Saturs
- Kā es varu būt vesels seksuāli?
- 10 ieradumi, kas uzlabo jūsu seksuālo sniegumu
- 1. Seksuālā komunikācija
- 2. Regulāri vingrojot
- 3. Dod sev laiku
- 4. Seksa palīglīdzekļu izmantošana
- 5. Izvēlieties pareizos ēdienus
- 6. Izmēģiniet jaunas lietas
- 7. Emocionāla tuvība ārpus guļamistabas
- 8. Doing Kegels
- 9. Ņemot regulāru randiņu nakti
- 10. Sevis mīlestības izvirzīšana par prioritāti
- 10 ieradumi, kas var kaitēt jūsu seksuālajai dzīvei
- 1. Intereses trūkums
- 2. Pārmērīgs stress
- 3. Pārēšanās
- 4. Nav priekšspēles
- 5. Slikta komunikācija
- 6. Pārāk daudz dzer
- 7. Robežu neievērošana
- 8. Slikta uztura izvēle
- 9. Nekļūst radošs
- 10. Tiek pielīmēts pie tālruņa
- Secinājums
Tuvība ir svarīga attiecību sastāvdaļa. Protams, jūs vēlaties pārliecināties, ka veidojat veselīgus seksuālos ieradumus, kas uzlabo jūsu pieredzi kopā.
Ir ne tikai jautri būt intīmam kopā, bet pētījumi rāda, ka aktīva seksuālā dzīve, īpaši gadījumi, kas izraisa orgasmu, izraisa oksitocīna hormona izdalīšanos.
Oksitocīns veicina saikni, mazina stresu un uzlabo garastāvokli - starp daudziem citiem pozitīviem ieguvumiem.
Šis raksts iedziļinās 10 ieradumi, kas uzlabo jūsu seksuālo sniegumu un izgaismo 10 ieradumus, kas var samazināt jūsu seksuālo dzīvi.
Kā es varu būt vesels seksuāli?
Būt seksuāli veselīgam sākas ārpus guļamistabas.
Seksuālo paradumu veidošana nozīmē, ka jūs strādājat pie sevis garīgi, fiziski un emocionāli.
Sāciet savu ceļojumu uz lieliskiem seksuālajiem ieradumiem, izglītojoties.
Ne vienmēr ir viegli apspriest seksuālās tēmas ar savu partneri, it īpaši, ja jūs strādājat ar iepriekšēju vardarbību, erektilās disfunkcijas vai citiem nopietniem jautājumiem.
Mūsu vietnē ir daudz informatīvu rakstu par seksuāliem jautājumiem un to, kā par tiem runāt ar savu partneri. Ir pieejamas arī daudzas pašpalīdzības grāmatas, kas palīdzēs izglītot jūs par seksualitāti.
Būt seksuāli veselīgam ir jūsu rokās. Turpiniet lasīt 20 „Dos and do”, kas veicina pārsteidzošu seksuālo dzīvesveidu.
10 ieradumi, kas uzlabo jūsu seksuālo sniegumu
Ja vēlaties uzlabot savu laiku kopā ar savu partneri, bet neesat pārliecināts, ar ko sākt, sāciet ar šo 10 paradumu sarakstu, kas uzlabos jūsu seksuālo dzīvi.
1. Seksuālā komunikācija
Komunikācija ir lielisku attiecību atslēga, un sarunas par savu seksuālo dzīvi nav izņēmums.
The Journal of Marital and Family Therapy pārbaudīja 142 pārus un atklāja, ka tie, kuriem bija pozitīvas komunikācijas prasmes par visām seksīgajām lietām, palielināja sieviešu orgasma biežumu.
Seksuālā komunikācija abiem partneriem arī palielināja seksuālo un attiecību apmierinātību.
2. Regulāri vingrojot
Viens no labākajiem seksuālajiem ieradumiem, ko varat izveidot, ir regulāra vingrošana.
Vingrinājumi ir lieliski, lai uzlabotu seksa sniegumu, jo tas palīdz palielināt jūsu izturību. Tas ne tikai atvieglos jūsu uzstāšanos, bet arī uzlabos jūsu garastāvokli un pārliecību.
Trenējoties ķermenis atbrīvo garastāvokli uzlabojošus endorfīnus, kas liek justies labi.
Kļūstot formā un jūtoties stiprākam, var arī palīdzēt uzlabot pašapziņu. Jo pārliecinātāks jūs jūtaties dzīvē, jo mežonīgāks un brīvāks jutīsities, izpētot savu partneri guļamistabā.
Vingrinājumi arī samazina stresu, kas var veicināt labāku seksuālo pieredzi.
