Saturs
- Kāpēc šķiršanās ir grūta?
- Izjukšanas cēloņi
- Vai šķiršanās var izraisīt depresiju?
- Depresijas pazīmes pēc šķiršanās
- 7 depresijas posmi pēc šķiršanās
- 1. Atbilžu meklēšana
- 2. Noliegums
- 3. Kaulēšanās
- 4. Recidīvs
- 5. Dusmas
- 6. Sākotnējā pieņemšana
- 7. Novirzīta cerība
- Kā pārvarēt depresiju pēc šķiršanās
- Esiet aizņemts
- Sāciet žurnālu
- Aizsniegt
- Atcerieties parūpēties par sevi
- Atvēliet laiku vingrinājumiem
- Kad saņemt profesionālu palīdzību
- 5 veidi, kā izvairīties no depresijas pēc šķiršanās
- 1. Palieciet sociāli saistīti
- 2. Rūpēties par sevi
- 3. Koncentrējieties uz saviem spēkiem
- 4. Atvēliet laiku vingrinājumiem
- 5. Atzīstiet savas jūtas, bet neuzkavējieties
- Līdzņemšana: galvenie punkti par sabrukuma depresiju
Attiecību beigas var izraisīt neērtas emocijas, tostarp šķiršanās depresiju. Ir normāli justies skumji, kad attiecības beidzas, it īpaši, ja attiecības bija nopietnas un šķiršanās nebija gaidāma.
Izjukšanas skumjas var būt vieglas un ar laiku pāriet, bet dažās situācijās tās var pāriet uz klīnisku depresiju. Jebkurā gadījumā ir veidi, kā pārvarēt šķiršanās depresiju.
Kāpēc šķiršanās ir grūta?
Kā paskaidrojuši eksperti, šķiršanās ir grūta, jo izraisa lielas izmaiņas dzīvē, piemēram, pasliktinās finanses vai rodas jauna dzīves situācija. Ir arī svarīgi atcerēties, ka, šķiroties, jūs sērojat par svarīgu attiecību zaudēšanu.
Pat ja attiecībās bija problēmas, šķiršanās joprojām ir zaudējums.
Pēc attiecību zaudēšanas jūs varat arī justies vientuļš. Daži citi iemesli, kādēļ šķiršanās ir sarežģīta, ir tas, ka jums var būt zems pašvērtējums vai arī jums ir izjūta par to, kas jūs esat.
Attiecības ir jūsu identitātes galvenā sastāvdaļa, un to zaudēšana var mainīt jūsu redzējumu. Dažos gadījumos attiecību zaudēšana var likt jums justies tukšam, it kā jūs nezināt, kas jūs esat.
Dažos gadījumos šķiršanās var nozīmēt, ka jums kopā ar savu bijušo partneri ir jākopj bērnu vecāki. Tas var nozīmēt atteikšanos no laika kopā ar bērniem, lai jūsu bijušais partneris varētu pavadīt laiku kopā ar viņiem.
Jūs varat ciest arī no draudzības zaudēšanas, ja jums abiem bija kopīgi draugi, kuri pēc šķiršanās nostājās jūsu partnera pusē. Galu galā šķiršanās ir izaicinoša, jo tās noved pie tik daudzām izmaiņām vienlaikus.
Izjukšanas cēloņi
Depresija pēc attiecībām ir viena no blakusparādībām, kas rodas, pārtraucot attiecību pārtraukšanas problēmas, pat ja izjukšanai bija labs iemesls. Daži šķiršanās cēloņi ietver personības atšķirības, nepietiekamu laika pavadīšanu kopā vai neapmierinātību ar seksuālo saikni attiecībās.
Daži pāri var šķirties, jo viens vai abi bija neuzticīgi, vai arī bija pārāk daudz negatīvas mijiedarbības vai vienkārši vispārēja neapmierinātība ar attiecībām.
Vai šķiršanās var izraisīt depresiju?
Kā jau iepriekš paskaidrots, šķiršanās ir sarežģīta. Tie var pilnībā mainīt jūsu dzīvi un likt jums justies vientuļam. Lai gan skumjas pēc šķiršanās ir normālas un ar laiku var pāriet, šķiršanās dažiem cilvēkiem var izraisīt depresiju.
