Saturs
- Kas ir attiecību trauma?
- 5 attiecību traumas simptomi ir šādi:
- Emocionāla un psiholoģiska trauma
- Pazīmes, ka pēc toksiskām attiecībām piedzīvojat traumu
- Jūsu pašcieņa ir pilnībā pasliktinājusies
- Cita neveselīga partnera izvēle
- Obsesīvas domas
- Jūs varat pārmērīgi atvainoties
- Kā trauma ietekmē attiecības
- Kā izārstēties no attiecību traumām
- Domājiet un reaģējiet
- Pacietība ir atslēga
- Dzīvo tagadnē
- Iegūt palīdzību
- 3 jēdzieni pārdzīvojušajiem pēc traumas veselīgākām attiecībām
- 1. Trauma nebija jūsu vaina
- 2. Attiecības pēc savas būtības nav nedrošas
- 3. Ne visi konflikti liecina par problēmu
- PTSD, attiecību trauma un ietekme uz attiecībām
Attiecību trauma ir reāla, un tai var būt ilgstošas nelabvēlīgas sekas. Neskatoties uz traumatisko attiecību realitāti, ir iespējams dziedēt, virzīties uz priekšu un atkal piedzīvot veselīgas attiecības.
Kas ir attiecību trauma?
Eksperti ir aprakstījuši attiecību traumas, kas rodas, ja intīmas attiecības ir saistītas ar ievērojamu fizisku, seksuālu vai psiholoģisku vardarbību. Kāds, kurš ir cietis no šādas traumas, mēdz piedzīvot intensīvas emocijas un pārdzīvot traumas.
Tāpēc pēctraumatiskie attiecību traucējumi var būt neticami satraucoši.
5 attiecību traumas simptomi ir šādi:
- Jūtaties ārkārtīgi bailīgs vai dusmīgs pret attiecību partneri
- Drošības sajūta, kas var izraisīt hipervigilanci un bezmiegu
- Sociāli norobežoties no citiem
- Nemiera un koncentrēšanās problēmas
- Baidīties no intīmām attiecībām un trūkt uzticības šādām attiecībām
Emocionāla un psiholoģiska trauma
Kad cilvēki domā par traumām attiecībās, viņi var domāt par fizisku vardarbību, taču tā var būt saistīta arī ar emocionālu un psiholoģisku traumu. Piemēram, partnera pieķeršana afērai, smaga uzspridzināšanas cīņa vai partnera pazemošana var radīt emocionālus un psiholoģiskus simptomus.
Šī trauma var rasties no psiholoģiskas vardarbības attiecībās. Emocionālās un psiholoģiskās traumas ir radušās dažu šādu uzvedību rezultātā ļaunprātīgās attiecībās:
- Viens partneris apzināti pazemo vai mulsina otru partneri
- Viens partneris publiski vai privāti izsaka pazemojošus komentārus par upuri
- Ļaunprātīgs partneris iznīcina otra pašcieņu
- Viens partneris mēģina pārliecināt otru, ka viņš/viņa ir “traks”
- Viens partneris stāsta otram, kas viņam ir vai nav atļauts
- Viens partneris, kurš kontrolē mājsaimniecību finanses
- Pastāvīga partnera kritika
- Varmākas draudi
- Viens partneris vaino otru par lietām, kas notiek nepareizi, vai liek šim partnerim justies vainīgam lietās, kas nav viņa/viņas vaina
Jebkura no iepriekš minētajām darbībām var izraisīt traumatiskas attiecības. Galu galā upuris zaudē pārliecības un neatkarības sajūtu un pat sāk apšaubīt savu veselo saprātu. Upuris var baidīties kļūdīties un uzskatīt, ka varmāku nav iespējams iepriecināt.
Pazīmes, ka pēc toksiskām attiecībām piedzīvojat traumu
Daži no galvenajiem simptomiem ir uzskaitīti iepriekš, taču tas palīdz pilnībā izprast traumas pazīmes pēc tam, kad var izskatīties toksiskas attiecības.
Viena no galvenajām traumu pazīmēm pēc attiecībām, pēc ekspertu domām, ir tā, ka jūs baidāties no jaunām attiecībām. Jūs varat vēlēties sākt jaunas attiecības, taču jūsu nemiers neļauj jums pāriet uz citām attiecībām, pat ja esat atlicis laiku dziedināšanai.
