Saturs
- Divas katastrofu formas
- Kā katastrofa atšķiras no reālajiem draudiem
- 1. Izaiciniet domas “kā būtu, ja būtu”
- 2. Izspēlējiet domas “kā būtu, ja būtu”
- 3. Pajautājiet sev par to, kā jūs risinājāt stresa un neērtības situācijas
- 4. Esiet pacietīgs
- 5. Saņem atbalstu
Vai jūs vai jūsu partneris kādreiz uzspridzina lietas, izejot no proporcijas? Vai arī jums ir neracionālas vai pārspīlētas domas par katru sīkumu, kas notiek jūsu dzīvē?
Divas katastrofu formas
Katastrofa var izpausties dažādos veidos, taču šeit ir divi vienkārši piemēri. Pirmkārt, tas var izpausties neracionālas domas veidā un uzskatīt, ka kaut kas ir daudz sliktāks nekā patiesībā. Otrkārt, tā var būt pašreizējās situācijas uzspridzināšana vai katastrofa no nākotnes situācijas, kas pat nav noticis.
Kā katastrofa atšķiras no reālajiem draudiem
Šeit ir dažas lietas, kas mums jāzina.
Mūsu smadzenes ne vienmēr zina atšķirību starp katastrofu (iedomāties draudus) un reālu reālu draudu.
Visbeidzot, notiek tas, ka mēs sākam ar vienkāršu neracionālu domu, un šī doma nosūta mūsu smadzenes pārsprieguma režīmā. Pēc tam šai iracionālajai domai pievienojam emociju, piemēram; bailes vai briesmas. Tagad šī doma noteikti nekur nepazudīs. Šī doma tagad kļūst par “kā būtu, ja būtu situācija”. Šeit, “ja būtu”, mēs sākam spēlēties ar visa veida katastrofāliem scenārijiem. Būtībā mūsu smadzenes tagad ir nolaupītas, un mēs esam panikas režīmā, un mums nav citas izvēles, kā tikai katastrofizēt šo situāciju.
Šeit ir piemērs: šodien es devos pie ārsta. Tas gāja labi, bet ārsts vēlas, lai es veicu asins analīzi. Pagaidi, tagad esmu nervozs! Kāpēc viņš vēlas, lai es veicu asinsdarbus? Ko darīt, ja viņš domā, ka man ir kāda briesmīga slimība? Ko darīt, ja viņš domā, ka es mirstu? AK MANS DIEVS! Ko darīt, ja es mirstu?
Ja tas izklausās kā jūs vai jūsu partneris, šeit ir daži soļi, lai palīdzētu PĀRTRAUKT KATASTROPIZĀCIJU -
1. Izaiciniet domas “kā būtu, ja būtu”
Pajautājiet sev, vai doma kalpo man kādam mērķim? Vai šī doma ir veselīga? Vai ir reāli pierādījumi, ka šīs domas ir patiesas? Ja atbilde ir nē, nedodiet šo domu vēl vienu sekundi no sava laika. Aizstājiet šo domu, novērsiet uzmanību vai vienkārši atkārtojiet, ka šī doma nav patiesa. Dažreiz mums ir jāapstrīd šīs neracionālās domas un jāatgriežas tagadnē, kur esam mūsu domu varā.
2. Izspēlējiet domas “kā būtu, ja būtu”
Izspēlējiet šo neracionālo un katastrofālo notikumu. Tāpēc es eju veikt asins analīzes, un kaut kas nav kārtībā. Kas tad notiek? Vai man viss būs kārtībā? Vai ārstam būs kādi ieteikumi, kā lietas labot? Dažreiz mēs aizmirstam izspēlēt šos scenārijus līdz pašām beigām. Visbeidzot, iespējams, notiks tas, ka mums viss būs kārtībā un būs risinājums. Varbūt kaut kas parādās asins analīzē, ir laba iespēja, ka vitamīns vai uztura bagātinātājs var palīdzēt. Mēs mēdzam aizmirst izspēlēt scenāriju līdz galam un atgādināt sev, ka mums viss būs kārtībā.
3. Pajautājiet sev par to, kā jūs risinājāt stresa un neērtības situācijas
Vairāk nekā iespējams, jūs savā dzīvē esat ticis galā ar daudzām stresa un neērtām situācijām. Tātad, kā jums gāja? Atgriezīsimies un atgādināsim sev, ka varam tikt galā ar grūtiem laikiem un ļausim izmantot resursus un rīkus, ko izmantojām toreiz, un izmantot tos atkal tagad.
4. Esiet pacietīgs
Katastrofēšana ir domāšanas veids. Ir vajadzīgs laiks, lai mainītu mūsu domāšanas veidu. Lielākais, ko jūs varat darīt sev, ir apzināties savu domāšanu un būt pacietīgam pret sevi. Šīs lietas prasa laiku. Ar izpratni un praksi lietas var mainīties.
5. Saņem atbalstu
Dažreiz katastrofa izpaužas vislabāk. Tas var radīt trauksmi un disfunkciju mūsu dzīvē un attiecībās. Iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību un resursus, lai palīdzētu jums pārdomāt šādas domas un jūtas.