2018. gada pētījumā atklājās, ka atdalīšanās no partnera bija saistīta ar depresiju. Sievietēm šķiršanās depresija bija saistīta ar finansiālām problēmām, kas radušās pēc šķiršanās. Vīriešiem depresija pēc šķiršanās bija sociālā atbalsta zaudēšanas rezultāts.
Pamatojoties uz šī pētījuma rezultātiem, ir pamatoti secināt, ka stresa un dzīves pārmaiņas, kas rodas pēc šķiršanās, var izraisīt depresijas epizodi. Šajā gadījumā skumjas pēc šķiršanās var pārvērsties par depresiju pēc attiecībām.
Depresijas pazīmes pēc šķiršanās
Pēc izjukšanas depresija var būt dažāda smaguma pakāpe-no īsiem skumjas periodiem līdz pilnīgai klīniskai depresijai.
Ir normāli pēc izjukšanas sajust tādas emocijas kā skumjas, dusmas un nemiers. Tomēr, ja šīs sajūtas ir noturīgas un izraisa ārkārtējas skumjas, iespējams, ka pēc šķiršanās jums parādīsies depresijas pazīmes.
Pēc ekspertu domām, pētījumi liecina, ka emocijas pēc šķiršanās ir līdzīgas klīniskās depresijas simptomiem. Dažos gadījumos terapeits vai psihologs var diagnosticēt pielāgošanās traucējumus, ko dažkārt sauc par situācijas depresiju, kad kāds cieš no pēcattiecību depresijas.
Piemēram, kāds, kurš piedzīvo depresiju pēc šķiršanās, var atbilst pielāgošanās traucējumu kritērijiem ar nomāktu garastāvokli. Dažas šī stāvokļa pazīmes ir šādas:
- Trīs mēnešu laikā pēc šķiršanās piedzīvo mainīgas emocijas un uzvedību
- Cieš emocijas pēc šķiršanās, kas traucē ikdienas dzīvi
- Jūtos skumji
- Raudulība
- Nespēja izbaudīt lietas, kas kādreiz tevi iepriecināja
Lai gan iepriekš minētās depresijas pazīmes pēc šķiršanās ir saistītas ar pielāgošanās traucējumiem, dažiem cilvēkiem, kuri pēc izjukšanas jūtas nomākti, var būt klīniska depresija. Klīniskās depresijas pazīmes ir šādas:
- Jūtos bezcerīgs vai bezpalīdzīgs
- Apetītes izmaiņas, kā arī svara pieaugums vai zudums
- Gulēt vairāk vai mazāk nekā parasti
- Prieka trūkums no parastajām darbībām
- Jūtas skumji vai nevērtīgi
- Kam ir maz enerģijas
- Domājot par pašnāvību
Lai izpildītu klīniskās depresijas kritērijus, pēc šķiršanās jums jāuzrāda vismaz pieci depresijas simptomi. Simptomiem jānotiek arī vismaz divas nedēļas.
Tas nozīmē, ka īss skumjas, kas ilgst dažas dienas pēc šķiršanās, nav patiesi klīniska depresija. No otras puses, sadalīt depresijas simptomus, kas ilgst nedēļas vai pat mēnešus, var atbilst klīniskās depresijas kritērijiem.
Ja esat tikko piedzīvojis šķiršanos un pamanāt kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, jums var būt vai nu pielāgošanās traucējumi, vai arī klīniska depresija pēc šķiršanās. Šīs depresijas pazīmes pēc šķiršanās var parādīties pakāpeniski.
7 depresijas posmi pēc šķiršanās
Papildus tam, ka depresija pēc šķiršanās var sasniegt klīniskās garīgās veselības stāvokļa līmeni, pēc šķiršanās ir dažādi depresijas posmi. Pēc attiecību psiholoģijas ekspertu domām, šie posmi ir šādi:
1. Atbilžu meklēšana
Šis posms ietver mēģinājumu noskaidrot, kas attiecībās notika nepareizi. Jūs varat vērsties pie draugiem un ģimenes un viņiem attaisnot, kāpēc attiecībām nebija jābeidzas.
