Saturs
- 1. Dodiet sev kādu laiku
- 2. Veltiet laiku dziedināšanai
- 3. Sazinieties ar citiem izdzīvojušajiem
- 4. Palieliniet spēju tikt galā ar traumatisku stresu
- 5. Uzlabojiet savas attiecības ar citiem
- 6. Meklējiet profesionālu palīdzību
Cīņa ar emocionālu stresu, kas rodas uzbrukuma rezultātā, var ietekmēt visu atlikušo dzīvi. Traumatiskā pieredze pati par sevi var emocionāli ietekmēt jūsu ķermeni, izraisot intensīvas un mulsinošas sajūtas, kas ne tikai viegli pazūd. Šīs reakcijas var pat atstāt bezpalīdzības un bezcerības sajūtu. Ja esat bijis pakļauts traumatiskam notikumam, piemēram, uzbrukumam, ir veidi, kā jūs varat pacelt sevi un lēnām virzīties uz priekšu ar savu dzīvi.
Izpratne par uzbrukumu un traumatisku stresu
Lai gan uzbrukuma definīcija dažādās valstīs ir atšķirīga, uzbrukums juridiskā nozīmē parasti tiek definēts kā tīšs mēģinājums kaitēt vai ievainot citu personu. Tas var izpausties kā draudi vai biedējoša uzvedība pret citiem.
Savukārt traumatiskais stress ir gaidāma reakcija uz traumatisku notikumu, ko izraisa dažādi apstākļi, piemēram, dabas katastrofas, transportlīdzekļu negadījumi, teroristu uzbrukumi un pat uzbrukumi. Piemēram, jūs varat piedzīvot traumatisku stresu, kad esat gājēju negadījuma upuris. Un, lai gan emocijas, kas saistītas ar traumatisku notikumu, var nākt un iet, joprojām ir svarīgi zināt dažus tā parastos simptomus:
- Dusmas - jūs varat būt dusmīgs ar jums notikušā dēļ un izjust aizvainojumu pret cilvēku, kurš jums nodarījis pāri.
- Bailes - jūs varat baidīties, ka tas pats traumatiskais var atkārtoties.
- Vaina - jūs varat justies vainīgs, jo esat izdzīvojis, kamēr citi to nespēja.
- Bezpalīdzība - Jūs varat justies neaizsargāti pēkšņa traumatiska notikuma dēļ.
- Šoks - jums var būt grūti pieņemt notikušo.
- Atvieglojums - Tu vari just atvieglojumu, ka viens no sliktākajiem notikumiem tavā dzīvē ir beidzies.
Tomēr cilvēku reakcija uz traumatiskām situācijām ir atšķirīga. Zinot traumas parastos simptomus, jūs varat tikt galā ar trauksmi, ko izraisa draudīgs notikums, piemēram, uzbrukums.
Saistītā lasīšana: Vardarbības ģimenē izaicinājumi: attiecības ar briesmām
Traumu un emocionālā stresa pārvarēšana pēc uzbrukuma
Atcerieties, ka tikt galā ar traumām un emocionālo stresu pēc uzbrukuma var būt sarežģīti. Tas ir process, kas jums jāveic lēni, lai atgūtu emocionālo līdzsvaru un atgūtu kontroli pār savu dzīvi. Šeit ir daži veidi, kā efektīvi tikt galā ar to:
1. Dodiet sev kādu laiku
Uzbrukuma izraisītā traumatiskā stresa realitātes apzināšanās nenotiek vienas nakts laikā. Tas prasa daudz laika, lai pilnībā saprastu un pieņemtu notikušo. Vislabāk, ja jūs paņemat pārtraukumu un pavadāt “es-laiku” sev.
2. Veltiet laiku dziedināšanai
Ļaujot sev sajust to, ko jūtat, tas var būt milzīgs palīgs jūsu dziedināšanas procesā. Dodiet sev laiku skumt par visiem zaudējumiem, ko esat cietis no šī incidenta. Vislabāk ir arī tad, ja nepiespiežat sevi atgūties. Centieties būt pacietīgs ar atveseļošanos un sargieties no neparedzamām emocijām, kas var rasties ceļā.
3. Sazinieties ar citiem izdzīvojušajiem
Tikt galā ar traumatisku notikumu, piemēram, uzbrukumu, var pārvarēt, rīkojoties. Dariet kaut ko izdevīgu, lai apstrīdētu savu bezpalīdzības sajūtu. To var izdarīt, sazinoties ar citiem, kuri arī ir piedzīvojuši tādu pašu traumatisku notikumu kā jūsējais. Atcerieties, ka saikne ar citiem var ietekmēt jūsu veidu, kā pārvarēt bezpalīdzības sajūtu.
4. Palieliniet spēju tikt galā ar traumatisku stresu
Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar traumatisku stresu. Ir tikai jādara tas, kas jums noder, lai palielinātu spēju tikt galā. Ja jums ir grūtības tikt galā ar traumām pēc uzbrukuma, varat motivēt sevi darīt lietas, kas var mazināt emocionālo stresu, vienlaikus iemācoties pārvaldīt savas satraucošās domas un jūtas.
Saistītā lasīšana: Garīgi aizskarošu attiecību pazīmes
5. Uzlabojiet savas attiecības ar citiem
Uzbrukuma incidenta sekas var būt diezgan biedējošas. Tas pat var likt jums norobežoties no draugiem un citām sabiedriskām aktivitātēm. Bet, sazinoties ar citiem, var ievērojami uzlabot attiecības. Veiciet dažas aktivitātes, kuras parasti patīk kopā ar draugiem un mīļajiem. Nevilcinieties mijiedarboties un iegūt jaunus draugus, izmantojot atbalsta grupas, draudzes aktivitātes un citas kopienas organizācijas.
6. Meklējiet profesionālu palīdzību
Vairumā gadījumu trauksmes sajūta pēc traumatiska notikuma var izzust uz ilgu laiku. Bet, ja jūsu emocionālās reakcijas ir kļuvušas tik intensīvas, ka tās ietekmē jūsu spēju funkcionēt, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.
Cīņa ar traumām un emocionālu stresu, kas piedzīvota uzbrukuma rezultātā, nekad nevar būt viegla. Jums var būt grūti palikt grūts, turpinot savu dzīvi, un šādi padomi var palīdzēt jums efektīvi tikt galā ar stresu, kas jums var rasties. Bet atcerieties, ka traumatiska notikuma risināšana ar to nebeidzas. Kā savas valsts pilsonim jums ir tiesības celt prasību tiesā, lai atgūtu kompensāciju par zaudējumiem, kas radušies no traumatiskās pieredzes. Ja esat uzbrukuma upuris, ieteicams konsultēties ar licencētu juristu, kurš var palīdzēt jums veikt atbilstošas juridiskas darbības jūsu lietā.
Saistītā lasīšana: Fiziskās vardarbības sekas