Saturs
“Viņš nekad mani neklausa!”, “Viņai vienmēr ir jābūt taisnībai!” Šādas strupceļa situācijas bieži sastopas konfliktu pāriem. Ir sajūta, ka esi iestrēdzis un bezpalīdzīgs, nezinot, kā justies sadzirdētam, saprastam un mierinātam no dzīvesbiedra vai partnera puses, kad tev ir virves vilkšana ar lēmumu pieņemšanu - vai tā ir skola, kurā mūsu bērns dodas, vai kur mēs esam dodamies nākamajā atvaļinājumā vai pat kaut ko ikdienišķāku, piemēram, pareizu trauku mazgājamās mašīnas ielādes veidu.
Tomēr, rūpīgi izpētot šīs situācijas, mēs atklājam, ka iestrēgšanu izraisa trauksme, kas saka: “ja es piekrītu viņu vai atzīstu, ka saprotu viņa no viņa viedokļa, tad viņš/viņa to domās viņi ir taisnība un Es es kļūdos. Tādējādi manas jūtas un vajadzības netiks atpazītas. ” Tātad pāriem ir tendence rakties papēžos un enerģiski protestēt, cerot, ka viņu jūtas ir apstiprinātas. Diemžēl, kad abas puses vēlas tikt uzklausītas pirmās, neviens neklausa!
Tam nav jābūt tik sāpīgam. Es gribētu dot pāriem 3 efektīvus soļus, lai palīdzētu viņiem izkliedēt konfliktus attiecībās un veidot pozitīvāku un emocionāli saistošāku dialogu, kas tuvina viens otru.
1. Tonis
Lai gan kas jūs sakāt, ka ir svarīgi, vienlīdz svarīgi ir pievērst uzmanību kā jūs izsakāt savu viedokli. Tonis izsaka emocijas - kairinājumu, nepacietību vai patiesu rūpību vai līdzjūtību. Tone arī sniedz jūsu partnerim ieskatu jūsu domāšanas procesā. Piemēram, aizkaitināts tonis pauž domu, piemēram, rakstā “Es nespēju noticēt, ka tu aizmirsi atkal paņemt drēbes no ķīmiskās tīrītavas!”.
Kad jūsu partneris sajūt jūsu apsūdzošo vai neapmierināto toni, viņa/viņas smadzenes nosaka briesmas un pāriet lidojuma cīņas režīmā, lai aizsargātos pret iespējamiem draudiem. No otras puses, ja jūsu tonis ir maigs un līdzjūtīgs, smadzenes bez bailēm sūta signālu, lai atpūstos un noskaņotos jūsu partnera vārdiem.
Tāpēc, kad jūs jūtaties satraukts un nemierīgs, elpojiet dziļi un atgādiniet sev, lai jūsu tonis būtu pozitīvs, mierīgs un atvieglots.
2. Emociju regulēšana
Pretēji tam, ko varētu uzskatīt pāri, tas bieži vien nav izšķirtspēja problēmu, kas ir lielākās daļas konfliktu galvenais mērķis, bet apstiprināšana par viņu jūtām un ciešanām šajā brīdī. Tomēr ir ļoti grūti atzīt partnera jūtas un vajadzības, ja jūs nekontrolējat savas emocijas un jūtaties ļoti uzlādēts un aktivizēts konflikta dialogā.
Viens veids, kā atbrīvoties no konfliktiem un palīdzēt pārvaldīt un regulēt savas emocijas, ir praktizēt “taimauta” rituālu. Jā, jūs to pareizi dzirdējāt! Pārtraukumi nav paredzēti tikai bērniem. Taimauta patiesais mērķis ir palīdzēt katrai iesaistītajai pusei apkopot savas domas, jūtas un vajadzības un spēt regulēt savus emocionālos izraisītājus.
Kad sarunā ar partneri jūtat satraukumu, izveidojiet kopēju plānu veltīt vismaz 20 minūtes laika pārtraukumam. Katrā mājā atrodiet klusu stūri, kur varat nomierināt nervus, un veiciet šādas darbības:
1. Veiciet dažas dziļas elpas un skenējiet ķermeni, lai konstatētu sasprindzinājumu un diskomfortu, un pamaniet, kur turat savu stresu un nemieru.
2. Pajautājiet sev: “ko es šobrīd jūtu?”, “Kādas ir manas vajadzības šajā brīdī?”, “Ko es vēlos, lai mans partneris šajā laikā zinātu un saprastu par mani?”.
Piemēram, jūsu pašrefleksija varētu izskatīties apmēram šādi: “Es šobrīd jūtos nemierīgs; Man ir jāsaņem zināms apliecinājums, ka esmu jums svarīgs; Es vēlos, lai jūs saprastu, ka šajā brīdī es cīnos ar nekompetences sajūtu, jo es nevarēju atcerēties uzdevumu, kuru jūs man bijāt lūgusi darīt. ”Šis apzinātais vingrinājums palīdz skaidrā veidā destilēt jūsu domas, jūtas un vajadzības, un arestēt to tagadnē. Tādējādi tiek kavēta vēlme pārskatīt vecās atmiņas un brūces, un tas palīdz ievērojami samazināt saasināšanos, kad partneri var dalīties un apspriest savu iekšējo procesu pēc taimauta.
Skaties arī: Kas ir attiecību konflikts?
3. Apstiprinājums
Nākamais solis ir katram partnerim apstiprināt, novērtēt un atzīt neaizsargātības sajūtas, kas izteiktas atkārtotā iesaistīšanā pēc pārtraukuma. Atzīšana palīdz nomierināt un nomierināt katra partnera satraukumu, un viņi var sākt atteikties no aizsardzības, jo smadzenes pārstāj sūtīt bīstamības signālus. Šāda veida mijiedarbība veido cieņu, uzticību un uzticību attiecībām.
Kad pāri atzīst viens otra sāpes un vajadzības konfliktā, tie pēc būtības ir eksternalizācija problēmu, un atzīstot, ka viņi abi ir vienā komandā. Viņi to atzīst jūs nav problēma; un problēma ir problēma. Pēc tam viņi var sākt dialogu, lai virzītos uz konstruktīviem risinājumiem.
Kad katrs attiecību partneris spēj mazināt komunikācijas toni, regulēt un nomierināt spēcīgo emocionālo reakciju, kā arī spēj sasniegt un izteikt otram to, ko viņš piedzīvo konflikta brīdī, tas viņus tuvina un padara viņu attiecības intīmākas.