Saturs
- 1. Sazinieties tieši par to, kas liek jums justies mīlētam un aprūpētam
- 2. Atrisiniet konfliktu ātrāk nekā vēlāk
- 3. Iepazīstieties labāk
- 4. Akcentējiet pozitīvo
- 5. Klausieties dziļi
- 6. Izveidojiet un dalieties savos mežonīgākajos sapņos par attiecībām
- 7. Izpētiet seksuālās cerības
- 8. Atzīstiet savas pagātnes ietekmi
Šķiet, ka visi pāri vēlas to pašu no savām intīmajām attiecībām. Viņi vēlas būt iedvesmoti, saistīti un satraukti par kopā būšanu. Lielākā daļa zina, ka ar mīlestību nepietiek. Lai tos praktizētu, nepieciešami labi ieradumi un apzināta apņemšanās.
Laikā, kad cilvēki vēršas pie laulību terapeita, viņi bieži jūtas atvienoti un vientuļi. Viņi domā, kur pazudusi mīlestība, vai arī viņi vienkārši nav izvēlējušies nepareizo cilvēku, kuru mīlēt. Viņi var būt ieslēgti šķietami nebeidzamā strīdu un pārmetumu ciklā.
Labā ziņa ir tā, ka mūsdienu pasaulē pāriem, kas vēlas mainīt savas attiecības, ir daudz resursu. Ir neskaitāmi raksti, grāmatas, semināri un emuāri, ko sagatavojuši apmācīti eksperti mīlestības un laulības jomā. Jaunie pāri ierodas pirmslaulību terapijā pirms problēmu rašanās, cerot sākt stabilu pamatu. Tomēr, neraugoties uz visiem šiem padomiem, šķiršanās gadījumu skaits joprojām ir aptuveni 50%, un laulības joprojām ir grūti uzturējamas attiecības.
Esmu izmantojis daudzu gadu pieredzi darbā ar pāriem un daudzus pētījumus līdz šiem 8 būtiskiem padomiem un padomiem veselīgām attiecībām. Ja jūs un jūsu partneris cenšaties tos konsekventi īstenot, jūs varētu apsvērt iespēju saņemt apmācību no terapeita, kuram ir uzlabota sertifikācija pāru darbā.
1. Sazinieties tieši par to, kas liek jums justies mīlētam un aprūpētam
Lai gan tas varētu šķist acīmredzami, ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku vēlas, lai viņu partneri kļūtu par “domu lasītājiem”. Daži pat pauž, ka, ja viņu partneris viņus patiešām mīlētu, viņi vienkārši zinātu, ko viņi meklē. Pēc manas pieredzes mums ir tendence dot mīlestību tā, kā mēs ceram to saņemt. Tas nav obligāti tas, ko meklē mūsu laulātais. Runājiet par to, kā jums izskatās mīlestība, un esiet konkrēti. Tas ir svarīgs saziņas padoms.
2. Atrisiniet konfliktu ātrāk nekā vēlāk
Izvairīšanās no konflikta nenovērš to. Drīzāk, ja jums neizdodas to atrisināt, tas satraucas un kļūst par aizvainojumu. Noteikti atbrīvojieties no sliktiem komunikācijas ieradumiem, piemēram, neklausīšanas, slēgšanas, nomierināšanās, kritikas un strīda. Labāku rīku apguve ir ilgtermiņa attiecību darbs, un tas ir vērts katra mazliet laika un pūļu, kas nepieciešams.
3. Iepazīstieties labāk
Kad mēs pirmo reizi iemīlamies, mums ir iedzimta zinātkāre par otru. Domāšana, ka jūs zināt visu par savu partneri, nomāc jūsu zinātkāri un sagrauj attiecības. Veiciniet vēlmi uzzināt vairāk par savu partneri visu attiecību laikā, lai tās būtu aizraujošas.
4. Akcentējiet pozitīvo
Koncentrēšanās uz to, kas nav kārtībā vai ko jūs nesaņemat no sava partnera, noved pie kritikas un aizsardzības. Bieži citētajā pētījumā, ko veica doktors Džons Gotmens, mēs zinām, ka ir vajadzīgas piecas pozitīvas mijiedarbības, lai intīmās attiecībās atsauktu tikai vienu negatīvu. Koncentrējieties uz partnera stiprajām pusēm un bieži izsakiet pateicību.
5. Klausieties dziļi
Klausieties ar acīm, izstiepiet roku un pieskarieties, aizdodiet savu partneri pilnībā. Nekas neveido sakarus labāk, nekā zinot, ka otrs ir patiesi ieinteresēts. Bieži mēs klausāmies pietiekami ilgi, lai zinātu, kā vēlamies reaģēt vai kur pārtraukt. Koncentrējieties uz mēģinājumu izprast partnera valodas un uzskatu nianses. Uzziniet šos trīs spēcīgos vārdus: “Pastāsti man vairāk”.
6. Izveidojiet un dalieties savos mežonīgākajos sapņos par attiecībām
Kad bija pēdējā reize, ja kādreiz, kad jūs abi apsēdāties un runājāt par savām augstākajām vēlmēm pēc attiecībām? Sapņot par to, kas ir iespējams, ir jauks veids, kā sadarboties, lai jūsu attiecības tiktu virzītas uz labāko ceļu. Nosakot savu augstāko misiju, varat koncentrēties uz to, nevis uz ikdienas sadursmēm, kas traucē.
7. Izpētiet seksuālās cerības
Bieži vien labs sekss “vienkārši nenotiek”. Tam nepieciešama laba komunikācija un dalīšanās gaidītajā. Kad pāri ir attiecību sākuma stadijā, viņu smadzenes rada lielas noteiktu ķīmisko vielu un hormonu devas, kas padara seksu biežu un kaislīgu. Viena šāda hormona - vazopresīna - pārpilnība rada lielu seksuālu uzbudinājumu un pievilcību. Sākoties pāriem, pāriem nākas runāt par savām seksuālajām cerībām un vēlmēm un veidot nozīmīgas seksuālas tikšanās.
8. Atzīstiet savas pagātnes ietekmi
Mūsu smadzenes ir savienotas, lai izdzīvotu. Viens no veidiem, kā mēs esam pasargāti no ievainojumiem, ir atcerēties visu, kas mums kādreiz ir nodarījis pāri. Kad mūsu partneris aktivizē vienu no šīm atmiņām, mēs reaģējam no mūsu smadzeņu limbiskās daļas, kur nav atšķirības starp pagātni un tagadni. Lai patiesi saprastu sevi un savus partnerus, mums jābūt gataviem atzīt veidus, kā mūsu pagātne ietekmē mūsu emocijas un uzvedību.