Saturs
- Neuztver lietas personīgi
- Tas nav par mani
- Emocionālā spoguļošana
- Skatieties izrādi
- Neviens nav manu jūtu eksperts, izņemot mani
- Tpretēja darbība
- Padomājiet, pirms reaģējat
- “Noraidīt citu” vienlaikus var būt “mīlošs cits”
- Dusmu pamatā vienmēr ir cita emocija
- Vienkārši klausies
- Viss ir nepastāvīgs
- Es ne vienmēr varu "labot".
- Atrodi savu balsi
- Esiet viens otra klātbūtnē
- Uzņemieties atbildību tikai par manām jūtām
- Robežas
- Kādas ir manas vērtības?
- Atlaid ego
Dažreiz, kad es esmu kopā ar klientu, viņš attiecībās piedzīvo emocionālu krīzi.
Neatkarīgi no tā, vai krīze ir akūta vai hroniska, ir noderīgi, ja man patīk saukt “psiholoģiskās atmiņas kartes”, pie kurām vērsties emocionālu ciešanu brīžos.
Ja cilvēks ir emocionālā krīzē ar pieķeršanās figūru, nav viegli racionāli reaģēt.
Iedomājieties, kad pēdējo reizi strīdējāties ar savu partneri, dzīvesbiedru vai mīļoto cilvēku par karstu tēmu.
Parasti jūsu racionālās smadzenes tiek nolaupītas.
Psiholoģiskās atmiņas kartes ir lielisks līdzeklis, lai “satvertu”, kad mūsu smadzenes ir emociju pārpludinātas. Attiecības var izraisīt dažas mūsu dziļākās, neapzinātās brūces. Zibatmiņas kartes ir praktiskas un var nomierināt baiļu brīžus krīzes laikā.
Šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām zibatmiņas kartēm, kuras varat izmantot, ja jūtat paniku, kas rodas strīda laikā ar mīļoto:
Neuztver lietas personīgi
Dons Migels Ruiss to iekļauj kā vienu no saviem četriem līgumiem.
Kad klienti uztver lietas personīgi, viņi bieži vien piešķir atsevišķām personām vairāk varas nekā viņi ir pelnījuši. Viņi uzticas kādam citam, lai pateiktu viņiem, kas viņi ir, nevis paļaujas uz to, ko viņi zina par sevi.
Tas nav par mani
Jūs vedat savu partneri uz rūpīgi plānotu ekskursiju, kas jums izmaksāja daudz naudas, un jūs pavadījāt dienas, gaidot un plānojot.
Jūs vakarā pārnākat mājās, un jūsu partneris saka: "Nu, tas bija nogurdinoši." Tas ir normāli. Tas nav par jums kā partneri.
Jūsu partnerim ir tiesības uz savu viedokli un jūtām par dienu. Mūsos ir primitīva balss, kas kliedz: "Tas ir par mani !!" Jums ir jādara viss iespējamais, lai ignorētu šo balsi, un atgādiniet sev, ka tā ne vienmēr ir jūsu vaina.
*Zemsvītras piezīme: ja jums kā zīdaiņa vecākam būtu bijusi nepareiza “spoguļošana”, zibatmiņu pieņemšana, “tas nav par mani” vai “neuztver lietas personīgi”, jums varētu būt grūtāk.
Emocionālā spoguļošana
Emocionālā spoguļošana ir parādība, kurā aprūpētājs atdarināja neverbālās norādes, kad bijāt bērns, piemēram, sejas izteiksmes vai vārdi. Šis process bieži ir bezsamaņā, bet parāda empātiju un noskaņojumu.
Tas palīdz indivīdam attīstīt savas iekšējās pasaules izjūtu un pašapziņu. Mēs to reti apzināmies, bet kā zīdainis mammas vai tēta “sinhronizācijā” ar mums ir izšķiroša nozīme mūsu emocionālajā attīstībā.
