Kā pārtraukt aizstāvību attiecībās

Saturs

• Izpratne par aizsardzību un to, kā tas notiek
• 6 galvenie uzvedības klimati, kas noved pie aizsardzības spējas
• 1. Dogmatisms
• 2. Manipulēt vai kontrolēt uzvedībur
• 3. pārākums
• 4. Informācijas slēpšana/ slepena uzvedība
• 5. Kritiska uzvedība
• 6. Nav atbildības
• 5 veidi, kā pārtraukt aizsardzību
• 1. Izmantojiet “I” apgalvojumus
• 2. Ievērojiet uz izaugsmi vērstu domāšanas veidu
• 3. Uztver kritiku pozitīvā gaismā
• 4. Atcerieties savas pamatvērtības
• 5. Mēģiniet nopirkt laiku sev kritiskos brīžos
• 12 soļu stratēģija aizsardzības risināšanai
• 1. Nosakiet, kad jūs aizstāvaties
• 2. Uz brīdi apstājieties un elpojiet
• 3. Nepārtrauciet savu partneri
• 4. Ja jums šķiet, ka tajā brīdī nevarat klausīties, tad dariet to zināmu savam partnerim
• 5. Pieprasiet savam partnerim specifikācijas
• 6. Atrodiet vienošanās punktus
• 7. Atvainojiet
• 8. Izvairieties lietot apgalvojumus “bet”
• 9. Pretkritika ir liels nē
• 10. Liec savam partnerim justies sadzirdētam
• 11. Saglabājiet dažas domstarpības nākamajām sarunām
• 12. Atzīstiet un pateicieties savam partnerim par sarunu ar jums šajā jautājumā
• Secinājums

Romantiskās attiecības sastāv no kāpumiem un kritumiem. Lai attiecības darbotos, abiem partneriem ir jāpieliek pūles. Šajā procesā var rasties strīdi. Bet strīdoties ir jāpatur prātā dažas lietas.

Viena no galvenajām lietām, kas var kavēt romantiskas attiecības, ir aizstāvība. Vai kļūšana ārkārtīgi aizsargājošā var palīdzēt jums sazināties ar savu partneri? Nē. Kad jūs aizstāvaties, tas traucē saziņas kvalitātei ar partneri.

Jūs varat uzzināt, kā pārtraukt aizstāvību un veselīgi sazināties ar savu partneri! Efektīva komunikācija ir ļoti svarīga veselīgu, ilgstošu attiecību sastāvdaļa.

Izpratne par aizsardzību un to, kā tas notiek

Pirms iedziļināties dažās stratēģijās, kuras varat īstenot, lai risinātu aizsardzības spējas, vispirms apskatiet, ko tas nozīmē.

Ja jūs patiešām vēlaties zināt, kā pārtraukt aizsardzību, jums vajadzētu saprast, ka aizstāvība nav tikai uzvedība, bet arī sajūta. Tā jūs jūtaties un rīkojaties, ja kāds jūs kritizē.

Situācijas, kurās rodas sajūta “es jūtos uzbrucis”, iespējams, ir tad, kad jūs sākat uzvesties aizsargājoši. Tas ir kā jūsu prāta veids, kā pasargāt jūs no jebkādiem draudiem, kurus jūs varētu nojaust. Attiecībā uz romantiskām attiecībām draudi attiecas uz jebkuru jūsu partnera kritiku.

Tātad aizstāvība ir kā reakcija uz jebkāda veida draudiem (kritiku), ko jūs varat nojaust.

Bet kļūstot ļoti aizsargājošam attiecībās, tas var kavēt jūsu saikni ar partneri. Jo, kad partneris kļūst aizsargājošs, strīds pārvēršas par karu, kurā uzvarētājs un zaudētājs.

Šī uzvarēt vai zaudēt prātu attiecībās tagad neizdodas, vai ne?

