Kāpēc un kā emocionāli norobežoties no mīļotā

Saturs

• Ko nozīmē emocionāli atrauties no kāda?
• Kāpēc emocionālā atdalīšanās ir svarīga?
• 4 iemesli, kāpēc jums emocionāli jāatdalās no romantiska partnera
• 1. Jūs, iespējams, nespēsiet patiesi mīlēt sevi (atkal), kamēr nebūsiet izkļuvis no šīm toksiskajām attiecībām
• 2.Emocionālā atdalīšanās iemācīs jums būt neatkarīgam
• 3.Jūs atdalāties par savu garīgo veselību
• 4.Emocionāli atdalīšanās no mīļotā palīdz jums būt šajā brīdī un pieņemt labākus lēmumus nākotnei
• 15 veidi, kā emocionāli atrauties no kāda
• 1.Novērtējiet savas attiecības ar viņiem līdz šim
• 2.Uzdodiet visus kritiskos jautājumus
• 3.Nosakiet, vai jūsu cerības uz partneri ir pamatotas
• 4.Izsakiet savas emocionālās vajadzības un apņemieties sevi apmierināt
• 5.Izveidojiet izejas plānu
• 6.Meklējiet profesionālu palīdzību
• 7.Pastāvīgi praktizējiet uzmanību
• 8.Atlaidiet savas augstās cerības
• 9.Nosakiet jaunas robežas, kas virzās uz priekšu
• 10.Ievietojiet kādu fizisku attālumu
• 11.Bloķējiet tos sociālajos medijos vai paņemiet pārtraukumu, ja tas ir nepieciešams
• 12.Ļauj sev skumt
• 13.Uzticieties mīļotajam
• 14. Dodiet tam laiku
• 15.Apņemieties nekad neatgriezties
• Secinājums

Kad kādu laiku esat bijis kopā ar romantisku partneri, ir pilnīgi dabiski, ka jūs sākat attīstīt dziļas jūtas pret viņiem.

Šajā brīdī jūs piešķirat prioritāti viņu laimei un gandarījumam, vēlaties būt kopā ar viņiem un, iespējams, pat vēlēsities nākotni ar viņiem.

Lai gan šīs sajūtas ir saviļņojošas, viens no lielākajiem murgiem, ar ko daudzi cilvēki var saskarties, ir nonākšana līdz brīdim, kad šķiet, ka viņi atrodas vienvirziena attiecībās.

Šeit attiecības jūtas saspringtas un toksiskas. Lai gan tas jums var nodarīt dziļas sāpes, jums jāiemācās norobežoties no kāda, kas jums patīk jūsu veselības un garīgā saprāta dēļ.

Iemesls tam ir vienkāršs. Ja jūs neizdomāsit, kā emocionāli norobežoties no mīļotā cilvēka, jūs sapratīsit, ka domājat par to, kas varēja būt; garīgais un fiziskais stāvoklis, kas nevienam nav veselīgs, īpaši ne jums.

Šajā brīdī ir jānorāda, ka šī ziņojuma mērķis nav iemācīt jums kļūt nepatīkamam vai aukstam ar savu partneri.

Tomēr šī ziņa ir paredzēta, lai sniegtu jums stratēģijas un stingrus padomus, kā aizsargāt savu sirdi un emocijas, jo kļūst skaidrs, ka jums, iespējams, būs jānovieto emocionāls/fizisks attālums starp sevi un savu partneri (vai bijušo partneri).

Mēģiniet vislabāk izmantot šajā ziņojumā ietverto informāciju, ja uzskatāt, ka ir īstais laiks.

Ko nozīmē emocionāli atrauties no kāda?

Termins “emocionāla atdalīšanās” galvenokārt tiek lietots tā negatīvajā gaismā. Šajā kontekstā emocionālā atslāņošanās nozīmē būt aukstam ar pleciem un attālināties no kāda.

To izmantoja dažādos attiecību scenārijos, piemēram, vecāku un bērnu attiecībās un otrādi, attiecībās starp draugiem un attiecībās starp korporatīvajiem kolēģiem.

Tomēr mums ir jājautā sev, vai vienādojumam ir kāda cita puse. Tas palīdzētu noteikt tempu sarunai, kas mums būtu šajā rakstā.

Šī raksta dēļ mēs izskatīsim “emocionālo atdalīšanos”, ņemot vērā romantiskās attiecības.

