Saturs
- Negativitāte rada negatīvismu
- Kas ir negatīvā filtrēšana?
- Kā pārtraukt negatīvismu nogalināt jūsu attiecības
- Veidi, kā novērst negatīvismu jūsu attiecībās
Negativitāte var viegli kļūt par visaptverošu jūsu attiecību sastāvdaļu, jums pat to neapzinoties. Kritika un pārmetumi, kas bieži vien ir pamatoti grūtos laikos, ir vairāk nekā pietiekami, lai radītu pārtraukumu starp partneriem.
Neskatoties uz pārejām vai negaidītiem stresa faktoriem (piemēram, darba zaudēšanu), atlikušais negatīvisms var saglabāties pēc tam, kad lietas ir atrisinātas (t.i., atrast darbu). Šāds negatīvisms var patērēt tik daudz, ka jūs viegli aizmirstat to, kas jūs un jūsu partneri sākotnēji satuvināja.
Daudzi pāri, kas attiecībās saskaras ar negatīvismu, bieži raksturo sajūtu, ka nav izejas. To var salīdzināt ar braucienu ar automašīnu, kurā vienā mirklī jūs braucat vienmērīgi, bet nākamajā - jūs atrodaties ceļa malā un dūmi izplūst no pārsega. Tas var šķist pēkšņi, taču, iespējams, savu attiecību laikā esat atstājis novārtā dažas apkopes un eļļas pārbaudes.
Varbūt jūs lūdzat savam partnerim uzņemt dažas vakariņām nepieciešamās lietas, un viņš atgriežas, ja trūkst kādas sastāvdaļas. Jūs varat reaģēt ar “Tu nekad nepievērs uzmanību!” Jūsu partneris pēc tam var atbildēt ar: “Nu jūs NEKAD neesat laimīgs, lai ko es darītu! Jums nav iespējams iepriecināt! ”
Kāds ir stāsts, ko jūs atņemat no brīža, kad atrodat trūkstošu lietu? Vai tas ir pilnīgi negatīvs? Vai jūs novērtējat, ka jūsu partneris saņēma 95% no tā, kas jums vajadzīgs? Vai arī dominējošais līdzņemšanas veids, ko jūsu partneris vienmēr pievīla?
Ja jūs parasti koncentrējaties uz to, kas jums nav (trūkstošā sastāvdaļa), šī tēma jūsu attiecībās plašākā mērogā varētu viegli iedzīvoties. Saskaroties ar negatīvismu attiecībās, tā nav liela parādība, bet gan attieksmes problēma. Lai saprastu, kā novērst negatīvismu no jūsu laulības, jums ir jāsaprot, kā darbojas negatīvisms.
Negativitāte rada negatīvismu
Negativitāte rada vairāk negatīvisma, un, tiklīdz tā sāk griezties spirālē, tā var sagraut saikni, tuvību un konfliktu risināšanu. Vainīgais var nebūt jūsu attiecībās, tas var izrietēt no temperamenta darbā vai ar draugiem. Šī enerģija var nemanāmi sekot jums mājās, iefiltrēties jūsu attiecībās un ikdienas mijiedarbībā. Negatīvisms, ar kuru jūs saskaraties citās dzīves jomās, var ātri pārvērsties negatīvā attieksmē attiecībās.
Saskaršanās ar negatīvismu attiecībās nav tikai slikta pati par sevi, bet arī bloķē pozitīvu noskaņojumu plūsmu. Ja lielākā daļa jūsu garīgās telpas un enerģijas ir koncentrēta uz to, kas trūkst, un vilšanās mirkļiem, jums būs ļoti maz vietas, lai redzētu, kas notiek lieliski.
Tādējādi jūs varat nonākt mūžīgā negatīvās filtrēšanas ciklā.
Kas ir negatīvā filtrēšana?
Vislabāk to definēt kā visu pozitīvo bloķēšanu un tikai negatīvas informācijas pievienošanu pieredzei. Piemēram, jūsu partneris var komentēt, cik lieliskas bija vakariņas, taču jūsu sākotnējā doma bija tāda, ka labāk būtu, ja būtu dabūjuši pētersīļus.
Kāpēc mēs varam atcerēties sāpīgus mirkļus mūsu attiecībās ar lielāku atmiņu, spilgtām detaļām un emocijām, nekā mēs varam redzēt labos laikos? Kāpēc atmiņas par negatīvisma novēršanu attiecībās pārņem pozitīvās atmiņas?
Mūsu smadzenes reaģē uz negatīviem stimuliem daudz spēcīgāk nekā pozitīvi kā izdzīvošanas taktika. Tā ir izstrādāta, lai mūs nenokļūtu ļaunā, tāpēc viss, kas nozīmē draudus vai briesmas, tiks intensīvāk atcerēts.
Tātad, ko jūs varat darīt, ja kaut kas no šī jūsu attiecībās izklausās pazīstams? Pirmkārt, jums vajadzētu sev pajautāt: "Vai jūs mēģināt atrisināt pamatjautājumus, vai arī jūs vienkārši jautājat?"
Kā pārtraukt negatīvismu nogalināt jūsu attiecības
Ir svarīgi atzīmēt atšķirību starp sūdzēšanos (vai kritizēšanu) un bažu paušanu par negatīvisma cikla pārtraukšanu jūsu attiecībās. Sūdzības izklausās šādi: “Tu vienmēr mani pieviļ! Jūs neesat uzticams! ”
No otras puses, bažu izteikšana izceļ jūsu jūtas, vajadzības un beidzas ar darbību vai žestu, lai iegūtu vairāk vēlamo mirkļu. Bažas varētu radīt šādi: “Es jūtos nenovērtēts, ja pēc vakariņām nesakārtojat tīrīšanu. Vai jūs varētu mazgāt traukus no rīta pirms došanās uz darbu, ja šovakar neesat tam gatavs? ”
Veidi, kā novērst negatīvismu jūsu attiecībās
Kā licencēts laulības ģimenes terapeits es bieži izaicinu pārus, kuri attiecībās saskaras ar negatīvismu, vispirms ar apņemšanos nedēļu “nesūdzēties”. Daudzi ir sajūsmā, redzot, cik tas var būt grūti. Šāda veida vingrinājumi var palīdzēt jums pārbaudīt negatīvo filtrēšanu un saprast, cik daudz jūs sūdzaties, nevis paust bažas.
Ņemiet vērā, ka katram negatīvam komentāram vai sūdzībai ir nepieciešamas piecas pozitīvas mijiedarbības, lai uzturētu stabilas un veselīgas attiecības, uzskata doktors Džons Gotmens, psihologs, kurš ir veicis plašu pētījumu par attiecību veselību.
Sākot apzināti iztīrīt sūdzības, jūs atstāsit vairāk vietas, lai pamanītu savu attiecību stiprās puses un novērtētu lietas, kuras partnerī vērtējat visvairāk. Uzbudināmā sajūta, saskaroties ar negatīvismu attiecībās, galu galā mazināsies.
Būtībā tvertnē jābūt pietiekami daudz “mīlestības gāzes”, lai jūs varētu to izdzīvot, ja iestājas slikts laiks. Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā samazināt negatīvismu un papildināt savas attiecības ar lielāku harmoniju, pārbaudiet “3 padomi, kā pārtraukt sūdzēšanos, pirms tā jūs izjauc ”