Uzticēšanās problēmas ir vēl viena būtiska traumu pazīme no toksiskām attiecībām.
Ja iepriekšējo attiecību ļaunprātīga izmantošana ir radījusi traumas, iespējams, neuzticaties sev, izvēloties jaunu partneri. Turklāt jūs varat vilcināties uzticēties kādam jaunam, baidoties, ka arī šī persona var kļūt ļaunprātīga. Tas var novest jūs pie jaunām attiecībām vai draudzības.
Piemēram, nelielas domstarpības vai kļūdas var likt apšaubīt personas godīgumu, jo tās atgādina par pagātnes kļūdām, kuras pieļāvis ļaunprātīgais partneris.
Četras citas pazīmes, kas liecina par attiecību traumu, ir šādas:
Toksisks attiecību partneris var izmantot ļaunprātīgu taktiku, piemēram, pazemot jūs, samulsināt un apsūdzēt visu nepareizā darīšanā. Tas var likt jums justies nevērtīgam, nekompetentam un nepelnītai mīlestībai. Pakļaujoties šāda līmeņa traumām, jūs varat atstāt bez pašcieņas.
Ar vāju pašnovērtējumu jūs varat uzskatīt, ka neesat cienīgs veidot veselīgas attiecības, kurās jūsu partneris ņem vērā jūsu vajadzības un izturas pret jums ar cieņu. Tas var likt jums pieņemt citu partneri, kurš izraisa traumu.
Dažreiz jūs varat steigties ar jaunām attiecībām ar ļaunprātīgu partneri, jo esat vientuļš un cenšaties aizpildīt tukšumu vai dziedēt no pēdējo attiecību brūcēm. Tas var izraisīt atkārtotu traumu ciklu.
Tālāk esošajā videoklipā Dr Treisman runā par to, cik svarīgi ir veidot labas attiecības un kā pieaugušajiem nepieciešama arī attiecību dziedināšana:
Vēl viens svarīgs simptoms ir obsesīvas domas. Tas var ietvert veco attiecību argumentu atkārtošanu un apsēstību par to, ko jūs būtu varējis teikt vai darīt citādi, vai apsēstību par trūkumiem, kurus jūsu bijušais partneris lika jums uzskatīt. Jūs varētu arī apsēsties par to, vai cilvēki jūsu dzīvē ir uzticami.
Neatkarīgi no šo domu avota, tās var būt diezgan uzmācīgas un radīt ārkārtēju satraukumu.
Ja esat bijis pakļauts traumai, iespējams, esat pārliecinājies, ka viss, ko jūs darāt, ir nepareizi vai ka viss, kas notiek nepareizi, ir jūsu vaina. Šādā gadījumā jūs varat atvainoties par vienkāršām kļūdām vai pat atvainoties, ja tās nav vajadzīgas.
Kā trauma ietekmē attiecības
Diemžēl attiecību trauma var radīt negatīvus modeļus vai ciklus attiecībās.
Tas ir saistīts ar to, kā smadzenes ir savienotas. Kā paskaidrojuši psiholoģijas eksperti, ar atkārtotu traumu mēs kļūstam arvien jutīgāki pret traumas sekām. Tas ir tāpēc, ka, ja mēs nekad neārstējamies no traumām, smadzeņu vadi mainās, liekot mums sākt “izdzīvošanas reakciju”, ja jūtamies apdraudēti.
Izdzīvošanas reakcija izraisa smadzeņu reakciju, ko sauc par amygdala, liekot mums cīnīties vai kļūt emocionāliem. Smadzeņu izdzīvošanas reakcija ir tik spēcīga, ka attiecību konfliktu mēs varam uzskatīt par draudu mūsu izdzīvošanai.
Kad mēs nepārstrādājam un neārstējamies no traumām attiecībās, mūsos notiek daudzas izmaiņas, kas ietekmē attiecības:
- Mēs kļūstam tik jūtīgi, ka jebkurš konflikts vai situācija, kas mums atgādina par traumu, var izcelties, piemēram, kliegt vai cīnīties.
- Daži cilvēki, iespējams, necīnās, bet izslēdzas un atkāpjas, kad tiek aktivizēta smadzeņu izdzīvošanas reakcija.
- Tas galu galā noved pie negatīva uzvedības modeļa.