Tādējādi emocionālā atdalīšanās attiecībās ir process, kura laikā jūs emocionālā līmenī atvienojaties no romantiskā partnera. Parasti tas tiek veikts kā pašaizsardzības akts, it īpaši, ja jūs sākat pamanīt lejupejošu spirāli attiecībās (vairākām attiecībām).

Tikai gadījumā, ja jums radās jautājums, vai tas ir kaut kas tāds, MedicineNet apspriež, ka intīmo partneru ļaunprātīga izmantošana ir nozīmīga sabiedrības veselības problēma, kas skārusi vairāk nekā 2 miljonus sieviešu un 800,00 vīriešu, izraisot bezpajumtniecību, miljardiem dolāru veselības aprūpes izmaksās un pat nāve ārkārtējos gadījumos.

Kāpēc emocionālā atdalīšanās ir svarīga?

Iemācīties atrauties no kāda var būt grūts uzdevums. Tomēr atlīdzība ir tālejoša, jo, labi pielietojot, šī prasme var palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi/pieķeršanos, kā arī var palīdzēt jums aiziet no toksiskām attiecībām, pirms lietas virzās uz dienvidiem.

Turklāt izpratne par emocionālo atdalīšanos attiecībās palīdz precīzi zināt, kā tas izskatās.

Ja esat aprīkots ar informāciju, jūs varat saprast, kas jāuzmanās, ciktāl tas attiecas uz mūsu attiecībām ar jūsu partneri.

Tādā veidā jūs varat pateikt, kad par savienojumu ir vērts cīnīties un kad jums vienkārši jāsamazina zaudējumi.

Visbeidzot, ja atgriezīsities toksiskās attiecībās ar partneri, kurš jums nepiešķir prioritāti, tas biežāk radītu jums neaprakstāmu emocionālu un psiholoģisku kaitējumu.

Pētījumi, ko veica un dokumentēja Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs, ziņo, ka aptuveni 70%cilvēku, kuri ilgu laiku palika toksiskās attiecībās, saskārās ar nopietnām garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju (39%) un PTSS (31%).

Ņemot vērā šos punktus, ļaujiet mums ātri apskatīt, kāpēc jums ir nepieciešams emocionāli norobežoties no mīļotā, kad tā rodas.

4 iemesli, kāpēc jums emocionāli jāatdalās no romantiska partnera

Zināt, kā emocionāli norobežoties no mīļotā, kad rodas tāda vajadzība, ir nepieciešams vairāku iemeslu dēļ.

Šeit ir 4 galvenie iemesli.

1. Jūs, iespējams, nespēsiet patiesi mīlēt sevi (atkal), kamēr nebūsiet izkļuvis no šīm toksiskajām attiecībām

Viena no lietām, kas notiek, atrodoties toksiskās attiecībās, ir tāda, ka dusmas, rūgtums, aizvainojums un citas negatīvas emocijas, kuras jūs jūtat (kādā brīdī), var sākt aptumšot jūsu sprieduma/pašcieņas izjūtu.

Ja jūs neveicat konkrētus pasākumus, lai vienā gabalā izkļūtu no attiecībām, jūs varat sākt apvainoties un pārvērst savas dusmas uz iekšu.

Viens no galvenajiem soļiem ceļā uz dziedināšanu ir emocionāli atdalīties no sava toksiskā partnera. Šādi rīkojoties, viņiem tiks atņemta vara, un tas, savukārt, palīdzēs jums sākt ceļu uz mīlestību pret sevi un uzlabotu pašcieņu.

2.Emocionālā atdalīšanās iemācīs jums būt neatkarīgam

Kad esat izdomājis, kā norobežoties no mīļotā (un to darāt veiksmīgi), jums nebūs citas iespējas, kā vien iemācīties būt neatkarīgam.

Šajā laikā jūs pats pieņemsit lēmumus, veiksit izaugsmes pasākumus/iniciatīvas un atradīsit vairāk atbildību par savas dzīves trajektoriju.

Līdz ar to tiek novērsta tendence uz neveselīgu atkarību attiecībās.

3.Jūs atdalāties par savu garīgo veselību

No visa, ko esam apsprieduši līdz šim, tam vajadzēja būt acīmredzamam šajā brīdī.

Ja jums ir attiecības ar kādu toksisku, valdonīgu un kurš jūs garīgi/fiziski/emocionāli aizskar, atdalīšanās no šīm attiecībām kļūst par vissvarīgāko, jo īpaši jūsu saprāta dēļ.