Tas tikai apdraud attiecības un mīlestību starp jums un jūsu partneri. Bet neuztraucieties, tagad, kad jūs zināt, kas un kāpēc ir aizsardzības spējas, jūs varat to pārvarēt!

6 galvenie uzvedības klimati, kas noved pie aizsardzības spējas

Jūs zināt, kas ir aizstāvība un aizsardzības pamatcēlonis. Tomēr, lai efektīvi strādātu pie savas aizsardzības uzvedības, precizēsim.

Džeks Gibs, aizsācējs aizsardzības komunikācijas jomā, ierosināja 6 uzvedības situācijas. Šīs situācijas izskaidro, kas izraisa aizsardzības uzvedību.

1. Dogmatisms

Intīmās attiecībās, ja jūsu partneris domā par visu vai neko vai ir melnbalts, tas var likt jums izturēties aizsargājoši. Šī ekstremitāšu domāšana un pareizais/nepareizs domāšanas veids var likt jums justies kā jums uzbrukt.

2. Manipulēt vai kontrolēt uzvedībur

Ja jums liekas, ka jūsu partneris ļoti kontrolē vai kaut kā vienmēr izdodas panākt savu nostāju, jums var šķist, ka tas ir negodīgi.Tas var likt jums rīkoties aizsargājoši, jo jāatzīst, ka nevienam nepatīk, ka attiecībās tiek kontrolēts vai manipulēts.

Jūsu prāts var likt jums domāt un justies kā briesmās, tāpēc jūs galu galā uzvedaties aizsargājoši.

3. pārākums

Šī situācija ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā likt kādam rīkoties aizsargājoši. Liels iemesls, kāpēc jūs, iespējams, rīkojaties aizsargājoši, ir tas, ka jūsu partneris var likt jums justies zemākam par viņu.

Ir grūti atrasties blakus kādam, kurš daudz lielās par sevi. Ja jums liek justies, ka neesat pietiekami labs, jūs varat justies apdraudēts un kļūt aizsargājošs.

4. Informācijas slēpšana/ slepena uzvedība

Atklāta saziņa ir būtiska veselīgām attiecībām. Tagad, ja esat nonācis situācijās, kad jūsu partneris ir slēpis no jums lielus noslēpumus vai nav teicis jums kaut ko tādu, kas jums būtu jāzina, tas varētu arī likt jums cīnīties ar savu partneri.

Ja jums liekas, ka nevarat uzticēties savam partnerim, tas var novest pie draudu sajūtas.

5. Kritiska uzvedība

Ja jūs pastāvīgi kritizējat savu partneri par jebko un visu, ko darāt, jūs varat justies skumji, dusmīgi, nemierīgi utt. Ne tikai tas, bet arī jums var rasties vēlme pasargāt sevi no pastāvīgas kritikas. Tas savukārt var novest pie aizsardzības uzvedības.

6. Nav atbildības

Ja ir ieradums pastāvīgi pārmest vainu vai neuzņemties atbildību par lietām, kas nav notikušas saskaņā ar plānu, tas var viegli novest pie aizsardzības spējas attiecībās. Pastāvīgais atbildības trūkums var būt ļoti satraucošs. Arī tas var atvieglot aizsardzību.

Visas šīs situācijas, kuras Gibs nosauca par uzvedības klimatu, ir daži no visbiežāk sastopamajiem gadījumiem, kad cilvēki kļūst aizsargājoši. Tātad tagad jūs varat noteikt, kad un kā jūs aizstāvaties, un pievērst uzmanību tam!

5 veidi, kā pārtraukt aizsardzību

Ja jums ir aizsargājošas personības iezīmes, jūs un jūsu partneris var novest pie šī truša cauruma, kurā vaino viens otru. Ir svarīgi saprast, kā pārtraukt aizstāvību, lai jūs varētu glābt savas attiecības.

Ja jūs aizstāvaties, iespējams, ka jūsu partneris arī kļūst aizsargājošs kā reakcija uz jūsu aizsardzību. Tad jūs abi turpiniet celt savu aizsardzību, un pārējais ir vēsture.