Ja pastāvīgas spoguļošanas neveiksmes, mēs kļūstam emocionāli panīkuši, un mūsu pašapziņa var attīstīties izkropļotā veidā.
Skatieties izrādi
Mēs domājam, ka kontrole novērš trauksmi.
Patiesībā nepieciešamība “kontrolēt” rada mums lielāku satraukumu un satraukumu apkārtējiem. Atkāpieties un skatieties izrādi.
Pārtrauciet mēģināt vadīt un kontrolēt savu partneri. Kad ir haotisks emocionāls brīdis, redziet, kāda ir sajūta skatīties, kā tas notiek, nevis piedalieties tieši haosā.
Neviens nav manu jūtu eksperts, izņemot mani
Jūs esat savu jūtu eksperts. Neviens cits nevar jums pateikt, kā jūtaties. Atkārtošos - jūs esat savu jūtu eksperts!
Viens pāra loceklis bieži stāsta otram pāra loceklim, kā šī persona jūtas, mēģinot kontrolēt haotiskas emocionālās reakcijas. Tomēr, ja kāds no pāra locekļiem to dara, tas parāda uzbrukuma partnera psiholoģisko robežu trūkumu, kas parasti noved pie tā, ka uzbrūkošais partneris vēlas fizisku attālumu.
Tpretēja darbība
Kad pēc cīņas ar partneri jūtaties nomākts, skatieties smieklīgu filmu vai smejieties. Zvaniet draugam vai pastaigājieties. Mūsu smadzenes ir savienotas, lai neapzināti turpinātu negatīvās pārdomas. Kad mēs apzināti veicam pretēju darbību, mēs pārtraucam šo ciklu savās pēdās.
Padomājiet, pirms reaģējat
Tas izklausās viegli, bet praksē ir diezgan grūti.
Atkal, kad mēs sastrīdamies ar kādu citu, var būt viegli izspiest vārdus.
Veltiet minūti laika, lai elpotu, un savāciet sevi emocionāli. Atkāpieties un padomājiet, kas nāk no mutes. Vai jūs metat “tu” paziņojumus savam partnerim? Vai jūs reaģējat no vietas pagātnē vai esat saistīts ar kādreizējām attiecībām? Palēniniet lietas.
Dažreiz katra cita rīcība ir paredzēta, lai pamudinātu jūs reaģēt. Ievērojiet indukciju. Neizraisīt!
“Noraidīt citu” vienlaikus var būt “mīlošs cits”
Daudziem cilvēkiem ir grūti saprast, ka kāds viņus var mīlēt, vienlaikus piedzīvojot sāpes vai noraidījumu no šīs pašas personas rokām. Kad daži cilvēki jūtas noraidīti vai pamesti, šķiet, ka mīlestība nekad nav bijusi.
Ir noderīgi atcerēties, ka “noraidītājs” šajā brīdī var būt arī persona, kas tevi mīl. Gan mīlestība, gan noraidījums var pastāvēt vienlaikus!
Dusmu pamatā vienmēr ir cita emocija
Parasti, kad cilvēki ir ļauni vai dusmīgi, tas notiek tāpēc, ka viņi ir nobijušies vai ievainoti. Dusmas ir sekundāra emocija.
Tas nenozīmē, ka ir pieļaujams, ka kāds izmet apvainojumus vai saka jums ļoti kaitinošas lietas. Ja nepieciešams, piecelieties par sevi.
Vienkārši klausies
Šī ir svarīga kartīte.
Klausīšanās ir atslēga uz efektīvu saziņu ar mūsu partneri.
Mēs mēdzam to aizmirst, kad uzliesmo mūsu emocijas. Ja kāds ierosina kādu jautājumu, ļaujiet viņam pabeigt savu domu un justies redzamam un dzirdētam, pirms jūs apspriežat savas jūtas, domas un emocijas.
