Saturs
- Ēd savus zaļumus
- Esiet aktīvs
- Labi izgulieties
- Cieniet visas savas jūtas
- Saglabājiet žurnālu
- Izmantojiet savu atbalsta tīklu
- Palūdziet savam vīram palīdzēt
- Apmeklējiet terapeitu
- Ej prom uz nakti
- Atvēliet laiku sev
Statistika liecina, ka neticības rādītāji dramatiski pieaug, kā rezultātā šķiršanās gadījumu skaits katru gadu palielinās.
Bet ko darīt, ja viņi laulībā saskaras ar neuzticību?
Ja jūs saskaraties ar sava vīra neuzticību, jūs jutīsities rupji ap malām.
Neuzticība laulībā ir sāpīga, biedējoša un dažreiz satraucoša. Ir normāli izjust veselu emociju gammu.
Ja jūs nolemjat palikt, jūs varētu brīnīties, kā jūsu laulība kādreiz var būt kārtībā. Ja izvēlēsities doties, jūs nomocīsit nodevības un bēdu izjūtas un domāsit, kā sākt atjaunot savu dzīvi.
Jebkurā gadījumā, ar laulības neticību, visticamāk, jūs šobrīd jūtaties šausmīgi.
Ir pienācis laiks rūpēties par sevi, izmantojot mūsu viegli izpildāmos padomus par pašaprūpi pēc vīra neuzticības.
Skatieties arī: Neuzticības pārdomāšana
Ēd savus zaļumus
Neuzticība var nopietni ietekmēt pieaugušo psiholoģisko veselību.
Cīnoties ar neuzticību, ir viegli aizmirst par uzturu. Jūs varat aizmirst ēst vai atrast sev ātru un vienkāršu nevēlamu ēdienu.
Stress par to, kā laulībā izturēties pret krāpjošu vīru, apgrūtina jūsu ķermeni, un neveselīgas pārtikas ēšana palielina stresu un liek justies vēl sliktāk.
Iepriekš plānojiet vieglas, bet veselīgas maltītes un uzkodas, vai pat lūgt draugam palīdzēt jums sakult veselīgu ēdienu saldētavā. Jūsu ķermenis jums pateiks paldies.
Esiet aktīvs
Vai tomēr domājat, kā tikt galā ar vīra neuzticību?
Sāciet, saglabājot sevi aktīvu un sportisku!
Vingrinājumi ir spēcīgs garastāvokļa pastiprinātājs un veselīgs veids, kā novērst agresiju vai neapmierinātību pret savu vīru, nesalaužot iecienītākos traukus.
Dodieties uz sporta zāli vai apmeklējiet vingrošanas nodarbību. Dodieties pastaigā vai skrējienā - svaigs gaiss palīdzēs iztīrīt galvu, savukārt fiziskā kustība uzlabos garastāvokli un mazinās stresu.
Labi izgulieties
Krāpšanās laulībā rada lielu stresu, kas savukārt ietekmē jūsu spēju labi izgulēties.
Miega trūkums liek pasliktināties. Jūsu garastāvoklis ir zemāks, stress ir lielāks, un ir grūti skaidri domāt.
Plānojiet labu miegu, pusstundu pirms gulētiešanas izslēdzot tālruni vai datoru un atpūšoties ar grāmatu vai citu klusu darbību.
Pēc vakara maltītes izslēdziet kofeīnu un pārliecinieties, vai guļamistabā ir pareiza temperatūra.
Kāda lavandas eļļa uz jūsu spilvena, miega vai meditācijas lietotne vai pat bezrecepšu augu miega papildinājums var palīdzēt jums nokrist.
Cieniet visas savas jūtas
Vēl viens aspekts, kā tikt galā ar neuzticību laulībā, ir izlaist savas jūtas.
Uzzinot, ka jūsu vīrs krāpjas, jūs jutīsities kā emocionālā kalniņos, un tas ir pilnīgi normāli. Vienu minūti jūs varētu sajust dusmas, nākamajā - nodevību un pēc tam bailes vai bēdas.