Pakavēšanās pie viņiem, kad ir skaidrs, ka viņi nepieliek pūles, lai kļūtu labāki, biežāk nodarīs jums neaprakstāmu kaitējumu - emocionāli un garīgi.

4.Emocionāli atdalīšanās no mīļotā palīdz jums būt šajā brīdī un pieņemt labākus lēmumus nākotnei

Viens no iemesliem, kāpēc daudziem cilvēkiem ir grūti atkāpties no attiecībām, ja ir acīmredzams, ka attiecības virzās uz priekšu nekur, ir tāpēc, ka viņus var pārņemt eiforija “kas varēja būt”.

Šādos apstākļos jūs varat redzēt attiecības tādas, kādas tās patiesībā ir. Tad atkal atdalīšanās jūtas ļauj jums redzēt savu partneri citā gaismā, tādu, kāds viņš patiesībā ir, nevis cilvēku, kuru jūsu mīlestība pret viņiem ir padarījusi (jūsu prāta acīs).

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat pieņemt skaidrus lēmumus par to, kur tieši dodaties.

Kad esat izgājis visas šīs darbības un beidzot esat gatavs, lūk, kā norobežoties no mīļotā.

15 veidi, kā emocionāli atrauties no kāda

Ja vēlaties pārtraukt piesaistīšanos kādam (šajā gadījumā jūsu partnerim), šeit ir jāveic 15 soļi.

1.Novērtējiet savas attiecības ar viņiem līdz šim

Tagad, kad jūsu mērķis ir emocionāli norobežoties no kāda, kuru esat mīlējis, pirmā lieta, kas jums jādara, ir veltīt kādu laiku, lai izvērtētu savas attiecības ar viņu līdz šim.

Kad jūs darāt to pareizi, jūs kļūsiet apgaismots par vairākām lietām, kas palīdzēs nostiprināt jūsu lēmumu noteikt zināmu attālumu starp tām un sevi.

2.Uzdodiet visus kritiskos jautājumus

Šis solis jums būtu jāveic šī ceļojuma pašnovērtēšanas posmā. Novērtējot savas attiecības ar viņiem, kritiski aplūkojiet lietas un precīzi nosakiet, cik labi (vai citādi) attiecībās ir gājis līdz šim.

Daži jautājumi, uz kuriem jums jāatbild, ietver noteikšanu, vai jūsu partneris ir noteicis jums prioritāti tikpat lielā mērā kā jūs. Vai viņi ir pieņēmuši kompromisus noteiktos punktos, lai jūsu attiecības turpinātu ziedēt (vai arī jūs esat bijis vienīgais, kas nodarbojas ar visu groveling)?

Ja pēc šīs sesijas uzzināsit, ka attiecības ir bijušas vienpusējas, iespējams, vēlēsities ātri turpināt.

3.Nosakiet, vai jūsu cerības uz partneri ir pamatotas

Lai to izdarītu veiksmīgi, jums, iespējams, būs jāatstāj malā daži aizspriedumi un jau iegūtie uzskati.

Ielieciet sevi viņu vietā dažām minūtēm un atbildiet uz atbilstošu jautājumu; "Ja tu būtu viņu vietā, vai tu spētu paveikt to, ko sagaidi?"

Ja jūsu godīgā atbilde ir “nē”, iespējams, vēlēsities pārdomāt savu “neuzmanības/savtīguma” definīciju. No otras puses, ja atbilde ir “jā”, jūs esat uz pareizā ceļa.

4.Izsakiet savas emocionālās vajadzības un apņemieties sevi apmierināt

Kādas ir lietas, kas tevi dara laimīgu? Tie, kurus iepriekš gaidījāt, lai jūsu partneris izdarīs jūsu labā? Šeit jums vajadzētu izveidot to sarakstu un apņemties tos apmierināt pats, cik vien iespējams.

Galvenā priekšrocība, to darot, ir tāda, ka šis lēmums izņem spēku no jūsu partnera rokām un atdod to jums.

Tas ir veids, kā ļaut kādam emocionāli iet!

Izmēģiniet arī: Kādas ir manas emocionālās vajadzības?

5.Izveidojiet izejas plānu

Kā jūs plānojat sākt virzīties tālāk no viņiem? Vai vēlaties pievienoties sociālajai grupai, klubam vai domubiedru apvienībai? Vai vēlaties apgūt jaunu prasmi vai hobiju? Šajā brīdī galvenais ir izveidot atbalsta sistēmu.

