Saturs
- Kas ir ievainojamība?
- Kāda neaizsargātība nav?
- 16 Ievainojamības priekšrocības attiecībās
- 1. Palielina iespēju apmierināt mūsu vajadzības
- 2. Uzlabo mūsu autentiskuma un cienīguma sajūtu
- 3. Veido uzticību attiecībām
- 4. Palīdz izvēlēties veselīgas attiecības
- 5. Liek jums justies patiesi atbalstītam un mierinātam
- 6. Ļauj būt patiesi mīlētam
- 7. Humanizējošs efekts
- 8. Paaugstināta tuvība
- 9. Spēcīgāka empātija
- 10. Paaugstināta mīlestība pret sevi
- 11. Jūtamies patiesi mīlēti tādi, kādi esam
- 12. Mums blakus ir īstais cilvēks
- 13. Rada uzticību
- 14. Veicina pārmaiņas un izaugsmi
- 15. Cīņa ar negatīvām emocijām
- 16. Atjaunojiet tuvību pēc ievainojumiem
- Kā parādīt lielāku neaizsargātību jūsu attiecībās?
- 1. Atvieglojiet to
- 2. Saprast, kāpēc jums ir vajadzīgas emocionālas sienas
- 3. Palēniniet ātrumu un ievērojiet
- 4. Dalieties savās cīņās
- 5. Izteikt savas emocijas un vajadzības vairāk
- 6. Meklējiet palīdzību
- Pieņemiet neaizsargātību attiecībās
Neaizsargātība tiek uzskatīta par ciešu un ilgstošu attiecību galveno sastāvdaļu. Tomēr, kad runa ir par atvēršanu, mēs visi cīnāmies.
Mēs meklējam tuvību un saikni, tomēr bieži baidāmies tikt patiesi atklāti.
Kā cilvēki mēs esam cieši saistīti ar saikni ar citiem. Tas varētu būt saistīts ar milzīgajiem ieguvumiem, ko mums sniedz sociālie sakari.
Zinātne ir apstiprinājusi vairākus garīgus un fiziskus ieguvumus, piemēram, garāku dzīves ilgumu, veselīgākus ieradumus, mazāku stresa ietekmi un dzīves jēgas izjūtu.
Tomēr, neskatoties uz mūsu tieksmi uz tuvību, mēs bieži pretojamies neaizsargātībai attiecībās.
Kā mēs kļūstam neaizsargātāki attiecībās, un kāpēc mums to vajadzētu vēlēties? Kādu ietekmi ievainojamība atstāj uz attiecībām?
Vispirms definēsim, kas ir ievainojamība un kas nav.
Kas ir ievainojamība?
Tātad, ko nozīmē ievainojamība?
Neaizsargātības kodols ir apzināta izvēle dalīties emocijās vai vēlmēs ar citiem neatkarīgi no tā, kā viņi jūs varētu redzēt vai reaģēt.
Būt neaizsargātam attiecībās nozīmē izvēlēties atklāti atklāt savas jūtas un vispirms drosmīgi pateikt “Es tevi mīlu”. Parādīt neaizsargātību attiecībās nozīmē izteikt emocijas, lai gan mēs neesam pārliecināti, kā otrs reaģēs.
Būt neaizsargātam nozīmē būt gatavam pakļauties domstarpībām ar citiem vai pat noraidīt. Tāpēc neaizsargātība, lai arī izklausās vienkārši, ir daudz prasīgāka.
Attiecību neaizsargātības pamatā ir vēlme pieņemt negatīvo seku potenciālu un izbāzt kaklu, lai gan jūs nevarat kontrolēt rezultātu.
Neskatoties uz risku, neaizsargātība attiecībās ir savienojuma un tuvības virzītājspēks, un tā ir veiksmīgu un ilgstošu attiecību atslēga.
Kāda neaizsargātība nav?
Neaizsargātība ir kļuvusi par populāru vārdu un bieži tiek izkropļota. Tātad, kāda ievainojamība nav?
Ja esat neaizsargāts attiecībās, tas nenozīmē pārmērīgu koplietošanu un personai daudz personas datu sniegšanu.
Neaizsargātība nozīmē riskēt un parādīt savas intīmākās puses, vienlaikus dzīvojot ar risku, ka viņi mūs nepieņem.
