Saturs
- Kāpēc miegs mūs izvairās pēc šķiršanās vai šķiršanās?
- Ko darīt ar bezmiegu šķiršanās un šķiršanās laikā?
- 1. Apmeklējiet terapeitu
- 2. Vēlreiz pārbaudiet gulētiešanas paradumus
- 3. Izmēģiniet zāļu tējas un dabiskos miega līdzekļus
- 4. Pārbaudiet savu miega vidi
Pulksten 2:00, kamēr pārējā pasaule ir aizmigusi, jūs vienatnē satraucaties par visām detaļām. Jūs droši vien zināt, ka nakts vidū nav īstais laiks, lai risinātu šīs neatliekamās problēmas, tomēr jūs ciešat no ciešanām agrā stundā un pamostaties noguruši dienu no dienas.
Sīkāk apskatīsim, kas izraisa bezmiegu, kas parasti pavada šķiršanos un šķiršanos, kā arī dažas stratēģijas, kā atgriezties pie veselīga miega režīma.
Kāpēc miegs mūs izvairās pēc šķiršanās vai šķiršanās?
Nav divu vienādu šķiršanos, tomēr lielākā daļa cilvēku, kas nesen šķīrušies vai šķīrušies, ir nomodā, kad pienācis laiks gulēt, pārdomājot detaļas, domājot, kas noticis nepareizi, un uztraucoties par nākotni.
Lai gan mūsu stāsti ir dažādi, ir viens kopīgs pavediens, kas vijas cauri visiem - stress.
Guļamistabas kritiķu komanda piekrīt, norādot:
“Stress un bezmiegs ir vienmērīgi pavadoņi, tik daudz, ka miega ekspertiem ir nosaukums šāda veida bezmiegam. Šīs miega problēmas, kas pazīstamas kā pārejošs bezmiegs vai akūta pielāgošanās bezmiegs, neļauj mūsu smadzenēm veikt būtiskus procesus, kas galu galā noved pie dziedināšanas. Bez REM miega mēs nepareizi apstrādājam savas emocijas. Un bez mierīga miega parasti mūsu lidojuma vai cīņas sistēmas paliek aktīvas vēl vairākas stundas, un kortizola ražošana paliek augsta, nevis samazinās”.
Šīs ar miegu saistītās fizioloģiskās reakcijas var izraisīt nopietnas sekas veselībai. Kā izrādās, risinājuma atrašana var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, novērst svara pieaugumu un vēl vairāk pasliktināt stresu.
Ko darīt ar bezmiegu šķiršanās un šķiršanās laikā?
Ir daudz veidu, kā tikt galā ar bezmiegu šķiršanās vai šķiršanās laikā un pēc tās. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka metožu kombinācija, kas noved pie mierīga miega un laika gaitā veselīgi miega modeļi atgriežas, kad dzīve iegūst jaunu normālu stāvokli.
Šeit ir dažas pārbaudītas metodes bezmiega novēršanai-
1. Apmeklējiet terapeitu
Lai gan daudzi noraizējas par ideju apmeklēt profesionālu kognitīvās uzvedības terapiju, neiesaistīta persona klausās bez sprieduma šajās trauslajās dienās var radīt brīnumus jūsu prāta stāvoklim.
Kognitīvā uzvedības terapija māca jums noteikt domas un uzvedību, kas pasliktina miega problēmas, un aizstāt šīs domas un uzvedību ar citām, izdevīgākām.
Daži terapeiti specializējas arī biofeedback, relaksācijas apmācībā un citās metodēs, kā tieši tikt galā ar bezmiegu.
Vladislava Muslakova foto vietnē Unsplash
2. Vēlreiz pārbaudiet gulētiešanas paradumus
Kad šķiet, ka visa pasaule sabrūk, mēs, lai pārliecinātos, bieži pievēršamies mierinošiem ēdieniem, alkoholam vai pārmērīgai televizora skatīšanai (skumjas, romantiskas komēdijas).
Diemžēl tādas lietas kā kafija, nikotīns, saldie kārumi un alkohols var kavēt normālu miega režīmu, vai nu liedzot mums aizmigt, vai pamodinot mūs 2 vai 3 naktī, lai mēs varētu atsākt tās briesmīgās domu cilpas, kas mūs noveda pie virtuve vai bārs pirmajā vietā.
Televizors, klēpjdators un pat viedtālrunis ir vainojami traucējošās zilās gaismas izstarošanā, kas arī kavē miegu. Ja vien jums nav zilas gaismas bloķējošas lietotnes, nakts iestatījumi vai īpašas brilles zilās gaismas bloķēšanai, vislabāk ir izvairīties no ekrāna laika aptuveni stundas laikā pirms gulētiešanas.