2. Noliegums
Šajā pārrāvuma depresijas stadijā jūs atmetat savas bēdas un izvairāties no sāpīgām emocijām, nevis visu enerģiju veltāt pārliecībai, ka attiecības var glābt. Jūs vienkārši nevarat pieņemt, ka attiecības ir beigušās.
3. Kaulēšanās
Sarunu posms notiek, kad jūs nolemjat, ka darīsit visu iespējamo, lai saglabātu attiecības un atgūtu savu partneri. Tātad, jūs apsolāt būt labāks partneris un novērst kļūdu.
Kaulēšanās ir uzmanības novēršana no šķiršanās depresijas sāpēm.
4. Recidīvs
Laulības depresijas dēļ jūs varat īslaicīgi atgriezties attiecībās ar savu partneri, lai tikai konstatētu, ka attiecības turpina neizdoties.
5. Dusmas
Dusmas šķiršanās depresijas laikā var būt vērstas pret jums vai jūsu bijušo partneri. Jūs varat būt dusmīgs uz sevi, jo attiecībās esat izdarījis nepareizi, vai arī jūs varat dusmoties uz savu partneri par viņa lomu attiecību neveiksmē.
Pēc ekspertu domām, dusmas var dot spēku, jo tās var motivēt jūs sākt virzīties tālāk un meklēt labākas attiecības nākotnē.
6. Sākotnējā pieņemšana
Šajā depresijas stadijā pēc šķiršanās jūs sākat pieņemt faktu, ka attiecības ir beigušās, taču šī pieņemšana notiek tikai tāpēc, ka tā ir nepieciešama, nevis tāpēc, ka patiesībā vēlaties to pieņemt.
Šajā pēcteču depresijas posmā jūs pārtrauksit mēģināt glābt attiecības.
7. Novirzīta cerība
Šajā pēdējā posmā, kad tiek galā ar šķiršanās depresiju, jūsu cerība pāriet no pārliecības, ka attiecības var glābt, lai pieņemtu, ka ir nākotne bez jūsu bijušā partnera.
Tas var radīt skumjas, pārceļoties uz jaunu teritoriju, necerot uz attiecību glābšanu, taču tas var arī radīt cerību uz jaunu nākotni.
Zemāk esošajā videoklipā pieķeršanās traumatologs Alans Robaržs apspriež, kā atdalīšana ietekmē smadzenes. Viņš saka, ka galvenais noteikums ir tas, ka jums jācenšas sevi darboties un jāuztur ierastā rutīna. Uzziniet vairāk zemāk:
Kā pārvarēt depresiju pēc šķiršanās
Ja atklājat, ka cīnāties ar šķiršanās depresiju, jūs, iespējams, domājat, kā tikt galā ar depresiju pēc šķiršanās. Lai gan dažas negatīvas emocijas pēc šķiršanās ir normālas, ir padomi, kā pārtraukt skumjas pēc šķiršanās.
Eksperti iesaka šādas stratēģijas, lai tiktu galā ar pēcattiecību depresiju:
Sākotnēji jūs varat justies pārāk skumji, lai būtu produktīvs, taču, risinot projektus ap māju vai uzsākot jaunu darbību, jūs varat neļaut aizkavēties emocijām pēc šķiršanās.
Pēc ekspertu domām, pētījumi liecina, ka rakstīšana par to, ko jūtat, ir efektīva pārvarēšanas depresijas pārvarēšanas stratēģija.
Pavadot laiku kopā ar draugiem vai attīstot sociālā atbalsta tīklus, piemēram, tiešsaistes atbalsta grupas, var palīdzēt pārvarēt depresiju pēc šķiršanās.
Ciešas saiknes nodibināšana ar draugiem vai citiem, kas piedzīvo līdzīgas situācijas, var palīdzēt saglabāt sociālo saikni, zaudējot galvenās attiecības. Tas var atvieglot pārvarēšanas depresijas lēkmi.
Rūpējoties par sevi ar daudz miega un pareizu uzturu, var vieglāk tikt galā ar pārrāvuma depresiju. Rūpējoties par savu veselību, jūs jutīsities labāk, kas paaugstinās jūsu garastāvokli.
