Saturs
- 1. Izvēlieties vairāk kālija un mazāk nātrija
- 2. Nenodarbojies ar sevi
- 1. Iemācieties sastādīt plānu
- 2. Atvēliet vairāk laika sev
- 3. Runājiet ar cilvēkiem, kas par jums rūpējas
Nav zinātnisku pierādījumu, ka precētie cilvēki visvairāk cieš no augsta asinsspiediena. Vienkārši laulība daudz ko maina indivīda dzīvē. Kad esat precējies, būs jauni izaicinājumi, kas liek jums saglabāt vai atteikties no veselīgā dzīvesveida. Un tas var kļūt nedaudz grūtāk, kad bērni nonāk attēlā.
Augsta asins problēma nav tāda, ar ko vajadzētu rotaļāties. Katru gadu tas prasa miljoniem dzīvību. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra īpašo ziņojumu ASV katru gadu no paaugstināta asinsspiediena cieš 75 miljoni cilvēku. Tas ir viens no katra jums zināmā pieaugušā, kas norāda, ka cilvēki, kuri, iespējams, ir precējušies vai ir pietiekami veci, lai apprecētos, ietilpst šajā kategorijā.
Bet neteiksim, ka laulība padara indivīdu pakļautu paaugstināta asinsspiediena problēmām. Laulība ir skaista lieta, un, ja abas puses ir laimīgas attiecībās, viņi var dzīvot labāk un veselīgāk. Šajā rakstā mēs apspriedīsim veidus, kā precēti pāri var dzīvot veselīgi un izvairīties no asinsspiediena problēmām.
Saistītā lasīšana: 5 soļi, lai racionāli reaģētu uz stresu
1. Izvēlieties vairāk kālija un mazāk nātrija
Vai, apprecoties, palielinās nātrija daudzums? Vienkārša atbilde ir nē. Bet tad, kad lielākā daļa cilvēku apprecas, tādas lietas kā nātrija uzņemšana kļūst par vismazāko viņu problēmu. Viņi, visticamāk, aizmirst faktu, ka sāls pārpalikums var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.
Jūs atradīsit daudzus iepakotus pārtikas produktus, jo nav laika gatavot maltītes mājās.
Un dienas beigās viņu nātrija uzņemšana pakāpeniski palielinās.
Lielākajā daļā pārstrādātu un ātru ēdienu parasti ir augsts nātrija daudzums, kam lielākā daļa cilvēku nepievērš lielu uzmanību. Pat ievērojot visus veselības aizsardzības iestāžu brīdinājumus kopā ar nozari, kas sola rīkoties, nekas nav mainījies attiecībā uz sāls daudzumu, ko tās pievieno maltītēm.
Pārāk daudz sāls patēriņa problēma ir tā, ka tas liek nierēm izkļūt no līdzsvara un strādāt nedaudz grūtāk. Sāls dēļ šie divi pupiņu formas orgāni zaudēs spēju izvadīt toksīnus no ķermeņa, izraisot toksīnu uzkrāšanos un citas atbilstošas veselības problēmas.
Bet palīdzība nav tālu, un viena no tām ir palielināt kāliju. Kālijam ir spēks izvadīt no organisma lieko sāli. Tāpēc pārmērīga nātrija patēriņa vietā palieliniet kālija uzņemšanu. Un, ja jūs vēlaties risināt nātrija pārpalikuma problēmas, tālāk ir sniegti padomi, kas jums jāievēro.
- Cik vien iespējams, turieties tālu no pārstrādātiem un ātriem ēdieniem.
- Palieliniet pārtiku, kas bagāta ar kāliju.
- Neaizmirstiet noņemt sāls kratītāju no pusdienu galda.
- Ierobežojiet sāls patēriņu līdz 2300 mg ieteicamajam daudzumam ikdienas sāls patēriņam
- Vienmēr pārbaudiet apstrādāto pārtikas produktu etiķetes, lai uzzinātu sāls saturu, ja nolemjat tos ēst.
