Saturs
- Pienākuma iztēle
- Cerības
- Kā tas varētu izskatīties savādāk?
- Pienākuma iztēle
- Cerības
- 1. Iesniedziet jebkuru pieprasījumu
- 2. Sakiet jā un sekojiet, vai sakiet nē
- 3. Pieņemt vilšanos un sāpināt
- 4. Uzmanieties no jaudas atšķirībām
- 5. Izvirzīt prasības
- 6. Piemiņas diena
Vai jūs meklējat palīdzību, kā veidot veselīgas attiecības? Veselīgu attiecību viktorīnas izveide var būt laba ideja, lai noteiktu, kur atrodaties kopā ar savu laulāto.
Ja jūs meklējat padomus veselīgām attiecībām, mēs piedāvājam jums sešus līgumus, kas jums būtu jāizskata. Šie līgumi ir stūrakmeņi veselīgu attiecību veidošanai.
- Izvirzīt prasības
- Pārvietojiet cerības uz pieprasījumiem, pārvietojiet saistību iztēli uz saistībām
Keitlina: Mammu, vai es varu aizņemties tavus jaunos zābakus?
Šerijs: Protams, mīļā
Vēlāk tajā pašā dienā.
Šerija: Keitlīna ir tik kaitinoša! Es gribēju vilkt savus jaunos zābakus un viņa tos aizņēmās!
Gabe: Tev nejautājot?
Šerija: Nē, viņa jautāja. Es nevarēju pateikt nē, jo viņa būtu tik vīlusies.
Keitlina: Mammu, kas par lietu? Kāpēc tu uz mani uzvedies dusmīgs?
Šerija: Es šodien gribēju valkāt šos zābakus! Tu esi tik egoists!
Keitlina: Nu piedod! Tev nav mani par to jāvaino! Tu esi tik kaitinoša māte. Labi. Es vairs neko neprasīšu.
Vai šāda veida scenārijs šķiet pazīstams?
Es to saucu par “saistību iztēli”. Šerijai bija pienākums iztēloties, ka viņai jāaizdod zābaki Keitlinai.
Kā ar šo?:
Es personāla sapulcē: “Ak dievs, tas jaunais jaunais personāls Koltons pat nepiedāvāja mazgāt man traukus. Viņš neciena savus vecākos. Es nespēju noticēt, ka viņš tika pieņemts darbā! ”
Šīs dusmas un spriedums ir manu cerību rezultāts.
Attiecības, kuru pamatā ir cerības un pienākumi, mēdz būt sāpīgas
Viņi pieņem, ka pastāv milzīga pareizā un nepareizā grāmata, kurai katram no mums ir piekļuve, lai mēs varētu kaut kā zināt un vienoties par to, kas ir labs, pareizs un piemērots.
Viņi pieņem, ka vilšanās nav piemērota. Ka, ja kāds izjūt vilšanos, tad vainīgs ir kāds cits. Tā vietā, lai saprastu, ka vilšanās ir dabiskās emocijas, ko cilvēks izjūt, saskaņojot sevi ar realitāti - ka tas, ko viņi vēlējās, nenotiks.
Apskatīsim, kas notika šajās situācijās
Pienākuma iztēle
Keitlina iesniedza pieprasījumu.
Šerija, uzskatot, ka Keitlīnai bija cerības saņemt zābakus, radīja sevī “pienākuma iztēli”. Šerija jutās pienākuma pilna, it kā viņai būtu “jādāvina” zābaki Keitlīnai. Tāpēc viņa teica “jā”, kad domāja “nē”.
Pēc tam Šerija izjuta aizvainojumu pret Keitlinu.
Šerija kritizēja Keitlinu Gabei.
Šerija izteica Keitlinai dusmas, norādot, ka Keitlīna ir izdarījusi kaut ko nepareizi, un bija vainīga Šerijas vilšanās dēļ. Viņa iemeta Keitlinai makšķerēšanas auklu ar vainas sajūtu kā ēsmu.
Keitlīna iejaucās šausmās un iekoda ēsmu, un tad jutās vainīga.
Pēc tam Keitlina pārmeta Šerijai, ka tā ir likusi viņai justies vainīgai.
Keitlina atrisināja problēmu, atvienojoties no attiecībām. Viņa teica, ka vairs neiesniegs pieprasījumus, jo viņa nevar lasīt Šerijas domas un nevarēs uzticēties Šerijas “jā” patiesībai.
