Saturs
- Izveidojiet drošu vietu sarunām par jūtām
- Praktizējiet aktīvo klausīšanos
- Izmantojiet pozitīvu valodu
- Cieniet viens otra izmaiņas
Komunikācija ne vienmēr ir kaut kas, par ko mēs daudz domājam. Jūs pieceļaties, sakāt labrīt savam laulātajam, dodaties uz darbu un runājat ar kolēģiem, vakariņās atkal tērzējat ar savu dzīvesbiedru ... bet cik bieži jūs analizējat šos sakarus?
Laba komunikācija liek abām pusēm justies uzklausītām un apstiprinātām, un līdzīgi kā citas personas novērtē viņu bažas. Ir pārāk viegli izlaist labu komunikāciju, jo esat aizņemts vai saspringts vai vienkārši tāpēc, ka neesat daudz domājis par to, kā jūs sazināties savā starpā.
Daudziem pāriem terapeita apmeklējums ir labs veids, kā atrisināt dažas attiecību komunikācijas problēmas ar profesionāļa atbalstu, kurš var viņiem palīdzēt šajā procesā. Varbūt tas jums un jūsu partnerim būtu izdevīgi. Tomēr jums nav nepieciešama terapija, lai gūtu labumu no dažām metodēm, kas tiek izmantotas pāru sesiju laikā. Izmēģiniet dažus paņēmienus mājās - jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz uzlabojas jūsu komunikācija.
Šeit ir dažas vienkāršas pāru terapijas metodes, kuras šodien varat izmantot, lai uzlabotu attiecību komunikāciju.
Izveidojiet drošu vietu sarunām par jūtām
Dažreiz visgrūtāk runāt caur jūtām ir radīt tai drošu vietu. Ja abi jūtaties saspringti par kādu tēmu vai pagātnē izcēlušās cīņas, var būt grūti zināt, kā tam tuvoties.
Jūs varētu sākt, jautājot savam partnerim: “Vai jūtaties ērti par to runāt?” vai “kā es varu atvieglot jums šo diskusiju?” Pajautājiet viņiem arī to, kas jums nepieciešams, lai justos ērtāk.
Kad jūs sākat no viena otra vajadzību atzīšanas, jūs sākat mierīgākas un cieņpilnākas diskusijas.
Praktizējiet aktīvo klausīšanos
Aktīva klausīšanās ir vērtīga dzīves prasme, taču tā bieži tiek ignorēta. Aktīva klausīšanās nozīmē patiešām uztvert otra cilvēka teikto, nenovirzoties un neķeroties savā domu gājienā.
Viena vienkārša aktīvas klausīšanās tehnika, ko šodien varat izmēģināt kopā ar savu partneri, ir iemācīties atspoguļot otra vārdus. Tā vietā, lai tikai pamātu ar galvu vai mēģinātu iejaukties, kad jūsu partneris runā, ļaujiet viņiem pabeigt un pēc tam atkārtot to, ko viņi teica ar saviem vārdiem. Tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka patiesi saprotat viens otru.
“Es” paziņojumi ir lielisks saziņas līdzeklis. Kad jūs sākat paziņojumu ar “jūs”, jūsu partneris automātiski tiek aizstāvēts. “Jūs” izklausās apsūdzoši, un cilvēki, kuri jūtas apsūdzēti, diez vai būs atvērti godīgām, sirsnīgām diskusijām. “Es” paziņojumi samazina cīņas un atvieglo reālas sarunas.
Piemēram, ja vēlaties lielāku atbalstu darbos un sākat ar “jūs nekad nedarāt nekādus darbus”, jūsu partneris saņems aizsardzības un uguns šāvienus. No otras puses, ja jūs sākat ar “Es jūtos saspīlēts par summu, kas man šobrīd jādara, un es patiešām novērtētu kādu palīdzību mājas darbos”, jūs atverat ceļu diskusijai.
“Es” paziņojumi arī rada vietu, lai jūs patiešām varētu koncentrēties un izteikt savas jūtas, un jūsu partneris to uzklausa. Jūs varat darīt to pašu viņu vietā, uzklausot viņu jūtas un bažas, nevis uzklausot apsūdzības un dodoties aizsardzībā.
Izmantojiet pozitīvu valodu
Pozitīvas valodas lietošana dabiski izriet no “I” paziņojumu sniegšanas. Pozitīvas valodas lietošana nenozīmē, ka jāpārbauda, kā jūs patiešām jūtaties, vai mēģiniet izlīdzināt situāciju. Tomēr tas nozīmē apzināties vārdus, kurus izvēlaties izteikt, un to, kā šie vārdi var ietekmēt jūsu laulāto.
Piemēram, ja atklājat, ka daudz ķircināt savu partneri, iespējams, vēlēsities sākt koncentrēties uz pozitīvo. Atrodiet viņos lietas, kas jums patīk. Meklējiet lietas, ko viņi dara, ko jūs novērtējat, un pastāstiet viņiem par šīm lietām. Sniedziet pieprasījumus, nevis dodiet pavēles. Vienmēr pajautājiet sev, kā jūs justos, ja sazinātos ar savu partneri.
Cieniet viens otra izmaiņas
Mēs visi maināmies, ejot cauri dzīvei, taču ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku sagaida, ka viņu dzīvesbiedrs nemainīsies. Daži no mums pat kļūst diezgan dusmīgi un neapmierināti ar viņiem, kad viņi to dara.
Tomēr laulības pamatā ir viens otra godināšana un cieņa, gadiem ejot, un tas ietver viena otras izmaiņas.
Tā vietā, lai apraudātu to, kas bija jūsu partneris, vai vēlētos, lai viņi varētu būt tā pati persona, kurā jūs vispirms iemīlējāties, meklējiet veidus, kā godāt un cienīt to, kas viņi ir šobrīd. Iepazīstieties, kā iepazīt viens otru no jauna, kad maināties kā piedzīvojums, ko kopīgi pavadāt. Veltiet laiku, lai pajautātu viens otram par savām domām, jūtām, sapņiem un dzīves mērķiem un uzzinātu vairāk par to, kas šobrīd ir jūsu laulātais.
Komunikācijas problēmas laulībā rada daudz stresa, taču tās var atrisināt. Nebaidieties sazināties un lūgt profesionālu palīdzību, ja jums tā nepieciešama, un pat ja jums šobrīd nav nepieciešama terapija, kāpēc neizmēģināt iepriekš minētās metodes, lai jūs varētu kļūt tuvāki un labāk sazināties.