Saturs
- 1. Jūs sērojat par zaudējumu
- 2. Novērtējiet labo
- 3. Atstājiet bērnus no tā
- 4. Kādu laiku palieciet viens
- 5. Pievērsieties pozitīviem resursiem
- 6. Ņemiet to vienu dienu
Šķiršanās no laulātā neatkarīgi no tā, vai tā ir pēc diviem vai 20 laulības gadiem, ir pieredze, kas bieži vien ir ļoti sāpīga. Tam ir tendence radīt šaubas par sevi, apjukumu un pašidentitātes zudumu. Nereti mani klienti skaļi brīnās: “Es vairs nezinu, kas es esmu!”, “Es jūtos kā neveiksminiece”, “Es jūtos tik apmaldījusies un apjukusi ... Es nezinu, ko es daru” man vajadzētu darīt un kurp doties no šejienes! ”. Tas ir pazīstamas partnerības zaudējums, lai gan tas varētu būt bijis toksisks un sāpīgs.
Šajā brīdī ir svarīgi palikt klāt un apzināties savu iekšējo emocionālo procesu, tādējādi spējot uztvert un intuitēt atbilstošos resursus un atbalstu, kas jums ir pieejams. Es gribētu piedāvāt dažus noderīgus ieteikumus un padomus par laulības šķiršanu pāriem, kuri domā šķirties, vai tiem, kas ir tikko neprecējušies pēc tam, kad ir bijušas nemierīgas attiecības.
1. Jūs sērojat par zaudējumu
Pirmais, ko saku saviem klientiem, kuri šķiras no dzīvesbiedra, ir tas, ka viņi sēro - viņi sēro par savu attiecību nāvi; viņu laulības zaudēšana. Tāpat kā ar mīļotā nāvi, attiecību partneri bieži iziet 5 skumjas posmus, proti- šoks, noliegums, dusmas, kaulēšanās un visbeidzot pieņemšana kas ir, un gaidu kas varētu būt. Tas palīdz apzināties šo procesu un būt saudzīgam pret sevi. Ļauj sev apbēdināt un piedzīvot emociju gammu, kas saistīta ar sēru zaudēšanu attiecībās neatkarīgi no tā, vai tā bija tava izvēle atstāt laulību vai abpusējs lēmums.
2. Novērtējiet labo
Bieži vien, kad attiecības kļūst sliktas, partneri mēdz atcerēties tikai nesenos strīdus, intensīvos konfliktus, ievainojumus un sāpes, kas viņu prātos atstājuši sliktu garšu. Noderīgs veids, kā atrast noslēgumu attiecībās, kad esat nolēmis šķirties, ir kopīgi novērtēt labos un ne tik labos laikus savā dzīvē. Šis vingrinājums palīdz radīt reālistiskāku stāstu par jūsu attiecībām un, iespējams, sniedz jums ieskatu par jūsu attiecību modeli, konflikta dinamiku un to, kur jūs bieži emocionāli iestrēgstat attiecībās.
3. Atstājiet bērnus no tā
Lietas var kļūt sarežģītas, ja laulības šķiršana ietver bērnus un aizbildnības pasākumus. Katru dienu atgādiniet sev, ka šī šķiršanās ir saistīta ar jums un jūsu laulāto, un tas nemaina jūsu abu attieksmi pret bērniem. Dažreiz vecāki sāk justies nedroši par savām vecāku spējām un cienīgumu, un šī trauksme izpaužas kā citu vecāku sitiens bērnu priekšā. Ir ļoti svarīgi, lai jūs bieži pārliecinātu bērnus, ka jūs abi esat mīlēti un ka šī šķiršanās nekādā veidā nav viņu vaina. Bērniem ir jājūtas drošiem un pārliecinātiem, ka par viņiem parūpēsies, neskatoties uz aizbildnības izmaiņām kopā ar vecākiem. Bērni plaukst, ja viņiem ir skaidras struktūras un robežas, un kad vide ir savstarpēja cieņa, un tā veido labu uzvedību.
4. Kādu laiku palieciet viens
Kad pēc daudziem gadiem pirmo reizi mūžā esat vientuļš, ir dabiski justies pazudušam un nedrošam. Bieži klienti, kuri nesen ir šķīrušies no saviem partneriem, ziņo, ka izjūt kaunu, apmulsumu, dusmas, nedrošību un apjukumu par to, ko viņi vajadzētu dari tagad. Plašsaziņas līdzekļi arī nepalīdz, pastāvīgi attēlojot to, kas ir vēlams (veiksmīgs, skaists un attiecībās) un kas nevēlama (nabadzīgs, nepievilcīgs un vientuļš). Mans ieteikums ir izslēgt bezjēdzīgus plašsaziņas līdzekļus un izklaidi un pagriezties uz iekšu - iespējams, saglabājot ikdienas dienasgrāmatas ieradumu, piešķirot laiku klusām pārdomām un pielāgojoties savām domām, jūtām un vajadzībām. Kad jūs ātri pārietat jaunās attiecībās, lai ātri atrisinātu vientuļās sāpes, tas parasti paver jaunu problēmu Pandoras lādi. Turklāt jūs palaižat garām vērtīgo iespēju apsēsties un izvērtēt savu dzīvi, novērtēt pozitīvās un negatīvās puses un personīgās izaugsmes jomas.
5. Pievērsieties pozitīviem resursiem
Lai palīdzētu jums paciest tūlītējās vientuļās grūtības, ir svarīgi apņemt sevi ar draugiem un ģimeni, kas ietekmē un pozitīvi ietekmē. Centieties sazināties ar draugiem un uzdot konkrētus pieprasījumus par to, kas jums varētu būt noderīgs. Dažreiz draugi jūtas neērti un vilcinās ieteikt aktivitātes vai, iespējams, nezina, kā vislabāk jūs mierināt. Bet viņi bieži vēlas būt jūsu vietā, bet baidās, ka viņi var teikt vai darīt nepareizu lietu. Dažas īpašas aktivitātes, kuras jūs varētu ieteikt darīt kopā ar draugiem un kas būtu terapeitiskas, ir - doties pārgājienā, vakariņās vai filmā; katla plānošana mājās; kopā dodamies uz vingrošanas nodarbību.
6. Ņemiet to vienu dienu
Atcerieties palikt tagadnē un ņemt to vienu dienu. Ir dabiski, ka prāts tiek ierauts izmisušās domās, piemēram, “tā es jutīšos visu savu dzīvi!”. Dažas lietas, ko varat darīt, lai rūpētos par sevi un būtu klāt katru dienu, ir sākt ikdienas meditācijas praksi, lai koncentrētos, radot ieradumu ikdienā vingrot, jo tas ir dabisks stresa mazinātājs, pievienojoties atbalsta grupai nesen šķirtiem cilvēkiem. un meklējat profesionālu palīdzību psihoterapijas veidā, lai palīdzētu apstrādāt jūsu emocionālās grūtības.
Tāpēc dziļi elpojiet un atgādiniet sev, ka neesat viens šajā cīņā. Novērtējiet visu, kas ir jūsu kontrolē, esiet klātesoši un uzmanīgi, un izmantojiet pieejamos pozitīvos resursus, lai palīdzētu izprast savas sāpes un ciešanas.