![How to Treat ADHD [Without Medication]](https://i.ytimg.com/vi/cvxULrV5qT4/hqdefault.jpg)
Saturs
- Uzvedības iejaukšanās ADHD
- Stipri tērzē
- Laika audita vērtības virza motivāciju
- Uzlieciet tam vāciņu
- Abas kājas uz zemes
- Konteksts ir viss
Nevar pietiekami uzsvērt, cik svarīgi ir skaidri saprast ADHD un diagnosticēt ADHD.
Tomēr, ja ADHD klauvētu pie jūsu durvīm (teksts, tvīts, instagram, snapchat, facebook ziņa, īsziņa jums, e -pasts), kā jūs domājat, ko tas varētu teikt? Vai jūs domājat, ka uzmanības novēršanā var būt slēpta ziņa?
Vai šajā impulsīvajā uzliesmojumā varētu būt kāda mācība? Varbūt grūtības mierīgi sēdēt mēģina mums kaut ko pateikt. ADHD pārvaldīšana nav viegls uzdevums.
ADHD parādījās uz skatuves vienlaikus ar rūpniecisko revolūciju, vairāk nekā pirms simts gadiem.
Šķiet, ka tas ir iekļauts mūsdienu psihē, piemēram, elektrība un iekšdedzes dzinējs. Mūsdienu dzīve ir paātrinājusies eksponenciālā tempā, atstājot satriecošu informāciju, kas konkurē par mūsu uzmanību.
Ko darīt, ja ADHD simptomi būtu sava veida iebūvēts trauksmes signāls, kas brīdinātu par novājinošajām sekām, ko rada straujais, daudzfunkcionālais dzīvesveids, kas tagad no mums visiem tiek sagaidīts postmodernā pasaulē?
Risinājums dzīvošanai ar ADHD un ADHD pārvaldībai galvenokārt ir bijis medicīnisks.
Lai gan medikamentu lietošana ADHD pārvaldībai kā vienīgais risinājums darbojas daudziem, daži varētu justies vajadzīgi kaut ko vairāk vai kaut ko citu kā veidus, kā tikt galā ar ADHD.
Skatieties arī šo video par uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD/ADD) - cēloņi, simptomi un patoloģija.
Uzvedības iejaukšanās ADHD
Uzvedības iejaukšanās var būt atslēga, lai atbloķētu slēptos ziņojumus ADHD izplatībā, kas var ievērojami palīdzēt pārvaldīt ADHD.
Uzvedības iejaukšanās ir lietas, ko mēs varam darīt, lai atvieglotu mūsu dzīvi, un ADHD pārvaldīšana ir mazāk šausmīgs uzdevums.
Mēs jau daudz ko darām. Dažas no šīm lietām varētu būt tāpēc, ka mums ir ADHD.
Ja mēs zinām, kas mums ir, mēs varam izdomāt, kā kaut ko darīt savādāk, dodot mums labākus rezultātus.
Ja mēs iemācieties klausīties mūsu ADHD, mēs varētu būt atvērti slēptajām mācībām, ko tā mums cenšas iemācīt. Šeit ir dažas idejas, kas varētu pārvērst ADHD “putru” par noderīgiem ziņojumiem.
Stipri tērzē
Izaicina kauna vainas spēli.
Tik daudzi ar ADHD uzskata, ka viņi nepārtraukti atvainojas par kavēšanos, tikšanos nokavēšanu un lietu sagāšanu.
Tik liels uzsvars ir likts uz stāvokļa negatīvajiem aspektiem un ADHD pārvaldību.
Kad jūtaties slikti par sevi, bez izejas, patiešām ir grūti atrast motivāciju pilnveidoties.
Ir svarīgi jautāt, "Kas strādā?" "Ko jūs darāt labi?" "Kā tas tiek pierādīts?"
Vērtība šajā ir sākt pārformulēt pašapziņa.
Tas personai ar ADHD dod iespēju iziet no pastāvīgā cikla, kurā vainot sevi par to, ko viņi ir izdarījuši nepareizi, un izjust kaunu par to. Pēc tam tas atvieglo ADHD pārvaldību.
Laika audita vērtības virza motivāciju
Tas, kā jūs pavadāt savu laiku, daudz ko stāsta par to, kas jūs esat. Laika audits var būt efektīvs instruments, meklējot risinājumus ADHD pārvaldībai.
Izmantojiet savu ikdienas kalendāru, lai ierakstītu, ko darāt. Pēc tam sadaliet savas darbības trīs (3) kategorijās:
- Personīga
- Bizness
- Sociāls
(Ja jūs mācāties skolā, visu akadēmisko var uzskatīt par “biznesu”.) Tik daudzi cilvēki ar ADHD sūdzas par “zaudētu laiku”. Tas palīdzēs jums to atrast.
Uzlieciet tam vāciņu
Regulējiet sprādzienbīstamas emocijas.
“Lielas” emocijas var būt ADHD problēma.
Strādājot pie ADHD, bieži tiek traucēta vilšanās tolerance.
Plašāka izpratne par to, kā un kas, mūsuprāt, var palīdzēt. Pārrunājot notiekošo ar uzticamiem citiem, vai ģimene, draugi vai padomdevēja skolotājs dod jums lielāku varu pār lielajām emocijām.
Abas kājas uz zemes
Orientējieties: jūs esat šeit.
Zemējuma vingrinājumi palīdz regulēt ADHD fiziskos aspektus, piemēram, fokusa zaudēšanu un impulsivitāti.
Fiziskie vingrinājumi var padarīt jūs mierīgāku.
Karsta duša vai vanna var mazināt stresu. Meditācijas un uzmanības vingrinājumi, piemēram, dziļa elpošana, var palīdzēt jums justies pamatotākam un kontrolēt savas emocijas.
Konteksts ir viss
Pārvaldiet savu vidi.
Vides pārvaldīšana var būt sarežģīta. Bet pat nelielas izmaiņas un rituāli var palielināt uzmanību.
Samazinot stresu un “sānu liegumus” (tējas tases pagatavošana) varētu būt atslēga, lai saņemtu šo rēķinu vai pabeigtu šo mājasdarbu.
Mainot apgaismojumu vai izmantojot austiņas ar iecienītāko mūziku, jūsu vidē var izslēgt traucējošas skaņas un attēlus.
Tagad neaizmirsīsim cilvēkus un dzīvniekus. Viņi arī ir daļa no mūsu vides! ADHD ir attiecību stāvoklis.
Likvidēt, vai vismaz pārtraukumu samazināšana un toksiska kaunināšana/pārmetumu attiecību modeļi ar skolotājiem, draugiem un ģimeni var būtiski ietekmēt ADHD simptomu mazināšanu.
Rezumējot, mūsu ADHD var būt ko teikt.
Mācoties klausīties slēptos ziņojumus, mēs varam rīkoties produktīvi, palielinot funkcionalitāti un apmierinot dzīvi.
Sadzīvot ar ADHD ne vienmēr var būt viegli, taču, veicot dažas vienkāršas izmaiņas, ko mēs darām, mēs varam ievērojami uzlabot skatu, garastāvokli un paveikt tās lietas, kas krājas uz mūsu galda!