Saturs
Vai jūtat ziemas blūzu? Vai jūsu attiecības jūtas blāvas? Ir efektīvs, ātrs un bezmaksas veids, kā papildināt savu dzīvi un attiecības:
Ikdienas pateicība un atzinība
Es zinu, ka pateicība pēdējā laikā ir bijis pārāk daudz lietots vārds, taču es jums apliecinu, ka tā ir pelnījusi visu to satricinājumu.
Daudzi pētījumi tagad rāda, ka ikdienas pateicības prakse uzlabo jūsu pašcieņu, apmierinātību ar dzīvi, vispārējo labsajūtu un samazina depresīvo noskaņojumu. Bet tas vēl nav viss! Mazāk pazīstams pateicības maģijas aspekts ir tā ietekme uz romantiskām attiecībām.
Atzīsimies, ka lielākā daļa no mums patiešām labi prot pamanīt, kad mūsu partneris dara kaut ko nepatīkamu vai kaitinošu. Mums arī nav problēmu atkārtot šo neapmierinātību saviem draugiem un ģimenei vai tieši savam partnerim.
Līgumos:
- Cik bieži mēs ar citiem dalāmies ikdienas sīkumos, kas labi iederas mūsu attiecībās?
- Cik bieži mēs apstājamies, lai izjustu pateicības sajūtu par mūsu partnera vienkāršo laipnību, piemēram, pusdienu iesaiņošanu vai braukšanu uz darbu?
- Un cik bieži mēs šo sajūtu pārtulkojam vārdos?
Ja jūs atbildat uz šiem jautājumiem - es neatceros vai ne bieži - ir pienācis laiks sākt to darīt!
“Tās ir mazās lietas: ikdienas pateicība kā pastiprinātājs romantiskām attiecībām”, Algoe, S.A., Gable, S.L. & Maisel, N.C., parāda, ka pateicība, reaģējot uz laipnības aktiem, paredzēja, ka nākamajā dienā palielināsies savienojums un apmierinātība ar attiecībām. Un šis efekts bija redzams abos partneros - personā, kas saņēma laipnības aktu, un personā, kas to pagarināja.
Pētījumi arī rāda, ka pateicības pieredze liek mums biežāk palīdzēt saviem partneriem, pat ja mums tas sagādā neērtības. Savukārt, palīdzot viņiem, mūsu rīcība viņos veicina pateicības sajūtu, kas liek viņiem būt atvērtākiem un laipnākiem pret mums. Un cikls turpinās, padarot pateicību par senāko sociālo un romantisko smērvielu.
Tātad, nākamreiz, kad vēlaties savām attiecībām pievienot vairāk izjūtu? Mēģiniet saliekt pateicības muskuļus.
Šeit ir daži padomi:
- Pievērsiet uzmanību sīkumiem, ko jūsu partneris dara jūsu labā.
- Ievērojiet, pauzējiet un izbaudiet silto pateicības sajūtu.
- Izsakiet pateicību savam partnerim tajā pašā vai nākamajā dienā.
- Jūs varat to izteikt personīgi, izmantojot tekstu vai tālruni. Ja esat klātienē, mēģiniet izveidot acu kontaktu un pievienot fizisku pieskārienu, lai iegūtu papildu pozitīvu attiecību efektu.
- Lai izmantotu visas priekšrocības, regulāri to praktizējiet un padariet par ieradumu.
Veicot eksperimentus, jūs atradīsit savu stilu un formu regulārai pateicības izteikšanai attiecībās. Piemēram, man un manam partnerim pirms gulētiešanas ir rituāls, kurā mēs dalāmies savā starpā ar piecām lietām, par kurām mēs esam pateicīgi šīs dienas attiecībās. Tas ir lielisks veids, kā mums izveidot savienojumu un pabeigt dienu uz pozitīvas nots.
Sakiet paldies!
Pateicība ir efektīvs un nenovērtējams veids, kā atgriezt dzirksteli jūsu attiecībās, tāpēc neaizmirstiet šodien pateikt paldies! Ja jums ir grūtības sākt savu ierasto pateicības ieradumu vai jūtaties iestrēdzis, sazinieties ar mani, lai saņemtu bezmaksas konsultāciju manā globālajā tiešsaistes atbalsta pakalpojumā Expat Therapy with Viktoria.