Jūsu mērķim šajā posmā vajadzētu būt piepildīt sevi ar produktīvām aktivitātēm, kas jums patīk, lai jums nebūtu jāsēž un jāgaida.

Vai jūs, lūdzu, pievērstu uzmanību, lai pārliecinātos, ka jūsu izejas plānā tie nav iekļauti? Tajā pašā laikā atkal sāciet iegūt jaunus draugus.

Jūs vēlaties kļūt neatkarīgs no viņiem.Šobrīd tie nedrīkst būt daļa no jūsu iecienītākajām aktivitātēm un izklaidēm.

Skatieties arī: 5 garantēti veidi, kā emocionāli atdalīties

6.Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams, varat lūgt profesionāļa palīdzību.

Atkarībā no attiecību rakstura, no kuras jūs mēģināt izkļūt, profesionālis var jums palīdzēt ar sesijām, kas svārstās no garīgās veselības rehabilitācijas sesijām, vai arī var pat iemācīt jums vairāk par atdalīšanos un to, kā maksimāli palielināt procesu.

Ja uzskatāt, ka jums vajag mazliet turēt rokās, kad iemācāties norobežoties no mīļotā, noderēs speciālista palīdzība.

7.Pastāvīgi praktizējiet uzmanību

Dažreiz nepieciešamais garīgais spiediens ir tikai atgādinājums par to, cik lieliski jūs esat un kā esat pelnījuši visu mīlestību un uzmanību, ko jūsu partneris var sniegt.

Uzmanība palīdz jums atrasties šajā brīdī un nodrošina, ka jūs paliekat saskaņā ar savu iekšējo es.

Vadītas meditācijas, žurnālu ierakstīšana un apstiprināšanas sesijas palīdzēs jums labāk apzināties sevi (un savas garīgās veselības vērtību) un labāk novērtēt sevi.

Kad tas viss ir izveidots, kļūst vieglāk pārtraukt piesaistīšanos kādam, kurš pret jums neizturas tā, it kā jūs būtu tā vērts.

8.Atlaidiet savas augstās cerības

Šajā brīdī jūs esat guvis daudz progresa savā ceļā uz emocionālas atslāņošanās praktizēšanu toksiskās attiecībās. Tajā pašā laikā jūs tagad zināt labāk nekā nodot daudz spēka partnera rokās.

Kādas lielas cerības uz viņiem iepriekš esat gaidījis? Šis ir lielisks laiks, lai izveidotu visu sarakstu un atlaistu tos.

Šobrīd ir gandrīz skaidrs, ka attiecības ir vienpusējas un ka tās jums nav pietiekami labas. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir likt viņiem daudz cerību.

Lai padarītu šo pāreju mazāk sāpīgu, apzināti izejiet no cerību slazda.

9.Nosakiet jaunas robežas, kas virzās uz priekšu

Viss, ko esat paveicis līdz šim, galu galā var kļūt par izšķērdību, ja nepaņemat kādu laiku, lai noteiktu skaidras un jaunas robežas.

Kas attiecas uz jūsu mijiedarbību ar viņiem, kādām lietām jūs vairs nepievērstu acis? Vai ir kādi scenāriji, no kuriem jūs sagaidāt, ka viņi arī pieliek pūles? Skaidri definējiet šos parametrus.

Kad esat to izdarījis, jums ir jābūt no sirds ar viņiem, jo ​​īpaši, ja nevēlaties pēkšņi pārtraukt attiecības. Komunikācija šajā posmā ir ļoti svarīga.

10.Ievietojiet kādu fizisku attālumu

Strādājot pie tā, lai uzzinātu, kā norobežoties no kāda, pret kuru esat jutis (un faktiski praktizējat emocionālu atdalīšanos), ir jāievēro fiziska distance.

Tas ir vēl svarīgāk, ja attiecības pašas par sevi nav jaunas un ja jums ir izveidojušās dziļas jūtas pret tām.

Ievietojot kādu fizisku attālumu, var būt jāpārceļas no mājas (ja dzīvojat kopā).

Jebkura iemesla dēļ ceļot uz citu pilsētu, mainīt durvju slēdzenes un laipni lūgt viņus aiziet, vai vienkārši uzsākt jaunus vaļaspriekus/ieradumus, kas nodrošina, ka jūs nepavadāt visas savas nomoda stundas ar viņu ieskatu.

