Saturs
- 1. Izveidojiet plānu
- 2. Racionālie mediji
- 3. Izaiciniet negatīvismu
- 4. Apklusini prātu
- 5. Cīņa pret nemieru
- 6. Vingrojiet regulāri
- 7. Gulēt ilgi un dziļi
- 8. Izveidojiet nakts sarakstu
- 9. Palieciet emocionāli iesaistīti
- 10. Atturieties no vainas
- 11. Esiet aktīvs
- 12. Esiet kalpojošs
Šis ir ārkārtējs un grūts laiks. Ar tik lielu nenoteiktību un sociālo satricinājumu ir viegli padoties bailēm un bezcerībai.
Tā kā mums ir jābūt fiziski drošiem, lai izvairītos no inficēšanās un citu cilvēku inficēšanās, mums arī jāiemācās regulāri praktizēt pašaprūpi, lai palīdzētu nomierināt trauksmi un saglabāt labu garīgo veselību.
Tālāk ir sniegti daži būtiski pašaprūpes padomi, kas palīdzēs jums saglabāt iekšējo un psiholoģisko līdzsvaru.
Iekļaujiet šīs pašaprūpes vai pašaprūpes darbības savā ikdienas režīmā, lai saglabātu labu veselību un labklājību.
1. Izveidojiet plānu
Pieņemsim, ka trīs mēnešus tiek traucēta normāla dzīve, un plānojiet dažādus neparedzētus gadījumus.
Runājiet ar uzticamu personu un uzrakstiet nepieciešamo darbību sarakstu:
- palikt veseliem
- ēdiena iegūšana
- sociālo kontaktu uzturēšana
- tikt galā ar garlaicību
- pārvaldīt finanses, medikamentus un veselības aprūpi utt.
Nepadodieties apokaliptiskai domāšanai vai panikas pirkšanai.
Tātad, viens no pašaprūpes padomiem, kas jums jāpraktizē ikdienā, ir palikt mierīgam un racionālam.
2. Racionālie mediji
Esiet informēts, bet ierobežojiet saskarsmi ar plašsaziņas līdzekļiem, kas izraisa dusmas, skumjas vai bailes.
Neļauj sev iesūkties sazvērestības domāšanā.
Līdzsvarojiet negatīvās ziņas ar pozitīviem stāstiem, kas atspoguļo labāko cilvēci.
3. Izaiciniet negatīvismu
Pierakstiet bailes, paškritiku un neapmierinātību. Domājiet par tiem kā "Prāta nezāles."
Izlasiet tos skaļi trešajā personā, izmantojot savu vārdu (Džeina/Džons baidās, jo var saslimt).
Esiet pēc iespējas konkrētāks un uzmanīgi klausieties savus vārdus. Izmantojiet apstiprinājumus un pozitīvu pašrunu, lai mainītu savu garastāvokli (Džeina/Džons var tikt galā ar šo krīzi).
Šie pašaprūpes padomi palīdzēs uzlabot jūsu morāli un rūpēties par savu garīgo veselību.
4. Apklusini prātu
Veiciet visu, kas jums vislabāk atbilst: meditējiet no rīta, pirms uzdevuma veikšanas mierīgi sēdiet 5 minūtes aizvērtām acīm (īpaši datorā); nomierināties pirms izkāpšanas no automašīnas; pastaigāties dabā; lūgt iekšēji.
Šie ir vienkārši, bet efektīvi pašaprūpes padomi, kas palīdzēs saglabāt mieru šajos testēšanas laikos.
5. Cīņa pret nemieru
Runājiet ar kādu par savām bailēm. Novērsiet uzmanību, darot kaut ko pozitīvu un noderīga.
Iegūstiet informāciju par trauksmes pārvaldību. Praktizējiet dziļu un vienmērīgu elpošanu.
Jūs varat pārbaudīt šo būtisko saskaņotās elpošanas lietotni, noklikšķinot šeit.
Pētījumi rāda, ka smadzeņu spēļu spēlēšana var arī palīdzēt veiksmīgi apkarot trauksmi.
6. Vingrojiet regulāri
Viens no svarīgākajiem pašaprūpes padomiem ir atrodiet savam ķermenim un vajadzībām atbilstošu rutīnu.
Izpētiet tādas alternatīvas kā dārzkopība, skriešana, riteņbraukšana, pastaigas, joga, chiung un tiešsaistes nodarbības, piemēram, 4 minūšu treniņš.
7. Gulēt ilgi un dziļi
Dienas beigās atpūtieties: izvairieties no sliktu ziņu iedarbības, ierobežojiet ekrāna laiku vēlu vakarā un neēdiet uzkodas.
Mērķis uz gulēt septiņas plus stundas naktī. Dienas laikā veiciet īsus miegus (mazāk nekā 20 minūtes).
Šis ir viens no kritiskajiem pašaprūpes padomiem, ko lielākā daļa no mums mēdz ignorēt.
Noskatieties arī šo video, lai saprastu, kas patiesībā ir pašaprūpe:
8. Izveidojiet nakts sarakstu
Pirms gulētiešanas, pierakstiet lietas, kuras vēlaties/vajag risināt nākamajā dienā.
Atgādiniet sev, ka jums nav jādomā par šīm lietām vēlreiz līdz rītdienai. Nākamajā dienā izveidojiet grafiku svarīgāko uzdevumu risināšanai.
9. Palieciet emocionāli iesaistīti
Praktizējiet atbilstošu distancēšanos, bet neizolējieties.
Regulāri sazinieties ar ģimeni, draugiem un kolēģiem. Izmantojiet interneta videokonferences, lai redzētu cilvēku sejas.
Ļaujiet citiem zināt, ka jūs viņus mīlat un novērtējat ar vārdiem, žestiem un mīlošiem darbiem.
Lai gan šis pašaprūpes padoms ir uzskaitīts gandrīz beigās, tas ir obligāti!
10. Atturieties no vainas
Šeit ir vēl viens būtisks pašaprūpes padoms, kas prasa jūsu uzmanību!
Neizmetiet stresu citiem; uzņemties atbildību par savām emocijām un noskaņojumu.
Ierobežojiet kritiku un negatīvas runas- pat ja otrs to ir pelnījis!
Skatiet savus spriedumus kā nebūtiskus jūsu patiesajam es. Centieties atpazīt katra cilvēka būtisko cilvēcību.
11. Esiet aktīvs
Katru dienu veiciet ikdienas darbu vai izglītību. Izveidojiet grafiku- ieskaitot darba/pārtraukuma/maltīšu līdzsvaru - dienai un nedēļai.
Risiniet jaunus projektus un aktivitātes: iemācieties kādu prasmi tiešsaistē, iestādiet dārzu, sakopiet garāžu, uzrakstiet grāmatu, izveidojiet vietni, pagatavojiet jaunas receptes.
12. Esiet kalpojošs
Rūpējieties par vecāka gadagājuma cilvēkiem un neaizsargātiem draugiem, radinieki un kaimiņi.
Atgādiniet viņiem, lai viņi būtu drošībā (nekautrējieties); palīdzība pārtikas piegādē; runāt ar viņiem, izmantojot interneta iestatījumus; finansiāli atbalstīt viņus.
Šie ir daži no būtiskajiem pašaprūpes padomiem, kas palīdzēs pārvarēt grūtos laikus. Šie ir laiki, kad garīgās pozitivitātes ievērošana ir obligāta.
Tātad, praktizējot šos pašaprūpes padomus, koronavīrusa pandēmijas laikā jūs varat palikt mierīgs un stabils gan sev, gan ģimenei un tuviem draugiem.