Saturs
Emocionālie plūdi ir parādība, kas var rasties attiecībās, un tas nav labi. Tomēr emocionālie plūdi ir arī psihoterapeitisks paņēmiens, kas var palīdzēt neveselīgu emocionālu plūdu uzbrukumā. Fau!
Vai jums ir mājas, kur strīdi sāk veidoties dažu dienu laikā un saspīlējums ir liels, kur viena maza vienkārša darbība vai vārds liek jums, jūsu partnerim (vai jums abiem) izplūst emociju plūdos?
Piemēram, nekontrolējamas dusmas, aizvainojums vai dusmas, kas visas ir vērstas uz jūsu partneri, kaut arī jūs viņus mīlat, tas ir negatīvs emocionāls plūdi.
Kas ir emocionāls plūdi?
Emocionālie plūdi ir pozitīvi, ja tos izmanto kā psihoterapeitisku paņēmienu, kurā pacienti tiek mudināti atbrīvot visas savas nomāktās emocijas un bailes. Ja tas tiek pareizi izmantots attiecībās, jūs un jūsu partneris ietaupīsit sevi no daudzām vilšanās un sirds sāpēm.
Šeit ir daži simptomi, kurus varat pamanīt, kad kāds no jums gatavojas atbrīvot emociju plūdus:
- Apgrūtināta elpošana
- Ķermeņa siltuma palielināšanās
- Sirds sacīkstes
- Sejas apsārtums
Emocionālie plūdi piesātina jūsu ķermeni ar ļoti intensīvām emocijām un domām, kas apgrūtina palikšanu pašreizējā brīdī.
Ir grūtības sazināties ar to, ko vēlaties teikt, un to, ko jūtat. Pēkšņi jūs esat iesaistījies cīņas/lidojuma sistēmā, un jūs neko nevarat darīt.
Emocionālie plūdi ir ļoti normāli.
Mēs visi to esam pieredzējuši vairāk nekā vienu reizi. Tas biežāk notiek arī vīriešiem, un to, visticamāk, izraisīja veids, kā vīrieši mēdz turēties pie emocijām vai slēpt tās vairāk nekā sievietes.
Plūdi ir ļoti intensīva pieredze. Tomēr, kad plūdu intensitāte ir atzīta, to var pārvaldīt. Tas ir noderīgi, ja rodas grūtas domstarpības ar savu laulāto.
Emocionālo plūdu pārvaldīšana attiecībās
1. Elpot
Vai esat ievērojuši, kā jūtaties noslīkuši, kad piedzīvojat kaut ko ļoti intensīvu? Kad esat ļoti dusmīgs, šķiet, ka elpa saīsinās. Kad esat mierīgs, elpošana ir ļoti vienmērīgā stāvoklī.
Pirmais solis intensīvu emociju pārvaldīšanā ir elpošana.
Papildus elpošanas tehnikas apgūšanas priekšrocībām mūsu ikdienā, mācīšanās elpot konflikta laikā ir svētība.
Kad sākat justies pārņemts ar intensīvām emocijām, elpojiet dziļāk. Izelpojot, jūs pamanīsit, ka jūsu domas sāks mainīties, un ar šīm domu izmaiņām jūs sāksiet nomierināties un iztīrīt prātu.
2. Sazināties
Profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Pirms jūs sākat izlauzties emociju kaskādē, paziņojiet par savām jūtām savam partnerim.
Jūsu partnerim vajadzētu būt jūsu labākajam draugam un sabiedrotajam. Viņi ir jūsu uzticības personas. Dažreiz viņi ir jūsu vienīgais mierinājums pasaulē. Paziņot savas jūtas ar savu partneri vajadzētu būt drošai.
Tomēr saziņa var būt sarežģīta strīda laikā.
Sazinoties ar savu partneri, valdiet savas emocijas. Šis ir jūsu brīdis, lai atbrīvotos; šis ir jūsu brīdis, lai gūtu skaidrību par to, ko jūtat. Pārvaldiet savas jūtas, nevis vainojiet savu partneri.
Nesteidzieties un pārbaudiet sevi, pirms sakāt kaut ko tādu, ko varētu nožēlot.
Atkāpieties mazliet, lai būtu nedaudz gaisa. Mēģiniet koncentrēties uz savām emocijām un to, kā tās liek jums justies fiziski. Centieties, cik vien iespējams, būt ļoti konkrētam par to, ko vēlaties sazināties un kā to izteikt.
Atcerieties, ka jūsu partneris nav domu lasītājs. Ja jums ir grūtības runāt, pierakstiet to. Centieties, lai jūs saprastu; tas jums abiem nāks par labu.
3. Esi laipns
Ja emocionālos plūdus piedzīvojat jūs, neaizmirstiet, ka jūsu partneris izlaiž emocijas un pēc iespējas vairāk cenšas būt laipns.
Atcerieties, ka arī jūsu partnerim ir savas jūtas! Un tāpat kā iepriekšējā punktā, ir svarīgi atcerēties iemācīties pieņemt savas jūtas kā savas, veltīt brīdi elpai un neapvainot savu partneri.
Šīs argumentācijas mērķis ir atrast vidusceļu, kurā tiek izprastas abas puses un var tikt apmierinātas abu pušu vajadzības.
Partnerim, kuram tiek dota ventilācija, tā ir jūsu iespēja iemācīties vairāk iejusties.
Empātija ir iemācāma prasme, un tā ir šāda veida iezīme. Kad partneris izjūt līdzjūtību, viņi piedāvā savam partnerim iespēju brīvi izlaist gaisu, nebaidoties tikt tiesātam vai pārprastam.
Tas ir tāpēc, ka empātija ļauj mums saprast, no kurienes nāk mūsu partneri. Empātija arī ļaus mums mīlēt savus partnerus, neskatoties uz to, ka mēs atrodamies apsildāmas rindas vidū.
4. Esiet klāt
Dažreiz cilvēks saglabā savu neapmierinātību, bailes un agoniju, jo jūt, ka viņu nedzirdēs.
Lai būtu attiecībās, jums abiem būs jāuzklausa viens otrs.
Izjūtiet līdzjūtību pret savu partneri un klausieties. Šajos laikos klusums tiks novērtēts.
Mudiniet savu partneri runāt, nevis aizstāvēties.
Esiet kopā ar viņiem šajā intensīvajā laikā un nenovērsiet viņus, nenovērsiet uzmanību un nepārtrauciet viņus. Pārtraucot tos, jūs nedodat viņiem paredzēto vietu.
Parādiet savu mīlestību, atrodoties kopā ar savu partneri.