Bet hei, tikai tāpēc, ka tas, iespējams, ir noticis pagātnē, nenozīmē, ka jūs nevarat pie tā strādāt tagadnē! Ir cerība, un ir dažas fantastiskas stratēģijas, kad jūs domājat: “Kāpēc es esmu tik aizsargājošs”! Lai regulētu savu aizsardzību, izmantojiet šādas stratēģijas:

1. Izmantojiet “I” apgalvojumus

Tagad šī ir klasika. Sazinoties ar savu partneri, mēģiniet pievērst uzmanību tam, kā jūs sakāt, neatkarīgi no tā, ko vēlaties pateikt. Tas ir lieliski piemērots, lai risinātu aizsardzības uzvedību attiecībās.

Šeit ir piemērs jums. Tā vietā, lai teiktu: "Viss, ko jūs darāt, ir kliedziet uz mani", sakiet: "Man šķiet, ka man ir ļoti grūti dzirdēt, ko jūs sakāt, kad kliedzat."

Lietojot šos teikumus, šķiet, ka apsūdzošais tonis ir pazudis! “Es” paziņojumi ļauj jums pateikt, kā jūtaties un savu viedokli. Tas izbeidz vainas spēli, jo viedokļi ir tikai viedokļi, nav pareizā vai nepareizā!

Vienkārši atcerieties, ka sarkastiski neizmantojiet “es” apgalvojumus.

2. Ievērojiet uz izaugsmi vērstu domāšanas veidu

Runājot par aizsardzības uzvedību, izvairīsimies no miskastes runāšanas un pastāvīgas salīdzināšanas ar citiem. Šīs prakses var būt pārāk aizsargājošas personības pamatelementi. Šīs stratēģijas nepalīdzēs jums augt.

Kad jūs sākat uztvert domāšanas veidu, kurā vēlaties augt kā cilvēks, lietas mainās. Tas ir par to, kā jūs vēlaties izmantot savu enerģiju. Vai vēlaties to izmantot pašaizsardzībai? Vai arī vēlaties to izmantot sevis pilnveidošanai?

Lai pārņemtu šo domāšanas veidu, nolūku aiz kritikas, ko jūs varētu saņemt no sava partnera. Esiet vienā lapā ar savu partneri par to, kāpēc viņi jūs kritizē? Neitrāla un konstruktīva kritika, kuras mērķis ir palīdzēt jums strādāt pie sevis, nevis apkaunot vai sāpināt, var palīdzēt jums augt!

3. Uztver kritiku pozitīvā gaismā

Kā jūs redzat un saprotat situācijas, jūs reaģēsit uz šīm situācijām. Ja jūs nonākat situācijā, kad jūsu partneris jūs kritizē, kā jūs redzat šo kritiku?

Sper soli atpakaļ. Padomājiet par kritiku. Vai tas ir tāpēc, ka jūsu partneris vēlas likt jums justies zemam? Vai tas ir tāpēc, ka jūsu partneris vēlas, lai jūs vairāk apzinātos sevi? Vai jūsu partneris jums pietiekami tic, lai zinātu, ka jūs varat darīt labāk?

Redziet, atsauksmes ir būtiskas, lai realizētu savu potenciālu. Kad jūs mācījāties koledžā vai skolā, atcerieties, kā jūsu profesori vai skolotāji jūs reizēm spieda, lai jūs varētu kaut ko sasniegt? Šis ir līdzīgs tam.

Pastāv liela iespēja, ka jūsu partneris jūs kritizē, jo zina, ka esat spējīgs darīt daudz labāk.

4. Atcerieties savas pamatvērtības

Daudz laika aizsardzība nāk no zemas pašnovērtējuma vietas. Ja jūs nejūtaties labi par sevi, jūs, iespējams, būsiet jutīgāki pret kritikas pievīlēto.

