Saturs
- No kā mēs baidāmies?
- Kā zināt, ka esat tā ietekmē?
- 1. Izpratne kā pirmais solis uz risinājumu
- 2. Saskarieties ar savām bailēm (ja iespējams)
- 3. Apņem sevi ar atbalstu
- 4. Uzrunājiet to ar profesionāļiem
Bailes ne vienmēr ir sliktas. Tas var būt vērtīgs, ja tas kalpo kā brīdinājums par gaidāmajām briesmām. Tomēr lidojuma vai cīņas reakcija cilvēkiem vairs nav izšķiroša, kā tas bija agrāk.
Bailes var būt noderīgas, lai novērstu tādas briesmas kā uguns vai uzbrukums, bet dzīvot bailēs noteikti ir kaitīgi mūsu fiziskajai vai garīgajai veselībai.
Mūsu senči, lai izdzīvotu, prasīja šo ātro reakciju uz fiziskām briesmām. Mēs vairs nepiedzīvojam šādus draudus vai vismaz ne tik bieži. Lai gan šī reakcija vairs nav izšķiroša mūsu izdzīvošanai, ja mēs uztveram kaut ko tādu, no kā jābaidās, mūsu ķermenis darbojas tādā pašā veidā. Tāpēc mēs uztraucamies par darbu kā bīstamu, eksāmeniem vai sociālo mijiedarbību, it kā tie būtu būtiski mūsu dzīves pagarināšanai.
Bailes, līdzīgi kā stress, ir ļoti īpatnēja reakcija, un tas, kas biedē vai streso, var satraukt otru. Tas, kā mēs uztveram notikumu un kā mēs par to domājam, izraisīs daudzveidīgu reakciju. Tāpēc mums ir jānoskaidro iemesli, pirms sākam izskatīt, kā to atrisināt.
No kā mēs baidāmies?
To lietu saraksts, no kurām mēs baidāmies, ir potenciāli bezgalīgs, vai ne? Mēs varētu baidīties no tumsas, mirst vai nekad nedzīvot, būt nabadzīgi, nekad nesasniegt savus sapņus, zaudēt darbu, draugus, partnerus, prātu utt.
Ikviens zināmā mērā no kaut kā baidās, un atkarībā no baiļu kvalitātes un daudzuma tās var būt motivējošas vai nomācošas.
Kad bailes nāk nelielās devās, tās var mūs uzlabot, bet, ja līmenis ir pārāk augsts, mēs varam pārakmeņoties to milzīgās ietekmes dēļ. Dažreiz mēs sastingstam un gaidām, kad situācija pāries, apstākļi mainīsies un, iespējams, ieguldīsim tajā gadus. Varētu izklausīties dīvaini, ja šeit lietotu vārdu investēt, taču enerģija nevar pazust, tāpēc mēs vienmēr ieguldām sevi un savu enerģiju. Pārliecināsimies, ka tas ir ieguldīts, lai pārvarētu dzīvošanu bailēs un rastu mieru.
Ar pienācīgu motivāciju, atbalstu un izpratni par tās saknēm un sekām ikviens var pārvarēt savas bailes.
Kā zināt, ka esat tā ietekmē?
Visticamāk, jūs no galvas varat uzskaitīt dažas lietas, no kurām baidāties, bet dažas varētu būt dziļi iegrimušas jūsos, pat nepamanot, ka tās jūs kavē. Dažas pazīmes, kas varētu liecināt par to, ka jūs dzīvojat bailēs, ir šādas: apmesties kā veids, kā nesaskarties ar izaicinošām situācijām un, iespējams, ciest neveiksmi, ļaut citiem izlemt jūsu vietā, neteikt “nē”, kad to patiesi domājat, justies sastindzis, vilcināties un/ vai vai mēģinot kontrolēt dzīves situācijās, kas tam pretojas.
