Saturs
- Kas ir līdzatkarība?
- 10 līdzatkarības ieradumi un to pārvarēšana
- 1. Koncentrējiet savu uzmanību un laiku uz citiem
- 2. Jums ir jākontrolē situācija
- Kā to salauzt:
- 3. Jūs nekad nepiedalāties savās sajūtās
- Kā to salauzt:
- 4. Nekad nevar pateikt nē
- Kā to salauzt:
- 5. Jūs jūtat intensīvu vajadzību rūpēties par citiem cilvēkiem
- Kā to salauzt:
- 6. Jūs jūtaties atbildīgs par mīļoto cilvēku glābšanu
- 7. Jūs pārejat no vienas līdzatkarīgas attiecības uz citu
- Kā to salauzt:
- 8. Tu kļūsti aizrāvies ar cilvēkiem
- Kā to salauzt:
- 9. Jūs neko neizbaudāt bez partnera
- Kā to salauzt:
- 10. Tu nekoncentrējies uz sevi vai savām vajadzībām
- Secinājums
Veselīgās attiecībās pāri ir atkarīgi viens no otra, lai saņemtu emocionālu atbalstu, draudzību un pienākumu sadali, piemēram, mājsaimniecības uzturēšanu, rēķinu apmaksu un rūpes par bērniem.
Lai gan tas ir pieņemami un pat izdevīgi, attiecības var kļūt neveselīgas, ja vienam partnerim ir līdzatkarības ieradumi. Ja vēlaties pārtraukt būt līdzatkarīgam, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā lauzt līdzatkarības paradumus, lai jūs varētu baudīt veselīgas un pilnvērtīgas attiecības.
Kas ir līdzatkarība?
Pirms iemācīties lauzt līdzatkarību, ir svarīgi saprast, kas ir līdzatkarība. Persona, kurai ir līdzatkarības ieradumi, visu savu laiku un enerģiju velta sava partnera iepriecināšanai.
Līdzatkarīgās attiecībās ir iespējamais, kam attiecībās nepieciešama otra persona, kura ir līdzatkarīga. Līdzatkarīgais partneris plaukst pēc tam, kad viņiem ir vajadzīgas citas nozīmīgas personas.
Lai gan nav neveselīgi vēlēties iepriecināt savu partneri, līdzatkarīgajās attiecībās notiek tas, ka viena cilvēka visa pašvērtība ir balstīta uz to, lai iepriecinātu otru.
Katrā situācijā viņi upurēs savas vajadzības partnera dēļ.
Veselīgās attiecībās viens partneris laiku pa laikam var upurēt otra labā.
Piemēram, viņi var piekrist kādai darbībai, kas viņiem īpaši nepatīk, ja viņu otrais vēlas darīt.
Vai arī viņi var pamest darbu un pārcelties no valsts, ja viņu partneris iegūst sapņu darbu visā valstī. Līdzsvarotās attiecībās atšķirība ir tāda, ka abi partneri upurē viens otra labā.
Ja cilvēkam ir līdzatkarīgi ieradumi, šī uzvedība ir ārkārtēja un vienpusēja; viens partneris nes visus upurus, bet papildu priekšrocības.
Pētījumi ar indivīdiem, kuri cīnās ar līdzatkarīgu uzvedību, rāda, ka viņiem trūkst skaidras sajūtas par sevi un viņi izjūt nepieciešamību mainīt to, kas viņi ir, lai iegūtu citu cilvēku pieņemšanu.
Viņiem ir arī grūtības norobežoties no saviem partneriem, apstiprinot, ka cilvēkiem, kuri cenšas izjaukt līdzatkarīgo uzvedību, ir maza pašcieņas izjūta ārpus apstiprinājuma, ko viņi gūst, apmierinot visas viņu nozīmīgās vajadzības.
Izmēģiniet arī: Vai jūs esat līdzatkarīgu attiecību viktorīnā
10 līdzatkarības ieradumi un to pārvarēšana
Lai pārtrauktu līdzatkarības ieradumus, būs jāpieliek pūles, taču tas ir iespējams.
Ja esat nonācis līdzatkarības ciklā, apsveriet šādus desmit ieradumus un to pārvarēšanu, lai jūs varētu pārtraukt būt līdzatkarīgiem:
1. Koncentrējiet savu uzmanību un laiku uz citiem
Līdzatkarība ietver visu jūsu laika un pūļu pavadīšanu, lai iepriecinātu partneri tiktāl, ciktāl jūs atsakāties no savām vajadzībām un vēlmēm.
Kā to salauzt:
Ja vēlaties zināt, kā pārtraukt līdzatkarības ieradumus, jums jāsāk koncentrēties uz savām vajadzībām.
Pārtrauciet justies vainīgam par to, ka paudāt savu viedokli vai esat uzticīgs savām vērtībām, ja kāds lūdz kaut ko darīt ārpus jūsu komforta zonas.