Būt neaizsargātam attiecībās nozīmē uzņemties risku, ka jūs varētu noraidīt, bet tomēr sevi pakļaut. Runa ir par nodomu sazināties ar citu, daloties mūsu pašu dziļākajās, autentiskākajās daļās.
Savukārt pārmērīga koplietošana varētu norādīt uz robežu trūkumu, nevis ievainojamību.
Turklāt neaizsargātība bieži ir saistīta ar vājumu. Tomēr, neaizsargātība attiecībās ir spēka un drosmes pazīme.
Grāmatā Daring Greatly Brene Brown saka: “Izvēlies drosmi, nevis komfortu.” Neaizsargātība ir drosme būt klāt un ļaut citiem redzēt mūs, kad mēs nekādi nevaram kontrolēt rezultātu.
16 Ievainojamības priekšrocības attiecībās
Zinot riskus, ka jūtaties noraidīts vai kauns, ko rada neaizsargātība attiecībās, kāpēc mēs izvēlamies to pieņemt? Kāpēc ievainojamība ir svarīga?
Neaizsargātības spēks slēpjas tā ietekmē mūsu attiecībās. Attiecību neaizsargātībai ir vairākas priekšrocības:
1. Palielina iespēju apmierināt mūsu vajadzības
Ja mēs uzdrošināsimies lūgt to, ko patiesi vēlamies, mēs to varētu iegūt. Ja jūs nekad nejautājat, atbilde noteikti ir nē.
2. Uzlabo mūsu autentiskuma un cienīguma sajūtu
Kad jūs sākat aizstāvēt savas vajadzības, jūs sākat justies labāk par sevi. Jūs sūtāt sev svarīgu ziņu: “manām vajadzībām ir nozīme, un man arī ir nozīme.”
3. Veido uzticību attiecībām
Kad mēs partnerim parādām mūsu maigāko pusi un viņi mūs pieņem, mūsu ticība viņiem pieaug. Viņi bija mums klāt, kad jutāmies visneaizsargātākie.
4. Palīdz izvēlēties veselīgas attiecības
Atvēršanās partnerim ir patiess apliecinājums attiecību stiprumam. Tas, kā jūsu partneris uztvers patieso jūs, ir svarīgs attiecību pārbaudījums.
Ja viņi zina vai ir gatavi iemācīties būt jums līdzās jūsu atklāsmju laikā, attiecības uzplauks.
Ja šī nav viņu tējas krūze, vismaz jūs to uzzināsit savlaicīgi un jums būs iespēja izvēlēties savādāk.
5. Liek jums justies patiesi atbalstītam un mierinātam
Intimitāte ir nozīmīgs komforta un paredzamības avots citādi neparedzamā pasaulē.
Mēs varam saņemt minēto atbalstu un mierinājumu tikai tad, ja atveramies savam partnerim par to, ko piedzīvojam.
6. Ļauj būt patiesi mīlētam
"Ja jūs vienmēr uzliekat masku apkārtējiem, jūs vienmēr saņemsiet to, kas jums nav vajadzīgs." Ja vēlaties justies patiesi pieņemts un atzīts, jums ir jāatklāj šī iespēja jūsu iekšējām daļām.
Ja jūs vienmēr uzvilksit spēcīgu tērpu, jūs nekad neuzzināsiet, ka jūs varat mīlēt, kaut arī jūtaties vājš.
7. Humanizējošs efekts
Lai gan mēs vēlamies, lai mūsu partneris mūsos saskata labāko, mēģinājumi visu laiku būt perfektiem neietekmēs attiecības. Nepieļaujot neaizsargātību attiecībās, mēs varētu šķist pārāk tāli, noslīpēti un nepieejami.
Neaizsargātība attiecībās mūs humanizē un padara mūs salīdzināmākus. Tas paver durvis, lai izveidotu savienojumu un galu galā veidotu savstarpēji atbalstošas attiecības.
8. Paaugstināta tuvība
Veicot tūkstošiem interviju kā daļu no sava pētījuma, Brene Brown teica: "Bez neaizsargātības nevar pastāvēt tuvība - emocionāla tuvība, garīga tuvība, fiziska tuvība.”
Ilgstošas attiecības ir tādas, kurās mēs jūtamies intīmas un vienotas, un ceļš uz tām ir caur ievainojamību.
9. Spēcīgāka empātija
Jo vairāk mēs zinām kāda cilvēka dziļākās domas, bailes un vēlmes, jo vairāk mēs varam saprast viņa perspektīvu un just līdzi tam, ko viņš pārdzīvo.