Kad jūtaties aizsargājošs, mēģiniet atgādināt par savām kaislībām. Padomājiet par to, kas jums patīk darīt. Kas tev padodas. Kādas ir jūsu labākās īpašības? Jūsu attiecību kontekstā jūs pat varat padomāt par to, kādas ir jūsu attiecību labākās daļas!

Ja jūs veltāt laiku, lai atzītu sevī labo, aizsardzības tendence samazinās.

5. Mēģiniet nopirkt laiku sev kritiskos brīžos

Šī stratēģija ir lieliski piemērota, lai īstenotu tos brīžus, kad jūtaties ļoti aizsargājoši. Saskaņā ar aizsardzības psiholoģiju šī sajūta ir kā pēkšņa vēlme vai tieksme. Jūs alkstat sevi aizstāvēt.

Kā pārvarēt alkas? Pērkot kādu laiku. Mirkļa karstumā, runājot ar savu partneri, varat izmantot aizpildāmus vārdus. Daži noderīgi piemēri ir tādi vārdi kā “Ak”, “Turpini”, “Aah, es redzu”.

Otra iespēja ir klusēt dažus mirkļus. Atvelciet tik ļoti nepieciešamo elpu. Savāc savas domas. Mazliet neveikla klusuma ir labi! Galu galā jūs esat kopā ar savu partneri.

12 soļu stratēģija aizsardzības risināšanai

Tagad jūs zināt par galvenajiem aizsardzības uzvedības risinājumiem. Šī sadaļa palīdzēs jums pakāpeniski pārvarēt aizsardzību.

1. Nosakiet, kad jūs aizstāvaties

Apzināšanās ir galvenais, lai zinātu, kā pārtraukt aizstāvību. Mēģiniet atcerēties, kas ir aizstāvība. Nosakiet situācijas, kad jūs kļūstat aizsargāts ar savu partneri. Nosakiet, ko jūs sakāt, kad kļūstat aizsargājošs. Nosakot šīs norādes, varat apstāties un regulēt sevi.

Lai jūs labāk saprastu, šeit ir videoklips, kurā parādīts, kā tieši izskatās aizsardzība attiecībās

2. Uz brīdi apstājieties un elpojiet

Kad strīdaties ar savu partneri un atrodat aizsardzības zīmi, vienkārši apstājieties. Turieties sekundi. Veltiet mirkli sev. Tikai elpo. Pārvariet šo adrenalīna pieplūdumu, lai sāktu vainas spēli.

Dažas dziļas elpas var palīdzēt atturēties no aizsardzības. Tas ir tāpēc, ka aizsardzības uzvedībai ir prāta un ķermeņa savienojums. Kad jūsu ķermenis uztver draudus, tas pāriet pilnā aizsardzības režīmā. Atvelkot elpu, jūsu ķermenis var saprast, ka tas nav pakļauts uzbrukumam.

3. Nepārtrauciet savu partneri

Pārtraukt savu partneri, kamēr viņš/viņa vēl runā, ir rupji. Padomājiet par to, kā esat juties, ja un kad jūsu partneris nepārtraukti jūs pārtrauks, kad runājat. Ļaujiet savam partnerim runāt, netraucējot. Tas ir svarīgi veselīga sakaru tīkla izveidei.

4. Ja jums šķiet, ka tajā brīdī nevarat klausīties, tad dariet to zināmu savam partnerim

Daudz laika cilvēki no noguruma kļūst aizsargājoši. Padomājiet par to, cik reižu jums ir bijusi smaga diena darbā vai skolā, un atgriezieties mājās un sastrīdējieties ar savu partneri. Lai būtu veselīga, konstruktīva saruna, abiem partneriem ir jābūt pietiekami daudz enerģijas.

Ja jūtaties fiziski un/vai garīgi izsmelts un jūsu partneris saka kaut ko tādu, kas var likt jums aizstāvēties, informējiet savu partneri, ka šis nav lielisks laiks sarunai.

Paziņojiet, ka saprotat tēmas nozīmi. Ļaujiet savam partnerim zināt, ka neesat tādā stāvoklī, lai tajā brīdī par to runātu. Norunājiet citu sarunas laiku.

