Saturs
Neatkarīgi no tā, vai esat tikko precējies vai esat kopā 20 gadus, matrača koplietošana ar partneri var būt sarežģīta. No istabas temperatūras līdz matrača stingrībai - katram var būt dažādas komforta izvēles.
Turklāt, ja jūs vai jūsu laulātais krākat vai jums ir miega traucējumi, tas var izraisīt arī biežus nakts traucējumus jums abiem un miega traucējumus kopā ar partneri.
Tomēr miega traucējumi nedrīkst nozīmēt, ka jūs nekavējoties izvēlaties atsevišķas guļamistabas - kopīga gultas ar partneri sniegšana var nodrošināt emocionālu komfortu, drošību un savienojuma sajūtu.
Ja jūs aizdomājaties, “kāpēc mana sieva ar mani nevarēs gulēt” vai baidāties no vīra šķiršanās no miega, palieciet pie mums, jo mēs apspriežam miega jautājumus, ko risina visi pāri.
Lasiet tālāk, jo mēs piedāvājam praktiskus padomus, kā tikt galā ar pāru dažādajām miega vajadzībām un gultas koplietošanas problēmām.
Veicot dažus praktiskus pielāgojumus, jūs varat padarīt miegu mierīgāku gan jums, gan jūsu laulātajam, vienlaikus pārvarot laulāto pāru miega problēmu ietekmi.
6 precētu pāru miega problēmas un praktiski risinājumi pāriem
1. Troksnis
Troksnis ir viens no lielākajiem vainīgajiem, kad runa ir par miega pārtraukumiem un pāru miega dilemmām - tāpēc krākšana ir pastāvīga problēma daudziem pāriem.
Krākšana ne tikai traucē, bet arī var liecināt par miega apnoja.
Šis miega traucējums izraisa elpošanas sākšanos un apstāšanos nakts laikā, kā rezultātā gulšņi pamostas, elpojot pēc gaisa.
Ko jūs varat darīt ar šādiem precētu pāru miega problēmām:
Ja jūs vai jūsu laulātais krākat, viens no labākajiem veidiem, kā atvērt elpceļus un padarīt elpošanu ērtāku, ir galvas atvieglošana.
Pacelšana aptuveni no 20 līdz 30 grādiem samazinās spiedienu uz traheju, tāpēc gaiss un siekalas plūst brīvi- mazāk krākšanas un mazāk traucējumu miega apnojas dēļ.
Viens veids, kā panākt šo pacelšanu, ir ar regulējamu pamatni.
Šie modernie gultas rāmji ļauj pacelt matrača augšējo daļu un ļauj samazināt krākšanu, nemodinot partneri.
Paaugstināta galva var arī uzlabot gremošanu, asinsriti un aizliktu degunu. Daudzas regulējamas pamatnes piedāvā arī kāju artikulāciju, kas var palielināt jostasvietas atbalstu un samazināt muguras sāpes.
Ja jums nav regulējamas gultas, jūs varat sasniegt tādu pašu efektu ar ķīļveida spilvenu.
Šiem spilveniem ir trīsstūra forma, un tie ir konusveida slīpumā, lai gulētāji miega laikā būtu nedaudz pacelti.
Skaties arī:
2. Matracis
Virsmai, kurā jūs un jūsu laulātais atpūšaties katru nakti, ir liela nozīme jūsu komfortā un miega kvalitātē.
Ja jūs atpūšaties uz salūzuša matrača ar ievilkumiem, jūs un jūsu partneris miega laikā varat rullēt uz gultas vidusdaļu, izraisot drūzmēšanos. un gulēt neērtās pozās.
Vecākiem iekšējo atsperu matračiem var būt arī salauztas vai saliektas spoles, kas var pielipt un izraisīt sāpīgus spiediena punktus gurnu un plecu tuvumā. Jaunāks, modernāks atmiņas putu vai hibrīda matracis veidos locītavu un muskuļu kontūru, nodrošinot abiem atbalstu bez spiediena.
Runājot par matrača stingrību, jums un jūsu laulātajam, daloties gultā, visticamāk būs atšķirīgas izvēles.
Jūsu vēlamā miega pozīcija parasti nosaka to, kas jums šķiet visērtākais.
Ja jūs guļat sāniski, jums var būt ērtāk uz vidēja vai mīksta matrača - tas ļauj jūsu gurniem un pleciem palikt mīkstiem, nenogrimstot pārāk tālu uz leju un neizmetot mugurkaulu.
Ja jūs guļat uz muguras vai vēdera, jūs varat atrast stingru vai vidēji cietu matraci, kas ir piemērotāks, lai saglabātu veselīgu miega stāvokli.
Ko jūs varat darīt ar šādiem precētu pāru miega problēmām:
Ja jūs un jūsu partneris dodat priekšroku dažādām miega pozīcijām, vidējs matracis ir ideāls kompromiss.
Šis stingrums ir pietiekami mīksts gulētājiem, bet arī pietiekami stingrs, lai novērstu smagāko ķermeņa daļu (gurnu un krūšu) nogrimšanu, guļot uz muguras vai vēdera.
Daudzi matraču uzņēmumi piedāvā arī sadalīta karaļa iespēju. Sadalīts karalis ir divi xl izmēra (38 collas līdz 80 collas) matrači, kas salikti kopā, lai izveidotu vienu karaļa izmēra matraci (76 collas līdz 80 collas).
