Saturs
- Dusmu mērķis
- Kāda ir atšķirība starp dusmām un aizvainojumu?
- Kā atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma
- Kā atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma?
- 1. Uzrakstiet nosaukumu uz “Kas”
- 2. Esiet klāt ar dusmām un aizvainojumu
- 3. Pajautājiet sev, vai jums ir kāda loma šajā dusmas izraisošajā situācijā
- 4. Praktizējiet lietu izteikšanu dusmās un aizvainojumā
- 5. Nomieriniet savu prātu, lai atbrīvotos no dusmām un aizvainojuma
- 6. Neaizraujies ar kolektīvām dusmām un aizvainojumu
Dusmas ir normālas, dabiskas emocijas. Tas brīdina mūs par situāciju, kuru mēs uztveram kā netaisnīgu, netaisnīgu un, iespējams, nekontrolējamu. Mēs varam sajust dusmas, ja kaut kas liek mums justies neadekvāti, nepārvarami, riskam vai bezpalīdzībai.
Dusmas ir kaut kas, ko mēs darām tagadnē, bet tas var būt saistīts ar notikumu, kas noticis jau sen. Kad mēs nesam savas dusmas apkārt, tās var kodīgi ietekmēt mūs un mūsu starppersonu attiecības.
Kā atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma? Izpētīsim šīs emocijas un apskatīsim veidus, kā mēs varam atpazīt, kāpēc esam dusmīgi, un atrast stratēģijas, kā to atlaist.
Dusmu mērķis
Tas var šķist pretrunīgi, bet dusmām ir kāds mērķis mūsu dzīvē.
- Tas darbojas kā buferis, kas neērtās emocijas saglabā attālumā. Jūs jūtaties dusmīgs, lai jums nebūtu jāiedziļinās un jāizjūt primārākās, sāpīgākās emocijas. Piemērs: Alise mātes nāves brīdī uzzina, ka ir izgriezta no gribas. Viņa uzreiz kļūst dusmīga un aizvainota. Tas novērš sāpes, domājot, ka māte viņu nemīl - viņa visu atstāja brāļa un māsas ziņā. Alise koncentrējas uz dusmu pārnešanu, nevis uz to, ka jūtas nemīlēta.
- Dusmas sniedz jums jūtamu kontroles sajūtu. Jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt notikumu, kas izraisa dusmas, bet domājat, ka varat kontrolēt reakciju uz to (pašas dusmas).
- Tā novirza uzmanību uz ārējām situācijām, kuras var identificēt (cilvēki, politiskās partijas, valdības iestādes). Gandrīz vienmēr ir vieglāk un ērtāk koncentrēties uz citu rīcību, nekā koncentrēties uz sevi.
Kāda ir atšķirība starp dusmām un aizvainojumu?
Tās ir saistītas emocijas, bet dusmas ir tas, ko jūs galvenokārt jūtat tagadnē, turpretī aizvainojums ir jūtams par kaut ko, kas noticis pagātnē. Aizvainojums ir dusmas no pagātnes, kas pārnesta nākotnē, piemēram, smaga bagāža, kas jūs pastāvīgi nosver.
Kad jūs pārdomājat sen netaisnību un sākat izjust negatīvisma plūdus, tas ir aizvainojums. Cilvēki var pakārt aizvainojumiem gadu desmitiem. Mēs visi zinām kādu, iespējams, ģimeni vai slavenību, kurai ir bijis ģimeņu rifs, kas viņus gadiem ilgi šķīris, vai ne?
Ilgstošs aizvainojums ir kaitīgs personai, kas to glabā, tāpēc teiciens ““ Turēties pie aizvainojuma ir kā indes dzeršana un gaidīt, kad otra persona mirs. ”
Kā atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma
Dusmoties un sajust aizvainojumu var būt attaisnojamas emocijas. Nevajag justies slikti par to, ka tās ir. Svarīgi ir tas, kā jūs virzāties uz priekšu ar viņiem. Apskatīsim, kā atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma.
Atzīstiet, ka jūs kontrolējat. Dusmas un aizvainojums ir spēcīgas jūtas. Mums bieži var šķist, ka viņi mūs kontrolē. Tas ir neveselīgi, jo atņem jūsu aģentūru. Ir noderīgi atcerēties, ka atrodaties vadītāja sēdeklī un ka jūs varat kontrolēt savu reakciju uz ārējiem spēkiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir cilvēki vai notikumi.
Kā atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma?
1. Uzrakstiet nosaukumu uz “Kas”
Nosakiet un nosauciet iemeslu, kāpēc jūtaties dusmīgs vai aizvainots. Kas tev liek sāpināt vai baidīties? Tas novirza uzmanību no dusmām uz dusmu avotu.
2. Esiet klāt ar dusmām un aizvainojumu
Vienkārši sēdiet ar to kādu brīdi. Ievērojiet to. Ļauj tam pastāvēt. Pastāstiet sev, ka redzat to, jūs respektējat tās tiesības būt tur. Iedomājieties, ka tas pastāv savā telpā, un visapkārt ir aizsargājoša siena, kas ļauj tai atrasties, bet neietekmēt jūsu labklājību.
3. Pajautājiet sev, vai jums ir kāda loma šajā dusmas izraisošajā situācijā
Tas prasīs brutālu godīgumu, taču ir noderīgi pārbaudīt, vai jūs, iespējams, esat veicinājis šos apstākļus. Uzņemties atbildību.
4. Praktizējiet lietu izteikšanu dusmās un aizvainojumā
- Sazinieties ar savu atbalstošo draugu grupu un pastāstiet viņiem, kas jūs sadusmo.
- Ierakstiet savas domas.
- Dodieties ātrā pastaigā vai treniņā sporta zālē vai baseinā.
- Izmēģiniet pastaigu pa mežu; ir grūti pieķerties aizvainojumiem, kad apkārt ir svaigs gaiss un skaista daba.
- Iesaistieties sociālā taisnīguma aktīvismā, kur kopā ar citiem domubiedriem strādājat pie labākas pasaules.
5. Nomieriniet savu prātu, lai atbrīvotos no dusmām un aizvainojuma
Nomainiet dusmīgās domas ar pozitīvām mantrām. Praktizējiet dažas sevis nomierinošas metodes, piemēram, apļveida elpošanu, meditāciju, jogu, apzinātību, palikšanu tagadnē. Iet uz relaksējošu masāžu, tasi zāļu tējas. Palieciet prom no enerģijas dzērieniem un kofeīna, jo tie paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, kas savukārt var padarīt jūs lecīgu un nemierīgu.
6. Neaizraujies ar kolektīvām dusmām un aizvainojumu
Ja jūsu darba kolēģi pastāvīgi sūdzas par apstākļiem darba vietā vai par to, kā priekšnieks pret viņiem izturas negodīgi, jums var būt vilinoši pievienoties. Mēģiniet no tā izvairīties, lai jūs varētu koncentrēties uz to, kā panākt pozitīvas pārmaiņas, nevis vienkārši piesaistīties situācijai. drāma. Jums ir daudz veselīgāk būt pārmaiņu vadītājam, nekā vienkārši sēdēt un izteikt, cik netaisnīga ir dzīve un kā jūs neko nevarat darīt.
Atlaidiet dusmas un aizvainojumu, tas jums labi kalpos. Izmantojiet šeit sniegtos padomus, un jūs jutīsities vieglāks, laimīgāks un pozitīvāks pat tad, ja saskarsities ar sarežģītām situācijām.