Saturs
- Kāpēc jums vajadzētu runāt par jūtām?
- Ieguvumi, daloties savās sajūtās
- 15 padomi, kā dalīties savās sajūtās ar laulāto
- 1. Mainiet savu emociju uztveri
- 2. Uzziniet par sevi, izmantojot savas emocijas
- 3. Izmantojiet savus vārdus
- 4. Pieņemt jūtas kā pārejošu pieredzi
- 5. Ievērojiet laiku un vietu
- 6. Neatlieciet pārāk ilgi un paziņojiet par to nejauši
- 7. Izveidojiet vietu bez spriedumiem
- 8. Izmantojiet “I” apgalvojumus
- 9. Palieciet prom no “vienmēr” un “nekad”
- 10. Atteikties no cerībām, ka viņi lasa jūsu domas
- 11. Esiet atvērts ar saviem nodomiem
- 12. Vispirms pievērsieties spiedienam vai cerībām
- 13. Uzticieties partnera labajiem nodomiem
- 14. Esi gatavs uzklausīt atsauksmes
- 15. Padariet to par parastu lietu
- Vai jums vajadzētu visu dalīties ar savu dzīvesbiedru?
- Individualitātes zudums
- Nereālas cerības
- Personīgās telpas zaudēšana
- Nepieciešamība pēc apstiprināšanas
- Secinājums: Dalīšanās ir gādīga
Nav noslēpums, ka veselīgu attiecību pamats ir atklāta komunikācija un vēlme meklēt risinājumu, kas derētu abiem. Ja jūs vēlaties to paveikt, jums abiem ir jādalās savās jūtās un domās.
Neviens negaida, ka jūs būsit komunikācijas eksperts, tikai vēlēsities kļūt labāks gan daloties, gan klausoties. Mēs visi varam attīstīt prasmi izteikt emocijas veselīgā veidā, ja esam tam veltīti.
Kad jūs dalāties savās sajūtās un mudināt savu partneri rīkoties tāpat, tas dod daudzas priekšrocības attiecību panākumiem un izturībai.
Pirms mēs dalāmies ar padomiem, kā attiecībās būt izteiksmīgākiem, atbildēsim, kāpēc jums pat vajadzētu mēģināt iemācīties dalīties emocijās.
Kāpēc jums vajadzētu runāt par jūtām?
Gan sievietes, gan vīrieši var atturēties no dalīšanās vai uzskatīt, ka viņiem ir slikti izteikt emocijas. Tomēr pētījumi rāda, ka pastāv neliela dzimumu atšķirība, un sievietes ir emocionāli izteiksmīgākas, jo īpaši attiecībā uz pozitīvām emocijām.
Neatkarīgi no tā, kam attiecībās ir grūtības izteikt domas mutiski, šī tēma ir jārisina abiem. Pretējā gadījumā tuvības trūkums un atvienošanās sajūta var iestāties un ietekmēt pāra apmierinātību ar attiecībām.
Pētījums parādīja, ka situācijās, kad viens laulātais rūpējas par otru, aprūpētāja stress samazinās un labklājība uzlabojas, kad aprūpes saņēmējs ir gatavs izteikt starppersonu emocijas.
Kad jūs dalāties savās jūtās, domās un emocijās, jūs ļaujat otrai personai iepazīt jūs, to, kas jums rūp un kas jums ir svarīgs. Lai gan neaizsargātība un viesmīlība rada zināmu emocionālu risku, atlīdzība ir tā vērta.
Lai atbildētu uz to, kāpēc ir vērts riskēt izrādīt emocijas attiecībās, mums ir tuvāk jāapsver dalīšanās priekšrocības.
Ieguvumi, daloties savās sajūtās
Uzdrīkstēties riskēt tikt atklātam un dalīties savās izjūtās reti ir viegli, taču, ja zināt, cik godīga attieksme pret jūtām nāk par labu attiecību labklājībai, jūs varat mainīt savas domas.
Atklāta komunikācija:
- Palīdz dziļāk izprast savu partneri
- Sarunājiet saturīgākas un ietekmīgākas sarunas
- Paaugstināta tuvība un stiprāka saikne
- Cīņu deeskalācija
- Uzlabota uzticība un empātija
- Izvairīšanās no aizvainojuma uzkrāšanās
- Ir vieglāk zināt un ievērot robežas
- Mazāks diskomforts un diskomforts
- Samazināta emociju intensitāte un labāka emociju pārvaldība
- Samazināta agresija ar precīzāku emociju izpratni
- Novērst partnera negatīvos secinājumus attiecībā uz pašvērtību (t.i., es viņiem neesmu pietiekami labs; es viņiem neesmu būt svarīgs)
15 padomi, kā dalīties savās sajūtās ar laulāto
1. Mainiet savu emociju uztveri
Emocijas nav ne labas, ne sliktas. Mēs tos piedzīvojam, jo tiem ir mērķis. Ja viņiem nebūtu attīstības mērķa, viņi nepastāvētu.
