Saturs
- 1. Apšaubiet savus nodomus
- 2. Uzziniet, kā noteikt savas jūtas
- 3. Praktizējiet laika pavadīšanu vienatnē
- 4. Noliecieties diskomfortā
- 5. Praktizējiet lēmumu pieņemšanu
- 6. Atļaujiet vietu konfrontācijai
- 7. Lūdziet palīdzību
- 8. Iemācieties pateikt “nē”
- 9. Novērojiet sevi ar mīļotā acīm
- 10. Atrodi savu balsi
Lai gan tas ir veselīgu attiecību pazīme, ļaujot partnerim atbalstīt jūs fiziski, garīgi un emocionāli, plūdmaiņa ātri kļūst neveselīga, kad mēs atvienojamies no savām spējām sevi uzturēt un cīnāmies, lai pārvarētu līdzatkarību.
Līdzatkarīgas attiecības nozīmē neveselīgu vajadzību un pieķeršanos.
Lai mīlestības saikne izdzīvotu un uzplauktu, ir būtiski mainīt līdzatkarīgās attiecības, pārtraukt graut savas vajadzības un pašvērtības sajūtu un atgriezties vienmērīgā ķīlā ar savu partneri.
Tie paši modeļi, kas veicina pieķeršanos un savienojamību, ja tiek pārspīlēti, arī noved mūs pie emocionāla ķīlnieka mūsu attiecībās.
Tas ir tad, kad cilvēks sāk meklēt palīdzību līdzatkarībai attiecībās un pārtraukt līdzatkarīgo attiecību ciklu.
Pēc ekspertu domām par līdzatkarību attiecībās, attiecību dziedināšana no līdzatkarības kļūst par grūtu procesu, it kā neārstēts, tas ar laiku pasliktinās.
Mums atliek cīnīties ar jautājumiem “kā pārvarēt līdzatkarību?”, Meklējot dažādus veidus, kas piedāvā palīdzību līdzatkarībai, lai mēs varētu mainīt līdzatkarīgās attiecības un nepazaudēt redzi.
Sajaucot divas dzīves, tiek runāts un neizteikta vienošanās par to, kā tas notiek, un, pirms jūs to zināt, var šķist, ka vairāk nekā vienu dzīvi atbalsta divi cilvēki.
Skatieties arī šo:
Ja esat atradis šos līdzatkarības modeļus, šeit ir desmit veidi, kā atjaunot veselīgas robežas un noteikt līdzatkarīgās attiecības.
10 padomi, kā pārvarēt līdzatkarību attiecībās
1. Apšaubiet savus nodomus
Līdzatkarības modeļos bieži vien ir tā, ka attiecībās mēs esam zaudējuši lēmumu pieņemšanas procesu. Pajautājiet sev, vai jūsu nodomi ir vairāk jūsu vai jūsu partnera labā.
Kad atrodam sevi pastāvīgi izvirzot mūsu partnera vēlmes un vajadzības mūsu pašu priekšā, mēs kļūstam pakļauti nevērībai pret sevi un radām aizvainojumu pret savu partneri.
Izpratne par mūsu uzvedības nodomu dod mums iespēju rīkoties no pilnvarošanas vietas, nevis reaģēt uz mūsu partnera uztvertajām jūtām.
2. Uzziniet, kā noteikt savas jūtas
Viena no visizplatītākajām līdzatkarības dinamikām ir pārmērīga identificēšanās ar mūsu partnera jūtām un nepietiekama identificēšanās ar savām jūtām. Sajūtas sniedz daudz informācijas un norādes.
Tātad, ja mēs pastāvīgi pievēršam lielāku uzmanību partnera jūtām, mēs, visticamāk, rīkojamies viņiem kalpojošākā un uzmanīgākā veidā neatkarīgi no mūsu emocijām.
Jo vairāk mēs varam identificēt savas jūtas, jo vairāk mēs varam sākt rūpēties par savām vajadzībām un labot līdzatkarīgas attiecības.
3. Praktizējiet laika pavadīšanu vienatnē
Līdzatkarības modeļi sāk veidoties, kad mēs sākam izmantot citus cilvēkus, lai pārvaldītu savu diskomfortu un emocijas.
Mums ir nepieciešams ne tikai kluss laiks un telpa, lai identificētu savas emocijas, bet vienatnē pavadītais laiks ir nepieciešams arī, lai attīstītu uzticību, ka mēs varam rūpēties par sevi un savām emocijām.
Tāpat kā jebkuras attiecības, uzticība tiek veidota laika gaitā, un mūsu attiecības ar sevi neatšķiras. Dodiet sev laiku, lai iepazītu sevi ārpus attiecībām.
4. Noliecieties diskomfortā
Kā cilvēki, mēs esam cieši saistīti, lai izvairītos no sāpēm un diskomforta, kas arī noved mūs pie diezgan radošiem glābšanās modeļiem.
