Saturs
- Tumšā telpa, kurā kliedz viens uz otru
- Ieteicams - saglabājiet manu laulību kursu
- Pārliecinoša komunikācija ir būtiska veselīgām attiecībām
- Nepārliecinošs vai pasīvs
- Agresīvs
- Pārliecinošs
- Kā lietot “es” paziņojumus
- Pārmaiņas sākas ar jums
- 1. Emocija
- 2. Uzvedība
- 3. Kāpēc
- Neaizsargātība pret savu partneri uzlabo uzticēšanos
- Attiecībās ir svarīgi būt neaizsargātam
Bieži tiek teikts, ka laba komunikācija ir būtiska veselīgām attiecībām, taču reti kurš definē, ko tas īsti nozīmē. Daudzi pāri ir nonākuši negatīvos attiecību veidos bez instrumentiem, lai pagrieztu šo dinamiku, tāpēc viņiem ir neefektīvi konfliktu risināšanas veidi.
Tumšā telpa, kurā kliedz viens uz otru
Piemēram, Terēzei un Timam, abiem pēc 30 gadu vecuma, ir divi skolas vecuma bērni, un viņi dzīvo aizņemtu dzīvi, strādājot pilnu slodzi, rūpējoties par saviem bērniem un veicot brīvprātīgo darbu savā kopienā. Terēza ieradās manā birojā sūdzoties, ka kādu laiku nav bijusi apmierināta ar savu vīru Timu. Viņš piekrita, ka viņi ne pārāk labi savienojas un bieži strīdas par sīkumiem, un viņiem ir karsti strīdi.
Terēze to izteicās šādi: “Es parasti neprasu, ko gribu, jo, kad to daru, Tims man piešķir attieksmi un mēs sastrīdamies. Tāpēc pēdējā laikā es izvairos runāt ar viņu par ikdienas lietām, un šķiet, ka mēs esam istabas biedri, nevis laulātie. Bet citā dienā, kad mēs apspriedām likumprojektus, mēs beidzām kliegt viens otram un izvirzīt ultimātus. ”
Tims atbild: “Terēzei ir taisnība, mēs reti pavadām laiku kopā vai nodarbojamies ar seksu. Kad mēs runājam, tas parasti ir par bērniem vai rēķiniem, un mēs tajā naktī strīdamies un guļam atsevišķās gultās. ”
Ieteicams - saglabājiet manu laulību kursu
Pārliecinoša komunikācija ir būtiska veselīgām attiecībām
Attiecībās ir trīs izplatīti saziņas stili: nepārliecinoša vai pasīva, agresīva un pārliecinoša. Visefektīvākais stils ir pārliecinošs.
Pārliecinātiem cilvēkiem parasti ir augstāks pašnovērtējums, jo viņi spēj godīgi un efektīvi sazināties, neļaujot citiem viņos dominēt. Viņi arī respektē citu tiesības. Šis apraksts palīdzēs jums noteikt gan jūsu, gan jūsu partnera stilu.
Nepārliecinošs vai pasīvs
Nepārliecinoši komunikatori var nevēlēties dalīties savās domās, jūtās vai vēlmēs un būt pilnīgi godīgi, jo viņi ir pārāk noraizējušies par citu jūtu aizskaršanu.
Alternatīvi, viņi varētu vēlēties izvairīties no kritikas. Tie parasti liek partneriem justies apjukušiem, dusmīgiem, neuzticīgiem vai aizvainojošiem.
No otras puses, viņiem bieži ir zems pašnovērtējums un viņi jūtas nedroši attiecībās-sūdzas, ka netiek apmierinātas viņu vajadzības un citi patiešām par viņiem nerūpējas.
Agresīvs
Agresīvi komunikatori var būt kritiski, vainot un nosliece uz citiem skarbiem komentāriem.
Šie apgalvojumi bieži sākas ar “tu” paziņojumiem, piemēram, “Tu esi tik rupjš un nekad neuztraucies par manām jūtām”. Partneri, kuri sazinās agresīvi, parasti koncentrējas uz sava dzīvesbiedra negatīvajiem aspektiem un nevēlas uzņemties atbildību par savu rīcību.
Tā rezultātā viņu partneris jūtas ievainots, atsvešināts un neuzticīgs.
Pārliecinošs
Pārliecinoši komunikatori ir godīgi un efektīvi bez priekšniecības.
Viņi skaidri un tiešā veidā runā par to, ko vēlas, vienlaikus cienot citus. Pārliecinoši komunikatori neveicina aizstāvību.Patiesībā viņi attur strīdus un veicina kompromisu, izmantojot pieeju “mēs esam kopā”, kas nav vainīga.
Par laimi, kad viena persona sazinās pārliecinoši, dinamika parasti vispārinās otrai personai un pat bērniem.
Piemēram, pārliecinoša atbilde uz to, ka jūsu partneris aizmirst jums piezvanīt, varētu būt: “Es jūtos sāpināts, kad jūs nepiezvanāt, kad kavējaties. Es uztraucos par tevi." Šī atbilde izmanto “es” paziņojumu un sniedz informāciju jūsu laulātajam atklātā, godīgā un neapvainojošā veidā, tāpēc tā veicina pozitīvu komunikāciju.