Emocijas nav audzējs, jūs nevarat tās izgriezt un pārtraukt justies pavisam. Ja vēlaties ar viņiem labāk tikt galā, jums tie jāuztver kā dabiska ķermeņa reakcija uz dažādām situācijām.
2. Uzziniet par sevi, izmantojot savas emocijas
Lai labāk pārvaldītu emocijas, jums jājautā sev: “kāpēc es šobrīd jūtos šādi”? Kas ir sprūda un kas ir apdraudēts?
Emocijām ir atslēga, lai labāk izprastu sevi, savas vērtības un uzskatus. Kad esat laimīgs, tie tika apstiprināti, un, kad esat satraukti, tie tika apdraudēti vai atzīti par nederīgiem.
Ir vieglāk dalīties savās izjūtās ar savu dzīvesbiedru, ja jūs zināt, ar ko dalāties, un jūs to jau saprotat. Šķiet, ka risks ir samazināts, jo jūs pirmo reizi neverbalizējat emocijas to priekšā.
3. Izmantojiet savus vārdus
Ja jūs mēģināt iemācīties vairāk sazināties ar savu iekšējo pasauli, jums noteikti rodas jautājums, kā runāt par savām jūtām. Jo artikulētāk jūtaties, runājot par viņiem, jo vieglāk ir dalīties savās sajūtās. Jūs jūtaties pārliecinātāks un kontrolētāks. Tādējādi jūs, visticamāk, dalīsities savās sajūtās.
Sāciet, aprakstot sajūtu - mutiski vai rakstiski. Viss, kas iznāk, ir tikai labi. Jūs mācāties.
Jo vairāk jūs to darāt, jo prasmīgāks jūs kļūstat, un ir nepieciešams mazāk laika, lai saprastu, ko jūtat. Šī ir viena no atslēgām, lai iemācītos izskaidrot jūtas savam partnerim.
Ja jums ir vajadzīgi vairāk norādījumu par to, kā dalīties savās sajūtās, varat atrast sajūtu vārdu sarakstu, ko izmantot kā iedvesmu. Sadarbība ar konsultantu ir vēl viens veids, kā uzlabot emocionālo lasītprasmi.
4. Pieņemt jūtas kā pārejošu pieredzi
Mācoties izteikt savas jūtas, jūs varat uztraukties, ka varat pateikt kaut ko tādu, ko nevarat atņemt. Ja šī ir viena no jūsu bažām, atcerieties, ka jūtas mainās.
Jūs vienmēr varat paļauties uz tādu frāžu izmantošanu kā “šajā brīdī”, “tas ne vienmēr ir šāds, bet tagad es jūtu”, jo tās var pacelt dalīšanās svaru no jūsu pleciem.
Emociju apzināšanās nāk un iet, var dot atvieglojumu. Tas nenozīmē, ka nevajadzētu dalīties savās sajūtās. Gluži pretēji, tam vajadzētu atvieglot kopīgošanu, jo jūs zināt, ka tas ir par pašreizējo brīdi, nevis ļaut tam izkrāsot visas attiecības vai personu.
5. Ievērojiet laiku un vietu
Mācoties vairāk izteikt emocijas attiecībās, paturiet prātā laiku. Ja izvēlaties neadekvātu brīdi, jūs varat justies nederīgs un kļūdaini uzskatīt, ka emocijas ir bīstamas attiecībām.
Ja kāds vēlas dalīties savā partnerī, iespējams, viņam ir grūti dzirdēt, ir svarīgi jautāt, kāds būtu īstais brīdis sarunai vai pārbaudītu, vai viņš tagad var iesaistīties sarunā.
Pretējā gadījumā viņiem var nebūt vietas klausīties un dzirdēt atsauksmes neatkarīgi no tā, cik tā ir konstruktīva.
6. Neatlieciet pārāk ilgi un paziņojiet par to nejauši
Kad jums ir ar ko dalīties, negaidiet pārāk ilgi, lai to risinātu. Jūs to izveidosit savā prātā. Laika gaitā tas šķitīs biedējošāks un grūtāk izrunājams.
Kad zināt, ar ko vēlaties dalīties, neatlieciet jautājumu partnerim, kāds ir labākais laiks. Izvairieties no bailēm “mums jārunā”. Tā vietā dodieties uz kaut ko neformālāku, taču efektīvāku “Es gribēju apspriest/dalīties domās/sajūtās, kas man bija”.