Cerības
Personāla sanāksmē es esmu grupas “vecākais”. Es ceru, ka jaunais, jaunākais darbinieks Koltons ‘izrādīs cieņu pret saviem vecākajiem’. Man tas izskatās, ka viņš piedāvās iztīrīt manus traukus. Es pieņemu, ka Koltons var vienkārši pārbaudīt lielo pareizā un nepareizā grāmatu un zināt, ka viņam “vajadzētu” iztīrīt manus traukus.
Varētu notikt tas, ka šim jaunajam vīrietim varētu būt tieši tādi paši pienākumu priekšstati, kas pilnībā atbilst manām cerībām. Vai, iespējams, viņš varētu lasīt manas domas. Es domāju, ka tas varētu notikt arī? Tādā gadījumā viņš mazgās manus traukus. Labākais, kas var notikt no šīs situācijas, ir tas, ka es nedusmojos uz viņu. Tas ir labākais scenārijs.
Bet visticamāk, viņam nebūs tādu pašu pienākumu, kas atbilstu manām cerībām. Tad es būšu dusmīgs uz viņu, tiesāšu viņu, iemetu viņam vainas pārņemto makšķerēšanas auklu un “likšu” viņam justies nepareizi un slikti.
Kā tas varētu izskatīties savādāk?
Lai izārstētu disfunkciju attiecībās, kuru pamatā ir cerības, vienkārši izsakiet savas cerības kā lūgumus.
Cerības paredz, ka otrai personai uzliek morāls pienākums. Ka viņiem to vajadzētu darīt, un, ja viņi to nedara, viņi ir slikti/nepareizi/amorāli.
Pieprasījumā tiek atzīta otra cilvēka patiesā brīvība un tiek atzīts, ka, ja viņš tomēr saka jā, tā ir dāvana jums vai lēmums, ko viņi pieņēma (iespējams, lai apmainītu) no brīvības vietas.
Tas paver daudz vairāk iespēju autonomijai, mīlestībai un novērtējumam attiecībās.
Pienākuma iztēle
Keitlina izteica veselīgu lūgumu.
Šerija teica jā, bet viņa domāja nē.
Arī
- Viņa varēja teikt: “Nē, Keitlīn, es šodien plānoju valkāt zābakus”, vai
- Ja Šerija izjustu laimi, apmierinot savu vajadzību pēc ieguldījuma, aizdodot zābakus Keitlinai, tad viņa būtu varējusi teikt “jā” un izbaudīt šīs dāvanas pasniegšanu.
Gabe varēja teikt: “Ja Keitlīna ir vīlusies, tas ir labi. Viņai būs labi. Tomēr šobrīd viņa ir jūsu kritikas saņēmēja. Varu derēt, ka viņa būtu gribējusi, ja tu būtu godīgs un teiktu “nē”. ”
Tā vietā, lai Keitlīna iedomātos, ka viņa ir izdarījusi kaut ko nepareizi vai ir atbildīga par Šerijas vilšanos, viņa varētu teikt: “Mammu, kad es prasīju zābakus, man būtu labi, ja tu teiktu“ nē ”. ' Es jutos vīlies, bet tikai īslaicīgi. Es meklētu citu stratēģiju, lai apmierinātu savas vajadzības.
Nākotnē jautājot jums, es teikšu: „Mammu, vai tas apmierinātu tavu vajadzību pēc ieguldījuma un liktu tev justies laimīgam, aizdodot man zābakus?” Jo tas tiešām ir mans lūgums. Un es ceru, ka jūs man atbildēsit godīgi. Ja tu man nekad neteiksi “nē”, tad es nekad neuzticēšos, ka tavi jā ir patiesi.
Daudziem cilvēkiem ir saistību iztēle, kas pat neatspoguļo citas personas cerības. Bieži vien ir noderīgi pārbaudīt iztēli, jautājot otrai pusei, vai viņiem ir kāds pieprasījums, ko viņi vēlētos izteikt.
Varbūt kāda mamma skolā gatavojas kūciņai dzimšanas dienā, lai sataisītu kūku, bet skola pat nevēlas, lai viņa to dara. Pirms pienākuma uzņemšanās viņa varēja sazināties ar skolu. Un pat tad viņa var pateikt bezmaksas jā vai nē pieprasījumam.
Cerības
Vēl viens scenārijs, kas varētu notikt darbinieku sanāksmē, ir tas, ka es savas cerības pārvēršu par pieprasījumu. “Kolton, vai tu nedomā mazgāt man traukus? Tas man palīdzētu pabeigt šo projektu, ko es daru. ” Tad Koltons savā brīvībā varētu pateikt jā vai nē. Ja viņš saka jā, es jūtu atzinību pret viņu, kas viņam patīk.
