Saturs
- Uzmanība sākas, nosakot nodomu būt uzmanīgam
- Šeit ir piemēri tam, kā mēs varam praktizēt apzinātību ikdienas rutīnā
- Mindfulness ir nepārtraukti notiekošs darbs
Parunāsim par “apdomību” un strādāsim pie veselīgu attiecību veidošanas ar savu partneri un bērniem.
Būt uzmanīgam nozīmē vispirms apzināties savu iekšējo pieredzi pašreizējā brīdī (sajūtas/domas/emocijas), kā arī apkārtējo cilvēku pieredzi. Tālāk nākas pieņemt šo pieredzi ar līdzjūtību un bez sprieduma. Kad esam brīvi no baumām par pagātni vai bažām par nākotni, mēs varam pilnīgāk izbaudīt šeit un tagad.
Vai ievērojāt, ka iepriekš aprakstā nav iekļauts uzdevumu saraksts?
Uzmanība sākas, nosakot nodomu būt uzmanīgam
Uzmanība nav saistīta ar vēl vienu lietu, bet drīzāk esamības un kļūšanas stāvokli. Tas sākas, nosakot nodomu būt uzmanīgam, turpina praktizēt šo jauno prāta stāvokli un pēc tam izpaužas veselīgākā uzvedībā un attiecībās.
Protams, regulārs pašrefleksijas, meditācijas, relaksācijas vai jogas/kustības ieradums noteikti var attīstīt apzinātību. Tomēr, lai gan tie, pirmkārt, ir atvērti prātam pārmaiņām un pašizmeklēšanai.
Kad mēs nolemjam pievērst lielāku uzmanību savām sajūtām/domām/emocijām un pieņemt tās bez sprieduma, mums ir iespēja skaidrāk un mierīgāk novērot un pārdomāt savu iekšējo pieredzi. Vaina, kauns un riebums pret sevi vairs nav vajadzīgi, kas pieļauj mazāk intensīvas emocijas un racionālākus lēmumus.
Tāpat kā mēs apzināmies, ka mūsu mīļajiem ir savas iekšējās cīņas, kas ietekmē mūsu atšķirības, kā mēs varam viņus vainot vai kritizēt? Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu emocionāli, mēs varam praktizēt pauzi, lai pārdomātu un izvēlētos visnoderīgāko atbildi.
Šeit ir piemēri tam, kā mēs varam praktizēt apzinātību ikdienas rutīnā
Kad mēs saprotam, ka ikvienam iesaistītajam uznāk stress, paņemiet pārtraukumu (pat ja tas ir 3 minūtes), lai nomierinātu smadzenes, lai izvairītos no aizkaitināmības un viena otras pogu nospiešanas.
Ja mūsu partneriem vai mūsu bērniem ir emocionāls laiks, jautājot, kā viņi jūtas, un piedāvājot mierinošus vārdus (“Man žēl, ka tas ir grūti”), tiek parādīts, ka mēs viņus atbalstām, nesodot viņus.
Iedomājieties, cik lieliski tas justos, salīdzinot ar secinājumu izdarīšanu, nejautājot vai sniedzot nevēlamu viedokli? Pēdējo varētu interpretēt kā kritiku un potenciāli izraisīt pārpratumus, konfliktus un atvienošanos.
Ja rodas strīdi vai cīņas par varu, garīga pārtraukuma veikšana, lai atveldzētos mirkļa karstumā, var radīt atšķirību starp emocionālu reakciju un pārdomātu reakciju.
Pievēršot uzmanību jebkurai ikdienišķai detaļai (piemēram, dzīvesbiedram, kurš izved miskasti, vai bērnam, kura mums trūkst) un pateicības izteikšanai par to, palielinās pozitīva noskaņa jebkurās attiecībās, piemēram, naudas ievietošana bankā!
Pēdējo pāris gadu desmitu laikā uzmanības pievēršana ir kļuvusi par populāru vārdu, jo ir publicēti daudzi pētījumi, kuros atklāti nozīmīgi garīgās un medicīniskās ieguvumi no regulāras apzinātības prakses (labu kopsavilkumu sk. Barry Boyce “Mindfulness Revolution”).
Tālāk ir minētas dažas no daudzajām priekšrocībām, ko esmu guvis, strādājot kā ģimenes terapeits un ar savām ģimenes attiecībām:
Burāšana stresa apstākļos ar mazāku satraukumu. Tas ir lipīgs! Līdzjūtīga attieksme iedvesmo citus ģimenes locekļus reaģēt līdzīgi.
Paaudžu pulsācijas efekts: bērni iemācās būt stabili partneri, kopējot vecāku apzinātās prasmes un vērojot veselīgu vecāku partnerību.
Izbaudot dziļāku un intīmāku sakaru prieku. Mēs to esam pelnījuši!
Tas veicina bērnu garīgo veselību ilgtermiņā.
Mindfulness ir nepārtraukti notiekošs darbs
Lieliskā ziņa ir tā, ka apzinātība ir nepārtraukti notiekošs darbs. Katra diena ir jauna iespēja to praktizēt. Pat ja mēs pieļaujam kļūdas, mēs tās pieņemam ar līdzjūtību un mācāmies. Tāpēc; mēs nevaram pievilties! Tad kāpēc gan neizmēģināt?
Ikdienas rutīnas ir piepildītas ar iespējām praktizēt apzinātību. Intervijā ar Timu Ferisu Džeks Kornfīlds paziņoja: “Jūsu bērni ir jūsu prakse; un patiesībā jūs nevarat iegūt dzenmeistaru, kurš būs prasīgāks par zīdaini ar kolikām vai dažiem pusaudžu bērniem. Tā kļūst par jūsu praksi. ”
Lai sāktu darbu, bez maksas ir pieejamas daudzas vadītas uzmanības meditācijas un sarunas. Nav jāgaida, kad būs daudz laika vai naudas, lai apmeklētu uzmanības stundu vai atkāpšanos. Uzmanība ir dāvana, kuru esat pelnījis jūs un jūsu ģimene!