3. Dod sev laiku
Laiks ir lieliska seksa ienaidnieks.
Ja jūs dodaties mīlas sesijā kopā ar savu partneri, domājot: “Mums ir tikai XX minūtes. Darīsim šo lietu! ” jūs jutīsities sasteigts. Ja jūtaties, ka intīmā laikā tiek izslēgts tikšķēšanas taimeris, tas var radīt nevajadzīgu stresu.
Viens no labākajiem padomiem labākai seksuālajai dzīvei ir dodiet sev pietiekami daudz laika, lai izbaudītu savu pieredzi. Laiks ļaus jums izveidot savienojumu ar savu partneri un dzīvot mirklī.
4. Seksa palīglīdzekļu izmantošana
Seksa palīglīdzekļiem, piemēram, smērvielām un rotaļlietām, nevajadzētu būt tabu.
Indiānas universitātes Seksuālās veselības veicināšanas centra pētījumi atklāja, ka 69% amerikāņu, izmantojot smērvielu, ir vieglāk uzbudināties. Tajā pašā pētījumā teikts, ka pusei dalībnieku bija vieglāk iegūt orgasmu, lietojot smērvielu.
Seksuālā rotaļlietu paplašināšana ir lielisks veids, kā izpētīt savas fantāzijas kā pāris un uzlabot savu seksuālo dzīvi.
5. Izvēlieties pareizos ēdienus
Ja esat kādreiz atradis googlē “pārtika labākai seksuālajai dzīvei” vai “labs ēdiens seksuālajai dzīvei”, tad esat uz pareizā ceļa. Pārtika, ko ievietojat ķermenī, var pozitīvi ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi.
Labs īkšķis ir tāds, ka neatkarīgi no pārtikas, kas ir labs jūsu sirdij un asinsrites sistēmai, seksuālajai veselībai būs liela nozīme.
Lai sirds būtu veselīga, Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst:
- Pilngraudi
- Liess proteīns
- Rieksti
- Augļi un dārzeņi, un
- Piena produkti ar zemu tauku saturu
Ir arī par ko teikt pārtikas produkti, kas palielina dzimumtieksmi un veselība, piemēram:
- Valrieksti teica, lai uzlabotu spermas kvalitāti
- Avokado teica, ka tas samazina erektilo disfunkciju
- Tropu augļi, kas var uzlabot ejakulāta smaržu
- Pārtika ar augstu testosterona/libido veicinoša cinka saturu, piemēram, austeres un mājputni
Labs ēdiens var palīdzēt palielināt seksuālo izturību un uzlabot jūsu vispārējo veselību.
6. Izmēģiniet jaunas lietas
Nebaidieties izlauzties no savas seksuālās rutīnas un veidot jaunus seksuālos ieradumus.
Izpētiet fantāzijas vai izveidojiet seksīgu notikumu, meklējot jaunas pozīcijas, lai iekļūtu un priekšspēlē ar savu partneri.
Izmēģinot jaunas pozīcijas, jūsu seksuālā dzīve kļūs daudzveidīgāka un padarīt lietas interesantākas starp palagiem.
7. Emocionāla tuvība ārpus guļamistabas
Emocionālā tuvība tiek veidota, kad pavadāt kvalitatīvu laiku kopā ar savu laulāto.
Ja esat neaizsargāts pret savu partneri, tas pastiprinās emocionālo tuvību un vairos mīlestību, uzticību un empātiju jūsu attiecībās.
Vēl viens veids, kā pastiprināt emocionālo tuvību ārpus guļamistabas, ir neseksuāla pieskaršanās, var būtiski ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi.
Pētījums, ko publicējis The American Journal of Family Therapy, rāda, ka ir pierādīts, ka fiziskā pieķeršanās, piemēram, viens otra glāstīšana, masāžas, apskāvieni un roku turēšana, palielina partneru apmierinātību.
8. Doing Kegels
Viena no lietām, kas palielina dzimumtieksmi un izturību, ir Kegela vingrinājumi.
Veicinot spēkus Kegela muskuļos, jūs uzlabojat iegurņa pamatnes muskuļu kontroli.
Tas palīdz veidot intensīvākus orgasmus, veido muskuļu tonusu maksts un ļauj tai izstiepties seksa laikā.
Kēgela muskuļa saspiešana iekļūstoša dzimumakta laikā ir izdevīga arī jūsu laulātajam, jo tas pieredzei piešķir papildu sajūtu.
Skatieties arī: Kā veikt Kegels, lai uzlabotu savu izturību un kontroli.