Šī opcija ļauj jums izvēlēties atšķirīgu stingrību katrai gultas pusei - radot ideālu vietu abiem.
3. Temperatūra
Guļamistabas temperatūra var būt vēl viena diskusiju tēma, kad pienācis laiks gulēt. Ja jums patīk istaba vēsākā pusē, jums ir paveicies - eksperti iesaka guļamistabu turēt no 67 līdz 70 grādiem pēc Fārenheita.
Šī temperatūra ir paredzēta, lai novērstu pārkaršanu miega laikā, kas var izraisīt biežu pamošanos.
Mūsu ķermeņa ķermeņa temperatūra miega laikā dabiski pazeminās, tāpēc jebkurš temperatūras paaugstinājums neatkarīgi no tā, cik tas ir neliels, var pamodināt. Kopumā karsts miegs rada vieglāku un piemērotāku miegu.
Ko jūs varat darīt ar šādiem precētu pāru miega problēmām:
Strādājot kopā ar savu laulāto, izvēlieties guļamistabai temperatūru no 67 līdz 70 grādiem (ne augstāku par 75 grādiem). Temperatūra šajā diapazonā radīs līdzsvarotāku miega telpu - tad jūs katrs varat veikt papildu pielāgojumus, pamatojoties uz savām vēlmēm.
- Ja tu guļ karsti,izvēlieties vieglas, elpojošas gultas veļu.
- Ja jūs guļat vēsāk, siltākas pidžamas un segas var sniegt zināmu komfortu.
4. Gultas veļa
Pāri bieži diskutē par gultā izmantoto segu skaitu - tas parasti ir saistīts ar dažādām temperatūras vēlmēm. Karsti gulšņi parasti dod priekšroku mazākiem, vieglākiem pārvalkiem, savukārt auksti gulētāji vēlas justies mājīgi un silti.
Ko jūs varat darīt ar šādiem precētu pāru miega problēmām:
Kopumā, vislabāk ir izvēlēties loksnes, kas izgatavotas no mīksta, elpojoša auduma, piemēram, kokvilnas vai lina. Jūs varat novietot uz gultas pārklāju vai segu un pievienot papildu segas gultas pakājē. Šīs papildu segas var pievienot, ja kāds no jums nakts laikā kļūst auksts.
Ja jūs ciešat no alerģijām, hipoalerģiska gultas veļa var arī palīdzēt mazināt aizliktu degunu un krākšanu.
5. Gaisma
Mūsu iekšējo miega un pamošanās ciklu-dienas laiku, kad jūtamies modrāki pret nogurumu-ietekmē saules gaisma. Kad saule riet vakarā un gaisma samazinās, melatonīns (miega hormons) palielinās, un mēs dabiski kļūstam miegaini.
Pagriezienā, gaismas iedarbība inhibē melatonīnu un izraisa modrību.
Tāpēc pat vismazākā gaismas iedarbība tieši pirms gulētiešanas vai miega laikā var pārtraukt melatonīna ražošanu un izraisīt nomodu.
Ko jūs varat darīt ar šādiem precētu pāru miega problēmām:
Lai gaisma netraucētu ne jums, ne jūsu partnerim, saglabājiet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku. To var izdarīt, izmantojot aptumšojošus aizkarus vai žalūzijas, un panākt praktiskus miega problēmu risinājumus.
Arī pārliecinieties, ka gaisma no elektroniskajiem ekrāniem, piemēram, viedtālruņiem un klēpjdatoriem, tiek noņemta vai pārklāta pirms gulētiešanas.
Pat modinātāja nelielā gaisma var traucēt jūsu laulātā miegu, tāpēc noteikti turiet šīs ierīces vājā apgaismojumā.
Ja vēlaties lasīt gultā, ņemiet vērā lampas gaismu vai grāmatu gaismu, ja jūsu partneris mēģina gulēt.
6. Dažādi grafiki
Jums un jūsu laulātajam var būt atšķirīgs grafiks - viens no jums var būt nakts pūce, bet otrs dod priekšroku pensionēties priekšlaicīgi. Šī atšķirība bieži var izraisīt pāru miega traucējumus, kad viņi nāk gulēt. Turklāt vienam no jums var nākties celties pirms otra, izraisot pārmērīgu troksni un gaismu, kas var traucēt otram.
Ko jūs varat darīt ar šādiem precētu pāru miega problēmām:
Ja jūsu laulātā grafiks traucē jūsu atpūtai, vislabāk ir sazināties vienam ar otru. Kad abi dodat priekšroku miegam, varat kopīgi rast risinājumu pāru miega paradumiem, kas jums abiem derētu.
Ja jūs varat noteikt gulēšanas laiku jums abiem, tas ir lielisks veids, kā attīstīt savu iekšējo pulksteni un arī atvieglot miega pārtraukumus jūsu partnerim. Pētījumi rāda, ka, katru vakaru ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā, mums ir lielāka iespēja ātri aizmigt un mierīgi gulēt.
Galvenokārt, sazinoties un nosakot miega prioritāti, jūs, iespējams, atradīsit risinājumu lielākajai daļai miega problēmu.
Iepriekš minētie padomi par šīm bieži sastopamajām laulāto pāru miega problēmām var palīdzēt jums izveidot ideālu miega telpu abiem un nodrošināt dziļu, nepārtrauktu miegu.