Vai vēlaties, lai jūsu attiecībās viss būtu ideāli un mierīgi, pirms sakāt: "Es daru?" Ko darīt, ja es jums teiktu, ka lielākā daļa konfliktu attiecībās atkārtojas?
Doma par vienu un to pašu strīdu visu mūžu ir biedējoša. Tāpēc ir svarīgi zināt, uz ko reģistrējaties. Lai gan jūs, iespējams, nekad neatrisināsit problēmu - pagaidām neizraujiet matus -, jūs esat pilnīgi spējīgs iemācīties tos labāk pārvaldīt ar mazāku stresu!
Realitāte ir tāda, ka katrā laulībā ir problēmas personības un dzīvesveida atšķirību dēļ. Saskaņā ar Dr John Gottman pētījumu 69% attiecību problēmu ir mūžīgas. Tas nozīmē, ka ir nereāli domāt, ka pirms laulībām jums viss ir jāatrisina.
Atmetīsim vārdu “atrisināt” kopā un runāsim par šīm problēmām, kuras mēdz atkārtot. Lai laulība būtu veiksmīga, jums ir jāpāriet no sprādzienbīstamiem argumentiem, kas izraisa kaitinošus komentārus, aizvainojumu un atvienošanos, uz efektīvāku komunikāciju.
Doktors Džons Gotmens atklāja, ka emocionāla atturēšanās un dusmas var novest pie tālas šķiršanās apmēram 16,2 gadus pēc kāzām, bet četri specifiski uzvedības modeļi, kurus viņš sauc par “četriem apokalipses jātniekiem”, var novest pie agras šķiršanās - tikai 5,6 gadi pēc kāzām. Tas noteikti nav tas laimīgais, ko jūs iedomājaties!
Dr John Gottman uzskaitītā iespējamā šķiršanās izraisošā uzvedība ir:
Kritika: Vainot vai uzbrukt partnera personībai vai raksturam (piemēram, “Jūs nekad neizmazgājat traukus, jūs esat tik slinks!”)
Nicinājums: Runājot ar savu partneri no pārākuma pozīcijām, graujot vai devalvējot, kas ietver arī negatīvu ķermeņa valodu, piemēram, acu griešanu, un kaitinošu sarkasmu (piemēram, “Es to nekad nedarītu, tu esi tik idiots!”)
Aizsardzība: Pašaizsardzība, spēlējot upuri vai attaisnojoties, lai aizsargātos pret uztverto uzbrukumu (piem., “Es nebūtu kliedzis, ja jūs vispirms nenospiestu manas pogas”)
Akmens mūrēšana: Emocionāli pārtraukt vai atrauties no mijiedarbības (piemēram, pēc tam, kad sieva kritizē savu vīru, viņš atkāpjas savā vīrieša alā, nevis atbild uz viņu vai sniedz viņai atbildi, ko viņa meklē)
Tikšanās ar partnera dusmām ar naidīgumu iznīcina uzticību un viņa spēju būt neaizsargātam attiecībās, kā rezultātā samazinās tuvība un saikne. Tiklīdz esat jaunlaulātais, ir svarīgi iemācīties pārvaldīt konfliktus veselīgā veidā.
Jūs varat izvairīties no četriem jātniekiem, apzinoties sarunas sākšanu. Parasti jūs iesaistāties šajā nepatīkamajā uzvedībā, jo tiek iedarbinātas jūsu emocijas. Kaut kas, ko darīja jūsu partneris (vai nedarīja), jūs satrauca. Jums ir tendence dusmoties, ja kaut kas jums ir svarīgs, un tas ir vai nu nepareizi dzirdēts, atzīts par nederīgu vai jūsu partneris to uzskata par nesvarīgu.
Kad jūs sazināties, iesaistoties kādā no četriem jātniekiem, jūsu partneris reaģē uz šo negatīvo uzvedību, nevis uz jums svarīgo pamatjautājumu. Tiklīdz jūsu partneris jūtas uzbrucis, vainots vai kritizēts, viņš vai viņa atlaidīs, slēgs vai aizstāvēs, nevis klausīsies, kas jūs vispirms satrauc.
