Saturs
- 1. Nekavējoties risiniet krākšanu un miega apnoja
- 2. Runājiet par savām vēlmēm
- 3. Pārliecinieties, ka jūsu gulta ir pietiekami liela jums abiem
- 4. Neļauj savai guļamistabai kļūt par biroju
- 5. Pārliecinieties, vai temperatūra ir piemērota jums abiem
- Atcerieties, ka viss sākas ar sarunu
Iestājoties ziemas mēnešiem, daudzi cilvēki guļ pie saviem mīļajiem gultā.
Dažas lietas ir mierinošākas nekā aizmigšana blakus savam nozīmīgajam. Diemžēl gultas koplietošana var radīt dažas komplikācijas.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad viens vai abi no jums cieš no miega apnojas vai krākšanas.
Problēmas var radīt arī citi jautājumi, piemēram, segas uzvilkšana un pārāk daudz vietas aizņemšana. Daži pāri arī dod priekšroku dažādām gultām un spilveniem. Visas šīs problēmas var radīt spriedzi, un kopā ar sliktu nakts miegu var kļūt par nopietnām laulības problēmām.
Miegs ir būtisks jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Slikts nakts miegs var samazināt produktivitāti un padarīt jūs aizkaitināmu. Tas var radīt problēmas darbā un mājās.
Par laimi, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai nodrošinātu labāku nakts miegu:
1. Nekavējoties risiniet krākšanu un miega apnoja
Krākšana un miega apnoja var saplēst pārus.
Pētījumi liecina, ka no 25 līdz 40 procentiem pāru regulāri guļ atsevišķās istabās, un krākšana ir viens no galvenajiem motivējošajiem faktoriem.
Pirmkārt, jums ir jārunā par problēmu. Jūs, iespējams, krākat un to neapzināties, tāpat kā jūsu otrs līdzcilvēks var neapzināties, ka viņš/viņa krāk.
Tālāk jums ir jāatrisina problēma. Krākšanu un miega apnoja izraisa aizsprostoti vai aizsprostoti elpceļi. Ir daudz veidu, kā novērst krākšanu, tostarp ierīces, piemēram, CPAP mašīnas, ķirurģija un dažādu spilvenu izmantošana.
Krākšana un miega apnoja var būt saistīta ar nopietnu veselības stāvokli. Ir prātīgi meklēt profesionālu padomu no miega apnojas eksperta. Viņš vai viņa var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs krākat, kā arī to, kā to novērst.
2. Runājiet par savām vēlmēm
Veselīgas sarunas ir veselīgu attiecību pamats.
Jums un jūsu tuviniekiem jāapspriež miega preferences un jāidentificē visas problēmas, teiksim, nejauši uzvelkot segas.
Bieži vien ir vienkārši risinājumi, piemēram, nopērkot lielāku segu vai pievienojot gultai otru segu.
Ir arī svarīgi pārliecināties, vai abi esat ērti ar savu gultu. Jūsu tuviniekiem var patikt mīkstas gultas, bet, piemēram, jums var būt nepieciešama stingra gulta, lai atbalstītu muguru. Par laimi, jūs varat iegādāties gultas, kas ļauj pielāgot katras puses stingrību.
Ja jūsu partneris miega laikā mētājas un griežas, tas var norādīt, ka viņam nav ērti ar gultu. Viņi, iespējams, to pat neatpazīst.
Daudzi cilvēki apzināti dod priekšroku mīkstākām gultām, taču viņu ķermenim patiesībā var būt nepieciešams stingrāka matrača atbalsts.
Tomēr, ja jūs neapspriežat savas preferences, problēma var netikt atrisināta. Pat ja jums patīk miega režīms, ir prātīgi to apspriest ar savu partneri. Iespējams, viņš vai viņa neizsaka savas jūtas.
3. Pārliecinieties, ka jūsu gulta ir pietiekami liela jums abiem
Vai jūs spiežat miegā?
Iespējams, ka jūsu partnerim nav pietiekami daudz vietas, lai ērti gulētu. Daudzi pāri mēģina iztikt ar pilna izmēra gultu, taču tas faktiski atstāj katram cilvēkam tikai tik daudz vietas kā standarta gultiņa.
Lielākajai daļai pāru labāk kalpos karaliene vai "king" izmēra gulta. Tas dos abiem cilvēkiem vairāk vietas, lai izstaipītos un labi izgulētos.
4. Neļauj savai guļamistabai kļūt par biroju
Jūsu guļamistaba ir jūsu guļamistaba. Šeit jūs varat noķert savus Z un iesaistīties tuvībā.
Vislabāk ir stingri atstāt savu guļamistabu. Nestrādājiet pie klēpjdatora, kamēr esat gultā, un neņemiet līdzi šo darba pārskatu.
Ir labi lasīt grāmatu, ja tas palīdz aizmigt, bet tas, ko darāt gultā, jāaprobežojas ar prieku un atpūtu.
Ja jūsu partneris nes darbu gultā, runājiet ar viņu par to.
5. Pārliecinieties, vai temperatūra ir piemērota jums abiem
60 līdz 65 grādi pēc Fārenheita tiek uzskatīti par optimālo miega temperatūru.
Tomēr daži cilvēki izvēlas siltāku vidi. Ja jūsu partnerim ir nepieciešams papildu siltums, kamēr vēlaties, lai istaba paliktu vēsāka, ieguldiet elektriskajā segā. Tādā veidā jūs abi saņemat to, ko vēlaties.
Atcerieties, ka viss sākas ar sarunu
Kā redzat, jūs varat veikt daudzas darbības un risinājumus, lai uzlabotu jūsu un jūsu partnera miegu. Tomēr, lai noteiktu risinājumu, jums ir jāidentificē problēmas. Un tas sākas ar sarunu.
Tāpēc pārliecinieties, ka pārrunājat miega režīmu ar savu partneri un ka abas jūsu vajadzības tiek apmierinātas.