Svarīgs laulības padoms, kas var mainīt strīda dinamiku, ir pārliecināties, ka jūsu pozitīvie apgalvojumi par pieciem pret vienu atsver jūsu negatīvos.
Grāmatā Kāpēc laulības izdodas vai neizdodas, doktors Džons Gotmens saka, ka atšķirība starp laimīgiem un nelaimīgiem pāriem ir pozitīvu un negatīvu komentāru līdzsvars strīdu laikā. Šī stratēģija darbojas, jo tā novirza uzmanību no kritikas un vainas uz to, lai kļūtu pārliecinošāka par savām vajadzībām un emocionāli saistīta ar savu partneri.
Kā lietot “es” paziņojumus
Tagad, kad jūs apzināties dažādus neproduktīvus uzvedības veidus un kaitējumu, ko tie var nodarīt jūsu laulībai, ir pienācis laiks ieklausīties un pozitīvāk reaģēt uz savu partneri.
Pārmaiņas sākas ar jums
Viens diezgan vienkāršs, bet ļoti efektīvs veids, kā īsslēgt negatīvo ciklu, kas saistīts ar jūsu laulāto, ir “I” paziņojumu izmantošana.
“Es” paziņojums ir pārliecinošs paziņojums par jūsu domām vai jūtām, kas neapvaino vai nesniedz bargu spriedumu jūsu laulātajam. Tas mudina jūsu partneri dzirdēt to, ko jūs sakāt, nevis aizstāvēties.
Turpretī paziņojums “Tu”, kas ir negatīvs un parasti tiek vainots otrai personai, var izraisīt viņa apsardzību, dusmas vai atsaukšanos.
Nenovērtējams laulības padoms, kas jāievēro, ir atbildības uzņemšanās. Atbildības uzņemšanās par savu rīcību un jūtām ir viens no vissvarīgākajiem komunikācijas un “es” izmantošanas aspektiem. Paziņojums ir labs veids, kā to izdarīt. Ir trīs aspekti, kā efektīvi izmantot “I” paziņojumus:
1. Emocija
Es paziņojumi, sākot ar kaut ko līdzīgu “es jūtu”, atklāju jūsu jūtas un atspoguļo pašatklāsmi, un nesaskatu, ka jūs apsūdzat savu partneri, kad sakāt “Tu liek man justies”.
2. Uzvedība
Apgalvojumi, kas sākas ar “Kad tu ..”, bieži atspoguļo viedokli, draudus, skarbu kritiku vai neveiklus ultimātus. Šie vārdi vai uzvedība rada aizsardzību.
3. Kāpēc
Tas ir nenovērtējams rīks, lai izskaidrotu, kāpēc jūs piedzīvojat vai jūtaties tā, kā jūs darāt, kad jūsu partneris kaut ko saka vai dara. Iekļaujiet arī savu darbību un uzvedības interpretāciju un to, kā tā jūs ietekmēja. Tomēr dariet to, neizklausoties apsūdzoši.
Neaizsargātība pret savu partneri uzlabo uzticēšanos
Kad esat apmēram nedēļu praktizējis pārliecinošu komunikāciju, ieteicams reģistrēties kopā ar savu dzīvesbiedru un noskaidrot, vai pamanāt uzlabojumus.
Ja jūs to darāt, atzīmējiet, izbaudot vakaru vai īpašas vakariņas mājās. Tomēr, ja nemanāt nekādas pozitīvas izmaiņas, ieteicams ieplānot tikšanos ar pāru terapeitu, kurš ir apmācīts palīdzēt partneriem uzlabot saziņu.
Kad viens no partneriem praktizē efektīvu saziņu, tas ietekmē viņu partneri. Tas faktiski var mainīt attiecību dinamiku.
Komunikācija ietekmē to, cik droši un droši jūtaties kopā ar savu partneri, kā arī jūsu tuvības līmeni.
Attiecībās ir svarīgi būt neaizsargātam
Tas ir izaicinājums būt godīgam pret cilvēku, kuram nevar uzticēties. Jūs varētu uztraukties, ka viņi reaģēs negatīvi vai sāpīgi.
Piemēram, Terēze pauž uzticību Timam, sakot: "Es tiešām šovakar varētu izmantot jūsu atbalstu ar bērniem, lai es varētu vērtēt dokumentus." Viņa savu lūgumu izsaka pozitīvi, izmantojot “es” paziņojumu, esot neaizsargāta un neuzskatot, ka viņš ir vissliktākais.
Paturiet prātā, ka būt neaizsargātam attiecībās un pārliecinoši paziņot savas autentiskās jūtas, vienlaikus pievēršot uzmanību partnera emocionālajām jūtībām, prasa laiku un praksi.
Lielākā daļa cilvēku steidzas piedāvāt risinājumus un risināt problēmas, kā arī izlaist klausīšanos un partnera jūtu apstiprināšanu. Jūs varat stiprināt savu laulību, uzlabojot komunikāciju un apņemoties katru dienu uzzināt vairāk par otru!