Saturs
- Kas ir emocionāli koncentrēta pāru terapija?
- Kam paredzēts ELP?
- Deviņi emocionāli koncentrētu pāru terapijas soļi
- 1. Kādas problēmas jūs noveda pie ELP?
- 2. Nosakiet traucējošās vietas
- 3. Atklājiet viens otra jūtas
- 4. Pārveidošanas jautājumi
- 5. Izprast individuālās vajadzības
- 6. Pieņemiet un veiciniet sava laulātā pieredzi
- 7. Pārstrukturējiet komunikāciju un reakcijas
- 8. Problēmu risināšana
- 9. Veidojiet jaunu uzvedību
- Cik ilgs laiks nepieciešams emocionāli koncentrētu pāru terapijas darbībai?
Emocionāli koncentrēta pāru terapija, ko dažkārt dēvē arī par ELP pāru terapiju, ir metode, kas paredzēta emocionālo reakciju pārstrukturēšanai, lai iegūtu spēcīgāku romantisku saikni. Runa ir par attiecību padarīšanu par drošu patvērumu, nevis kaujas lauku.
ELP terapija vai emocionāli koncentrēta terapija var izklausīties kā jauns termins, taču tā pastāv jau kopš astoņdesmitajiem gadiem.
Pētījumi liecina, ka pāriem, kuriem tika veikta emocionāli koncentrēta pāru terapija, bija 70–75% panākumu, pārceļot attiecības no stresa stāvokļa uz emocionālu atveseļošanos.
Ja vēlaties uzlabot savu saziņu, labāk izprast savu partneri un stiprināt savu laulību, emocionāli koncentrēta pāru terapija jums varētu būt īstais ceļš.
Kas ir emocionāli koncentrēta pāru terapija?
Sākot ar astoņdesmitajiem gadiem, Les Grīnbergs un Sjū Džonsons sāka izmantot emocionāli koncentrētu pāru terapiju, lai palīdzētu slimajām laulībām, uzskatot, ka partneru emocionālās mijiedarbības samazināšanās ir neatņemama dziedināšanas procesa sastāvdaļa.
Emocionāli koncentrētu pāru terapijas laikā pāri iemācīsies apzināties savas emocijas, mācoties izteikties, regulējot savas jūtas, pārdomājot, pārveidojot un radot jaunu saikni ar savu partneri.
Vienkārši sakot, emocionāli koncentrēta pāru terapija ir vērsta uz negatīvo komunikācijas modeļu noteikšanu un uzsver pieķeršanās saiknes nozīmi un uzticības veidošanu laulībā.
Emocionāli koncentrēta pāru terapija arī koncentrējas uz sevis maiņu.
Kam paredzēts ELP?
Emocionāli koncentrēta pāru terapija ir paredzēta grūtībās nonākušiem partneriem. Šīs grūtības var ietvert vienu vai vairākus partnerus attiecībās, kuri ir bijuši neuzticīgi, kuriem ir PTSS, depresija, hroniskas slimības, vardarbība bērnībā vai kuriem ir pašreizējās ļaunprātīgas uzvedības pazīmes.
Deviņi emocionāli koncentrētu pāru terapijas soļi
Emocionāli koncentrētas terapijas mērķis ir radīt pozitīvu romantisku vidi un izmantot saiknes vingrinājumus, lai tuvinātu pārus. Katram cilvēkam būs jāveic deviņi emocionāli koncentrēti terapijas soļi.
Šīs darbības ir sadalītas trīs segmentos.
Pirmais segments ir stabilizācija, kuras mērķis ir identificēt pāra galvenās attiecību problēmas. Otrais ir atjaunošanās process, kas pāriem palīdzēs izjust empātiju vienam pret otru un iemācīties sazināties.
Trešais posms ir atjaunošana, kas rada jaunus uzvedības ciklus, metodes problēmu risināšanai un rada pozitīvu pieredzi pāriem, uz kuriem koncentrēties.
Tātad, tālāk ir doti deviņi soļi, ko izmanto emocionāli koncentrētā terapijā pāriem.
1. Kādas problēmas jūs noveda pie ELP?
Kas ir noticis, kas jūs noveda pie konsultācijām? Pāriem jānoskaidro, kuras problēmas viņus ir novedušas pie ārstēšanas, piemēram, emocionālais attālums, bērnības traumas, kas iesūcas pieaugušo veidos, neticība, komunikācijas trūkums un daudz kas cits.
2. Nosakiet traucējošās vietas
Līdzīgi kā zinot, kas jūs noveda pie pāru ELP, apgrūtinošo jomu noteikšana jūsu attiecībās palīdzēs noteikt, kāpēc jums ir negatīva mijiedarbība ar savu partneri.