Padomājiet, ko teikt savam krāpjošajam vīram un ļaujiet savam jūtas plūst un nevienu no tām neatzīmē kā “sliktu”. Visas jūsu jūtas ir dabiskas, un tās ir jāuzklausa un jājūt.
Atzīstiet viņus un klausieties, ko viņi jums saka.
Saglabājiet žurnālu
Lietas pierakstīšana ir labs veids, kā iegūt skaidrību par savām jūtām un vajadzībām, kā arī sniedz rīku progresa un noskaņojuma izsekošanai.
Saglabājiet a žurnāls, kas palīdzēs jums apstrādāt savas jūtas strādājot ar vīra neuzticību. Ja jūs uztrauc privātums, glabājiet elektronisku vai tiešsaistes žurnālu ar paroli, kuru neviens cits nevarēja uzminēt.
Izmantojiet savu atbalsta tīklu
Šobrīd jums ir nepieciešams atbalsts, tāpēc nebaidieties paļauties uz savu atbalsta tīklu. Ļaujiet tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem zināt, ka jums ir smags laiks, un jūs varētu izmantot viņu palīdzību.
Jautājiet to, kas jums nepieciešams, vai tā būtu klausīšanās auss, plecs, uz kura raudāt, vai kāda praktiska palīdzība. Nemēģiniet to pārdzīvot vienatnē.
Palūdziet savam vīram palīdzēt
Kā tikt pāri neticībai?
Ja jūs nolemjat strādāt, lai glābtu savu laulību, lūgt vīru jums palīdzēt un atbalstīt. Esiet skaidrs ar viņu par to, kas palīdzēs jums dziedēt un atjaunot uzticību viņam, un lūdziet viņam to darīt.
Viens brīdinājuma vārds: nepakļaujieties kārdinājumam pārbaudīt savu vīru vai sodīt viņu.
Jā, viņam ir jāstrādā, lai atgūtu jūsu uzticību, taču rūgtuma un izrēķināšanās dinamika tikai nodarīs kaitējumu.
Apmeklējiet terapeitu
Terapeits var palīdzēt jums izjust savas jūtas un likt saprast, kā tikt galā ar vīra neuzticību.
Neatkarīgi no tā, vai izlemjat pārtraukt laulību vai nē, vai arī vienkārši nezināt, ko darīt, terapeits var jūs atbalstīt.
Jūs varētu arī apsveriet iespēju doties uz pāru terapiju kopā ar savu vīru. Sadarbība ar profesionāli var palīdzēt jums izteikt savas jūtas un strādāt kopā, lai virzītos uz priekšu.
Ej prom uz nakti
Cīņa ar neuzticību prasa daudz laika un enerģijas. Dodiet sev tik ļoti nepieciešamo atpūtu, vienkārši atņemot nakti savam vīram.
Dodieties, palieciet pie drauga vai dodieties ceļojumā un reģistrējieties viesnīcā. Jūs pat varētu nolemt atgriezties dabā ar kempingā pavadītu nakti.
Nakts atpūta palīdzēs jums iztīrīt galvu un kādu laiku koncentrējieties tikai uz sevi.
Atvēliet laiku sev
Strādājot ar vīra neuzticību, ir viegli nonākt krīzes režīmā. Jūs izlietojat visu savu enerģiju praktisku plānu veidošanai un grūtām sarunām.
Tādas mazas lietas kā ilgstoša vanna vai saritināšanās ar grāmatu varētu šķist vieglprātīga, taču patiesībā nelielas ikdienas pašaprūpes darbības palīdz regulēt garastāvokli un rūpēties par sevi grūtā brīdī.
Ir sāpīgi uzzināt, ka jūsu vīrs ir bijis neuzticīgs. Neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat darīt tālāk, rūpes par sevi ir ļoti svarīgas jūsu dziedināšanai un labklājībai.
Tātad, ievērojiet šos padomus un noskaidrojiet, kas jums noder. Neļauj citiem apkārtējiem izlemt, kas tev varētu nākt par labu.
Nesteidzieties, lai notīrītu galvu un esiet pacietīgs pret sevi.