Tomēr ņemiet vērā, ka pirmo reizi to darot, jūs varat justies briesmīgi (īpaši, ja esat pieradis pie tuvības un pavadīt laiku kopā ar viņiem). Var pat šķist, ka kāds no jums noņem plēvi. Bet tas viss ir uz labu.

Jūs atceraties teicienu: “prom no redzesloka, prātā”, vai ne?

11.Bloķējiet tos sociālajos medijos vai paņemiet pārtraukumu, ja tas ir nepieciešams

Mūsdienās gandrīz ikvienam ir Instagram konts. Ja tas ir kāds rādītājs, sociālie mediji šajā brīdī var kalpot par stresa faktoru, it īpaši, ja ar tiem esat izveidojis daudz atmiņu; atmiņas, kuras kopīgojāt ar saviem savienojumiem/draugiem sociālajos medijos.

Jums nav nepieciešami šādi izraisītāji. Tie tikai liks jums justies nostaļģiskiem un atcels jūsu lēmumu norobežoties no mīļotā (jūsu partnera).

12.Ļauj sev skumt

Ņemot vērā visus iepriekš apspriestos punktus, jūs droši vien domājat, ka, liekot šo attālumu starp sevi un partneri, jums nevajadzētu justies neko. Tas ne vienmēr ir tik vienkārši.

Dažreiz jūs jutīsities slikti un pat jautāsit, vai esat rīkojies pareizi. Šajā brīdī ir pareizi izjust bēdas.

Ļauj sev to sajust. Tas ir pierādījums tam, ka jūs varat atkal mīlēt kādu, kad satiekat īsto cilvēku. Tomēr pārliecinieties, ka bēdas, kuras jūs jūtat, netraucē jums veikt visus soļus, kas jums nepieciešami, lai šis ceļojums būtu pabeigts.

13.Uzticieties mīļotajam

Tas var būt satriecoši, un šajā brīdī jums, iespējams, vajadzēs atvērties kādam, kam varat uzticēties. Tas varētu būt draugs, brālis vai māsa, vecāks vai ģimenes loceklis.

Vienkārši esiet piesardzīgs ar to, ar ko jūs runājat, un pārliecinieties, ka viņi abi ir saprātīgi un nevērtē jūsu lēmumu praktizēt emocionālu atdalīšanos.

Jūsu ceļojums, lai iemācītos norobežoties no mīļotā, jau ir pietiekami saspringts. Jums nav nepieciešama papildu vērtējoša persona notikuma vietā, lai gan saruna ar kādu var būt terapeitiska.

14. Dodiet tam laiku

Jūtas, kuras esat attīstījis pret savu partneri, visticamāk, netiks iesaiņotas milzīgā sniega bumbiņā un pusdienas laikā neizdzisīs. Var paiet zināms laiks, pirms varēsit teikt, ka esat to pilnībā pārvarējis.

Atvēliet tik daudz laika, cik nepieciešams, un nemēģiniet sevi salīdzināt ar nevienu. Dažādi cilvēki uz atdalīšanos no attiecībām reaģētu dažādi.

Tāpēc, lūdzu, nepārsit sevi, ja šķiet, ka tavs darbs prasa daudz vairāk laika.

15.Apņemieties nekad neatgriezties

Drīz vien var piezvanīt partneris, no kura jūs tikko atdalījāties.

Viņi var kaut kā jūs atrast sociālajos medijos, izmest nejauši šur tur: “Es labprāt panāktu šāda veida vēstījumu. Jūs nevēlaties iekrist šajos trikos.

Atkarībā no tā, kas viņi ir, jūsu bijušais partneris var nākt tīrs un pateikt, ka vēlētos atgriezties kopā ar jums. Viņi pat var sākt parādīt, cik daudz viņi ir mainījušies.

Lai gan tie, iespējams, ir mainījušies, jūs nevēlaties uz to likt likmi. Vislabāk ir iet prom, nekad neskatīties atpakaļ un doties uz neierobežotajām iespējām nākotnē.

Secinājums

Ceļojums, lai iemācītos emocionāli norobežoties no mīļotā un nonākt līdz vietai, kur pārstājat pieķerties viņam, ir garš, grūts un galu galā atalgojošs.

Izpildiet šajā rakstā aprakstītās darbības un veltiet sev laiku.

Ar jums viss būs kārtībā, ja sekosit visam, par ko esam runājuši.