Zinot, kuras galvenās problēmas dēļ jūs meklējāt terapiju, jūs, jūsu partneris un jūsu padomdevējs vai EFT terapeits varēsit labāk izprast, kas izraisa satraukumu, un labākais veids, kā no tā izārstēties.
3. Atklājiet viens otra jūtas
Šī ir daļa no emocionāli koncentrētu pāru terapijas atjaunošanas procesa. Līdzjūtība pret savu partneri palīdzēs jums saskatīt viņu pusi un saprast, kāpēc viņš reaģē uz lietām tā, kā rīkojas.
Jūsu terapeits var arī palīdzēt jums atklāt slēptās emocijas, kas izraisa plaisu jūsu attiecībās, izmantojot uz emocijām vērstas terapijas metodes.
4. Pārveidošanas jautājumi
Nosakot agrāk neatzītās jūtas un pieķeršanās vajadzības, pāri varēs pārstrukturēt savu emocionālo reakciju.
5. Izprast individuālās vajadzības
Šis ir pirmais solis ELP pārstrukturēšanas posmā. Tagad, kad pāri labāk saprot savu partneri, ir pienācis laiks atklāt savas vēlmes un vajadzības attiecībās. Kad indivīdi labāk saprot sevi, būs vieglāk izteikt savas vēlmes savam partnerim.
6. Pieņemiet un veiciniet sava laulātā pieredzi
Pāri tiks mudināti pieņemt laulātā pieredzi un izmaiņas uzvedībā. Tas ir būtisks solis, jo sociālās attiecības ir tieši saistītas ar personas emocionālo veselību.
Viens pētījums parādīja, ka pāriem, kuri izgāja EFT, bija ievērojami samazinājusies smadzeņu “draudu reakcija”, atrodoties laulātā klātbūtnē. Būtībā, ja pozitīvas emocijas ir saistītas ar mūsu romantiskajiem partneriem, mēs šīs attiecības uzskatām par emocionālu, fizisku un garīgu patvērumu.
7. Pārstrukturējiet komunikāciju un reakcijas
Pārstrukturēšanas posma pēdējā posmā pāri tiks mudināti pieņemt partnera vēlmes un vajadzības, kā arī izteikt savu.
No šī brīža pāri iemācīsies mainīt savu mijiedarbību un pārtraukt bijušās destruktīvās uzvedības iekļūšanu attiecībās.
8. Problēmu risināšana
Integrācijas un konsolidācijas posma pirmajā posmā pāriem tiks mācīts, kā veselīgi sazināties, risināt problēmas, risināt problēmas un izteikt dusmas.
Šis solis palīdz pāriem noteikt jaunus risinājumus problēmām, kas viņus vispirms noveda pie terapijas.
Tas ne tikai palīdzēs pāriem efektīvāk sazināties, bet arī novērsīs veco problēmu rašanos. Tā vietā, lai turētos pie aizvainojuma, pāri varēs stāties pretī saviem izaicinājumiem kā sabiedrotie, nevis ienaidnieki.
9. Veidojiet jaunu uzvedību
Izmantojot emocionāli koncentrētas terapijas iejaukšanos un daudzas pāru konsultēšanas metodes, pāri arī tiks mudināti kopā radīt jaunu pieredzi.
Pāru terapijas metodes, iespējams, ietvers mājas darbus vai datumu naktis, lai palīdzētu savstarpēji saistīt pozitīvas emocijas.
Šī sadaļa arī palīdzēs pāriem mainīt emocionālās atbildes viena pret otru. Piemērs tam būtu vīrs vai sieva, kuras sākotnējā reakcija uz negatīvismu būtu uzbrukt un aizstāvēties. Pēc šī soļa šī persona pārstrukturētu savu reakciju uz pacietību un saprātīgumu.
Lai iegūtu plašāku informāciju par ELP, skatiet šo videoklipu:
Cik ilgs laiks nepieciešams emocionāli koncentrētu pāru terapijas darbībai?
Lai gan šie deviņi soļi sākotnēji var šķist biedējoši, vairums pāru ļoti ilgi nav ELP. EFT atslēga ir saprast vienam otru un koncentrēties uz jaunām emocionālām izpausmēm.
Tiklīdz partneri spēs izrādīt empātiju un sapratīs savas galvenās problēmas, viņi būs ceļā uz dziedināšanu.
Pētījumi rāda, ka līdz 90% pāru ir ievērojami uzlabojušās attiecības pēc emocionāli koncentrētas pāru terapijas izmēģināšanas.
Ja jūtat, ka jums un jūsu partnerim ir grūtības saprast viens otru un jums nepieciešama palīdzība, lai atjaunotu savienojumu, emocionāli koncentrēta terapija var būt jums.