Saturs
- Kad pāri norāda viens otram ar pirkstiem, nevis klausās
- Koncentrēšanās uz partnera trūkumiem
- 8 veidi, kā pāri var efektīvi laboties pēc konflikta:
- 1. Nekritizējiet savu partneri
Daudzi pāri man uzdod vienu un to pašu jautājumu: kā mēs varam atgriezties pareizā ceļā pēc domstarpībām?
Konflikts ir neizbēgama intīmo attiecību sastāvdaļa. Pāri, kuri savlaicīgi un ar cieņu apspriež bažas, pieņem kompromisu, pieņem elastīgu domāšanas veidu un apņemas labot ievainotās jūtas, ātrāk atgriezīsies no domstarpībām un veidos veiksmīgu ilgstošu partnerību.
Produktīvi argumenti faktiski var palīdzēt pāriem palikt kopā. Laimīgi pāri zina, kā panākt auglīgas domstarpības un “sarunas par atveseļošanos”.
“Atveseļošanās saruna” ir veids, kā runāt par cīņu pēc tam, kad abi cilvēki ir nomierinājušies, ir mazāk aizsargājoši un spēj novērtēt viņa vai viņas partnera viedokli. Atkopšanas saruna palīdzēs jums atgriezties pareizā ceļā pēc strīda un novērsīs problēmu rašanos.
Kad pāri norāda viens otram ar pirkstiem, nevis klausās
Daudzi pāri mēdz rādīt pirkstus viens uz otru, nevis klausīties, pozitīvi norādot, kas viņiem nepieciešams, un dodot viens otram labumu no šaubām. Tipisks piemērs ir Monika un Deriks, abi četrdesmit gadu vidū, audzina divus mazus bērnus un ir precējušies desmit gadus.
Monika sūdzas, “Es esmu mēģinājis panākt, lai Deriks mani uzklausa un uzlabo mūsu saziņu, bet tas nedarbojas. Viņš man nekad neatliek laika. Šķiet, ka mums atkal un atkal ir vienas un tās pašas cīņas. ”
Deriks atbild, “Monikai patīk mani kritizēt, un viņa nekad nav laimīga. Mēs nepavadām laiku kopā, jo viņa vienmēr iepērkas vai kopā ar ģimeni. Viņa mēdz norādīt uz manām kļūdām un aizmirst, ka es cenšos būt labākais vīrs un tēvs, kāds vien varu būt. Nav viegli izpildīt viņas augstos standartus. ”
Koncentrēšanās uz partnera trūkumiem
Diemžēl šī pāra komentāros kopējais pavediens koncentrējas uz viens otra trūkumiem, nevis uz to, kā labot viņu attiecības. In Laulības noteikumi, psiholoģe Dr Harriet Learner skaidro, ka viens no faktoriem, kas noved pie laulības neveiksmes, gaida, kad otra persona mainīsies.
Viņa to iesaka pāriem, nevis jāatsakās no savām attiecībām, pāriem ir jābalstās viens pret otru, palielināt viņu pozitīvo emocionālo saikni un apgūt labas remonta prasmes pēc domstarpībām.
8 veidi, kā pāri var efektīvi laboties pēc konflikta:
1. Nekritizējiet savu partneri
Tā vietā ļaujiet savam partnerim pozitīvi zināt, kas jums nepieciešams. Piemēram, teikt kaut ko līdzīgu: “Es tiešām vēlētos mums plānot kādu aktivitāti” ir efektīvāk nekā “Tu nekad neatlicini man laiku”. Doktors Džons Gotmens mums atgādina, ka kritika kaitē laulībai un runājot par konkrētiem jautājumiem, tiks gūti labāki rezultāti.
2. Pieejiet konfliktam ar problēmu risināšanas attieksmi
Ir svarīgi nemēģināt pierādīt savu viedokli, tā vietā mēģiniet pārbaudīt savu daļu domstarpībās. Pajautājiet sev, vai svarīgāk ir “uzvarēt” strīdā vai atrisināt problēmu.
Klausieties partnera lūgumus un lūdziet paskaidrojumus par neskaidriem jautājumiem. Apspriediet cerības, lai izvairītos no pārpratumiem. Riskējiet un risiniet ievainotas jūtas, it īpaši, ja tas ir svarīgs jautājums, nevis mūrēšana vai slēgšana.
3. Izmantojiet “es” apgalvojumus, nevis “jūs”
“Jūs” apgalvojumi mēdz būt vainīgi, piemēram, “Es jutos sāpināts, kad iegādājāties automašīnu, neapspriežot to ar mani”, nevis “Jūs esat tik nejūtīgs un nekad nedomājat par to, kas man vajadzīgs”.
4. Paņem īsu pārtraukumu
Ja jūtaties satriekts vai appludināts, paņemiet nelielu pārtraukumu. Tas dos jums laiku nomierināties un apkopot savas domas, lai jūs varētu veidot nozīmīgāku dialogu ar savu partneri.
Monika izteicās šādi: "Kad mēs ar Deriku runājam par lietām pēc tam, kad esam paspējuši atvēsināties, man liekas, ka viņam tas rūp."
5. Izmantojiet ķermeņa valodu
Ķermeņa valoda, piemēram, acu kontakts, stāja un žesti, lai parādītu savu nodomu klausīties un panākt kompromisu. Katru nakti vismaz vienu stundu atvienojiet no tehnoloģijas, tas palīdzēs jums sazināties ar savu partneri un būt uzmanīgākam vienam pret otru.
6. Izvairieties no aizsardzības spējas
Tango vajag divus jums būs labāk, ja pārtrauksit saglabāt rezultātu un koncentrēsities uz strīdu labošanu. Centieties darīt visu iespējamo, lai neizrādītu nicinājumu pret savu partneri (acu izgriešana, izsmiekls, apsaukāšanās, sarkasms utt.).
Kad doktors Džons Gotmans savā mīlestības laboratorijā novēroja tūkstošiem pāru, kas nodarbojas ar ikdienas ikdienas mijiedarbību, viņš atklāja, ka kritika un nicinājums bija divi galvenie šķiršanās cēloņi, kad viņš daudzus gadus sekoja līdzi.
7. Dodiet savam partnerim labumu no šaubām
Tā vietā, lai precīzi noteiktu partnera trūkumus un mēģinātu tērēt savu enerģiju, lai veicinātu dziļāku saikni.
8. Pēc strīda sarīkojiet “atveseļošanās sarunu”
Kad esat “atdzisis”, klausieties sava partnera stāsta daļu. Nevajag draudēt un neizvirzīt ultimātus. Izvairieties teikt lietas, kuras vēlāk nožēlosit. Esiet pārliecināts, tomēr atklāts, mēģinot vienoties par to, ko vēlaties no sava partnera. Abas attiecībās esošās personas ir pelnījušas apmierināt dažas (ne visas) savas vajadzības.
Pāriem, kuriem ir veiksmīgas ilgtermiņa attiecības, ir prioritāte katru dienu pavadīt laiku kopā, veicot patīkamas aktivitātes, lai uzlabotu savu emocionālo saikni. Piemēram, mēģiniet 20 minūtes tērzēt ar dzērienu pirms vakariņām vai doties pastaigā pa apkārtni. Pāri, kas pieņem domāšanas veidu “Mēs esam kopā”, spēj ātrāk atgūties no domstarpībām, jo koncentrējas uz pozitīvas saites barošanu un prasmju labošanu.