Ieteicams - pirmslaulību kurss
Nākamreiz, kad būsi sakarsis, ņem vērā automātisko skarbo atbildi un mēģini sākt saudzīgāku sarunu, formulējot to, izmantojot šādu trīs soļu pieeju:
ES Jūtu ... (vārda emocijas)
PAR ... (aprakstiet situāciju, kas rada sajūtu, nevis aprakstiet partnera trūkumus)
MAN VAJAG ... (aprakstiet, kā jūsu partneris var palīdzēt jums justies labāk par šo problēmu)
Piemēram, mans vīrs ir daudz nekārtīgāks nekā es, bet tā vietā, lai pieņemtu, ka viņš to dara, lai ļaunprātīgi spiestu manas pogas, es atzīstu, ka tā ir atšķirīga dzīvesveids. Netīra māja liek man justies satriektai un neļauj man atpūsties, turpretī viņš var dzīvot haosā - tā ir tikai personīga izvēle!
Es varētu viņu kliegt, pieprasīt un kritizēt par to, bet esmu iemācījies, ka tas mūs nekur neved. Tā vietā es saku kaut ko līdzīgu: “Es jūtos nokaitināta par ēdieniem, kas atstāti uz kafijas galda. Lūdzu, ievietojiet tos trauku mazgājamajā mašīnā, lai es justos mierīgāk. ” Es arī uzskatu, ka ir noderīgi paziņot laika grafiku, kad es sagaidu, ka tas notiks. Neviens nav domu lasītājs, tāpēc jums ir jāizvirza savas cerības, jāvienojas un jāvienojas par tām.
Tagad ir tava kārta! Atcerieties dažas savas mūžīgās problēmas. Izmantojot šo trīs soļu pieeju, iedomājieties risināt šīs problēmas jaunā, maigākā veidā. Jūsu uzdevums ir sniegt šo informāciju, lai jūsu partneris varētu dzirdēt, saprast un just līdzi jūsu emocionālajai pieredzei.
Kad jūs koncentrējaties uz savām emocijām par aplūkojamo tēmu un skaidri nosakāt, kā jūsu partneris var palīdzēt, viņš vai viņa var sadarboties ar jums, neesot aizstāvīgs, kritisks vai atkāpjoties. Tas ir tad, kad notiek produktīva saruna un kompromiss. Lai nodrošinātu veiksmīgu laulību, jums vajadzētu arī uzzināt, kad ir labākais laiks problēmas risināšanai. Laiks ir viss!
Ja es vēršos pie vīra par netīrajiem traukiem, kad viņš tikko pārnāk no darba un ir stresā, izsalcis un noguris, es saņemu daudz atšķirīgu atbildi nekā tad, ja viņa fizioloģiskās vajadzības ir apmierinātas un mēs baudām viens otra sabiedrību.
Bieži vien pāriem rodas problēmas, kad viņi jau ir sakarsuši un neapmierināti. Mans noteikums ir - ja jūs nevarat runāt ar savu partneri mierīgā balsī, jo kliedzat vai raudat, tad neesat gatavs sarunai. Ir labi veltīt laiku, lai atvēsinātos un savāktos, taču jums skaidri jāpaziņo savam partnerim, ka tas jums ir svarīgi, un jūs plānojat atgriezties, lai par to parunātu. Pēdējais, ko vēlaties, ir tas, lai jūsu partneris domā, ka jūs to pūšat - tas noved pie četru jātnieku paradumiem!
Jūsu mērķis šo mūžīgo problēmu laikā ir pārtraukt iesaistīties kaitīgos saziņas veidos un palielināt pozitīvo mijiedarbību, piemēram, palikt atvērtam ietekmei, apstiprināt savu partneri, just līdzi viņa emocijām un atbalstīt vienam otru.
Galu galā jums abiem rūp viens otra laime - tāpēc jūs apprecējaties, vai ne? Atcerieties, ka jūs esat vienā komandā!