Atlieciet sarunu tikai tad, ja esat ārkārtīgi satraukts. Šādā stāvoklī jūs nevarēsit formulēt un kontrolēt kopīgoto, kā arī nebūsit gatavs dzirdēt otru pusi.
7. Izveidojiet vietu bez spriedumiem
Neviens neatveras, ja gaida spriedumu. Ja jums rodas jautājums, kā kļūt izteiktākam savu domu paušanā, meklējiet atbildi atvērtībā.
Kad kāds dalās, mēģiniet izvairīties no aizsardzības vai aizkaitinājuma. Tas var tikai kavēt kopīgošanu nākotnē.
Ja tas ir vieglāk, varat mājas stūri veltīt kā “koplietošanas telpu bez spriedumiem”.
8. Izmantojiet “I” apgalvojumus
Lai izvairītos no otras puses aizsargspējas, izvairieties no apgalvojumiem “jūs”. Lai gan jūs varat pārdomāt viņu uzvedību un izjustās sekas, koncentrējieties uz to, kā jūtaties par to.
Tā vietā, lai teiktu “Tu mani dusmo”, kad tu .. ”, saki“ Es jūtos dusmīga, kad tu ... ”. Tas novirza uzmanību no darbības uz personīgo iespaidu sfēru, tādējādi novēršot nevajadzīgu berzi.
Lai padarītu to praktiskāku, sadaliet to 3 daļās:
- Nosauciet emocijas
- Miniet darbību, kas radīja emocijas
- Izskaidrojiet, kāpēc šī rīcība lika jums justies tā.
Piemēram:
"Tas man lika justies laimīgam un lepnam, kad jūs iepazīstinājāt mani ar saviem draugiem kā savu partneri, jo tas man liek domāt, ka domājat par mums kā svarīgiem."
"Es biju dusmīgs un skumjš, kad jūs šodien kavējāties, jo mēs nespējam daudz laika pavadīt kopā, un tādējādi tas tika saīsināts."
Skatieties arī: sazinoties ar savu partneri, izmantojiet “es paziņojumus”.
9. Palieciet prom no “vienmēr” un “nekad”
Vispārinot, jūs neatstājat vietu citai perspektīvai. Ja viņi vienmēr ir nejūtīgi, kāpēc viņiem tagad mēģināt jūs dzirdēt? Ja vēlaties sasniegt rezultātu, lai jūsu partneris būtu uzmanīgāks, nesauciet viņu par pretējo.
Tā vietā pastāstiet, kā jūtaties, kad jūsu vajadzība netiek apmierināta, un kā jutāties, kad tā bija. Bonusa punkts, ja jūs to darāt uzreiz pēc tam, kad viņi izdarīja tieši to, kas jums nepieciešams, jo jūs pastiprināt viņu centienus, slavējot viņus.
10. Atteikties no cerībām, ka viņi lasa jūsu domas
Daudzi no mums domā, ka patiesa mīlestība ir tad, kad mums nav vajadzīgi vārdi, lai zinātu, ko otrs domā. Lai gan tas ir jauki, saspringtā situācijā tas ir mazāk iespējams. Kāpēc?
Cīnoties, mēs, visticamāk, izdarīsim secinājumus, meklējot noteiktību un drošību. Satraucoši notikumi un konflikti ar partneri izraisa dziļas bailes un domāšanas modeļus. Tas nozīmē, ka mēs, visticamāk, kļūdīsimies, pieņemot, ko otrs domā.
Koncentrējieties uz savu vārdu lietošanu un atstājiet minējumus un prāta lasīšanu dāvanu iegādei.
11. Esiet atvērts ar saviem nodomiem
Ja vēlaties vairāk izteikties attiecībās, neesiet maldīgs. Ja jūs jautājat viņiem par viņu jūtām, jo jums ir dienas kārtība vai vēlaties kaut ko iegūt, esiet par to iepriekš. Viņi redzēs jūs un nākamreiz negribēs dalīties.
Ja jums jāzina, kā viņi jūtas par kādu tēmu vai jūs, jautājiet viņiem, bet neslēpiet to aiz patiesām rūpēm par viņu labklājību. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad dalāties savās sajūtās.
12. Vispirms pievērsieties spiedienam vai cerībām
Viens no iemesliem, kāpēc ir vieglāk dalīties terapeita birojā, ir tas, ka tā ir neitrāla vide. Nav spiediena pateikt pareizo lietu vai cerības, kas slēpjas aiz “kā jums klājas”.
Ja jūtat spiedienu dalīties savās jūtās ar savu partneri, vispirms noskaidrojiet, kā tas liek jums justies. Saruna pāriet no “nevēlēšanās dalīties” uz “to, kas nepieciešams, lai dalītos brīvāk”. Tas veicina komunikāciju un atvērtību.
