Saturs
- Rutīnas maiņa
- Kā tas varētu notikt ar mani?
- Nav smieklu
- Jūs jau zināt, kā to izdarīt
- Izveidojiet jaunu normālu
- Mainiet savu rutīnu ... Atkal
- Nevar gūt gandarījumu
- Lēna un stabila uzvara sacensībās
- Divi zirņi pākstī
Vai laulība ir vienāda ar laulību ar svētlaimi ... vai balonu vidukļa līnija? Daudziem pāriem tas ir abi. Arī papildu svars var uzkāpt viltīgi pakāpeniski. Dažas mārciņas šeit vai tur nav pārāk satraucošas dažu mēnešu laikā, galu galā, un tās ir pietiekami viegli zaudēt, mēs bieži sev sakām. Mēs to apiesim. Riiiiight.
Rutīnas maiņa
Diemžēl ir pārāk viegli iejusties ērtā, vienkāršā rutīnā, kurā esam iekārtojušies kopā ar savu jauno dzīvesbiedru kā jauka, silta sega ... neņemot vērā to, ka mēneši ātri pārvēršas gados ... ignorējot fakts, ka mūsu iepriekšējā veselīgā lauksaimnieku tirgus apmeklējumu un sporta zāles apmeklējumu kārtība ir aizstāta ar mazāk veselīgu rutīnu-taukainas maltītes līdzņemšanai un naktis, kas pavadītas, sērfojot kopā ar dzīvesbiedru ... un ignorējot to, ka mūsu garderobes izvēle tagad aprobežojas ar biksēm ar elastīgām jostasvietām un krekliem, kas ir pietiekami lieli, lai paslēptu mūsu arvien pieaugošo vidusdaļu.
Kā tas varētu notikt ar mani?
Svara pieaugumam, kas mēdz notikt daudziem pāriem pēc laulībām, ir daudz iespējamu iemeslu. Daži uzskata, ka ar fitnesu un uzturu saistītā pašaprūpe, ņemot vērā pieaugošos pienākumus un stresu, kas saistīts ar ģimenes audzināšanu, mēdz nokrist malā. Daži saka, ka laimīgas, apmierinātas attiecības var likt mums atcelt prioritāti, cik svarīgi ir saglabāt savu fizisko izskatu, jo mēs vairs neesam iesaistīti procesā, kas aktīvi cenšas piesaistīt savu dzīvesbiedru.
Nav smieklu
Tomēr iemesli, kas izraisa gaisa balona parādīšanos, mums, iespējams, ir mazāk svarīgi nekā patiesais jautājums: ko mēs darām darīt par to? Tas tiešām nav smiekli, jo vidukļa un gūžas attiecība, kas lielāka par vidējo, ir saistīta ar paaugstinātu veselības apdraudējumu gan vīriešiem, gan sievietēm, tāpat kā aptaukošanās. Mēs visi vēlamies, lai mūsu laimīgā mūžība ilgst veselīgu, laimīgu vecumdienu, taču vidukļa līnijai ar balonu var būt citas idejas. Turklāt, lai gan viņi saka, ka mīlestība ir akla, iespējams, ir vismaz kāda niecīga daļa no mums, kas vēlas būt tikpat fiziski pievilcīga mūsu partnerim kā mēs bijām dienā, kad viņi mūs satika.
Jūs jau zināt, kā to izdarīt
Tātad, ko mēs ar to darām? Pretēji tam, ko jūs domājat, jautājums par to, kā novērst svara pieaugumu - patieso procesu, kas saistīts ar vidukļa slāpēšanu, šeit vispār nav aktuāls. Mēs visi zinām vismaz svara pārvaldības un tauku samazināšanas pamatjēdzienus, un jūs varat izvēlēties miljonu pārbaudītu veselīga uztura un vingrojumu programmu.