5. Pieprasiet savam partnerim specifikācijas

Šī rādītāja būtība ir tāda, ka jūsu nodomiem jābūt patiesiem, pirms iemācāties pārtraukt aizstāvēties. Jautāt savam partnerim konkrētu informāciju par to, par ko viņš jūs kritizē, var būt labs žests. Ja jūs koncentrējaties uz situācijas specifiku, tas šķiet mazāk draudīgs.

Tā var būt zemējuma pieredze. Tas arī paziņos jūsu partnerim, ka jūs novērtējat viņa viedokli.

6. Atrodiet vienošanās punktus

Konstruktīvas sarunas, kurās jūs paužat savu interesi par kritiku un pēc tam mēģināt sasniegt vidusceļu, ir samazināt aizsardzības komunikāciju attiecībās. Atrodot vienošanās punktus, tas var justies mierinoši gan jums, gan jūsu partnerim.

7. Atvainojiet

Neatkarīgi no tā, vai tā ir vispārēja atbilde “Es ļoti atvainojos par savu lomu šajā situācijā” vai atvainošanās par kaut ko īpašu, ko jūs izdarījāt vai teicāt, atvainošanās ir svarīga. Ja jūs patiesi atvainojaties, tas parāda, ka esat godprātīgs un spējat uzņemties atbildību par savu lomu pasākumā.

8. Izvairieties lietot apgalvojumus “bet”

Teikumiem ar “bet” ir šī dabiskā tendence izklausīties aizsargājošiem. Tāpēc vislabāk ir mēģināt izvairīties no šī vārda izmantošanas teikumos, sarunājoties ar savu partneri, kas var pārvērsties strīdā. Vārds “bet” var izteikt nolieguma sajūtu vai jūsu partnera viedokļa neievērošanu.

9. Pretkritika ir liels nē

Kad jūs sākat izteikt savas problēmas saistībā ar partnera uzvedību tieši tad, kad viņš mēģina ar jums sazināties par savām sūdzībām, tas būs haoss. Jūsu sūdzības ir pamatotas. Bet tam ir piemērots laiks un vieta, lai to izteiktu.

Kad jūs sākat kritizēt savu partneri tieši tad, kad viņš runā par jums, tas kļūs par stratēģiju, lai aizsargātu sevi.

10. Liec savam partnerim justies sadzirdētam

Pastāv liela iespēja, ka jūsu partnerim var būt ļoti grūti izteikt savas sūdzības par jums. Tāpēc ir svarīgi atzīt savu partneri, paziņojot viņam, ka esat viņu dzirdējis.

11. Saglabājiet dažas domstarpības nākamajām sarunām

Varētu būt vilinoši visu atklāt atklātībā un visu “atrisināt” vienā argumentā. Bet pajautājiet sev: vai tas ir iespējams? Šīs sarežģītās sarunas var būt ļoti nogurdinošas. Dodiet sev un savam partnerim iespēju atjaunot enerģiju.

Saglabājiet citas svarīgas sarunu tēmas vēlākam laikam, lai abi varētu koncentrēties un pareizi pie tiem strādāt.

12. Atzīstiet un pateicieties savam partnerim par sarunu ar jums šajā jautājumā

Grūtu sarunu uzsākšana var būt sarežģīta jebkuram indivīdam. Tāpēc veltiet laiku un pateicieties savam partnerim, ka viņš izvirzīja šo grūto sarunu, lai to varētu risināt. Šīs neaizsargātās atbildes var uzlabot saziņu starp jums un jūsu partneri.

Izmēģiniet arī:Vai es esmu aizsardzības viktorīna

Secinājums

Aizsardzība bieži ir pašpietiekams cikls, kas cilvēkiem var veicināt aizsardzības personības traucējumu tendences. Mēģiniet noteikt norādes un paturēt prātā iepriekš minētos norādījumus. Tici sev!