13. Uzticieties partnera labajiem nodomiem
Pieņemot, ka jūsu partneris ir gādīga persona, kas vēlas ieguldīt attiecībās, jums varētu būt noderīgi to atcerēties, kad jūtaties nobijies dalīties.
Padomājiet par situācijām, kad dalījāties, un viss gāja labi. Atcerieties situācijas, kurās viņi parādīja, cik ļoti viņi rūpējas, un tas var palīdzēt jums atvērties arī šoreiz.
14. Esi gatavs uzklausīt atsauksmes
Komunikācija ir divvirzienu iela. Ja jūs nolemjat dalīties savās sajūtās, pastāv liela iespēja, ka jūsu partnerim būs reakcija, ko viņi vēlēsies dalīties arī ar jums.
Ja jūs saprotat, ka šajā laikā viss, kas jums nepieciešams, ir tas, lai viņi jūs sadzirdētu un atturētos no atbildes, jautājiet viņiem tieši. Noteikti iestatiet kādu laiku vēlāk, lai viņi varētu dalīties savos iespaidos, un jūs šoreiz varat tos klausīties.
15. Padariet to par parastu lietu
Jo vairāk jūs praktizēsit, jo labāk jūs kļūsit. Tāpēc ik pa laikam vienojieties ar savu partneri laiku, kurā varat reģistrēties. Iepriekš iestatīts laiks var samazināt spiedienu, kas saistīts ar laika un vietas organizēšanu.
Turklāt, pārdomājot un daloties biežāk, jūs varat kļūt apzinīgāks. Tas, savukārt, palīdz atpazīt dziļākās pamatā esošās jūtas, kurām bieži ir grūtāk pieiet.
Piemēram, kad esat dusmīgs, jūs ne vienmēr redzat, ka zem jums ir skumji, ievainots vai samulsis.
Jo vairāk jūs pārdomājat, jo vieglāk ir noteikt dziļas sajūtas, kas nosaka mūsu uzvedību un lēmumus tikpat daudz kā virspusējās.
Vai jums vajadzētu visu dalīties ar savu dzīvesbiedru?
Šajā rakstā mēs esam noskaidrojuši, ka jūtu, emociju un pieredzes apmaiņa ar laulāto ir būtiska attiecību un partneru labklājībai.
Tātad, vai jums vajadzētu visu dalīties ar savu laulāto? Pat ja pārredzamība un koplietošana veido uzticību un tuvību attiecībās, pārāk lielai daļai var būt pretējs efekts.
Ir uzskaitīti daži veidi, kā pārmērīga koplietošana var nelabvēlīgi ietekmēt:
Viena no galvenajām bažām, kas rodas, daloties ar sevi pārāk daudz, ir nožēla, ka nedzīvojat tādu dzīvi, kādu vienmēr gribējāt, jo jūs patērējat sevi, kļūstot par “visu un visiem” kopā ar savu partneri.
Pārdalot savas jūtas ar savu partneri, jūs kļūstat pārāk atkarīgs no viņiem. Viņi kļūst par jūsu drošajām debesīm, uz kurām jūs skrienat ikreiz, kad iegūstat jaunu pieredzi.
Šāda uzvedība drīz var likt jums sagaidīt, ka jūsu partneris vienmēr būs pieejams, kad jūtat vajadzību dalīties un likt partnerim justies pārslogotam.
Pastāvīga vajadzība dalīties un nereālas cerības no partnera būt labam klausītājam var nosmakt jūsu partneri un likt viņiem justies kā zaudētam personīgo telpu.
Dalīšanās ar saviem visdziļākajiem cilvēkiem var būt ļoti iepriecinoša, it īpaši ar romantisku partneri, tomēr negatīvs jūsu partnera komentārs vai nelabvēlīgs padoms var veicināt viņu apstiprinājuma meklēšanu.
Secinājums: Dalīšanās ir gādīga
Emocijas ir normālas un veselīgas. Mēs visi tos piedzīvojam, un emocijām, kuras mēs jūtam, vienmēr ir kāds iemesls. Jo vairāk mēs pārdomājam un dalāmies, jo labāk mēs identificējam emocijas un iemeslus.
Ja jūs baidāties būt neaizsargāts un atvērts, runājiet par to ar savu partneri. Atrodiet noteiktu laiku un vietu, kur varat dalīties savās jūtās bez sprieduma.
Komunikācijas prasme tiek attīstīta, runājot un klausoties. Nav cita ceļa. Ja mēs gaidām, kamēr otrs nolasa mūsu domas, mums trūkst iespēju justies labāk un uzlabot mūsu attiecības.
Dalīšanās emocijās ir svarīga jūsu attiecību veselībai. Ilgtermiņa laimīgas attiecības gulstas uz pleciem, riskējot būt atvērtiem un augt kopā caur atvērtību.