Saturs
- Kas ir apzinātība?
- Kā mindfulness var palīdzēt?
- Kā apzinātība var mainīt jūsu ģimeni
- Pasākumi saprātīgas ģimenes audzināšanai
- Apgūstiet meditācijas mākslu
- Prātīgas aktivitātes ģimenēm
Dzīve rit diezgan ātri. Ja jūs neapstāsities un laiku pa laikam neskatīsieties apkārt, varat to palaist garām. Ferris Bueller Ferris Buellera brīvdienā
Apzinātības attīstīšana mūsdienu pasaulē bērniem un vecākiem kļūst arvien nozīmīgāka. Bērni un vecāki neapšaubāmi ir saspringtāki nekā jebkad agrāk, starp pārplānotu grafiku un pastāvīgu informācijas un tehnoloģiju bombardēšanu.
Bērni un vecāki steidzas no darba un skolas uz dažādām aktivitātēm, dažkārt jūtoties kā zem ūdens un nepacēluši gaisu. Bērniem un vecākiem tagad ir vairākas ierīces, ipad, ekrāni skolās un pat restorānos. Mums ir jāstrādā, lai atvienotu sevi, lai pat noskaņotos apkārtējai dabai.
Kas ir apzinātība?
Mindfulness ietver informācijas palēnināšanu un apstrādi pa gabaliem; domā pretēji daudzuzdevumu veikšanai.
Tas nozīmē prāta klātbūtni un izpratni par to, kas notiek fiziskajā ķermenī, prātā (domās), vārdos un uzvedībā. Tas ietver pārdomātu apspriešanu. Uzmanība ļauj koncentrēties un ieskatīties. Koncentrēšanās palīdz koncentrēties. Kad mūsu fokuss sāk notīrīties, tas paver ceļu plašākam ieskatam.
Ieskats padara transformāciju iespējamu. Uzmanību varam izšķirt līdz trim galvenajiem elementiem- būt pašreizējā brīdī, pievērst uzmanību un pieņemt/zinātkāri.
Kā mindfulness var palīdzēt?
Uzmanība var palīdzēt mums palēnināties un novērtēt dzīvi un cilvēkus un pieredzi tajā.
Daudzi terapeiti izmanto apzinātības rīkus un paņēmienus, lai palīdzētu cilvēkiem risināt dažādus jautājumus, tostarp trauksmi un depresiju.
Kā apzinātība var mainīt jūsu ģimeni
Pat dažas uzmanības minūtes katru dienu kopā ar ģimeni var būt patiešām vērtīgas jūsu attiecībām ar savu bērnu. Uzmanība veicina līdzjūtību ģimenē.
Tas var palīdzēt uzlabot klausīšanās prasmes, kas, protams, uzlabo vispārējo komunikāciju. Uzmanība palīdz attīstīt tikumus, piemēram, pacietību, pateicību un empātiju. To ir viegli izdarīt, un ikviens jebkurā vecumā var apgūt apzinātības metodes, lai uzlabotu savu garastāvokli, dzīvi un attiecības. Ir dažādi veidi, kā praktizēt apdomību kopā ar ģimeni, lai veicinātu veselīgas attiecības un pārvarētu stresu ģimenēs.
Pasākumi saprātīgas ģimenes audzināšanai
Apgūstiet meditācijas mākslu
Daudzi cilvēki domā par meditāciju, un viņiem uzreiz ir redzējums, ka kāds Tālajos Austrumos sēž uz spilvena un daudzina. Tomēr meditācija var būt tikpat vienkārša un pieejama kā elpošana. Vienkārša elpošanas meditācija ietver kvadrātveida elpošanu.
Iedomājieties kvadrātu pirms jums. Sāciet ar apakšējo kreiso stūri. Ejot pa laukuma malu, ieelpojiet skaitli 4.
Pēc tam aizturiet elpu, skaitot 4 augšpusē, iedomājieties, ka šķērsojat laukuma augšpusi pulksteņrādītāja virzienā. Pēc tam lejup no otras puses izelpojiet līdz skaitlim 4. Un, visbeidzot, aizturiet elpu, skaitot 4, aizpildot kvadrātu. Šīs elpošanas tehnikas 2-3 minūtes ir viss, kas nepieciešams, lai atbrīvotu ķermeni no reakcijas uz stresu un centrētu prātu.
Noteikti atvienojieties no tehnoloģijas. Jūsu mājās ir no tehnoloģijām brīvas zonas un/vai laiki. Izmēģiniet vakariņas bez ierīcēm.
Praktizējiet aktīvo klausīšanos. Kad jūsu partneris vai bērni runā ar jums, aktīvi klausieties viņu teikto, neļaujot prātam sākt formulēt atbildi, pirms tas ir pabeigts. Izveidojiet acu kontaktu un iesaistieties sarunā. Uzmanīgi klausieties otra cilvēka teikto un ievērojiet viņa ķermeņa valodu.
Iesaistiet savas sajūtas. Dienas laikā veltiet laiku, lai pārtrauktu to, ko darāt, un pielāgotos savām sajūtām. Ievērojiet, ko redzat/novērojat. Ievērojiet, kā jūs jūtaties savā ķermenī, kad novērojat. Atvēliet laiku, lai sajustu un nogaršotu to, ko ēdat. Ievērojiet dzirdēto, it īpaši atrodoties ārā, baudot laiku dabā.
Prātīgas aktivitātes ģimenēm
Izveidojiet uzmanības spēles- vienu no maniem favorītiem sauc Dr Distracto- dodiet bērnam uzdevumu un nosakiet 1-2 minūšu laika ierobežojumu. Pēc tam praktizējiet traucējošu faktoru radīšanu, lai mēģinātu atraut bērnu no uzdevuma. Ja bērns paliek uzdevumā, viņš/viņa var novērst uzmanību (Dr. Distracto).
Veidojiet modrību ar saviem bērniem- Atrodoties parkā vai pagalmā, norādiet uz ziediem uz krūmiem un pēc kārtas smaržojiet kopā ar bērnu. Apgulieties zālē un ievērojiet, kā tas jūtas un smaržo. Paskatieties uz mākoņu veidojumiem debesīs un pēc kārtas aprakstiet viens otram redzamos attēlus.
Dodiet bērniem laiku nebūtībai- No garlaicības rodas lielas radošas atziņas! Bērniem, kuri ir pastāvīgi aizņemti, nav laika izjust klīstošu prātu un radīt radošas enerģijas un atziņas. Laika plānošana bez maksas dod bērniem brīvību radīt.