Vai, vēl viens scenārijs, man nav nekādu cerību uz Koltonu. Bet varbūt, viņš piedāvā man mazgāt traukus. Tad es mazliet brīnos, man uzacis paceļas. Tad es smaidu un jūtu tik lielu atzinību. Viņš redz manas uzacis un manu smaidu, un jūtas laimīgs. Viņa vajadzība pēc ieguldījuma un saiknes ir apmierināta. Dubultā uzvara.
1. Iesniedziet jebkuru pieprasījumu
Ja tiek panākta vienošanās, ka persona var pateikt nē, tas mazina spiedienu uz pieprasījumu iesniegšanu. Ja jūs baidāties, ka persona teiks jā, kad viņi domā nē, tad jūs, iespējams, baidāties iesniegt pieprasījumu.
Bet, kad jūs zināt, ka viņi uzņemsies atbildību pateikt nē, varat jautāt visu, kas jums patīk. "Vai tu laizīsi grīdu?" ir pilnīgi jauks lūgums.
2. Sakiet jā un sekojiet, vai sakiet nē
Tiklīdz persona izsaka pieprasījumu, ir ļoti noderīgi, ja otra persona atbild ar jā vai nē. Vai ar ierosināto pieprasījuma grozījumu, lai tas atbilstu arī viņu vajadzībām. "Protams, es jums aizdošu zābakus, bet vai jūs varētu tos atdot līdz pulksten 16:00, lai es varētu tos valkāt savā vakara nodarbībā?"
Nē teikšana ir ļoti jauka atbilde uz pieprasījumu.
Paziņošana, kāpēc jūs sakāt nē, t.i., formulējot savas vajadzības, kuras jūs cenšaties apmierināt, traucē jums teikt jā, bieži vien ir noderīga, lai mīkstinātu nē. "Es labprāt aizdotu jums savus zābakus, bet es plānoju tos valkāt šajā pēcpusdienā."
Ja cilvēks saka jā, tad tā ir apņemšanās.
Tas rada lielu spriedzi attiecībām, ja persona nepilda savas saistības.
Mums visiem rodas neparedzēti šķēršļi, kas mums traucē izpildīt savas saistības, un tas ir labi. Lai saglabātu integritāti ar otru personu, mums vienkārši jāsazinās ar viņu pēc iespējas ātrāk un jāpiedāvā iespēju robežās laboties.
Un kā mēs redzējām ar Šeriju, pateikt jā, kad domājat nē, nav dāvana otrai personai.
Dažreiz jūs nolemjat pateikt "jā", lai gan jūs nevēlaties apmierināt pieprasījumu. Kad jūsu mazulis naktī raud, jūs, iespējams, negribat celties, bet jūs savā brīvībā nolemjat to darīt.
3. Pieņemt vilšanos un sāpināt
Vilšanās un ievainojums ir veselīgas emocijas, kas cilvēku saskaņo ar realitāti.
Katrai emocijai ir noderīgs mērķis veselīgu attiecību veidošanā.
Mēs izjūtam vilšanos, pieņemot realitāti, ka nesaņemsim kaut ko tādu, ko gribējām. Mēs jūtamies ievainoti, pieņemot, ka kāds mums nepatīk, tik ļoti, kā mēs to gribējām. Ir ļoti svarīgi ļaut šīm emocijām darīt savu darbu un novest mūs vietā, kur mēs pieņemam mūsu pasaules realitāti.
Šie emocionālie pārdzīvojumi ir īslaicīgi. Tie nav kaitīgi.
Ja mēs spējam to saprast, atbalstām cilvēku pieņemt emocijas un nodrošinām personai empātisku klātbūtni, kamēr viņš piedzīvo šīs īslaicīgās sāpes, mēs darām viņiem daudz lielāku pakalpojumu nekā mēģināt kādu vainot, noliegt sajūtu vai melot, lai nerastos jūtas. Ir labi justies.Tas viņiem ir jāzina.
Šķiet, ka bailes no vilšanās vai ievainojumiem ir tas, kas cilvēkus mudina pie neveselīgām attiecību metodēm.
Vēl viena problēma, kas izraisa neveselīgas attiecības, ir tad, kad mēs nerespektējam viens otra nē. Persona, kas saka nē, tiek vainota pieprasītāja sāpināšanas vai vilšanās sajūtā.
