Saturs
- Kāda ir veselīgu attiecību dinamika?
- Attiecību dinamikas skala
- 5 dinamika veselīgās attiecībās
- Vai attiecību dinamika var mainīties?
- Kāpēc ir svarīgi uzlabot savu attiecību dinamiku?
- 5 veidi, kā mainīt savu attiecību dinamiku
- Padomi izaicinošu attiecību dinamikas pārvaldīšanai
- Līdzņemams
Tas, kā mēs mijiedarbojamies un sazināmies ar citiem, kalpo par pamatu mūsu attiecību dinamikas veidošanai. Kā mēs stāvam vai nesam sevi, vārdi, kurus mēs lietojam, mūsu sejas izteiksmes ir daži interaktīvi uzvedības veidi, kas veido attiecību dinamiku.
Ir skaidrs, ka attiecību dinamikai ir būtiska loma visās sociālajās, politiskajās un ekonomiskajās sistēmās, tāpēc padziļināsimies, kāda ir veselīgu attiecību dinamika un kā mēs tās varam uzlabot.
Kāda ir veselīgu attiecību dinamika?
Romantisko attiecību dinamiku var raksturot kā konsekventus mijiedarbības modeļus starp pāriem.
Veselīga attiecību dinamika ietver klausīšanos partnera teiktajā, pateicību un atzinību par savu partneri, gatavību atvainoties, kā arī izrādīt mīlestību ar pieskārienu vai jaukiem vārdiem.
No otras puses, attiecību dinamika var būt neveselīga vai negatīva, ja tās pastāvīgi ietver vienu partneri, kas izraisa dusmīgu otru reakciju.
Lai pilnībā izprastu, kas ir veselīga pāra dinamika, ir svarīgi pilnībā izprast attiecību dinamiku. Papildus attiecību mijiedarbības modeļiem pāru dinamika ietver dažādas specifiskas jomas.
Attiecību dinamikas skala
Pāra konsultāciju programma Prepare/Enrich piedāvā a attiecību dinamikas skala lai novērtētu, vai pāra dinamika ir veselīga. Šī skala novērtē šādas četras jomas:
- Pašpārliecinātība: Šī attiecību dinamikas joma novērtē, vai katrs partneris spēj godīgi paziņot par savām vajadzībām un vēlmēm, vienlaikus saglabājot cieņu.
- Pašapziņa: Šī kvalitāte attiecas uz to, cik lielā mērā cilvēks jūtas pozitīvi par sevi un saglabā kontroli pār savu dzīvi.
- Izvairīšanās: Partneris, kurš šajā attiecību dinamikas aspektā gūst augstus rezultātus, mēdz mazināt domstarpības un atteikties stāties pretī vai tieši risināt attiecību konfliktus.
- Partneru dominance: pāru dinamikā partnera dominance raksturo to, vai šķiet, ka viens no partneriem kontrolē attiecības.
Attiecību dinamikas skala, kas novērtē iepriekš minētos faktorus, prasa, lai pāra locekļi novērtē dažādus apgalvojumus skalā no 1 līdz 3, kur 1 nozīmē, ka attiecībās uzvedība notiek gandrīz nekad, bet 3 nozīmē, ka tā notiek bieži. .
Piemēram, skala lūdz cilvēku novērtēt sekojošo: “Kad strīdamies, viens no mums atkāpjas ... tas nozīmē, ka par to vairs nevēlas runāt; vai pamet notikuma vietu. ” Vērtējums 3 par šo vienumu liecina par izvairīšanos, kas var izraisīt neveselīgu attiecību dinamiku.
Ja attiecībām ir neveselīga pāra dinamika, viens partneris var būt pasīvs vai viņam ir grūti izteikt savas domas vai jūtas par attiecībām. Partneris, kuram attiecībās trūkst pašpārliecinātības, var papildus pildīt emocijas un ignorēt konfliktus, parādot arī izvairīšanos.
Neveselīga dinamika var ietvert arī to, ka viens attiecību dalībnieks pieņem visus lēmumus un mēģina kontrolēt otru partneri. Dažreiz tas var būt rezultāts kādam no partneriem, kuriem ir zema pašapziņa.
Neatkarīgi no konkrētās dinamikas, attiecībām nav veselīgi vai izdevīgi, ja viens partneris ir dominējošs, bet otrs izvairās no konfliktiem un viņam ir grūtības izteikt savas vajadzības un jūtas.
5 dinamika veselīgās attiecībās
Lai gan pāra neveselīgā dinamika var ietvert izvairīšanos no konfliktiem un/vai attiecībās dominē viena persona, veselīga attiecību dinamika ir gluži pretēja.
Veselīgu attiecību dinamika ietver pozitīvu ciklu, kam raksturīga augsta pašapziņa un lielāks pašpārliecinātības līmenis. Tas kļūst par pozitīvu ciklu, jo lielāka pašpārliecinātība mēdz palielināt pašapziņu.