9. Ņemot regulāru randiņu nakti
Nacionālais laulības projekts publicēja plašu pētījumu par randiņu nakts priekšrocībām.Viņu atklājumi atklāj, ka pāriem, kuri regulāri dodas kopā, viņu attiecībās ir lielāks uztraukums, seksuāla apmierinātība un aizraušanās.
10. Sevis mīlestības izvirzīšana par prioritāti
Viens no pārsteidzošajiem veidiem, kā palielināt libido un uzlabot savu seksuālo dzīvi, ir mīlestība pret sevi.
Mīlestība pret sevi ir jūsu ķermeņa novērtēšana un viss, ko tas var darīt jūsu labā.
Laika veltīšana sev var palīdzēt attīstīt mīlestību pret sevi. To var izdarīt šādi:
- Ņemot relaksējošu vannu
- Meditējot
- Vingrojot
- Klausoties iedvesmojošus podkastus
- Žurnālistika
Praktizējiet ķermeņa pieņemšanu, atzīstot visu, ko jūsu ķermenis ir izdarījis jūsu vietā, nevis izceļ uztvertos trūkumus.
Mācoties mīlēt un pieņemt sevi, guļamistabā jutīsies pārliecinātāka un drosmīgāka.
10 ieradumi, kas var kaitēt jūsu seksuālajai dzīvei
Vai jums rodas jautājums, kāpēc jums ir slikta seksuālā dzīve? Šeit ir 10 ieradumi, kas cīnās pret jūsu labo seksuālo veselību.
1. Intereses trūkums
Viens no sliktākajiem seksuālajiem ieradumiem ir garlaicīgi izskatīties guļamistabā.
Tas ir normāli, ja prāts klīst, kad esat saspringts vai izsmelts, bet intereses vai entuziasma trūkums mīlēšanās laikā var mazināt pieredzi.
Jūsu partneris varēs pateikt, vai neesat ieguldījis jūsu sesijā, un tas var likt viņiem justies pašapzinīgiem vai ievainot viņu jūtas.
2. Pārmērīgs stress
Stress ir lieliskas seksuālās dzīves ienaidnieks.
Seksuālās medicīnas žurnāls to atklāja hronisks stress var negatīvi ietekmēt reprodukciju un seksuālo uzbudinājumu.
Pētījums atklāj, ka, lai gan noraizējušās sievietes spēja kļūt psiholoģiski uzbudinātas, viņas piedzīvoja arī vairāk traucējošu faktoru, kas viņus novērsa no uzbudinājuma. Sieviešu grupa ar augstu stresu arī ziņoja par dzimumorgānu seksuālās uzbudinājuma samazināšanos kopumā.
3. Pārēšanās
Pārēšanās un pārtikas produktu izvēle, kuros ir daudz cukura un rafinētu ogļhidrātu, var likt jums justies gausa un neko daudz nedarīt, ja vēlaties palielināt seksuālo izturību.
Ja vēlaties veidot veselīgus seksuālos ieradumus, pieturieties pie pārtikas produktiem, kas liek jums justies enerģiski un labi par savu ķermeni.
4. Nav priekšspēles
Priekšspēles mērķis ir veltīt laiku un atrast kaut ko tādu, kas aizrauj jūsu partneri. Priekšspēle nes aizraušanos un tuvība seksā.
Dažām sievietēm priekšspēle ir galvenais, lai sasniegtu orgasmu seksuālās pieredzes laikā.
Ja priekšspēles trūkst, tas var likt partnerim justies tā, it kā jūs steigtos vai jūs skatāties tikai uz savu prieku.
Ja jūs vēlaties veidot seksuālu izturību, padariet priekšspēli par regulāru mīlestības sastāvdaļu.
5. Slikta komunikācija
Pāru ģimenes psiholoģijas žurnāls ziņo, ka pāri var nesazināties par seksuāliem konfliktiem tā, kā viņi to darītu ar citām svarīgām tēmām, piemēram, finansēm vai bērnu audzināšanu.
Runājot par savām vēlmēm, robežām un jūtoties pietiekami komfortabli, lai pateiktu savam partnerim pārtraukt vai mainīt to, ko viņi dara, veicinās veselīgas seksuālās attiecības.
6. Pārāk daudz dzer
Līdzīgi kā pārēšanās, pārmērīga dzeršana var likt justies mazāk nekā uzbudinātam.
Pārmērīga dzeršana var izraisīt:
- Miegainība
- Kuņģa darbības traucējumi
- Vemšana
- Galvassāpes
- Izkropļota domāšana/redze/dzirde
- Neskaidra runa
Šīs nav īsti īpašības, kas jums un jūsu partnerim radīs noskaņojumu.
