Saturs
- 1. Būt neracionālam nav nekas neparasts
- 2. Nosakiet lietas, kas padara jūs emocionāli reaģējošu
- 3. Esiet līdzjūtīgs un saprotošs
- 4. Atvainojiet sevi, kad jūtaties iedarbināts
- 5. Runājiet ar savu partneri par savu neracionālo uzvedību
- 6. Meklējiet palīdzību
Personīgās partnerattiecības ir auglīgs pamats nepareizai komunikācijai. Mums ir teikts sazināties, mums ir (kaut kādā veidā) norādīts, kā mums vajadzētu sazināties, un mums tiek teikts, ka veiksmīgas laulības un partnerattiecības veido cilvēki, kuri efektīvi sazinās (lai ko tas arī nozīmētu.) komunikācijai ir tik daudz jēgas, kāpēc jūs to nevarat izdarīt? Cilvēki ir saprātīgas būtnes! Tātad, kāpēc tu esi tik nepamatots?
Tas ir vienkārši. Cilvēki ir tikai daļēji saprātīgas būtnes.
Kad ar jums notiek kaut kas traumatisks, neatkarīgi no tā, cik racionālas smadzenes to nosaka, jūsu limbiskā sistēma traumu saglabā kā emocionālu atmiņu. Jūsu emocionālās atmiņas netiek pilnībā apstrādātas, kā arī netiek nosūtītas uz smadzeņu garozas zonām. Tā vietā tie tiek glabāti limbiskajā sistēmā.
Tātad, ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka šīs neapstrādātās atmiņas un jūtas vēl nav racionālas. Šīs nozīmīgās atmiņas var padarīt jūs emocionāli reaģējošas un, vēl svarīgāk, jūsu attiecībās var radīt lielas grūtības ar starppersonu komunikāciju. Kā jūs zināt, kad esat iegremdējies smadzeņu limbiskajā zonā? Jebkurā gadījumā, kad jums ir spēcīga emocionāla reakcija, jūs strādājat ar informāciju, kas tiek glabāta limbiskajā sistēmā. Kad informācija pārvietojas uz jūsu smadzeņu garozas apgabaliem, tā vairs emocionāli neizraisa.
Tā kā būt pilnīgi racionālam nav iespējams, kā izskatās laba komunikācija? Mēģināt būt pilnīgi racionālam komunikatoram, it īpaši attiecībā uz personīgajām attiecībām, ir bezjēdzīga nodarbe. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai labāk sazinātos ar savu partneri un mīļajiem.
1. Būt neracionālam nav nekas neparasts
Pieņemiet, ka emocionālā reaktivitāte un iracionalitāte ir dabiska gan jums, gan citiem. Runājot par to, vienkārši saprast, ka nezaudējat prātu, var būt neticami spēcīgi. Sajūta, ka jūsu pieredze ir nedabiska vai patoloģiska, var izraisīt izolācijas sajūtu un pašnovērtējuma problēmas.
2. Nosakiet lietas, kas padara jūs emocionāli reaģējošu
Saprotiet, kas jūsu dzīvē liek jums justies emocionāli reaģējošam. Ir svarīgi vērot savas reakcijas un iepazīties ar spēcīgu emocionālu reakciju. Varbūt tas ir citu vecāku spriedums. Varbūt jūs jūtaties emocionāli reaģējošs, kad jūsu dzīvesbiedrs saka, ka izvedīs atkritumus un aizmirsīs. Atcerieties, ka vismazāk produktīvā lieta, ko varat darīt, ir spriest par savām reaktīvajām jūtām. Novērojiet savu emocionālo reakciju bez sprieduma un ļaujiet tai plūst cauri jums kā īslaicīgam pērkona negaisam.
