Saturs
Kādā dzīves posmā mēs visi saskaramies ar stresu. Darbs, ģimenes, attiecības un bērni ir sarežģīti, un dzīve var kļūt saspringta.
Darba zaudēšana, slimība ģimenē vai domstarpības kādā jautājumā ar draugu vai laulāto var radīt stresu.
Bez palīdzības jums var būt grūti saprast kā būt mierīgam stresa situācijā. Ja jūs varat iemācīties kontrolēt savas emocijas stresa situācijās, ietekme uz jūsu ikdienas dzīvi būs ievērojama.
Lai kontrolētu stresa līmeni, ir svarīgi saprast, kā būt mierīgam un pārliecinātam par sevi vai kā kontrolēt emocijas mīlestībā un citos dzīves aspektos.
Stresa vadība
Stresa vadība veido virkne fizioterapeitu un paņēmienu, kas palīdz cilvēkiem kontrolēt stresa līmeni, tas savukārt uzlabo viņu ikdienas darbības iespējas.
Stresa mazināšana, izmantojot stresa pārvaldību, uzlabos jūsu atmiņu un koncentrēšanos, dienas laikā jūs būsiet aktīvāks un naktī neradīsies problēmas ar miegu.
Stresa pārvaldība var arī palīdzēt jums kļūt pacietīgākiem, racionālākiem, pārvaldīt savas dusmas, kļūt intuitīvākiem un uzlabot savu garīgo un fizisko veselību.
Pirms iedziļināties, kā jūs varat tikt galā ar stresa situācijām un stresu ikdienas darbībās, jums jāzina arī visbiežāk sastopamie stresa simptomi.
Biežākie stresa simptomi
- Aizmirstība
- Miega trūkums vai bezmiegs
- Biežas galvassāpes
- Ķermeņa sāpes
- Pārmērīga smēķēšana un dzeršana
- Paaugstināta vilšanās
- Nogurums
- Nespēja koncentrēties darbā
- Bieži jūtas apjukusi
- Pēkšņs svara zudums vai palielināšanās
- Jūtos dusmīgs un aizvainots pret citiem
Stresa pārvarēšanas veidi
Kopumā ir divi veidi pārvaldīt savas emocijas stresa situācijās - atsaucība vai reaģētspēja.
Šie divi veidi, kā tikt galā ar stresu, izklausās līdzīgi, taču patiesībā tie ir ļoti atšķirīgi.
Reaktivitāte neietver domas, tikai emocijas. Notiek kaut kas saspringts, un smadzenēm tiek nosūtīts ziņojums: “Man ir nepatikšanas.” Priekšējā frontālā garoza (smadzeņu domājošā daļa) tiek izslēgta, un amigdala (smadzeņu baiļu centrs) ieslēdz ātrumu.
Amigdala neļauj jums pārdomāt lietas un tā vietā reaģē ar bailēm, uztverot ārkārtas situāciju. Amigdala stāsta, ka ir tikai divas iespējas - cīnīties vai bēgt.
Jūs vai nu kliedzat aizsardzības, dusmīgā veidā, vai arī bēgsit.Acīmredzot šie divi veidi, kā rīkoties stresa situācijā nav ideāli. Tad ko tu dari?
Jūs vēlaties pārdomāti reaģēt uz sprūdu (stresa situāciju). Jūs vēlaties palikt savā priekšējā frontālā garozā.
Ir svarīgi atcerēties, ka vairumā gadījumu jums nav nekavējoties jāatbild. Tālāk ir norādītas darbības, lai reaģētu, nevis reaģētu:
1. darbība
Iedomājieties stop zīmi savā galvā. Tas ļaus jums vizualizēt to, kas jums jādara. Stop zīmei ir ļoti atšķirīgs izskats, un jūs zināt, ko tas nozīmē. Jūs pat varat nofotografēt vienu savā tālrunī un apskatīt to, kad tas ir nepieciešams.
2. solis
Veiciet 5-10 vēdera elpas. Elpošana vēderā ļauj smadzenēm atbrīvot hormonu, kas jūs nomierina un saglabā priekšējās frontālās garozas darbību.
Ieelpojot, izspiediet vēderu un, izelpojot, ievelciet kuņģi. Vēdera elpošana ļauj daudz dziļāk elpot nekā elpošana krūtīs, lai smadzenes atbrīvotu šo nomierinošo hormonu.
3. solis
Sakiet sev: "To var atrisināt dažu minūšu laikā." Ziniet, ka jums nav jārisina dzīve vai nāve, un dažām minūtēm nebūs nozīmes.
4. solis
Ja jums ir laiks, pārdomājiet vismaz 8–10 atbildes veidus. Paņemiet papīra lapu un zīmuli un pierakstiet vismaz 8 veidus, kā jūs varētu reaģēt uz sprūda.
5. solis
Izvēlieties vienu no atbildes veidiem. Jūs neatbildēsit tādā pašā veidā, kā jūs būtu izdarījis šīs piecas darbības.
In stresa vadība, šiem soļiem ir nepieciešama prakse, lai tos varētu efektīvi izmantot. Bet, kad jūs praktizēsit un apgūsit šīs prasmes, lai efektīvi reaģētu uz stresu, jūs būsiet pārsteigti par to, kā jūs varat pāriet no cīņas ikdienas dzīvē uz patiesu baudījumu katru dienu!