Saturs
- Kas ir sevi nomierinošs?
- 1. Izmantot resursus
- 2. Klausieties savu iecienītāko dziesmu
- 3. Prakse mindfulness
- 4. Dodieties 5 minūšu pastaigā
- 5. Runājiet laipni pret sevi
- 6. Izmantojiet aromterapijas spēku
- 7. Ēdiet savu komfortablo ēdienu
- 8. Raudāt
Emocionāls uzbrukums var izpausties depresīvu emociju vilnī vai panikā un trauksmē. Emocionālu uzbrukumu var būt ļoti grūti pārvaldīt - tas var būt ļoti satriecoši cilvēkam, kurš to piedzīvo, un tas var mulsināt apkārtējos cilvēkus.
Ja jūs vai kāds jums pazīstams cilvēks piedzīvo šos emocionālos uzbrukumus, šeit ir daži sevis nomierinošu paņēmienu piemēri, kas varētu palīdzēt regulēt šīs milzīgās emocijas.
Kas ir sevi nomierinošs?
Pašmierinošs ir savu emociju regulēšanas akts. Tas ir darbība, kas novērš uzmanību vai sazemē sevi ļoti satraucošu emociju sākumā.
Sevis nomierināšana ir ļoti svarīga, jo tā sniedz atvieglojumu cilvēkam, kurš piedzīvo milzīgu emociju vilni.
Lai gan emocionāla atbalsta saņemšana no mīlošas atbalsta sistēmas palīdz daudzos veidos, atrast sev piemērotus pašmierinošus paņēmienus ir tikpat svarīgi kā zināt par to. Ir pat ieteikts saglabāt savu pašmierinošo paņēmienu sarakstu un turēt to rokas stiepiena attālumā.
Šeit ir vairākas sevis nomierinošas metodes, kuras varat praktizēt emocionāla uzbrukuma gadījumā:
1. Izmantot resursus
Starp vārdnīcas definīcijām šis resurss ir šāds: “piegādes, atbalsta vai palīdzības avots, īpaši tāds, kuru vajadzības gadījumā var viegli izmantot.” Šī nozīme mums parāda, ka piedāvājums ir “viegli pieejams”.
Lielākā daļa pašmierinošo paņēmienu, ko var atrast internetā, nāk no ārēja resursa. Tomēr šajā gadījumā tiek izmantoti tikai iekšēji procesi.
Runājot par pašmierinošām metodēm, resursi attiecas uz piekļuvi mūsu garīgi pieejamam krājumam pašmierināšanai.
Resursu izmantošana ietver piekļuvi atmiņām, kas rada labas, siltas un pozitīvas sajūtas.
Vai jūs, būdami mazi, kopā ar visu ģimeni pavadījāt skaistu dienu pludmalē? Vai arī jums bija ģimenes vakariņas, kurās visa jūsu ģimene bija, lai atzīmētu vidusskolas beigšanu?
Atmiņas, kas ir atzītas par labām, var palīdzēt radīt siltas sajūtas un domas, kas aktivizē tās pašas smadzeņu daļas, kas ir tad, kad ēdat savu iecienītāko šokolādes kūku.
2. Klausieties savu iecienītāko dziesmu
Atnākšana uz darbu var būt ļoti saspringts notikums - sastrēgums, stress, gatavojot ģimeni nākamajai dienai, pirmdien - šausmas!
Tomēr es esmu novērojis, ka klausoties savu iecienītāko dziesmu ceļā uz darbu, ir ideāls veids, kā atbrīvoties no stresa, un es domāju, ka tam ir jābūt zināmai zinātnei.
Patiesībā ir!
Mūzikas klausīšanās regulē emocijas, kas cilvēkiem bija noderīgas, pat cilvēkiem, kuri tiek galā ar PTSS.
Ilinoisas dienvidos veiktajā pētījumā ASV veterāniem tika veikta mūzikas terapija. Tas palīdzēja viņiem pārvaldīt panikas, trauksmes un depresijas satraucošās sekas. Tajā pašā pētījumā mūzika tika uzskatīta arī par izeju vai kanālu, kas ļāva viņiem izteikt jūtas, kuras viņiem ir grūti izteikt, lietojot parasto valodu.
3. Prakse mindfulness
Uzmanība ir psiholoģisks process, kas apvieno jūsu sajūtas līdz pašreizējam brīdim.
Uzmanība neprasa indivīdam tik daudz, mācīšanās pievērst uzmanību savai elpošanai jau tiek uzskatīta par uzmanības aktivitāti.