Kad abi partneri ir pārliecināti par sevi un sazinās pārliecinoši, katrs attiecību dalībnieks varēs izteikt savas vajadzības, vēlmes un jūtas, kas rada veselīgu attiecību dinamiku.
Veselīga pāru dinamika ietver arī zemu dominējošā stāvokļa un izvairīšanās līmeni. Kad dominance būs zema, attiecības būs veselīgākas, jo abi attiecību partneri jutīs, ka viņu vajadzības ir svarīgas, un viņi spēj izteikt savu viedokli attiecībās.
Ja izvairīšanās ir zema, domstarpības tiek risinātas, nevis tiek stumtas malā. Tas ļauj atvērt saziņu un veselīgu konfliktu risināšanu, lai attiecībās neveidotos aizvainojums.
Kā skaidro Prepare/Enrich, četras attiecību dinamikas ir ļoti saistītas un var radīt laimīgākas attiecības, ja dinamika ir veselīga.
Piemēram, ja partneri augstu novērtē pašpārliecinātības attiecību dinamiku, partneri mēdz viens otram vairāk patikt un būt apmierinātākiem ar komunikāciju.
Šeit ir dažas no piecām galvenajām veselīgas dinamikas pazīmēm attiecībās:
- Jūs varat atklāti izteikt savas domas, jūtas un vajadzības, nedusmojoties.
- Jūs jūtat, ka jūsu partneris uzskata jūs par līdzvērtīgu, un jūs arī atzīstat savu partneri par savu līdzvērtīgo.
- Jūs jūtaties pozitīvi par sevi.
- Jūs varat efektīvi risināt domstarpības un neizvairīties no konfliktiem, lai saglabātu mieru.
- Jūs uzskatāt, ka jūsu viedoklis, vajadzības un vēlmes attiecībās ir tikpat svarīgas kā jūsu partnera.
Skatieties arī: pazīmes, ka esat nonācis neveselīgās attiecībās.
Vai attiecību dinamika var mainīties?
Pat ja jūsu attiecību dinamikai ir tādas neveselīgas iezīmes kā partneru dominēšana vai izvairīšanās, tās var mainīties uz labo pusi. Eksperti ziņo, ka tiek apgūta pāru dinamika, kas nozīmē, ka cilvēki var apgūt arī jaunus mijiedarbības veidus.
Ja pāri ir izmantojuši neveselīgu attiecību dinamiku, piemēram, lielu izvairīšanos, viņi var praktizēt prasmes, kas palīdz viņu attiecībām kļūt veselīgākām.
Piemēram, pašpārliecinātības praktizēšana var novest pie pozitīvāka mijiedarbības cikla, kurā abiem partneriem ir augsta pašapziņa. Tas samazina negatīvos ciklus, piemēram, partnera dominēšanu un izvairīšanos.
Jūs varat mainīt savu attiecību dinamiku uz labo pusi, izmantojot DESC pašpārliecinātības modelis, ieteica Jēlas universitāte. Šis modelis ietver šādas četras darbības:
D: Raksturojiet problēmu objektīvi. Piemēram, jūs varat pateikt savam partnerim: "Jūs pacēlāt balsi un nosaucāt mani par slinku, kad es nemazgāju traukus."
E: Izsakiet savas jūtas saistībā ar problēmu. Piemēram, “Kad jūs mani nosaucāt, es jutos nevērtīgs, apvainots un noraidīts.”
S: Norādiet, ko vēlaties, lai nākamreiz notiktu citādi. Jūs varētu teikt: "Nākamreiz es labprātāk izvairītos no balss pacelšanas un mierīgi paziņotu, ka būtu noderīgi, ja es varētu mazgāt traukus jūsu vietā."
C: Nosauciet, kādas sekas jūs sagaidāt, ja jūsu partneris nevar ievērot jūsu lūgumu. Tas varētu izskatīties šādi: “Ja jūs nevarat runāt ar mani bez kliegšanas un apsaukāšanās, tas iedzīs ķīli starp mums.
Iepriekš minētā rīka izmantošana var palīdzēt mainīt jūsu attiecību dinamiku, tāpēc jūs efektīvāk sazināties pozitīvā attiecību ciklā. Tas var labot negatīvo attiecību dinamiku, kas ietver augstu izvairīšanās līmeni un partnera dominēšanu.
Kāpēc ir svarīgi uzlabot savu attiecību dinamiku?
Ja jūs esat ieslodzīts negatīvā ciklā ar neveselīgu attiecību dinamiku, ir svarīgi veikt pasākumus, lai uzlabotu pāra dinamiku. Uzlabota attiecību dinamika ir svarīga vairāku iemeslu dēļ:
- Ja maināt savu attiecību dinamiku, varat labāk sadzīvot.
- Veselīgāka attiecību dinamika var liegt jums un jūsu partnerim šķirties vai šķirties.
- Uzlabota pāra dinamika var padarīt jūs laimīgāku un apmierinātāku ar attiecībām.
- Ja attiecību dinamika būs pozitīva, partneris jutīsies vairāk dzirdēts un saprotams.