3. Esiet līdzjūtīgs un saprotošs
Esiet līdzjūtīgs pret citiem, jo viņi piedzīvo emocionālu reaktivitāti. Kad kāds atrodas emocionālās reaktivitātes vietā, viņam ir praktiski neiespējami sniegt loģisku argumentu. Limbiskā sistēma pievērsīs visas personas uzmanību viscerālajai traumas pieredzei, un maz uzmanības tiek atstāta, lai racionāli saprastu garozas zonas. Kad redzat, ka tas notiek, ir svarīgi palēnināties un dot otrai personai labumu no šaubām. Esiet līdzjūtīgs un saprotošs kā cilvēks, kuru arī aktivizē pagātnes atmiņas, kas saglabātas jūsu limbiskajā sistēmā. Šie sapratnes un līdzjūtības brīži var būt spēcīgs pamats uzticamākām un mīlošākām attiecībām.
4. Atvainojiet sevi, kad jūtaties iedarbināts
Nosakiet sev robežas, lai jūs varētu attaisnot sevi, kad jūtaties iedarbināts. Jūsu partneris var būt droša persona, ar kuru jūs varat iedarbināt. Tomēr varbūt jūsu sievasvīri vai jūsu partnera bijušais nav tik drošs. Šī iemesla dēļ ir svarīgi saprast jūsu izraisītājus un noteikt, kā iegūt sev izeju, kad esat aktivizēts nedrošā vidē. Varbūt jūs atvainojaties doties uz tualeti, lai jūs varētu dot laiku, lai reakcija pilnībā plūst cauri jums. Ņemiet vērā arī to, ka, jo vairāk jūs praktizēsit apzinīgi apzināties savu pieredzi ar aktivizētājiem, jo mazāk laika būs nepieciešams, lai šie reaktīvie mirkļi pārietu.
5. Runājiet ar savu partneri par savu neracionālo uzvedību
Runājiet par saviem izraisītājiem ar savu partneri un atzīmējiet, ka šī jūsu daļa ir neracionāla un neapstrādātu traumu dēļ. “Neracionāls” ir tikai slikts vārds, ja ļaujat tam būt vienam. Ja jums pieder jūsu neracionālā pieredze un izskaidrojat šos jēdzienus savam partnerim, jūs varat pārvarēt daudzas sajūtas, ka esat pārpratis vai sajaukts. Liela daļa mūsu pieredzes ir neracionāla. Lai jūsu partneris jūs kā cilvēku saprastu, viņiem jāatzīst un jāgodā tā daļa no jums, kas nav racionāla domāšana un komunikācija. Viņiem arī jāpieņem, ka arī viņi nav pilnīgi racionāla būtne.
6. Meklējiet palīdzību
Ja jūs jūtaties būtiski ietekmējies pagātnes atmiņās vai emocionālās ciešanās, ieteicams meklēt palīdzību no licencēta garīgās veselības aprūpes sniedzēja. Daži no labākajiem veidiem, kā piekļūt limbiskās sistēmas informācijai, ir EMDR, neirofeedback un uz mindfulness balstītas terapijas. Regulāras sarunu terapijas var saskarties ar ievērojamiem šķēršļiem, lai piekļūtu atmiņām un emocijām, kas saglabātas Limbiskajā sistēmā. Tas lielā mērā ir tāpēc, ka sarunu terapija mēģina piekļūt limbiskajai sistēmai, izmantojot Pre-Frontal Cortex. Iepriekš uzskaitītās terapijas, kas ir pierādījušas, ka efektīvi un efektīvi nomierina pārmērīgi aktīvu limbisko sistēmu, ir būtiskas, lai veicinātu traumatiskas pagātnes pieredzes veselīgu apstrādi.
Nesaskaņas ar partneri var likt justies nesaprastam. Kad jūtaties it kā neracionāls, jūs varat justies pilnīgi izolēts un apjucis. Ar pareizu vārdu krājumu un nodomiem nenosodīt, apņēmīga partnerība ir lieliska vide interaktīvai limbiskajai dziedināšanai. Daloties pieredzē, kas nav vārdos, mēs varam sākt pārvietot tādas etiķetes kā “iracionāls” un “neloģisks” uz kopīgas neverbālās emocionālās pieredzes vietu.