Saturs
- Kas ir izdegšana?
- Pašaprūpes stratēģiju pieņemšana, lai apkarotu izdegšanu
- Izdegšana un depresija
- Izdegšana laulībā
Pirms vairākiem gadiem, tā kā tik daudzi manā jomā pameta darbu, par kuru viņi bija apmācīti un par ko ļoti rūpējās, es sāku sešus gadus pētīt izdegšanas cēloņus un to, kā to var novērst un mazināt. Man tas bija svarīgi, jo izdegšana bija iemesls, kāpēc lielākā daļa atstāja darbu, par kuru viņi tik ļoti rūpējās.
Kas ir izdegšana?
Izdegšanu vislabāk var raksturot kā pārslodzes stāvokli, kas ir saprotams mūsu straujajā, visu diennakti strādājošajā, vadu, prasīgajā, pastāvīgi mainīgajā sabiedrībā. Tā attīstās, jo no viena tiek gaidīts tik daudz - tik pastāvīgi, ka šķiet pilnīgi neiespējami zināt, ar ko sākt.
Izdegšanas pazīmes ir izstāšanās; nerūpēties par sevi; personīgā sasnieguma sajūtas zudums; jūtas daudzi ir pret jums; vēlme pašārstēties ar narkotikām, alkoholu vai kombināciju; un visbeidzot pilnīga izsīkšana.
Pašaprūpes stratēģiju pieņemšana, lai apkarotu izdegšanu
Jūs noteikti nevarat kontrolēt dzīves izaicinājumus, bet jūs varat kontrolēt veidu, kā izvēlaties reaģēt uz šiem izaicinājumiem. Pašaprūpes stratēģiju pieņemšana sniedz jums izturību un mierīgumu reaģēt un nereaģēt uz dzīves stresa faktoriem.
Viena no efektīvām pašaprūpes stratēģijām izdegšanas gadījumā ir rūpes par savu ķermeni un prātu, lai palīdzētu jums veidot izturību un cīnīties ar parastajiem stresa faktoriem dzīvē.
Pašapkalpošanās aktivitātes, piemēram, barojoša uztura ievērošana, regulāra vingrošana un meditācija, var palīdzēt laulības pašpalīdzības, laulības izdegšanas pārvarēšanas un laimīgas laulības nodrošināšanā bez laulības izdegšanas sindroma. Laulības izdegšana ir sāpīgs stāvoklis, kad pāri piedzīvo garīgu, fizisku un emocionālu izsīkumu.
Apdomīga pašpalīdzības padomdevēju padomu izmantošana palīdzēs abiem partneriem cīnīties ar izdegšanu laulībā un veidot arī garīgu veselību individuāli.
Izdegšana un depresija
Lai gan izdegšanu var sajaukt ar depresiju, un abi apstākļi liek justies tā, it kā melns mākonis pārņemtu visus, depresija parasti rodas no traumatiskiem zaudējumiem (piemēram, nāves, šķiršanās, nevēlamām profesionālām pārmaiņām), kā arī no nodevības, iedomības un neatlaidības attiecību konflikti - vai tas parādās neskaidru iemeslu dēļ. Ar izdegšanu vainīgais vienmēr ir pārslodze. Mans pētījums parādīja, ka rūpīgi izvēlētas uz pierādījumiem balstītas pašaprūpes stratēģijas fiziskajā, personīgajā, sociālajā un profesionālajā dzīvē (kur notiek izdegšana un mijiedarbība) to vienmēr atvieglos un novērsīs.
Izdegšana laulībā
Interesanti, ka pēc tam, kad mans pētījums tika pabeigts un kopīgots publicētajā grāmatā “Izdegšana un pašaprūpe sociālajā darbā: ceļvedis studentiem un garīgās veselības un ar to saistīto profesiju pārstāvjiem”, es sāku skaidri redzēt, ka mans darbs pie izdegšanas starp garīgajiem veselības speciālisti pieteicās arī sāpēm un izsīkumam laulāto pāru dzīvē. Iemesli, kas to izraisīja, bija salīdzināmi, un rūpīgi izvēlētas pašaprūpes stratēģijas, kas iekļautas ikdienas dzīvē, arī atviegloja un novērsa to.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan laulības problēmas var un bieži vien izraisa depresiju, izdegšana notiek nevis no laulības problēmām, bet no pārslodzes. (Galvenais izņēmums ir tas, ka cilvēks uzņemas pārāk daudz darbību un pienākumu, lai izvairītos no laulības problēmām.) Izdegšana tomēr var radīt un rada laulības grūtības. Turpmākajos piemēros aprakstīti saprotami laulības izdegšanas iemesli un veidi, kā ar pašaprūpes stratēģiju palīdzību atbrīvoties no briesmām un izsīkuma.
Silvans un Marians: 24 stundas diennaktī pievadīts pie prasīga un savtīga priekšnieka
Silvānam un Marianam bija trīsdesmit gadu beigas. Divpadsmit gadus precējušies, viņiem bija divi bērni, 10 un 8 gadus veci. Katrs strādāja arī ārpus mājas.Sylvan vadīja kravu pārvadājumu uzņēmumu; viņa darba devējs pieprasīja pastāvīgu pieejamību un neatlaidīgu darbu. Marian mācīja ceturto klasi. “Katram no mums ir tik daudz pienākumu, nav laika atpūtai un nav kvalitatīva laika kopā,” Marians man teica pirmajā tikšanās reizē. Arī viņas vīra vārdi bija daudzsološi, kā arī paredzami: “Mēs esam nepārtraukti noguruši, un tad, kad mums ir mazliet kopā, mēs cits citu izvēlamies, kā nekad agrāk.