- Uzlabojot attiecību dinamiku, var palielināties tuvība.
Pētījumā ir pierādīti pieci iemesli, kāpēc uzlabot attiecību dinamiku. Piemēram, pētnieku kopīgs pētījums Floridas štata universitāte un Oklendas universitāte atklāja, ka komunikācijas modeļi var palīdzēt pāriem efektīvāk atrisināt konfliktus.
Piemēram, pāriem ir izdevīgi izmantot sadarbības komunikāciju un būt sirsnīgiem, risinot nelielas problēmas. Tas parāda, cik svarīga var būt veselīga attiecību dinamika.
Ja attiecību dinamika nav veselīga, ir svarīgi tās uzlabot, lai jūs un jūsu partneris būtu apmierināti ar to, kā jūs runājat viens ar otru, un apmierinātos ar tuvības līmeni jūsu attiecībās. Galu galā tas var padarīt jūsu attiecības spēcīgākas un apmierinošākas.
Vēl viens kopīgs pētījums runā par veselīgu attiecību dinamikas priekšrocībām. Šis pētījums atklāja, ka gan pozitivitāte, gan līdzjūtība ir saistīta ar augstāku apmierinātības līmeni laulībā. Tas vēlreiz uzsver, cik svarīgi ir būt pozitīvam un cieņpilnam mijiedarbībā jūsu attiecībās.
Visbeidzot, 2016. gada pētījums Psiholoģijas žurnāls atklāja, ka precēti pāri, kuri parasti ir apmierināti ar savām attiecībām, ir efektīvāki komunikatori, kuriem ir tendence parādīt vairāk pozitīvas mijiedarbības un mazāk negatīvas mijiedarbības. Tas parāda, ka veselīga dinamika attiecībās patiešām ir tālu.
5 veidi, kā mainīt savu attiecību dinamiku
Ja jūs vēlaties mainīt savu attiecību dinamiku, lai izvairītos no negatīviem mijiedarbības modeļiem, neveselīgas komunikācijas un iespējamas attiecību izjukšanas, ir stratēģijas, kuras varat izmantot uzlabošanai. Šeit ir daži no pieciem labākajiem:
- Praktizējiet pārliecību, izmantojot DESC rīku. Īpaši svarīga ir pašpārliecinātības palielināšana, ņemot vērā, ka tā var palīdzēt pozitīvāk aplūkot savu partneri.
- Centieties ieklausīties savā partnerī. Lielākā daļa laimīgo pāru ziņo, ka viņu partneri ir labi klausītāji.
- Pārtrauciet izvairīties no konfliktiem. Izvairīšanās attiecību dinamika ir viena no desmit precēto pāru sūdzībām, liecina pētījums.
- Izvairieties no partnera nomākšanas domstarpību laikā. Tas var novest pie neveselīgas izvairīšanās dinamikas un ir saistīts ar neapmierinātību attiecībās.
- Esiet atvērts, lai dalītos savās sajūtās; lielākā daļa pāru attiecībās vēlas to no saviem partneriem. Dalīšanās jūtās palīdz jums būt pārliecinošam un novērš izvairīšanos attiecībās.
Iepriekš minēto stratēģiju īstenošana var palīdzēt izkļūt no negatīvā cikla, lai jūsu pāra dinamika kļūtu veselīgāka un retāk radītu neapmierinātību attiecībās.
Padomi izaicinošu attiecību dinamikas pārvaldīšanai
Ja jums ir grūtības pārvaldīt sarežģītu attiecību dinamiku, ir svarīgi atcerēties, ka dinamika vienmēr var mainīties. Jums var šķist, ka esat iesprostots negatīvas mijiedarbības ciklā ar savu partneri, bet ar laiku, praksi un pacietību jūs varat virzīties uz priekšu.
Lai risinātu sarežģītu attiecību dinamiku:
- Runājiet ar savu partneri par to, ko jūs vēlētos redzēt pāra dinamikā. Atcerieties izvairīties no kritieniem un pārliecinoši sazināties. Ir svarīgi, lai jūs abi atrastos vienā lapā un būtu gatavi pielikt pūles, lai mainītos.
- Kad esat nolēmis veikt izmaiņas, ir arī jādod tam laiks. Jūs, iespējams, neredzēsit izmaiņas vienas nakts laikā, un tas ir labi. Atcerieties, ka jūs maināt iemācīto uzvedību vai ieradumus, un, iespējams, jums būs jāapbruņojas ar savu partneri un sevi, apgūstot jaunus savstarpējas mijiedarbības veidus.
Līdzņemams
Ja esat mēģinājis uzlabot savas attiecības un joprojām neredzat vēlamās izmaiņas, iespējams, ir pienācis laiks sadarboties ar pāra padomnieku, lai palīdzētu jums apgūt jauna veida attiecību dinamiku.
Dažreiz neitrāla trešā puse var palīdzēt atrisināt problēmas, kuras jums ir pārāk grūti atrisināt patstāvīgi.