Uzdodiet viņiem jautājumus par to, kā viņi jūtas. Apkopojiet viņu jūtas un noskaņojieties tam, ko viņi patiesībā saka, neiespringstot. Kad tas ir izdarīts, varat jautāt, vai varat apspriest savu atbildi uz šo jautājumu un kā jūs justies par to.
Viss ir nepastāvīgs
Šī ir viena no četrām cildenām budisma patiesībām. Nekas nav mūžīgs. Jūtas plūst un plūst kā okeāna viļņi. Neatkarīgi no tā, cik nepārvarams tas varētu likties šajā brīdī, tas arī pāries.
Es ne vienmēr varu "labot".
Jums nav kontroles. Atlaidiet.
A tipa personībām ar šo zibatmiņu ir grūti. Emocionālā haosa laikā mēs uzreiz vēlamies atrisināt problēmas vai novērst. Dažreiz mums vienkārši ir jāieklausās un jāatstāj vieta bēdām, zaudējumiem vai sāpēm. Atvēliet tam vietu.
Atrodi savu balsi
Neļauj partnerim apslāpēt balsi, vēlmes vai vēlmes.
Noteikti atrodiet savu balsi nenoteiktības laikā. Jūsu balss ir radošuma, izteiksmes un pašcieņas atslēga, un galu galā padarīs jūs par labāku partneri, ja to ievērosit.
Esiet viens otra klātbūtnē
Šī ir vēl viena veselīgas tuvības un attiecību atslēga.
Jūs nevarat paļauties uz savu laimi, emocionālo, finansiālo vai fizisko labklājību. Jums jāiemācās būt vienam cita klātbūtnē.
Uzņemieties atbildību tikai par manām jūtām
Jums ir jāuzņemas atbildība par savām jūtām.
Viņi ir tavi un tikai tavi. Jūs neapzināti projicēsit savas emocijas un jūtas uz citiem. Atbildības uzņemšanās par savām jūtām un emocijām palīdz jums atpazīt to, kas pieder jums un kas nav jūsu.
Robežas
Mums ir jābūt psiholoģiskām robežām ar citiem, lai būtu tuvu citiem un attīstītu patiesu tuvību.
Ja mēs neattīstām psiholoģiskas robežas, mēs galu galā nesam atsevišķas citu personības daļas, piemēram, kaunu, opozīciju, bailes utt.
Mēs kļūstam par trauku, uz kuru tiek prognozētas emocijas.
Ja indivīds ir psiholoģiski uzmācīgs, citi mēdz noteikt fiziskas robežas, piemēram, atstāt istabu vai iziet. Tas parasti ir pretējs iznākums tam, ko otrs vēlas. Ja tiek pārkāptas mūsu psiholoģiskās robežas, var rasties arī aizvainojums.
Kādas ir manas vērtības?
Noskaidrojiet savas vērtības.
Izveidojiet sarakstu un pierakstiet desmit vissvarīgākās lietas.
Pēc kādām vērtībām vēlaties dzīvot? Vai ģimenes laiku vērtējat vairāk nekā naudu? Vai jūs vērtējat varu pār zināšanām? Kāda veida cilvēkus jūs cienāt un apbrīnojat? Ar ko jūs ieskaujat sevi?
Atlaid ego
Pirmā dzīves puse ir veltīta veselīga ego veidošanai.
Divgadnieks lēnām veido savu sajūtu, un bērnam obligāti ir liels ego.
Emocionāli, pieaugušā vecumā jums vajadzētu būt savā ego atlaišanas stadijā, nevis to aptvert.
Tātad, nākamreiz, kad attiecībās nonāksit krīzes situācijā, atcerieties, ka jūsu psiholoģiskās zibatmiņas vienmēr var būt jūsu kabatā.
Laika gaitā zibatmiņas kļūs par jūsu emocionālās reakcijas, pārvarēšanas rīku un psihes neatņemamu sastāvdaļu.