Saturs
- 1. Meditējiet katru dienu noteiktu laiku
- 2. Dziļa elpošana
- 3. Līdz minimumam samaziniet kofeīna un cukura uzņemšanu
- 4. Treniņš
- 5. Iepazīšanās ar cilvēkiem
- 6. Beidz būt pretintuitīvs
- 7. Apmeklējiet terapeitu
Vai nervu situācijā jūs varat sajust sirdsdarbības paātrināšanos visneparastākajā veidā? Vai jūtat šo neparasto spiedienu katrā mazā uzdevumā? Jums, iespējams, ir trauksmes traucējumi. Jums tas vispirms ir jāapzinās un jāpieņem, jo tas ir pirmais solis ceļā uz ārstēšanu.
Ciešanas no trauksmes nav mazākas par lāstu. Trauksmes traucējumu ieslodzītais precīzi zina, cik briesmīgi tas jūtas. Trauksme ir traucējums, kas liek pārdzīvot skumjas domas.
Ja jums liekas, ka kaut kas jūs pastāvīgi saspiež, tad jūs, iespējams, uztraucaties. Ja vienā mirklī jūtaties pacilāts un nākamajā mirklī esat izgāztuvēs, esiet drošs, ka esat satraukts cilvēks.
Šīs sacīkšu domas var izraisīt kaut ko nevajadzīgu vai pat kaitīgu.
Pirms nav par vēlu, liec sev iet pa dziedināšanas ceļu. Ziniet pareizos veidus, kā atbrīvoties no nemiera.
1. Meditējiet katru dienu noteiktu laiku
Jūs bieži uztraucaties, jo ļaujat prātā notiekošajām satraucošajām un saspringtajām domām. Jūs pieļaujat tos zemapziņā, tāpēc, iespējams, to neapzināties. Izņēmuma kārtā jūs, iespējams, mēģinājāt viņiem pretoties, taču viņi atgriezās vēl spēcīgāk. Tas ir tāpēc, ka jūs fiksējāt to, kas jums nebija jālabo.
Iespējams, tas ir jūsu vājās koncentrēšanās spējas dēļ.
Meditācija palīdzēs jums koncentrēties. Tas palīdzēs jums novērst traucējumus un novirzes. Jūs varēsiet justies mierīgi no iekšpuses.
2. Dziļa elpošana
Ja jūs nejūtaties skrambās, jo šie mazie dēmoni jūs vajā, šis triks var izrādīties laba aizbēgšana. Ieelpot un izelpot. Elpojiet ilgi un tad atlaidiet.
Tas izbeigs šo mazo monstru ļaunās izbēgšanas. Tas samazinās jūsu iespējas justies noteiktā veidā vienā situācijā. Jūs, visticamāk, aizmirsīsit to, ko fiksējāt. Dziļa elpošana ir tehnika, kas prasa īsāko laiku, lai īslaicīgi novirzītu uzmanību.
Tomēr nav ieteicams to daudz praktizēt. Tas var ietekmēt jūsu elpošanas veidu.
3. Līdz minimumam samaziniet kofeīna un cukura uzņemšanu
Pārmērīga kofeīna un cukura uzņemšana caur tēju, kafiju un citiem dzērieniem noteikti kaitē trauksmes slimniekiem.
Kofeīnam piemīt spēja paaugstināt nervozitāti, un tāpēc tas nav draudzīgs uzturs cilvēkiem ar panikas un trauksmes traucējumiem.
Kofeīnu var mainīt ar zaļo tēju un zāļu dzērieniem. Tie atvieglos jūsu garastāvokli, un jūs paliksit bez stresa.
4. Treniņš
Treniņš sporta zālē vai mājās var būt auglīgs ikvienam, kurš cieš no trauksmes. Jūs varat sajust trauksmes mazināšanos pat pēc ilgstoša treniņa. Fiziskie vingrinājumi ne tikai uzlabo fitnesa standartus, bet arī izrādās ļoti izdevīgi garīgajai veselībai.
Atcerieties, ka jūsu prāts un ķermenis ir savstarpēji saistīti. Mācot savu ķermeni būt veselīgam, jūs iedvesmojat savu prātu.
5. Iepazīšanās ar cilvēkiem
Tagad trauksmes pacientiem lielākais izaicinājums ir socializēties un iepazīties ar cilvēkiem. Būdams nemiera cietis, jūs jūtat neredzētu sienu starp jums un citiem. Jums ir absolūti grūti sazināties.
Tomēr jūs nevarat atļauties būt izolēts. Lai iepazītos ar sabiedrību, jums būs jāārstē sevi. Ja jūtat bailes, varat praktizēt sarunu ar sevi spoguļa priekšā.
Sakarā ar šo pēkšņo steigu, cilvēki ar nemieru runājot stostās. Ar to jūs varat pārvarēt stostīšanos un stostīšanos.
6. Beidz būt pretintuitīvs
Viens no lielākajiem izaicinājumiem trauksmes pacientiem ir tikt galā ar šaubām par sevi un pretintuīciju. Šādam cilvēkam trūkst izlēmības.
Vienu brīdi prātā uzplaiksnās kaut kas jauks; un otrā brīdī jūs sākat šaubīties, vai tas tiešām ir jauki. Cilvēks ar nemieru vienmēr stāv uz divām laivām.
Šādā situācijā jums ir jāpārvar otrās domas, kas sadala jūsu uzmanību. Ikreiz, kad jums liekas, ka nevarat kontrolēt domu rašanos, vienkārši sāciet elpot ilgi un dziļi.
7. Apmeklējiet terapeitu
Neviens cilvēks nav sala, mēs visi esam atkarīgi viens no otra. Neatkarīgi no tā, cik labs cīnītājs jūs esat, šajā gadījumā jūs nevarat būt viena cilvēka armija. Lai pārvarētu trauksmi, jums būs nepieciešama palīdzīga roka.
Pēc visa teiktā un konsultēšanās ar terapeitu var būt uzvarošs pasākums.
Pēc terapijas seansa vai divām jutīsities atvieglots. Pozitīvas pārmaiņas varēja pamanīt agrāk. Tomēr, lai to pārvarētu, būtu vajadzīgs laiks un pūles. Finiša līnija nav tik tuvu.