2. Nenodarbojies ar sevi
Kad apprecēsities, jūsu dzīve noteikti iegūs jaunu dimensiju. Jums būs jāpieņem vairāk pienākumu un lēmumu. Un tas palielināsies, kad sāks nākt bērni. Bet, neskatoties uz visām izmaiņām un izaicinājumiem, jūs joprojām varat tos risināt, neradot stresu. Viens no pirmajiem soļiem un padoms ir - nestrādājiet. Tā vietā, ja uzdevumi ir pārāk prasīgi, mēģiniet tos sadalīt un izmēģiniet iespējamos.
Paskaidrosim to; ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, kā stress tieši izraisa asinsspiedienu.
Bet tas ir labi zināms fakts, ka stress var mudināt cilvēkus pievērsties neveselīgiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanai, dzeršanai un pārēšanās, un tas viss var kaut kā veicināt paaugstinātu asinsspiedienu.
Ir veidi, kā jūs varat labot lietas, neatverot durvis stresa faktoriem. Viens no tiem ir veltīt laiku pārdomām un analīzei par lietām, kas liek justies saspringtai. Vai tā ir ģimene, finanses vai darbs? Tiklīdz jūs varēsit identificēt problēmu, nebūs problēmu to atrisināt.
Veidi, kā izvairīties no stresa
1. Iemācieties sastādīt plānu
Šī darbība palīdzēs racionalizēt dienas aktivitātes. Turklāt jūs varēsit daudz paveikt. Atcerieties pēdējo reizi, kad vēlējāties darīt daudzas lietas vienlaikus, kad nebija skaidra mērķa, vai spējāt daudz sasniegt?
Tāpēc ir labi veidot plānus.
Bet tad jūsu plāniem vajadzētu būt reāliem un risināt katru no jūsu mērķiem svarīguma secībā.
2. Atvēliet vairāk laika sev
Lielākajai daļai cilvēku, kas stājas laulībā, ir tāda mentalitāte, ka viņu dzīvē notiks pārmaiņas. Viņu prioritātes mainītos, un viņi vairs nevar iesaistīties lielākajā daļā savu iecienītāko aktivitāšu tā, kā agrāk. Bet šādi punkti nav derīgi.
Lai gan prioritātes var mainīties, laulība neliks jums pārtraukt darīt lietas, kas dara jūs laimīgu. Jums arī jāiemācās atpūsties.
Atvēliet laiku sev un vismaz reizi pa reizei apmeklējiet vietas, kas jūs iepriecina.
3. Runājiet ar cilvēkiem, kas par jums rūpējas
Lielākajai daļai precētu cilvēku patīk palikt noslēpumainiem. Viņi nevēlas, lai citi zinātu vai iejauktos viņu lietās. Lai gan tas ir pareizi, jautājumi, kas attiecas uz cilvēka veselību, nav jāslēpj. Neaizmirstiet, ka hipertensija ir kluss slepkava. Citiem vārdiem sakot, tas nedod zīmi pirms sitiena.
Neliels paskaidrojums par to, kā jūtaties, var palīdzēt kādam noteikt iespējamo cēloni un to pamanīt.
Ap jums būs atbalstoši draugi un ģimenes locekļi. Šī cilvēku kategorija var arī uzlabot jūsu veselību. Viņi var piedāvāt jūs nogādāt pie ārsta vai ieteikt pārtraukumu. Fakts ir visvairāk reizes; cilvēki neredz, cik lielu stresu viņi ir pārdzīvojuši un kā tas ir mainījis viņu fizisko izskatu. Viņi dažreiz to uzzina no citiem.
Lielākajai daļai cilvēku no brīža, kad viņi apprecas, viņi kļūst par pavisam citu cilvēku. Bet lietām tā nevajadzētu būt. Jūsu veselības problēmām jums vajadzētu būt ārkārtīgi svarīgām. Nekam nevajadzētu mainīties.
Viena no veselības problēmām, kas prasījusi pārāk daudz dzīvību, ir asinsspiediens. Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu. Tomēr galvenais ir saglabāt labu veselību neatkarīgi no tā, cik aizņemti jūs abi esat kā precēts pāris.