- Pastāvīgs konflikts attiecībās
Pieņemsim, ka, ja vienās attiecībās jūtaties tik apdraudēts vai noraidīts, ka sākat atkāpties vai cīnīties pretī pirmajām nepatikšanas pazīmēm, nākamajās attiecībās godīgas kļūdas vai nelielus konfliktus varat uzskatīt par draudošiem, un, savukārt, uzliesmot pie sava jaunā partnera. Tas rada negatīvu modeli.
Traumas reakcija var arī radīt negatīvu modeli ļaunprātīgās attiecībās, tādējādi saglabājot attiecību traumu ciklu.
Piemēram, ja esat pieradis justies apdraudēts no partnera noraidījuma vai pazemojošiem komentāriem, jūsu smadzenes var kļūt pārāk jutīgas pret traumām.
Tas nozīmē, ka pat tad, ja jūsu partneris nerīkojas īpaši draudīgi, jūs varat uztvert noraidījumu vai konfliktu un sākt rīkoties pret savu partneri. Tas rada pastāvīgus konfliktus un kļūst par negatīvu attiecību modeli.
Laika gaitā tas var likt jums negatīvi aplūkot visas attiecības. Pēc tam jums var šķist, ka nevarat nevienam uzticēties, tāpēc jūs atkāpjaties vai izsitat, lai pasargātu sevi. Tas var kaitēt jebkurām attiecībām un izraisīt neveselīgu, nelaimīgu intīmo attiecību modeli.
Kā izārstēties no attiecību traumām
Lai gan attiecību trauma var radīt satraucošus simptomus un negatīvus modeļus, ir iespējams pārinstalēt smadzenes un dziedēt no traumām. Pēc traumu ekspertu domām, pieaugušā smadzenes pēc traumas var sevi labot. Tas prasa praktizēt jaunus ieradumus vai domāt par lietām savādāk.
Tāpēc attiecību traumu labošana prasa jūsu pūles. Tas var nozīmēt, ka strīda vai konflikta laikā pirms atbildes ir jāpārtrauc.
Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu, jums, iespējams, būs jāmāca sevi veltīt brīdi, lai analizētu, vai jums patiešām draud briesmas, vai arī tas ir vienkārši parasts arguments. Laika gaitā šim procesam vajadzētu kļūt automātiskākam, kad smadzenes dziedē.
Ja esat nolēmis palikt attiecībās, neskatoties uz traumas nelabvēlīgo ietekmi, jums būs jābūt gatavam būt pacietīgam pret savu partneri.
Sākumā jūs, iespējams, nejutīsities pozitīvi par dziedināšanas procesu, bet, redzot, ka partneris veic izmaiņas, laika gaitā jūs sāksit justies labāk.
Ja jūs iesaistāties remontā, ir svarīgi koncentrēties uz tagadni un virzīties uz priekšu, nevis domāt par pagātnes sāpēm. Veidojot jaunus pozitīvus modeļus kopā ar savu partneri, pozitivitāte kļūs par normu.
Ja jūs joprojām esat fiksēts pagātnē, varat viegli atgriezties negatīvajos ciklos, tāpēc ir tik svarīgi koncentrēties uz pozitīvajām izmaiņām, kas notiek tagadnē.
Galu galā, ja konstatējat, ka nevarat patstāvīgi izārstēties no traumas, jums var būt nepieciešams meklēt padomu.
Pieņemsim, ka atrodaties iestrēdzis attiecību negatīvā aplūkošanas ciklā un reaģējat ar saviem izdzīvošanas instinktiem pat tad, ja saskaraties ar nelielu konfliktu. Tādā gadījumā var būt pienācis laiks piedalīties individuālās konsultācijās, lai palīdzētu jums izārstēties.
Ja attiecību kontekstā jūs cīnāties ar traumu, konsultācijas pāriem var palīdzēt jums un jūsu partnerim izstrādāt veselīgākus mijiedarbības veidus.
3 jēdzieni pārdzīvojušajiem pēc traumas veselīgākām attiecībām
Visā traumu remonta procesā izdzīvojušajiem ir noderīgi paturēt prātā dažus galvenos jēdzienus. Šeit ir trīs labākie:
1. Trauma nebija jūsu vaina
Traumatiskas attiecības pārdzīvojušajiem bieži ir likts uzskatīt, ka viņi ir traki vai nav mīlestības cienīgi. Tas var likt viņiem justies, ka viņi kaut kādā veidā ir pelnījuši ļaunprātīgu izmantošanu un ka trauma ir viņu vaina.