Ja jums nav iespējams izvairīties no TV, uzmanieties no biedējošiem vai vardarbīgiem šoviem un mēģiniet neskatīties vēlās ziņas. Tā vietā meklējiet kaut ko nomierinošu vai pat garlaicīgu. Dabas šovi ir ideāli, jo tie mēdz parādīt skaistus, mierīgus attēlus, kas var palīdzēt tikt galā ar stresu vai kāpēc neieslēgt relaksējošu mūziku.
Ja esat gatavs atteikties no ekrāna laika un ar siltu vannu, relaksējošām ēteriskajām eļļām un citām noderīgām gulētiešanas metodēm nepietiek, lai nomodā nenotiktu, var pietikt ar labu vecmodīgu grāmatu, lai novērstu uzmanību no raizēm un palīdz atpūsties, lai ātrāk aizmigtu.
Izvēlieties kaut ko neinteresantu un pārliecinieties, ka tieši pirms gulētiešanas neļaujaties jaunākajam trilleram. Kad lasāt siltā, dzeltenā gaismā, ērti balstiet kājas uz augšu un, iespējams, ielieciet mājīgu segu, pareizā grāmata var ātri novest jūs pie miega.
3. Izmēģiniet zāļu tējas un dabiskos miega līdzekļus
Ja recepšu vai bezrecepšu miegazāles nākamajā dienā pēc to lietošanas var sagādāt neērtības un neērtības, daudzi augu izcelsmes līdzekļi palīdz maigi aizmigt un ļauj pamosties atsvaidzinātam.
Tirgū ir daudz lielisku formulu.
Tējas, piemēram, kumelītes vai miega maisījums, palīdz atpūsties visam ķermenim un prātam, palutinot jūs ar siltiem, nomierinošiem aromātiem un maigiem relaksējošiem līdzekļiem. Meklējiet maisījumus, kas satur baldriānu, apiņus, kaķumētras, kumelītes un pasifloru. Dažos ir arī lavanda un piparmētra.
Ja domājat, ka jums ir nepieciešams kaut kas stiprāks, varat apsvērt miega augu piedevu. Melatonīns ir populārs, tāpat kā baldriāns, apiņi, kumelītes un patentēti maisījumi, kuros izmantoti vairāki nomierinoši augi.
Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat jebkāda veida recepšu medikamentus. Lai gan šie līdzekļi ir dabiski, tie var būt spēcīgi - un dažiem ir zināma zāļu mijiedarbība.
Aromterapija var arī palīdzēt jums aizmigt.
Tas ir bez piepūles apvienot ar citām metodēm bezmiega pārvarēšanai pēc šķiršanās vai šķiršanās. Ēteriskās eļļas iedarbojas tieši uz jūsu limbisko sistēmu, un dažas no tām piedāvā labi dokumentētus relaksējošus efektus, tāpēc cilvēkiem, kuri tās lieto, nav ieteicams vadīt transportlīdzekli un neveikt citus svarīgus uzdevumus, vienlaikus baudot tos.
Lavandas ēteriskā eļļa ir klasika, un tādas smaržas kā māla salvija un kumelīte ir arī diezgan nomierinošas. Pievienojiet difuzoram dažus pilienus iecienītā, ieslēdziet to un ļaujiet nomierinošajiem aromātiem atslābināt prātu un ķermeni.
Ja vēlaties, varat izmantot arī aromterapijas vannas un ķermeņa kopšanas līdzekļus. Pirms gulētiešanas noteikti izvairieties no atsvaidzinošām smaržām, piemēram, citrona, rozmarīna un apelsīna.
Skaties arī: 7 Biežākie šķiršanās iemesli
4. Pārbaudiet savu miega vidi
Ērts matracis un mājīgi spilveni ir tikai sākums. Pārliecinieties, ka guļat tumšā telpā ideālā temperatūrā. Lielākajai daļai cilvēku labākā miega temperatūra ir no 60 līdz 67 grādiem.
Ja iespējams, pārvietojiet atgādinājumus par savām attiecībām uz citu istabu. Lai gan tas var būt ļoti grūti, šo vizuālo stimulu noņemšana var palīdzēt apzināti novirzīt uzmanību uz jaunām, pozitīvām lietām, kuras jūs gaidāt nākamajās nedēļās, mēnešos un gados.
Ar laiku un dažiem noderīgiem līdzekļiem, terapiju un pat meditāciju jūsu stress samazināsies un bezmiegs kļūs par tālu atmiņu.
Tiklīdz jūsu dzīve atradīs jaunu normu, arī jūsu miega režīms atgriezīsies pieņemamā rutīnā.