Saturs
Kā cilvēki mēs visi alkstam justies bez nosacījumiem mīlēti. Lai justos, ka esam pietiekami labi tieši tādi, kādi esam.
Kad mēs satiekam “vienu”, mēs jūtamies tā, ka kāds, kurš, mūsuprāt, ir tik pārsteidzošs, mūsos saskata kaut ko cienīgu.
Mēs (kādu laiku) tos bez nosacījumiem pieņemam. Mēs esam akli pret jebkādiem trūkumiem vai nepilnībām.
Pēc neilga laika eiforijas mākonis paceļas. Sīkumi mūs sāk uztraukt viens par otru, un mūsu attiecībās lēnām iezogas neapmierinātības jūtas.
Šajā rakstā ir aprakstīts, kā, apzinoties sevi un pieņemot sevi, jūs varat izkopt vai atrast apmierinātību dzīvē, apzināti cenšoties kontrolēt sava ķermeņa garīgo un fizisko reakciju uz dažādām jūsu attiecību situācijām.
Bioloģijas jautājums
Eiforija, ko mēs izjūtam attiecību sākumā, ir īslaicīga hormonu un bioķīmisko vielu pieplūduma rezultāts, kuru mērķis ir nodrošināt mūsu sugas izdzīvošanu.
Šie hormoni mūs piesaista viens otram. Tie ietekmē mūsu jūtas un mūsu domas, tāpēc mēs šajos pirmajos mēnešos redzam dažas īpatnības kā burvīgas, bet vēlāk tās šķiet kairinošas.
Lai saglabātu sugu dzīvību, šīs “mīlas ķimikālijas” kādu laiku klusē pārāk pazīstamās kritiskās un sevi sabotējošās domas.
Bet, tiklīdz mūsu ķermeņi atgriežas pie esošā stāvokļa, mums atliek pārvietoties pa cilvēka emociju gammu, kas mums šķiet tik grūti un liek mums justies nemierīgi.
Mēs visi esam pazīstami ar vainas sajūtu vai atbildības sajūtu un smagumu krūtīs, kas to pavada.
Gandrīz visi zina slimo sajūtu kuņģa bedrē, kas pavada kaunu. Sarkanā karstā dedzināšana krūtīs, kad jūtamies dusmīgi vai aizvainoti, ir ne mazāk neērta.
Mēs nevēlamies sajust šīs lietas, un mēs meklējam ārējus avotus, lai tās pazustu un palīdzētu mums “justies labāk”.
Ļoti bieži mēs paļaujamies uz to, ka mūsu partneri ir mūsu mierinājuma avots un kļūstam dusmīgi, ja viņiem pietrūkst vai tie ir “mūsu jūtu cēlonis”.
Tomēr pašapziņas trūkuma dēļ lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka šīs emocijas un ķermeņa sajūtas, kas tās pavada, patiesībā ir atmiņas.
Tas nozīmē, ka jau sen, kad savienošanās ar mūsu primārajiem aprūpētājiem patiesībā bija dzīvības un nāves jautājums, mūsu ķermenis iemācījās ar stresu reaģēt uz visām neapmierinātības, noraidīšanas, vilšanās vai atvienošanās pazīmēm.
Šie uztvertās atvienošanās brīži un mūsu ķermeņa atbildes tiek atcerētas un atgādinātas kā izdzīvošanas jautājums. Bet kāds sakars stresam ar emocijām?
Stress, izdzīvošana un emocijas
Kad ķermenis aktivizē reakcija uz stresu, tas arī sūta hormonus un bioķīmiskās vielas caur ķermeni, bet tie ir ļoti atšķirīgi no tiem, kas tiek sūknēti caur mūsu ķermeni, kad mēs iemīlamies.
Šos molekulāros kurjerus izvieto izdzīvošanas reakcija un tie rada diskomfortu mūsu ķermenī, kas ir paredzēti, lai signalizētu par briesmām un uzsāktu darbību, lai glābtu mūsu dzīvības, proti, cīnīties vai bēgt.
