpašības vārdu krājums, lai detalizēti aprakstītu fiziskās sajūtas un spējas. Tā vietā, lai teiktu, ka šodien jūtaties briesmīgi, kas ir spriedzes pilna un nav pārāk skaidra, mēģiniet sadalīt “briesmīgo” gabalos, varbūt aprakstot dedzinošo sajūtu kājās vai vājumu rokās.
Personalizēta sāpju skala
Jūs varat īstenot apzinātas un bez sprieduma vērstas komunikācijas principus, apsēžoties kopā ar savu dzīvesbiedru, lai izveidotu personalizētu sāpju skalu. Konkrēta skala, kas izstrādāta, izmantojot precīzu valodu, var palīdzēt veselīgam partnerim saprast, ko nozīmē atšķirīgi sāpju līmeņi pēc smaguma pakāpes un ietekmes uz darbību.
Izlemiet, kā izskatās jūsu sāpes no 0 līdz 10, un aprakstiet, kā šie līmeņi korelē ar jūsu spēju izpildīt noteiktus uzdevumus un pieprasījumus, ko varat izvirzīt savam partnerim.
Daudz efektīvāk ir teikt,
“Man šodien ir pieci, tāpēc es nevarēšu mazgāt traukus, bet es varu lasīt bērniem viņu stāstus pirms gulētiešanas”
nekā tas ir, lai samazinātu vai pārspīlētu sāpes.
Sadarbības sāpju skala palīdz pāriem pārvarēt hronisku sāpju neparedzamību un nodrošina, ka abi partneri dod ieguldījumu laulībā nozīmīgā, pārvaldāmā veidā, samazinot aizvainojumu un atvienošanos.
Hroniskas sāpes bieži vien ir saistītas ar ievērojamām personīgām ciešanām un lielāku negatīvismu attiecībās, taču problemātiskās sekas var mazināt, ja abi partneri vēlas būt proaktīvi. Ja iejaukšanās mērķis kļūst par sāpēm un to ietekmi, nevis par to, kurš piedzīvo sāpes, laulātie var kļūt par dziedinošiem komandas biedriem, nevis par pretiniekiem atsevišķi.