Sešu līgumu ietvaros ikvienam ir jāpiekrīt, ka katrs ir atbildīgs par savām jūtām, un neuzņemas atbildību par kāda cita jūtām. Izņemot jūsu apgādājamos.
Pārmetot jūsu jūtām vainu cilvēkam, kurš teica nē, jūs padarāt ticamāku, ka nākotnē viņi teiks „jā”, kad tie nozīmēs „nē”, un tad jūs tiksiet pakļauti viņu aizvainojumam, vai arī viņi nesekos utt.
4. Uzmanieties no jaudas atšķirībām
Lielākajā daļā mūsu ikdienas attiecību mēs varam noslēgt šos sešus līgumus par veselīgām attiecībām, taču ir arī svarīgi apzināties, ka dažās attiecībās otra puse nav spējīga vai ir bez darba, vai arī tai ir kultūras tabu pret to, lai neteiktu nē, ja tie nozīmē nē. .
Šajā gadījumā jūs varat izteikt ļoti skaidru pieprasījumu, dodot skaidru atļauju bezmaksas nē. “Lūdzu, sakiet nē manam lūgumam, ja vien tas jums kādu labumu nesniegs vai jūs iepriecinās. Es tikai vēlos, lai jūs teiktu jā, ja šī būtu piemiņas diena. ” Atmiņa ir darījums, kas ir izdevīgs abām pusēm. Uzvara/uzvara.
Dažreiz otra puse nevar pateikt nē - piemēram, Māte Zeme, dzīvnieki vai mazi bērni.
Šajā gadījumā jūs varat uzņemties atbildību uzklausīt viņu nē ar jebkādiem jums pieejamiem līdzekļiem, piemēram, pajautājot sev: “Ja es būtu viņi, vai es teiktu jā vai nē?”
5. Izvirzīt prasības
Nevardarbīgā komunikācijā viņi runā par prasībām tādā veidā, ka šķiet, ka vēlaties no tām izvairīties.
Lūk, kur mana domāšana nedaudz atšķiras. Lai gan es piekrītu, ka pieprasījuma, nevis pieprasījuma izvirzīšana attiecībās rada atvienošanos, tomēr ir reizes, kad es uzskatu, ka pieprasījuma izteikšana ir veselīgākais ceļš.
Ja otra persona izvēlas stratēģijas, neņemot vērā jūsu vajadzības un tādējādi rīkojas/neveic uzvedību, kas jums kaitē vai neļauj apmierināt jūsu vajadzības, tad es uzskatu, ka šīs personas pieprasīšana ir rīcība ar visizdevīgākais rezultāts kopumā.
Ar pieprasījumu es domāju, ka jūs personai uzdāvinātu informāciju.
Jūs ļautu viņiem zināt, pirms viņi pieņem lēmumu savā brīvībā, ko jūs darīsit savā brīvībā, reaģējot uz viņu izvēli.
Pieprasījums seko formātam, ja jūs-tad es. "Ja jūs izvēlaties atstāt traukus uz galda, tad es izvēlos tos nolikt jūsu gultā."
Atkal es izmantotu pieprasījumu tikai tad, ja otra persona nevēlas ar jums dialogu, lai identificētu abas jūsu vajadzības un atrastu stratēģiju, kas atbilst abām vajadzībām. Vai arī, ja otra persona apņemas, bet nepieliek pūles, lai izpildītu saistības.
Es uzskatu, ka labāk ir uzņemties atbildību par savām vajadzībām un izmantot visas jūsu spējas, lai novērstu pārkāpumus.
Šāda situācija ir diezgan reti sastopama un parasti norāda, ka otrai personai ir kādas sāpes, un viņai nepieciešama līdzjūtība un palīdzība. Tāpēc pēc savas aizsardzības robežas noteikšanas jūs varētu piedāvāt viņiem palīdzību.
6. Piemiņas diena
To, pie kā mēs attiecībās strādājam, sauc par memnoon.
Memnoon nozīmē, ka viena persona dod dāvanu otram, un, pasniedzot dāvanu, viņi kļūst laimīgi. Tātad tā ir win/win situācija.
Tāpat kā tad, kad Koltons piedāvāja man pagatavot traukus.
Apzināti noslēdzot šos sešus līgumus ar cilvēkiem savā dzīvē, es domāju, ka jūs sapratīsit, ka liela daļa nevajadzīgo attiecību spriedzes pazudīs, un jūs jutīsities vairāk cienīti, un jūs izbaudīsit skaistos cilvēkus savā dzīvē. pilnībā.