Bet bērnības gadījumā, kad šīs atbildes pirmo reizi tiek piedzīvotas un atcerētas, mēs nevienu nevaram izdarīt, tāpēc mēs sastingstam un tā vietā pielāgojamies.
Pielāgošanās process ir universāla cilvēka pieredze.
Tas sākas agrākajos dzīves brīžos, ir mums noderīgs īstermiņā (galu galā, ja tētis mums saka, lai nevajag raudāt vai viņš dod mums ko raudāt, mēs iemācāmies to izsūkt), bet ilgtermiņā tas rada problēmas.
Tā pamatā ir mūsu neirobioloģiskā reakcija uz stresu, kas ir daļa no pamata operāciju paketes, ar kuru mēs piedzimstam (tieši kopā ar sirdsdarbību, plaušu darbību un gremošanas sistēmu).
Lai gan šīs atbildes aktivizēšana notiek automātiski (jebkurā laikā, kad tā uztver briesmas vai draudus), mūsu reakcija uz šo aktivizētāju tiek uzzināta un atcerēta.
Izdzīvošanas atmiņas
Bērnībā un agrīnā pieaugušā vecumā mūsu ķermeņa iemācītās atbildes uz uztvertajām briesmām sāk sadarboties ar mūsu prātu (kā tie attīstās).
Tātad, tas, kas sākas kā vienkāršs stimuls/neirobioloģiska reakcija (domājiet par satriektu rāpuļu, kas meklē aizsegu), pa ceļam uztver paškritiskas un sevi nosodošas domas, kuras arī iemācās un atceras-un arī domāts, lai saglabātu dažas drošības sajūta, izmantojot kontroli.
Piemēram, laika gaitā kļūst mazāk neaizsargāti, lemjot par to, ka esam nemīlami, nekā uzticoties, ka esam, un jūtamies noraidīti un plaši izplatīti. Iedomājieties šīs bērnības ķermeņa atmiņas kā burku ar zilām bumbiņām.
Kad mēs esam pieauguši un jaunās mīlestības eiforija pazūd, mums paliek pilna burka ar zilām bumbiņām (novecojušas un mazāk noderīgas ķermeņa atmiņas).
Katrs cilvēks jebkurās attiecībās atnes pilnu burku novecojušu viscerālu/emocionālu/domu atmiņas par attiecībām.
Ideja ir radīt lielāku pašapziņu un vairāk saskanēt ar to, ko mēs jūtam un kāpēc mēs tā jūtamies.
Radikāla sevis pieņemšana
Radikālas sevis pieņemšanas prakse sākas, kļūstot pašapzinīgākam vai iegūstot pašapziņu.
Tas nozīmē, ka jūs varat iegūt laimi ar pašapziņu, pieņemot to, kas pašlaik notiek jūsu ķermenī.
Padomājiet par laiku, kad izjutāt bailes, atbildību, kaunu vai aizvainojumu par savu partneri vai attiecībām.
Tas, visticamāk, bija saistīts ar sajūtu, ka esi noraidīts, pārprasts vai nemīlēts, vai arī tu esi izdarījis kaut ko nepareizi vai vienkārši apjucis un plaši izplatīts.
Jāatzīst, ka visi šie mirkļi jūtas traki. Bet bērnībā ķermenis reaģēja ar trauksmi, ka mūsu dzīvība ir apdraudēta.
Tātad, kad jūsu partneris izsaka neapmierinātību ar kaut ko, kas, iespējams, bija nevainīgs nolaidība, mūsu ķermeņa atmiņas izsauc dzīvības glābšanas brigādi (tos hormonus un bioķīmiskās vielas, kas rada nepatīkamas ķermeņa sajūtas).
Apzinoties, kā tas darbojas, mēs varam iegūt jaunu pieredzi, kas veido jaunas atmiņas (teiksim, zaļās bumbiņas), lai aizstātu vecās.
Tas var notikt, jo jums ir jaunas attiecības ar grūtām ķermeņa sajūtām, domām un emocijām.