Saskaņā ar pētījumiem vingrinājumi uzlabo garastāvokli tikpat labi kā daži antidepresanti, un tas var uzlabot jūsu labsajūtu. Tāpēc piecelšanās un pārvietošanās var būt lieliska stratēģija, kā atgūties no šķiršanās depresijas.
Kopumā rūpes par savu veselību un iespēju atrašana, lai izmēģinātu jaunas aktivitātes un sazinātos ar citiem cilvēkiem, ir svarīgi veidi, kā tikt galā ar depresiju pēc šķiršanās.
Kad saņemt profesionālu palīdzību
Lai gan ir veidi, kā patstāvīgi tikt galā ar depresiju pēc šķiršanās, dažos gadījumos depresija var būt smaga un pastāvīga, un tai nepieciešama profesionāla palīdzība.
Pēc šķiršanās ir raksturīgi izjust zināmas skumjas, bet depresijas izjūtas parasti laika gaitā samazināsies, īpaši, ja jūs praktizējat pašaprūpi.
No otras puses, ir pienācis laiks saņemt profesionālu palīdzību, kad šķiršanās depresija turpinās, laika gaitā neuzlabojas un rada būtiskas problēmas ar ikdienas darbību.
Piemēram, ja esat tik satraukts par šķiršanos, ka nevarat pildīt pienākumus darbā vai sekot līdzi rēķiniem vai mājas darbiem, ir nepieciešama profesionāla palīdzība.
Ja šķiršanās depresija ir pastāvīga un laika gaitā neuzlabojas, izmantojot veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, iespējams, jums ir attīstījusies klīniskā depresija vai pielāgošanās traucējumi. Ja tas tā ir, skumjām pēc šķiršanās var būt nepieciešama terapija.
Pēc ekspertu domām, ja dažus mēnešus pēc šķiršanās jūs joprojām jūtaties tikpat skumji, jums jākonsultējas ar psihologu vai terapeitu, lai saņemtu ārstēšanu. Divi specifiski terapijas veidi, ko sauc par kognitīvi-uzvedības terapiju un starppersonu terapiju, ir efektīvi izjukšanas depresijas ārstēšanai.
Piemēram, kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt mainīt obsesīvas domas par to, kas attiecībās ir noticis nepareizi, lai jūs varētu attīstīt veselīgākus domāšanas veidus.
Lai gan terapija pati par sevi var būt efektīva, dažreiz jums var būt nepieciešams lietot zāles, lai tiktu galā ar pārtraukuma depresiju.
Jūsu terapeits vai psihologs var jūs novirzīt pie ārsta, kurš var izrakstīt antidepresantus, lai uzlabotu garastāvokli un padarītu tādus simptomus kā skumjas, intereses zaudēšana par aktivitātēm un bezpalīdzības sajūtu mazāk smagu.
Ja neesat pārliecināts, vai jums nepieciešama palīdzība šķiršanās depresijas gadījumā, var būt noderīgi veikt viktorīnu, lai uzzinātu, vai ciešat no klīniskās depresijas vai vienkārši neesat apmierināts ar šķiršanos.
5 veidi, kā izvairīties no depresijas pēc šķiršanās
Lai gan dažos gadījumos depresijas ārstēšana var būt nepieciešama, pastāv stratēģijas, lai izvairītos no nopietnas izjukšanas depresijas, kurai nepieciešama ārstēšana. Šeit ir pieci padomi, kā novērst pārtraukuma depresijas simptomus:
1. Palieciet sociāli saistīti
Jums var rasties kārdinājums palikt mājās un sūkties, kad pēc šķiršanās cīnāties ar skumjām, taču ir svarīgi uzturēt sakarus ar citiem cilvēkiem.
Sociālā izolācija tikai pasliktinās pašsajūtu. Sarunājiet kafijas randiņus ar draugiem, apmeklējiet ierastās aktivitātes un pasākumus vai sazinieties ar citiem tiešsaistē, lai saņemtu atbalstu.
Sociālo sakaru veidošana un uzturēšana var palīdzēt jums sazināties ar citiem cilvēkiem un aizpildīt dažus tukšumus, kas veidojas romantisku attiecību beigās.