Tā kā empātija ir nozīmīgs ilgtermiņa attiecību apmierināšanas faktors, mēs varam teikt, ka jo lielāka ir neaizsargātība, jo lielāka empātija un līdz ar to arī lielāka apmierinātība ar attiecībām.
10. Paaugstināta mīlestība pret sevi
Kad mūsu partneris mūs atbalsta un pieņem mūsu visneaizsargātākajā un trauslākajā stāvoklī par lietām, kas mums pašiem nepatīk, mēs varētu sākt sevi pieņemt vairāk.
Tā kā mēs augstu vērtējam viņu viedokli un viņi lolo mūs tādus, kādi esam, mēs varam sākt aptvert, citādi atvairītas, savas daļas.
Šāda atzinība noteikti palielinās apmierinātību un attiecību ilgmūžību.
11. Jūtamies patiesi mīlēti tādi, kādi esam
Cik jūs esat atvērti mīlestībai, tik daudz mīlestības pieder jums. Jo vairāk jūs atveraties un riskējat, jo vairāk jūs varat būt apstiprināts un mīlēts.
Kā kāds var mīlēt to, ko nekad nav redzējis vai pieredzējis?
Ļaujot mūsu partnerim saskatīt visdziļākās vēlmes un bailes, jūs varat justies patiesi saprotams un mīlēts. Un šādas kvalitātes attiecībām ir visas dzīves laimes potenciāls.
12. Mums blakus ir īstais cilvēks
Ja vēlaties pārliecināties, ka jums blakus ir īstais cilvēks, parādiet viņam, kas jūs patiesībā esat, un novērojiet, kā viņi reaģē.
Kad viņi jūs iepazīst, jūs varat pateikt, vai jums ir vajadzīgs pieņemšanas un atbalsta veids.
Ja jūs abi varat saņemt vajadzīgo mīlestību, tā ir ilgstošu un laimīgu attiecību recepte.
13. Rada uzticību
Iedomājieties, ka dalāties ar kaut ko, kas jums šķiet sāpīgs, vai arī jums ir kauns un saņemat apstiprinājumu un mierinājumu?
Kad mūsu partneris tuvojas ar cieņu un uzmanību, mūsu visdziļākajām bailēm un apmulsumu, mēs varam viņiem uzticēties vēl vairāk. Un mēs visi zinām, ka uzticība ir ilgstošu attiecību pamats.
14. Veicina pārmaiņas un izaugsmi
Brene Brown savā slavenajā TED runā par neaizsargātības spēku saka: "Neaizsargātība ir radošuma, inovāciju un pārmaiņu dzimtene."
Ja mēs vēlamies ilgstošas attiecības, mums jābūt gataviem augt un mainīties kopā. Dzīve sūtīs pārbaudījumus, un jūsu attiecību izturība būs atkarīga no jūsu spējas tām pielāgoties kopā.
15. Cīņa ar negatīvām emocijām
Neaizsargātība attiecībās ir saistīta arī ar negatīvu emociju un iebildumu izteikšanu.
Dalīšanās tajā, kā jūs ietekmējat viens otru, ir neaizsargātības būtība un atslēga ilgām un laimīgām attiecībām. Bēgšana no konfliktiem nepalīdzēs gūt panākumus attiecībās.
16. Atjaunojiet tuvību pēc ievainojumiem
Jebkādās ilgtermiņa attiecībās būs reizes, kad jūs sāpināsiet viens otru (cerams, ka netīši). Atgūšanos pēc šāda notikuma var paātrināt, izmantojot ievainojamību.
Kā tas ir?
Kad mēs redzam, ka kāds patiesi nožēlo savu rīcību un atzīstam, kā viņš mums nodarījis pāri, mēs varam atkal uzticēties. Tāpēc neaizsargātība palīdz otrai personai saskatīt mūsu atvainošanās godīgumu un mūsu nodomu labestību.
Kā parādīt lielāku neaizsargātību jūsu attiecībās?
Ja jums rodas jautājums, kā attiecībās kļūt neaizsargātākam un nezināt, ar ko sākt, ir daži soļi, kas jums palīdzēs šajā ceļojumā.
1. Atvieglojiet to
Sāciet darīt to, ko varat, nevis to, ko nevarat.