Radikāla sevis pieņemšana ir blakusprodukts, katru brīdi tiekoties ar šo jauno perspektīvu, sprieduma apturēšanu un spēju apstāties pirms atbildes.
Lai attīstītu šo jauno perspektīvu, mums ir jāapņemas koncentrēties uz sajūtām mūsu ķermenī un jāatzīst tās kā atmiņa (zils marmors).
Nav nepieciešams neko atcerēties; jo īpaši pietiek atzīt, ka jūsu ķermenis atceras, un tas reaģē ar vecu atmiņu - it kā jūsu dzīvība būtu apdraudēta.
Ķermeņa sajūtas, kuras mēs jūtam, nav cilvēku ciešanu avots. Ciešanas rada mūsu prātā esošās domas.
Tāpēc, pieņemot sajūtas tādas, kādas tās ir - mūsu neirobioloģiskās izdzīvošanas reakcijas mehānismu, mēs varam sākt atšķirt savas ciešanas.
Mēs varam atzīt, ka mūsu domas ir arī apgūtas un atcerētas, kas mums vairs nekalpo (daļa no mūsu zilā marmora burkas).
Kad mēs praktizējam radikālu sevis pieņemšanu, mums ir jauna pieredze, un šī jaunā pieredze rada jaunas un ziņkārīgākas un līdzjūtīgākas domas.
Katru reizi, kad to darām, mēs izveidojam jaunu atmiņu (zaļo marmoru) savai burkai.
Tas prasa laiku, taču laika gaitā, kad mūsu atmiņas burka kļūst arvien zaļāku (jaunu) bumbiņu pilna, jaunas/atjauninātas atbildes sasniegšana kļūst arvien automātiskāka.
Mūsu dzīve ir mazāk noslogota, mēs jūtamies pārliecinātāki un izturīgāki, un mūsu attiecības tiek pozitīvi ietekmētas, jo mēs vairs nemeklējam atbildes ārpus sevis.
Ja jūs apņematies katru mirkli satikt šo jauno perspektīvu, tas radīs ilgstošas pārmaiņas. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs izveidojat pauzi starp ķermeņa reakciju un jūsu (automātiskajām) domām un darbībām.
Viens no visnoderīgākajiem veidiem, kā izveidot šo pauzi, ir pievienot vienkāršu praksi savā dzīvē katru reizi, kad jūtat stresu. Tālāk es sniedzu vienu šādu praksi:
Nākamreiz, kad strīdaties ar savu partneri vai jūtaties plašs, nesaprasts vai esat atbildīgs par partnera emocionālo stāvokli, mēģiniet rīkoties šādi:
- Runājiet tieši ar savu ķermeni, sakot, ka tas šķiet reāli (ķermenis jums saka, ka jūsu dzīvība ir apdraudēta), bet tā nav patiesība.
- Veiciet vismaz desmit dziļas elpas, kā norādīts šeit: ieelpojiet caur degunu un jūtiet, kā piepūšas krūtis un vēders. Pauze. Izelpojiet degunu, jūtot, ka krūtis un vēders iztukšojas. Pauze.
- Ja pamanāt, ka jūsu prāts klīst, vizualizējiet savā galvā skaitļus (domājiet par Sesame Street stilu) un vienā elpas vilcienā skaitiet no desmit līdz vienam.
- Apņemieties nedarīt neko, kamēr jūsu ķermeņa sistēma nav nomierinājusies un jūsu prāts jūtas centrēts un piezemēts.
Laika gaitā jūsu burka tiks piepildīta ar jaunām atmiņas bumbiņām, un jūs varat turpināt palīdzēt tiem, kas jums patīk, atrast jaunu brīvības sajūtu, tāpat kā jums.
Pašapziņa ir pirmais solis, lai atrastu apmierinājumu, kas ar laiku var novest pie sevis pieņemšanas, tādējādi palīdzot mums atrast vairāk laimes mūsu dzīvē.