2. Jums ir jākontrolē situācija
Jūs lecat, lai palīdzētu citiem, nevis tāpēc, ka viņi to ir lūguši, bet tāpēc, ka jums ir jākontrolē situācija
Pieņemsim, ka jūsu attiecībās esat iestrēdzis līdzatkarīgas uzvedības ciklā. Tādā gadījumā jūs droši vien jūtat nepieciešamību kontrolēt katru situāciju, kurā jūsu partneris cīnās vai ir nelaimīgs, pat ja viņš nav lūdzis jūsu palīdzību.
Tas nozīmē, ka jūs vienmēr skrienat palīgā, lai glābtu viņus no problēmām.
Kā to salauzt:
Lai pārtrauktu līdzatkarīgās attiecības, jums ir jāatkāpjas, jāļauj cilvēkiem atrisināt savas problēmas un jāgaida, kamēr viņi lūgs jums palīdzību. Jums ir jākoncentrējas uz savām problēmām un jāatrod to risinājumi.
Vispirms palīdziet sev.
3. Jūs nekad nepiedalāties savās sajūtās
Atcerieties, ka līdzatkarīgiem cilvēkiem parasti trūkst pašapziņas, un viņi atsakās no savām vajadzībām, vēlmēm un viedokļa, lai iepriecinātu citus.
Līdzatkarīgie arī ir pakļauti savām jūtām, jo viņi koncentrētos uz citiem.
Kā to salauzt:
Ja jūs vēlaties pārtraukt līdzatkarīgo uzvedību, jums jābūt gatavam būt neaizsargātam un dalīties savās jūtās ar cilvēkiem jūsu dzīvē.
Tie, kas patiesi rūpējas par jums, būs gatavi ņemt vērā jūsu jūtas, pat ja jūs parādīsit ievainojamību.
4. Nekad nevar pateikt nē
Personām, kuras vēlas zināt, kā pārtraukt līdzatkarību, iespējams, ir grūti pateikt nē. Tā kā viņu pašvērtības pamatā ir citu iepriecināšana, nē teikšana liek viņiem justies slikti par sevi.
Kā to salauzt:
Ja tas izklausās kā jūs un jūs interesē lauzt līdzatkarīgos ieradumus, ir svarīgi noteikt robežas. Tā vietā, lai vienmēr teiktu “Jā”, ir svarīgi iemācīties noraidīt pieprasījumus pēc sava laika vai enerģijas, ja nevarat atdot vairāk no sevis.
Vienmēr ir pareizi teikt: "Es novērtēju, ka jūs mani apsverat, bet man uz šķīvja šobrīd ir pārāk daudz."
Lai iemācītos teikt nē, skatieties šo:
5. Jūs jūtat intensīvu vajadzību rūpēties par citiem cilvēkiem
Ja atklājat, ka jums ir jārūpējas par citiem cilvēkiem, piemēram, par draugiem vai citiem radiniekiem, jūs uzvedaties līdzatkarīgā uzvedībā.
Kā to salauzt:
Lai to pārvarētu un uzzinātu, kā lauzt līdzatkarības ieradumus, jums ir jāizpēta, kāpēc jums ir tik liela vēlme rūpēties par citiem.
Vai bērnībā bijāt atbildīgs par jaunāko brāļu un māsu aprūpi vai varbūt par vecākiem? Vai arī jūs bijāt liecinieki kādam no vecākiem vai pieaugušo paraugiem, kas parādīja līdzatkarības ieradumus?
Izpratne par nepieciešamību rūpēties par citiem var palīdzēt risināt šo problēmu un atbrīvoties no līdzatkarības.
6. Jūs jūtaties atbildīgs par mīļoto cilvēku glābšanu
Ja tā ir jūsu domāšana, jums ir jāmaina domāšanas veids, lai izjauktu līdzatkarīgo uzvedību. Saprotiet, ka neesat atbildīgs par pieaugušo rīcību vai problēmām.
Pieņemsim, ka draugs, brālis vai cits radinieks turpina nonākt sliktās situācijās, piemēram, situācijās, kas saistītas ar juridiskiem vai finansiāliem jautājumiem. Tādā gadījumā jums nav pienākuma tos katru reizi saglabāt.
Kā to salauzt:
To darot, jūs varat justies kā sasniegumu izjūta, taču ilgtermiņā jūs viņiem tikai kaitējat, glābjot viņus katru reizi, kad viss nenotiek.
Jums jāsaprot, ka neesat glābējs, kas apgrūtināts ar pienākumiem glābt apkārtējos cilvēkus. Pagaidiet, kad cilvēki nāks pie jums, ja viņiem būs nepieciešama jūsu palīdzība.
7. Jūs pārejat no vienas līdzatkarīgas attiecības uz citu
Tiem, kas vēlas iemācīties lauzt līdzatkarības ieradumus, nav nekas neparasts atgriezties no vienām līdzatkarīgām attiecībām uz citām, radot modeli.