Izveidojiet jaunu normālu
Patiesais triks ilgstošu panākumu sasniegšanai ir spēja pieturēties pie visām izmaiņām, kuras esat izvēlējies īstenot. Tas nozīmē pieņemt izmaiņas kā a dzīvesveidu, nevis kā īslaicīgs ciešanu periods, kuru esat nolēmis pārvarēt līdz maģiskajam brīdim, kad sasniegsiet savu svara mērķi un varēsit atgriezties savā “parastajā dzīvē”. Tāpēc, ka tā saucamā normālā dzīve bija tā, kas lika jums sākt iepakot mārciņas, un, atgriežoties pie tās, iespējams, darīsiet to pašu! Jaunas uzvedības pārveidošana par pastāvīgām dzīvesveida izmaiņām patiešām ir solis, kurā lielākā daļa cilvēku klibo, ne tikai tad, kad runa ir par veselīgu uzturu un aktīva fiziskā sagatavotības līmeņa saglabāšanu, bet arī par jebkādām būtiskām izmaiņām dzīvē.
Mainiet savu rutīnu ... Atkal
Ieradumi ir spēcīgas lietas, un, iespējams, it īpaši, ja runa ir par uzturu un fiziskiem vingrinājumiem, uzvedība, kas tiek atkārtota, līdz tās ir nostiprinājušās ieradumos, valda visaugstāk. Šis fakts var šķist jums nelabvēlīgs, ja jūs mēģināt mainīt uzvedību, kas jau ir pieradināta jūsu ikdienas rutīnā, taču tas ir jēdziens, ko var izmantot jūsu labā ilgtermiņā, jo jebkurā brīdī, jums vienmēr ir iespēja izveidot un pieņemt vēlamāku ieradumu.
Nevar gūt gandarījumu
Pavadiet kādu laiku, domājot par ieradumiem, kurus vēlaties mainīt (piemēram, jūsu nakts dīvāna kartupeļu akts). Tagad padomājiet par jaunu, vēlamāku uzvedību, ar kuru, iespējams, varētu aizstāt šo veco ieradumu tas joprojām sniegtu jums tādu gandarījumu, kādu esat gaidījis no sākotnējās uzvedības. Mūsu ierastajai uzvedībai ir tendence apmierināt īpašas vajadzības, piemēram, nepieciešamību pēc relaksācijas, izdabāšanas vai socializācijas. Krasas izmaiņas mēdz neizdoties, jo tās neatbilst attiecīgajām vajadzībām, tāpēc daļa no mums paliek neapmierināta un turpina pieprasīt uzmanību, līdz beidzot iegūst to, ko vēlas.
Lēna un stabila uzvara sacensībās
Kad esat izlēmis, ko vēlaties mainīt, un apsverat vēlamās alternatīvas, atcerieties ieviest izmaiņas uzvedībā pakāpeniski, tādā tempā, kāds jums šķiet ērti. Jebkuras niecīgas izmaiņas pareizajā virzienā, ko jūs varat padarīt par daļu no sava dzīvesveida uz visiem laikiem, jums ir miljons reižu vērtīgākas nekā krasās pārmaiņas, no kurām jūs pēc vilšanās atsakāties pēc dažām nedēļām.
Tā vietā, lai, piemēram, sēdētu uz dīvāna un skatītos televizoru, lai atpūstos garas dienas beigās (vide, kas daudziem cilvēkiem mēdz būt spēcīgs uzkodu cēlonis papildus neaktivitātes veicināšanai), varbūt jūs nolemjat, ka tas varētu apmierināt jūsu tikpat labi vajag atpūsties, lai dienasgrāmatā ierakstītu žurnālus, vai arī dziedātu un klausītos savu iecienītāko mūziku savā guļamistabā, vai pat kādu, kas sēž uz priekšējā lieveņa šūpolēm, apskaujot savu dzīvesbiedru, kamēr saule riet.
Divi zirņi pākstī
Iesaistieties šajos centienos, ja iespējams, laulātā sadarbībā. Jūsu partneris noziedzības noziegumos var būt arī jūsu spēcīgākais sociālā atbalsta avots, mainot dzīvesveidu. Un tā kā jūsu dzīvesveids zināmā mērā ir neizdzēšami saistīts kā precēts pāris, ikreiz, kad kāds no jums izmaina dzīvesveidu, tas neatkarīgi no tā ietekmēs otra dzīvesveidu. Tāpēc esiet kā divi vesels zirņi pākstī. Motivējiet viens otru. Uzmundriniet viens otru. Šūpojiet visu šo laulības lietu un ļaujiet tai jauns veselīgi ieradumi virza jūs uz ilgu, laimīgu dzīvi kopā.