Bailes arī izraisa stresa reakcijas un var ietekmēt jūsu ķermeņa veselību - jūs bieži saslimstat vai attīstīsit dažas smagākas slimības. Cilvēkiem, kas dzīvo bailēs, ir lielāka iespēja saslimt ar diabētu, sirds problēmām, autoimūnām slimībām vai vēzi. Turklāt viņi ir jutīgāki pret dažām mazāk smagām problēmām, piemēram, saaukstēšanos, hroniskām sāpēm, migrēnu un samazinātu libido.
Ko jūs varat uzņemties, lai to pārvarētu?
1. Izpratne kā pirmais solis uz risinājumu
Ja vēlaties saprast cēloni un to, kā tam ir nozīme jūsu dzīvē, varat sākt, uzdodot sev dažus no pirmajiem jautājumiem, ko psihoterapeits uzrunātu kopā ar jums.
Kad jūs pirmo reizi jutāties šādi? Kādas ir citas situācijas, kas līdzinās šai? Kas palīdz mazināt bailes? Ko līdz šim esat mēģinājis un kas izdevies? Kas nedarbojās un kāpēc jūs domājat, ka tas tā ir? Kāda būtu tava dzīve bez bailēm? Ko jūs varētu darīt, ja jūs nedzīvotu bailēs un kas būtu nepieejams?
Uz dažiem no tiem varētu būt vienkāršāk atbildēt, uz dažiem - slēptākas atbildes. Tieši tāds ir profesionāļa darbs - palīdzēt jums orientēties ceļā, lai atrastu grūti sasniedzamas atbildes.
Pirms mēģināt novērst problēmu, jums ir jāspēj to saprast, jo tas noteiks jūsu risinājumu.
Arī neverbālās atbildes ir jātulko verbālās atbildēs, pirms mēģināt no tām atbrīvoties. Līdzīgi tam, kā jūs pirms tulkošanas nemēģinātu atrisināt nepazīstamā valodā uzrakstītu matemātikas uzdevumu.
2. Saskarieties ar savām bailēm (ja iespējams)
Kad esat sapratis, kā jūs no kaut kā baidāties un atbildējāt uz iepriekš uzskaitītajiem jautājumiem, varat mēģināt to atrisināt viens. Dažās situācijās jūs varēsit to izdarīt pats. Tas ir noderīgi, lai pārvarētu bailes, kas, protams, nav milzīgas. Nemēģiniet pakļaut sevi savām lielākajām bailēm bez iepriekšējas sagatavošanās vai palīdzības.
Ja jūs mēģināt stāties pretī savām bailēm, vislabāk ir sākt ar mazāko iespējamo eksperimentu, kas jūs apdraud vismazāk.
Tas ļaus jums pārbaudīt, kā jūs ar to rīkojaties, un nepārslogot sevi.
3. Apņem sevi ar atbalstu
Ja esat cilvēks, jūs uztraucaties par kaut ko.
Neviens nav attaisnots no bailēm, un šis priekšstats var mudināt jūs sasniegt un dalīties ar citiem, kas jūs biedē.
Pastāv atbalsta grupas daudzām problēmām, kurās varat saņemt praktiskus padomus, palīdzību un atpazīt modeļus, kas jūs biedē. Ietveriet sevi ar cilvēkiem, kuri var palīdzēt, piemēram, draugi, kas atzīst un atbalsta jūs tās pārvarēšanas procesā.
4. Uzrunājiet to ar profesionāļiem
Lai izvairītos no izvairīšanās, vislabāk ir problēmu risināt gudrāk, nevis grūtāk. Tā vietā, lai sevi traumētu, iegrimstot bailēs, jūs varat atrast profesionāli, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu.
Psihoterapeiti ir vērtīgi, palīdzot mums risināt šos jautājumus, it īpaši, ja bailes rodas no traumatiska notikuma.
Viņi ir prasmīgi radīt drošu vidi, lai skatītos bailēm acīs un apsvērtu jaunas perspektīvas to risināšanā.