Tā tas nekad nav. Nevienam nav tiesību jūs ļaunprātīgi izmantot, un varmāka ir atbildīga par savu rīcību.
2. Attiecības pēc savas būtības nav nedrošas
Kad esat bijis pakļauts traumatiskām attiecībām, it īpaši pastāvīgi, jūs varat sākt uzskatīt, ka visas attiecības ir negatīvas, ļaunprātīgas vai konfliktu pilnas. Tas tā nav. Ir iespējams izveidot veselīgas attiecības, kas ir brīvas no negatīvisma.
3. Ne visi konflikti liecina par problēmu
Līdzīgi kā jūs varētu sākt uzskatīt visas attiecības par nelabvēlīgām, atkārtotas traumas var likt domāt, ka visi konflikti ir draudi vai nepatikšanas pazīme. Tas ir arī nepatiesi.
Veselās attiecībās ir gaidāms zināms konflikts, un tas nenozīmē, ka jums ir jācīnās, jāatkāpjas vai jūtas nedroši. Ir grūti nejusties apdraudētam, ja konflikts pagātnē ir bijis toksisks, taču jūs varat apgūt jaunus domāšanas veidus par konfliktu, tādējādi spējot racionālāk reaģēt.
Paturot prātā iepriekš minētos jēdzienus, virzoties uz priekšu no traumas, var palīdzēt jums attīstīt jaunus domāšanas veidus par attiecībām. Savukārt jūs uz sevi un attiecībām skatīsities pozitīvākā gaismā, kas ļaus jums nākotnē atrast veselīgākas attiecības.
PTSD, attiecību trauma un ietekme uz attiecībām
Ir svarīgi atpazīt atšķirību starp posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) un attiecību traumām. PTSD ir diagnosticējams garīgās veselības stāvoklis, kurā cilvēks var sevi sastindzināt, lai izvairītos no traumatiska notikuma pārdzīvošanas.
No otras puses, posttraumatisko attiecību sindroms (PTRS) parasti ietver cilvēkus, kuri pārāk pārdzīvo attiecību traumas, padarot to pavisam atšķirīgu no PTSS.
Kāds ar PTSD mēdz izvairīties no traumas, turpretim kādam, kam ir trauma, būs tendence pārdzīvot traumu līdz tādam līmenim, ka tā kļūst kaitīga.
Dažreiz cilvēki var uzskatīt, ka PTSD un PTRS ir vienādi, taču tie nav pilnīgi vienādi.
PTRS var būt dažas PTSD pazīmes, taču tas ir atsevišķs nosacījums, jo īpaši tāpēc, ka tas nav oficiāli atzīts garīgās veselības traucējums un mēdz neatbilst visiem PTSS diagnostikas kritērijiem. Daži cilvēki var uzskatīt, ka PTRS ir PTSD no attiecībām.
PTSD un attiecību trauma var radīt kaitīgu ietekmi uz attiecībām.
Piemēram, kādam, kas cieš no PTSD, var būt murgi vai traumatiska notikuma atmiņas, viņš piedzīvo pastāvīgas negatīvas emocijas, piemēram, dusmas vai bailes, un sāk atkāpties no ierastajām darbībām vai atrauties no citiem. Šīs blakusparādības var saprast attiecības.
Persona ar PTSD var izstāties no sava partnera vai rīkoties dusmās tikai pastāvīgi negatīva noskaņojuma dēļ.
Šāda trauma rada arī attiecību problēmas, taču šāda veida traumām ir tendence tiešāk ietekmēt attiecības, piemēram, izmantojot šādas sekas:
- Sašutuma sajūta pret savu partneri
- Iesprūst negatīvā mijiedarbības ciklā attiecībās
- Trūkst uzticības attiecībām
- Izstāšanās konflikta laikā
- Jūties apdraudēts ar nelielām kļūdām vai domstarpībām ar savu partneri
- Uzpūš savu partneri šķietami sīkumu dēļ
Ja jūs dzīvojat ar attiecību traumu sekām, mieriniet zināt, ka varat dziedēt. Veselīgas attiecības pēc traumas ir iespējamas, ja esat apņēmies apgūt jaunus domāšanas veidus un tuvoties attiecībām.
Ja jums ir grūtības ar dziedināšanu patstāvīgi, terapeits vai psihologs, kurš ir kvalificēts dziedniecībā, var palīdzēt jums virzīties uz priekšu.