Tas izklausās vienkārši, tomēr mēs visi pieļaujam kļūdu, koncentrējoties uz pagrieziena punktu, kuram vēl neesam gatavi.
Ja vēlaties vairāk atvērties, sāciet būt neaizsargāti biežāk. Pirmkārt, savā komforta zonā praktizējiet neaizsargātību attiecībās, turpiniet atkārtot un uzlabojiet katru dienu.
Jūsu komforta zonas robežas paplašināsies, un galu galā jūs darīsit lietas, kuras sākumā nevarējāt.
2. Saprast, kāpēc jums ir vajadzīgas emocionālas sienas
Bērnībā mēs mācāmies, novērojot. Mēs varētu domāt, ka mums ir jāaizsargā sevi, lai gan tas tā vairs nav.
Kādas ir galvenās ziņas, ko saņēmāt par atvērtību bērnībā un jaunībā? Kādu iemeslu dēļ, jūsuprāt, jums vajadzētu izvairīties no neaizsargātības attiecībās?
Zinot, no kurienes rodas bailes no ievainojamības, tas palīdz tās atrisināt.
3. Palēniniet ātrumu un ievērojiet
Ja esat pieradis izvairīties dalīties savās jūtās vai jums ir ieradums tās apspiest, varat viegli aizmirst to, ko patiesībā jūtat.
Mēģiniet būt vairāk klātesošs un apšaubīt sevi par sajūtām un emocijām, kuras tajā brīdī piedzīvojat. Žurnāls, meditējiet vai izvēlieties terapiju, lai uzlabotu izpratni par savu emocionālo dzīvi.
4. Dalieties savās cīņās
Kamēr jūs mācāties būt atvērtākam, runājiet ar savu partneri par savām cīņām ar neaizsargātību attiecībās. Tas palielinās viņu pacietību un empātiju pret jums.
Pat ja šobrīd jūs varat dalīties tikai ar to, ka neesat persona, kas viegli dalās, dodieties uz to. Tas ir ceļš, lai viņiem piešķirtu nelielu logu jūsu iekšējai pasaulei.
5. Izteikt savas emocijas un vajadzības vairāk
Esiet godīgs par savu viedokli, vēlmēm un emocijām. Kopīgojiet katru reizi mazliet vairāk. Atrodiet punktu, kurā jūtaties ārpus savas komforta zonas, bet nejūtaties pārāk pakļauts.
Būt neaizsargātam nozīmē dalīties savā patiesībā, tāpēc praktizējiet katru dienu.
Iespējams, ka jūs varat iedomāties cilvēku, kurš jums atklājās, un atcerēties, ka jūs patiesībā reaģējāt laipni. Cilvēki līdzjūtīgi reaģē uz ievainojamības žestiem.
Paturiet to prātā, kad sākat uztraukties vai gaidāt noraidījumu.
6. Meklējiet palīdzību
Jo vairāk jūs lūdzat palīdzību, jo lielāku atbalstu jūs varat saņemt. Un tas liks jums jautāt un dalīties vairāk.
Tāpat kļūst vieglāk izteikt rūpes, nedrošību ar savu mīļoto un veidot tuvību.
Ja jums ir grūtības, vienmēr ir pieejama arī profesionāla palīdzība. Psihologs var palīdzēt jums atklāt jūsu baiļu sakni un sākt vairāk atvērties, lai sasniegtu tuvības līmeni.
Pieņemiet neaizsargātību attiecībās
Neaizsargātības nozīme attiecībās ir tā ietekme uz mūsu attiecībām. Neaizsargātības parādīšana attiecībās palīdz mums vairot uzticību, tuvību, mīlestību pret sevi un justies novērtētai un atzītai.
Dziļa saikne un tuvība ir iespējama tikai tad, ja esam gatavi riskēt būt atvērti un neaizsargāti.
Daudziem no mums ir dziļas, bieži zemapziņas bailes par neaizsargātību attiecībās. Ja jums rodas jautājums, kā izteikt ievainojamību, jums nav jāzina visas atbildes. Vienkārši veiciet vienu soli vienlaikus.
Neviens vienā naktī kaut ko neuzlaboja, tāpēc esiet laipns pret sevi un esiet atklāts cīņās ar savu partneri.
Esiet drosmīgs katru dienu mazliet vairāk atklāties ar cilvēkiem, kas jums rūp, un šī atvērtība stiprinās jūsu sakarus.