Vēl viena uzmanības aktivitāte, ko var izmantot emocionāla uzbrukuma sākumā, ir papēžu nospiešana uz zemes. Tas palīdzēs tuvināt jūsu sajūtas pašreizējam brīdim, nevis izskalot intensīvās emocijas.
4. Dodieties 5 minūšu pastaigā
Pastaiga ir aktivitāte, kas ietver piecas maņas. Lai gūtu panākumus šajā vienkāršajā darbībā, ir nepieciešama prāta klātbūtne, kas padara to par perfektu pašmierinošu paņēmienu.
Šī īsā aktivitāte arī atvieglo oksitocīna, hormona, kas pazīstams kā “laimīgais hormons”, izdalīšanos. Oksitocīns veicina labas sajūtas un relaksāciju
5. Runājiet laipni pret sevi
Daudzi motivējoši runātāji veicina pozitīvus apgalvojumus, lai piesaistītu panākumus. Ja tas mums var tik daudz darīt, lai piesaistītu panākumus, tas ir piemērojams tikai pozitīvu sarunu izmantošanai, lai atgrieztos pie saprāta.
Stresa apstākļos mēs esam vairāk pakļauti vardarbīgām sarunām ar sevi. Visskaļāk skan mūsu iekšējais kritiķis. Bojājošas runas, piemēram: “Tu esi neveiksminieks” “Tu esi neveiksminieks” “Tu esi neglīts”, mūsu smadzenes sāk kā pašsabotāžu.
Varat arī izmantot šādas pašrunas, lai nomierinātu:
"Es mīlu Tevi."
"Šīs sajūtas pāries."
"ES ticu tavām spējām."
Izveidojiet šo pozitīvo teikumu sarakstu un saglabājiet to vietā, kur to varat redzēt. Tā ir līdzjūtība, ko ir viegli praktizēt.
Galu galā mums visiem vajadzētu būt draugiem ar sevi, un mēs to varam izdarīt, apklusinot savu iekšējo kritiķi un aizstājot negatīvo pašrunu ar pozitīvu.
6. Izmantojiet aromterapijas spēku
Aromterapija ir terapeitiska tehnika, kurā tiek izmantota oža, lai sniegtu atvieglojumu. Ja esat apmeklējis spa, pamanīsit, ka viņi izmanto šo paņēmienu.
Aromterapijas eļļas eikalipta (atver deguna blakusdobumus), lavandas (palīdz atslābināt sajūtas; izraisa miegainību) smaržās ir tikai vienas no visbiežāk sastopamajām aromterapijas smaržām, ko izmanto šīs iestādes, un tas ir to relaksējošo īpašību dēļ.
Ja tieši pirms miega piedzīvojat emocionālu uzbrukumu, varētu būt prātīgi iegādāties lavandas ēterisko eļļu, uzšļakstīt to uz spilvena, lai atslābinātu sajūtas un palīdzētu jums aizmigt.
7. Ēdiet savu komfortablo ēdienu
Pārtika tiek uzskatīta par “komforta pārtiku”, ja tā rada laimīgas, siltas sajūtas līdz tādam līmenim, ka tas pat atslābina.
Jūsu iecienītākie ēdieni to var izdarīt, jo tie var izdalīt oksitocīnu, tāpat kā tad, kad mēs veicam priekpilnu darbību, t.i., dejojam vai nodarbojamies ar seksu.
8. Raudāt
Kulta filmas “Cīņas klubs” pirmajās daļās galvenais varonis un viņa draugs Bobs sadarbojās, un viņiem tika lūgts raudāt viens otram, lai atbrīvotos terapijas sesijā.
Lai cik neproduktīvi tas šķistu, raudāšana ir viena no visefektīvākajām sevis nomierinošajām metodēm.
Zinātnieki atklāja, ka mūsu ķermeņi raudāšanu izmanto kā regulējošu procesu, nevis tikai reakciju uz stimulu. Viena no raudāšanas funkcijām ir stresa mazināšana un garastāvokļa paaugstināšana.
Šīs pozitīvās pašmierinošās metodes ir ieteikumi, kā atrast metodes, kas jums palīdzēs grūtībās. Ieteicams arī saglabāt žurnālu un uzraudzīt, kura pašmierinošā tehnika jums vislabāk atbilst konkrētās situācijās, lai emocionāla uzbrukuma gadījumā jūs varētu to automātiski izmantot.