Dzerot, jūs varat justies drosmīgi, bet nespējat izpildīt. Pētījumi rāda, ka alkohola ļaunprātīga izmantošana var izraisīt priekšlaicīgu ejakulāciju, erektilās disfunkcijas un zemu libido.
7. Robežu neievērošana
Robežas ir veselīga brīnišķīgas seksuālās dzīves sastāvdaļa.
Atvērtība ir lieliska īpašība guļamistabā, it īpaši, pētot fantāzijas, taču, ja jūsu partnerim ir robežas, nepārkāpiet tās.
Jūs nekad nevēlaties darīt neko tādu, kas jūsu partnerim liek justies slikti, tostarp mēģināt vainot viņus darbībā, kas viņiem ir nepatīkama.
Sekss sagādā vislielāko gandarījumu, ja tam piekrīt divi partneri, uzticieties viens otram un ievērojiet personīgās robežas.
8. Slikta uztura izvēle
Pārtika ir pārsteidzošs ieguvums būt cilvēkam. Mums ir pārsteidzoši daudz dažādu veselīgu pārtikas produktu no visas pasaules, no kuriem izvēlēties - kāpēc tad tie, kas mums ir slikti, vienmēr šķiet vispievilcīgākie?
Pārtikas produkti, kas samazina libido, ietver:
- Cepti ēdieni
- Siers
- Pārmērīgs alkohols
- Kukurūzas pārslas
- Sarkana trekna gaļa
Ja vēlaties dzīvot veselīgu seksuālo dzīvi, pieturieties pie svaigiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un liesas gaļas. Palieciet prom no taukainiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas ļaus jums justies izsmelti.
9. Nekļūst radošs
Viens no jautrākajiem laulāto pāru seksuālajiem ieradumiem ir radošu lietu saglabāšana.
- Izpētiet fantāzijas kopā
- Izmēģiniet jaunas rotaļlietas
- Pastāstiet viens otram erotiskus stāstus
Garlaicības sajūta guļamistabā ir pēdējā lieta, ko vēlaties, bet, kad trūkst seksuālās radošuma, jūsu ilgstošie seksa padomi aizies pa logu.
Atjautības iegūšana kopā ar laulāto ir lielisks veids, kā saistīt un uzlabot seksualitāti kopumā.
10. Tiek pielīmēts pie tālruņa
SureCall aptauja par mobilo tālruņu paradumiem to atklāj 10% tālruņu lietotāju seksa laikā pārbauda savus tālruņus. 43% no šiem lietotājiem atzina, ka to dara līdz 10 reizēm gadā.
Pārbaudot tālruni, vienlaikus satraucoties ar partneri, ir nepareizs laiks interesēties par saviem tekstiem.
Neļaujiet savam mobilajam tālrunim novērst uzmanību no intīma kontakta ar partneri vai uzturēšanās tajā. Ieslēdziet savus tālruņus klusumā un iemetiet tos naktsgaldiņā, līdz rumbulis ir beidzies.
Izmēģiniet arī:Cik tev patīk seksa rotaļlietu viktorīna
Secinājums
Izglītība ir svarīga lieliskas seksuālās dzīves veidošanas sastāvdaļa.
Jo vairāk jūs zināt par savu ķermeni un savām robežām, jo vairāk jūs uzlabosit seksuālo spēku guļamistabā.
Seksuālā un fiziskā veselība iet kopā. Lai saglabātu izturību guļamistabā, jums ir nepieciešama lieliska diēta un vingrinājumi.
Atmest sliktos ieradumus, piemēram, smēķēšanu, pārmērīgu dzeršanu un pārēšanās. Tas var iztukšot jūsu seksuālo izturību un likt tuvībai justies neērti.
Apskatiet pārtikas produktus, kas nogalina jūsu dzimumtieksmi, un izvairieties no tiem kā mēra. Tā vietā pieturieties pie pārtikas produktiem, kas palīdz seksuāli, piemēram, bietēm, olbaltumvielām un kāliju saturošiem pārtikas produktiem.
Emocionālā tuvība un regulāras randiņu naktis veicinās spēcīgāku seksuālo ķīmiju ar partneri un uzlabos apmierinātību ar attiecībām.
Padariet sev mīlestību par prioritāti. Pārliecība, ko iegūstat, veltot laiku sev, liks justies pārliecinātai un seksīgai.
Seksuālā veselība nav universāls termins. Izklaidējieties izpētīt savas seksuālās vēlmes kopā ar savu partneri, izveidojiet veselīgus seksuālos ieradumus un izlemiet, kas jums kā pārim der.