Bet, lai gan cilvēki ir paredzēti, lai izvairītos no sāpēm, cilvēku pieredze ir ieprogrammēta, lai tās iekļautu.
Runājot par līdzatkarību, mēs varam mēģināt kontrolēt savu pieredzi, izvairoties no neērtā un neērtā, pārāk koncentrējoties uz savu partneri un rūpējoties par to.
Vecais teiciens: "Ja tev viss ir kārtībā, man viss ir kārtībā."
Kamēr mēs neuzzināsim, ka mums ir spējas un spējas pārvaldīt neērtības, mēs turpināsim atrasties šajos izvairīšanās modeļos.
5. Praktizējiet lēmumu pieņemšanu
Kad attiecībās zaudējam daļu no sevis, mēs zaudējam arī spēju izteikt savas vēlmes un vajadzības.
Dodiet sev iespēju praktizēt lēmumu pieņemšanu.
- Nosauciet restorānu, kurā vēlaties iet vakariņās.
- Sakiet “nē” jaunākajam uzaicinājumam.
Dodot sev iespēju pieņemt šādus lēmumus, jūs iegūsit lielāku izpratni par sevi un lielāku pārliecību par spēju izmantot savu balsi.
6. Atļaujiet vietu konfrontācijai
Līdzatkarības modeļos, ir atbilstības tēma, lai izvairītos no konfrontācijas. Mēs varam kļūt pārāk apmierināti ar mūsu partnera domām, lai izvairītos no domstarpībām, kas var būt neērti.
Tas var būt ne tikai neveselīgi, bet arī neticami nereāli.
Divu cilvēku sapulcējoties attiecībās, viedokļi noteikti atšķiras.
Piešķirot sev atļauju nepiekrist, jūs dodat iespēju paziņot savam partnerim par jums un sniedzat jūsu attiecībām iespēju iemācīties komunicēt.
Konfrontācija, lai arī varbūt nepatīkama, ir svarīgs aspekts, lai saglabātu attiecības veselīgas.
7. Lūdziet palīdzību
Kaut arī līdzatkarības modeļi bieži vien var izskatīties kā pārmērīga paļaušanās uz citiem, pārliecinošus atbalsta pieprasījumus var dzirdēt reti.
Līdzatkarība rodas, ja mēs manipulējam ar partneriem, lai viņi rīkotos noteiktā veidā, neapzināti nepaužot savas vajadzības vai vēlmes. Tomēr tas nav no ļaunprātīga nodoma, bet vairāk no nepieciešamības veicināt vēlamo rezultātu.
Lai izjauktu šo pasīvo komunikācijas modeli, kas veicina līdzatkarību, mums vispirms jātrenējas lūgt palīdzību.
Sāciet pēc iespējas mazāk, varbūt palūdziet mīļotajam nodot jums salveti, lai radītu ieradumu atklāti ļaut uzklausīt atbalsta lūgumus.
8. Iemācieties pateikt “nē”
Bailes no noraidīšanas ir viena no visbiežāk sastopamajām bailēm, kas ir pamatā līdzatkarības modeļiem.
Baidoties no noraidījuma līdzatkarīgās attiecībās, mēs varam izstrādāt stāstījumu, ka mums ir jāuzņemas noteikta loma, lai attiecībās būtu vērtība. Tas ļauj mums teikt “jā”, lai saglabātu šo lomu neatkarīgi no mūsu vajadzībām.
Ja attiecībās ir grūti pateikt “nē”, tad “jā” vienmēr tiks iedragāts.
Lai aizstāvētu veselīgas robežas, ir jāpaplašina mūsu loma attiecībās.
9. Novērojiet sevi ar mīļotā acīm
Kā jūs justos, ja jūsu tuvākais draugs, bērns vai mīļotais būtu attiecībās, kas jums ir?
Šis jautājums bieži sniedz lielisku ieskatu jūsu attiecību modeļos, kas jums vairs nekalpo.
Ja jūs ienīstu kādu, kuram jūs rūpētos, lai ieņemtu jūsu lomu attiecībās, kas liek jums spēlēt šo lomu
- Ko tu cerētu uz savu mīļoto?
- Kā jūs varētu strādāt, lai to atrastu sev?
Ļaujiet sev sagaidīt to pašu, ko gaidītu tiem, kas jums rūp.
10. Atrodi savu balsi
Reti attiecībās būs patiess piecdesmit/piecdesmit šķelšanās, bet līdzatkarības modeļi tiek veicināti, ja viens partneris nepārtraukti pieņem mazāk vieta attiecībās.
Jo vairāk vietas jūs atļaujat ieņemt attiecībās, jo vairāk jūs dodat sev atļauju izmantot savu balsi un aizstāvēt savas vajadzības.
Dodiet savam partnerim iespēju jūs labāk iepazīt, padarot jūsu balsi dzirdamu. Atšķirībā no savstarpēji atkarīgām attiecībām, veselīgas attiecības ir pietiekami elastīgas, lai sniegtu vietu abiem partneriem.