2. Rūpēties par sevi
Prāts un ķermenis ir saistīti, tāpēc, ja nerūpēsities par sevi, iespējams, cietīs arī jūsu garīgā veselība. Lai pēc šķiršanās nenokļūtu depresijā, atcerieties ievērot barojošu uzturu, daudz gulēt un praktizēt veselīgus ieradumus.
Var šķist pievilcīgi ļauties alkoholam vai pikantiem ēdieniem vai atstāt novārtā savu veselību, kad pēc šķiršanās jūtaties slikti, bet slikti ieradumi ilgtermiņā tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu.
3. Koncentrējieties uz saviem spēkiem
Attiecību zaudēšana nozīmē lielas izmaiņas dzīvē, piemēram, pārcelšanos vai finansiālā stāvokļa pasliktināšanos. Izjukšana nozīmē arī jūsu identitātes zaudēšanu, jo tik daudz no tiem, kas mēs esam, ir saistīti ar mūsu attiecībām ar kādu citu.
Tas var izraisīt pašcieņas zudumu un sliktu paštēlu. Lai izvairītos no pārrāvuma depresijas, atcerieties koncentrēties uz savām stiprajām pusēm. Piemēram, veltiet savu enerģiju jauniem projektiem vai mērķiem darbā.
Vai arī, ja jums ir spēks mūzikā vai fiziskajā sagatavotībā, varat koncentrēties uz sacensībām vai pasākumiem, kuros varat gūt panākumus. Tas ļaus jums attīstīt identitāti un pašcieņas sajūtu ārpus bijušajām attiecībām.
4. Atvēliet laiku vingrinājumiem
Vingrinājumi ne tikai ļauj rūpēties par sevi, bet arī var uzlabot garastāvokli un novērst depresiju pēc šķiršanās.
Faktiski pētījuma ziņojums zinātniskajā žurnālā Smadzeņu plastika parāda, ka vingrinājumi ir efektīvs veids, kā regulēt garastāvokli. Tas samazina ne tikai negatīvo noskaņojumu, bet arī uzlabo pozitīvo noskaņojumu, un efekts ir gandrīz tūlītējs pēc treniņa.
Regulāra došanās uz sporta zāli vai skriešana var uzlabot garastāvokli un neļaut jums nonākt depresijā pēc šķiršanās.
5. Atzīstiet savas jūtas, bet neuzkavējieties
Ir svarīgi atcerēties, ka dažas skumjas pēc šķiršanās ir normāla parādība. Jūs piedzīvojat lielas pārmaiņas dzīvē, un var būt noderīgi pieņemt, ka skumjas ir normālas.
To sakot, ir svarīgi neļauties savām skumjām un ļaut tām tevi aprīt. Veltiet laiku emociju apstrādei kopā ar tuvu draugu vai rakstiet par tām žurnālā, bet pēc tam ļaujiet sev piedzīvot arī laimīgus mirkļus.
Līdzņemšana: galvenie punkti par sabrukuma depresiju
Skumjas pēc šķiršanās parasti ir normālas, bet dažos gadījumos tās var kļūt par šķiršanās depresiju. Ir stratēģijas, kā tikt galā ar skumjām pēc šķiršanās, piemēram, praktizējot pašaprūpi, veltot laiku vingrošanai un sazinoties ar citiem, lai saņemtu atbalstu.
Izmantojot šīs stratēģijas, nosakot mērķus un uzņemoties jaunas darbības, var novērst nopietnu šķiršanās depresijas lēkmi. Dažreiz pat tad, ja izmantojat šīs metodes, kā tikt galā ar depresiju pēc šķiršanās, jūsu skumjas var turpināties.
Ja pārtraukuma depresija ar laiku nekļūst labāka, traucē jūsu spējai darboties ikdienas dzīvē un tai ir tādi simptomi kā ārkārtējs nogurums, intereses zudums par aktivitātēm un domas par bezcerību vai pašnāvību, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību no profesionāļa.
Garīgās veselības speciālists var sniegt terapiju, lai palīdzētu jums uzzināt, kā pārvarēt depresiju pēc šķiršanās. Ārsts var izrakstīt zāles, lai uzlabotu garastāvokli. Ja domājat, ka pēc šķiršanās Jums var būt klīniska depresija, ir svarīgi lūgt profesionālu palīdzību.