Iespējams, ka jums ir līdzatkarīga draudzība, kas slikti beidzas un pēc tam pāriet uz līdzatkarīgām romantiskām attiecībām, jo tas ir jūsu zināmais uzvedības modelis.
Kā to salauzt:
Ja vēlaties to mainīt, jums ir apzināti jācenšas pārtraukt līdzatkarības ciklu turpmākajās attiecībās. Izveidojiet dažus pamatnoteikumus un nosakiet robežas.
Ja domājat, ka tas nedarbojas, atpūtieties no šīm attiecībām jūsu dēļ.
8. Tu kļūsti aizrāvies ar cilvēkiem
Atcerieties, ka līdzatkarības ieradumi ir saistīti ar pašapziņas trūkumu, kas nozīmē, ka jums ir grūtības atšķirt sevi no citiem.
Ja tas tā ir, jums jāiemācās, ka pastāv atšķirība starp mīlestību un apsēstību. Līdzatkarīgās attiecībās jūs kļūstat apsēsts ar savu partneri.
Kā to salauzt:
Jūs vēlaties kontrolēt viņu uzvedību un nodrošināt, ka viņiem vienmēr ir viss kārtībā. Lai pārtrauktu līdzatkarīgos ieradumus, jums ir jāšķiras no saviem mīļajiem.
Attīstiet savas intereses un saprotiet, ka varat baudīt dzīvi, vienlaikus ļaujot saviem draugiem, ģimenes locekļiem un citiem nozīmīgiem cilvēkiem šķirties no jums un dzīvot savu dzīvi.
9. Jūs neko neizbaudāt bez partnera
Kad visa uzmanība tiek pievērsta jūsu partnerim, jūs iestrēdzat līdzatkarības ciklā. Viss, kas jums ir jautri, ir saistīts ar jūsu partneri.
Jūs vienkārši nevēlaties kaut ko darīt sev un noteikti ne vienam.
Kā to salauzt:
Padomājiet par lietām, kuras jums patiešām patīk darīt, un veltiet laiku to praktizēšanai. Varbūt jums patīk gatavot ēdienu vai arī nodarbojaties ar svaru celšanu.
Neatkarīgi no tā, ļaujiet sev veltīt laiku, lai izbaudītu lietas atsevišķi no partnera. Atklājiet savas intereses un nejūtieties vainīgs par piedalīšanos lietās, kas jūs dara laimīgus.
10. Tu nekoncentrējies uz sevi vai savām vajadzībām
Šis ir kopīgs domāšanas veids līdzatkarīgo vidū, taču, ja vēlaties pārtraukt līdzatkarību, jums ir nepieciešams laiks, lai sevi izaudzinātu.
Kā to salauzt:
Praktizējiet pašaprūpi, veltot laiku atpūtai, pienācīgai atpūtai un rūpējoties par sevi fiziski un garīgi.
Varbūt tas ir saistīts ar kafijas iziešanu kopā ar draugiem vai iknedēļas jogas nodarbības apmeklēšanu. Neatkarīgi no tā, izveidojiet ieradumu teikt jā savām vajadzībām.
Secinājums
Cilvēkiem, kuri cīnās ar līdzatkarības paradumiem, parasti ir grūti norobežoties no citiem, piemēram, saviem draugiem, ģimenes locekļiem un partneriem, liekot viņiem visu savu laiku, pūles un enerģiju veltīt citu iepriecināšanai, vienlaikus ignorējot viņu vajadzības un vēlmes .
Indivīdi līdzatkarīgās attiecībās jūtas vainīgi par koncentrēšanos uz sevi, jo visa viņu identitāte un pašvērtības izjūta ir balstīta uz darīšanu citu labā. Par laimi, ja tas izklausās kā jūs, ir veidi, kā pārtraukt līdzatkarības ieradumus.
Lai atbrīvotos no līdzatkarības, ir nepieciešama apzināta izvēle un pūles, jo daudzos gadījumos jums ir jāapgūst uzvedība, kas bērnībā ir nostiprinājusies, un jāizveido jauni domāšanas veidi un pilnīgi jauni uzvedības modeļi.
Ja jums ir grūtības ar šo procesu, var būt nepieciešams meklēt profesionālu iejaukšanos, lai iemācītos pārtraukt līdzatkarību.
Licencēts garīgās veselības speciālists, piemēram, terapeits vai psihologs, var palīdzēt pārvarēt bērnības problēmas, kas izraisījušas līdzatkarību, un palīdzēt attīstīt prasmes pārliecinoši sazināties un domāt savādāk par sevi un savām attiecībām.
Tiem, kas meklē padomus un padomus par attiecību jautājumiem, piemēram, līdzatkarību, Marriage.com piedāvā rakstus par dažādām tēmām. Mēs varam piedāvāt noderīgu informāciju par laulības dzīvi, iepazīšanos, komunikācijas problēmām attiecībās un daudz ko citu.