Saturs
- 1. Atzīstiet, ka ļaunprātīga izmantošana nebija jūsu vaina
- 2. Nosakiet robežas
- 3. Atvēliet laiku, lai atkal izveidotu savienojumu
- 4. Dariet lietas, kas jums sagādā prieku
- 5. Izveidojiet sarakstu
- 6. Meklējiet palīdzību
- 7. Dodiet sev laiku
Pēc iziešanas no attiecībām ar narcisi var šķist, ka jūs nezināt, kā katru dienu nolikt vienu kāju otrai.
Narcissists izmanto gāzes apgaismojumu un citus verbālās vardarbības veidus, lai liktu saviem upuriem apšaubīt savu realitāti un veselo saprātu, kā arī izsūktu viņos enerģiju un pašcieņu.
Var paiet laiks, lai izārstētos no narcistiskas vardarbības, un katrai personai būs atšķirīgs ceļš uz dziedināšanu. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev dziedēt un turpināt savu dzīvi.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā izārstēties no narcistiskas vardarbības
1. Atzīstiet, ka ļaunprātīga izmantošana nebija jūsu vaina
Jūsu narcisistiskā bijušā ļaunprātīga izmantošana bija nav tava vaina.
Tomēr daudzi narcissistu upuri ir iedvesmoti, uzskatot, ka vardarbību izraisījuši paši. Citi upuri vaino sevi par to, ka neredzēja narcistisko vardarbību par to, kas tas bija, par to, ka to neredzēja agrāk vai par to, ka viņi neaizgāja ātrāk.
Dziedināšanas laikā no narcistiskas vardarbības piedodiet sev un ziniet, ka darījāt visu iespējamo, un izkļuvāt pēc iespējas ātrāk. Ikviens var kļūt par narcisa upuri, nevaino sevi.
2. Nosakiet robežas
Viena no galvenajām narcissista iezīmēm ir tā, ka viņiem nav robežu izjūtas un viņi pārsniegs jūsu.
Robežu noteikšana ne tikai ar savu narcisistisko bijušo, bet arī ar citiem palīdzēs jums izdomāt, kā izārstēties no narcistiskas vardarbības. Uzziniet, kā pateikt nē un stingri turēties pie sava nē.
Ja iespējams, nekontaktējieties ar savu bijušo. Bloķējiet viņu tālruņa numuru, novirziet viņu e -pastu uz surogātpastu un atvienojiet un bloķējiet tos sociālajos medijos. Ja jums ir jāturpina sazināties, jo jums ir kopīgi bērni, praktizējiet saziņu, kad jums ir jāsadarbojas, lai jūs viņiem neko nedotu.
Nosakiet arī stingrus ierobežojumus komunikācijas līmenim un veidam, kas jums būs ar bijušo.
Piemiņas lietu un citu bijušā bijušā atgādinājumu tīrīšana var arī palīdzēt jums izārstēties no narcisistiskas vardarbības.
3. Atvēliet laiku, lai atkal izveidotu savienojumu
Viena no galvenajām narcissista kontroles metodēm ir viņa upura izolēšana no draugiem, ģimenes un pat no sevis. Tas padara dziedināšanu no narcistiskas vardarbības par pārbaudījumu.
Atvēlēt laiku, lai atjaunotu saikni ar citiem un ar sevi, būs svarīga daļa no dziedināšanas no narcistiskas vardarbības. Sazinieties ar draugiem, ar kuriem, iespējams, neesat sazinājies. Plānojiet laiku kopā ar tiem, kas liek jums justies labi. Turklāt dodiet sev laiku, lai no jauna atklātu sevi.
Narcissistic ļaunprātīga izmantošana bieži atstāj upuri ar šķību vai pilnīgi neprecīzu priekšstatu par to, kas viņi ir, kam viņi tic un ko viņi vēlas no dzīves.
Dienasgrāmata, pašrefleksija un citi pārdomu vingrinājumi var palīdzēt dziedināšanas laikā.
4. Dariet lietas, kas jums sagādā prieku
Tik bieži narcissistu upuri pārstāj īstenot savas intereses, lai saglabātu harmoniju attiecībās. Atklājot, kā izārstēties no narcistiskas vardarbības, palīdzēs veltīt laiku tam, kas jums patīk.
Iesaistieties hobijā, no kura, iespējams, esat atteicies attiecību laikā ar bijušo. Atdzīviniet vai atklājiet jaunu garīgu praksi. Ēdiet ēdienu, kas jums patīk. Pat nelielas lietas, piemēram, aplauzuma maiņa vai gleznas uzlikšana, kas jums patika un bijušais ienīda, var būt dziedināšanas soļi.
5. Izveidojiet sarakstu
Būs dienas, kad rodas kārdinājums sazināties ar bijušo vai apšaubīt, vai aizbraukšana bija pareizā lieta. Izveidojiet sarakstu ar visiem aiziešanas iemesliem. To var izdarīt vienā sēdē vai atstāt vietā, kur to var papildināt, kad lietas notiek.
Ja jums ir šis saraksts, tas palīdzēs jums izjaukt jūsu domāšanas modeļus, kad pietrūkst bijušā, kas notiek, vai apšaubīt, vai viss bija “tik slikti”, vai arī pieņēmāt pareizo lēmumu.
6. Meklējiet palīdzību
Narcisistiska vardarbība ir ļaunprātīga izmantošana, pat ja jūsu bijušais nekad nav kļuvis fiziski vardarbīgs.
Terapeita vai cita speciālista meklēšana, kas nodarbojas ar pārdzīvojušajiem narcistisko vardarbību, var būt vērtīgs solis, kad jūs dziedājat no narcisistiskas vardarbības.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties dažas sesijas ar terapeitu, nedēļas izdzīvojušo grupu vai kādu no tiešsaistes sarunu terapijas pakalpojumiem, tas var palīdzēt sarunāties ar kādu ārpus situācijas, kuram ir pieredze palīdzot izdzīvojušajiem izārstēties un atgūt savu dzīvi.
7. Dodiet sev laiku
Narcisistiskās ļaunprātīgas izmantošanas radītais kaitējums nenotika vienas nakts laikā, un jūs arī neatradīsit veidu, kā no tā izārstēties vienas nakts laikā.
Atzīstiet, ka visu attiecību laikā esat bijis emocionālā kalniņos, un būs vajadzīgs laiks, lai jūsu prāts, sirds un nervu sistēma atkal nomierinātos. Dažas dienas būs grūtākas nekā citas.
Izmantojot šajā sarakstā iekļautās metodes, jūs varat izkļūt no sarežģītajām dienām.
Vēl vairāk, jo jums ir arvien vairāk labu dienu, jūs būsit arvien gatavs atstāt pagātni aiz muguras un sākt jaunu dzīvi.