Šķiet, ka mēs vairs neesam draugi vienā komandā. ” "Tad ir šis mūsu laulības dalībnieks," sacīja Marian, turēdama savu iPhone. Tas vienmēr ir tur, un Silvāns baidās nereaģēt uz viņa priekšnieka pastāvīgajiem iejaukšanās gadījumiem mūsu ģimenes dzīvē un laikā. Silvans pamāja šai patiesībai, paskaidrojot: "Es nevaru atļauties tikt atlaists."
Lūk, kā beidzās izdegšana šī pāra dzīvē: Sylvan bija izcils darbinieks, smagi atalgots un izmantots. Viņu nevarētu viegli nomainīt, un pat sarežģītā darba tirgū viņa prasmes un darba tikums padarīja viņu ļoti nodarbināmu. Viņš radīja pārliecību, lai pastāstītu priekšniekam, ka viņam ir vajadzīgs palīgs, kurš varētu būt pieejams, lai noņemtu daļu stresa un ka, ja vien zvani vakaros un nedēļas nogalēs nav ārkārtas rakstura, viņiem jāgaida līdz nākamajai dienai vai nedēļas nogales beigas.
Pašaprūpes stratēģija darbojās, jo Silvans atrada jaunu pārliecību un darba devējs saprata, ka viņu nav viegli aizstāt. Pāris arī sev un viens otram solīja jaunu kopīgas dzīves daļu-regulāras “randiņu naktis”, nepieciešamību laulībā un kā svarīgu sastāvdaļu viņu pašaprūpes stratēģiju arsenālā.
Steisija un Deivs: Līdzjūtības noguruma nodeva
Steisija bija ārste, kas strādāja bērnu vēža centrā, bet Deivs bija grāmatvedis. Viņi bija divdesmito gadu vidū, tikko precējušies un cerēja tuvāko gadu laikā izveidot ģimeni. Steisija atgriezīsies mājās darba nedēļas laikā un atkāpsies no vīra, pievēršoties vairākām glāzēm vīna, līdz pienāks miegs.
Mūsu kopīgais darbs koncentrējās uz Steisijas pārmērīgo identificēšanos ar satiktajām ģimenēm, bērniem, ar kuriem viņa ārstējās, un viņu grūtībām. Viņai bija nepieciešams atstāt izdegšanu, lai būtu spēks turpināt darbu.
Pašapkalpošanās stratēģiju pieņemšanas rezultātā viņa saprata, cik svarīgi ir noteikt robežas. Viņai bija jāapgūst māksla sasniegt nobriedušas perspektīvas un robežas. Viņai bija jāredz, ka, lai gan viņa ļoti rūpējas par saviem pacientiem un viņu ģimenēm, viņa un tie, ar kuriem viņa strādāja, nebija pieķērušies. Viņi bija atsevišķi cilvēki.
Arī Steisijam bija nepieciešams paskatīties uz savu izvēlēto darbu citā jaunā veidā: lai gan viņa bija izvēlējusies jomu, kurā redzēja pastāvīgas ciešanas, tā bija arī joma, kas piedāvāja milzīgas cerības.
Izmantojot pašaprūpes stratēģijas un pašaprūpes perspektīvas, Steisija uzzināja, ka vīzijas par tiem, ar kuriem viņa strādāja, un darīja visu iespējamo, lai palīdzētu visu dienu, jāatstāj slimnīcā, līdz viņa atgriežas. Ja nebūtu šīs spējas un vēlmes pieņemt pašaprūpes stratēģijas, izdegšana padarītu viņu bezpalīdzīgu kā ārstu, sievu un topošo mammu.
Dollija un Stīvs: Traumu ietekme
Dolly bija mājās sieva ar dvīņiem, zēns un meitene vecumā no 8 gadiem. Farmaceits Stīvs centās darīt visu iespējamo, lai palīdzētu sievai tikt galā ar milzīgajām bailēm, taču visi viņa centieni bija neveiksmīgi. Precējusies 20 gadu vecumā, mūsu sabiedrību pārņemošās vardarbības dēļ notikušo nemainīgā realitāte atstāja Dolliju ar pastāvīgām bezpalīdzības un šausmu sajūtām. "Es jūtu, ka šī vardarbība patiesībā notiek ar mani, manu vīru, maniem bērniem," viņa man raudāja un trīcēja mūsu pirmās tikšanās laikā. Pat ja es savā galvā zinu, tā nav, bet sirdī jūtu, ka tā ir. ”
Tālāka izpratne par Dollijas un Stīva dzīvi parādīja, ka ietaupīšana nākotnei nozīmēja, ka šī ģimene nekad nebija atvaļinājusies visas laulības laikā. Šis modelis mainījās. Tagad katru vasaru ir divu nedēļu pludmales brīvdienas saprātīgā un uz ģimeni vērstā kūrortā. Turklāt katru ziemu, skolas pārtraukumā, ģimene brauc uz jaunu pilsētu, kuru kopā iepazīst. Šis kvalitatīvais pašaprūpes laiks ir mazinājis Dollijas izsīkumu un devis viņai racionālu skatījumu un prasmes tikt galā.
Sintija un Skots: uzkrājot pienākumus un darbības, lai izvairītos no stāšanās laulības patiesību priekšā
Kad Sintija bija maģistrantūra prestižā Anglijas universitātē, viņa satika Skotu, kurš bija izskatīgs, burvīgs un uz izzušanas robežas, ko viņš vēlāk arī izdarīja. Nekad neesot pārliecināta par savu sievišķību, Sintija bija ārkārtīgi priecīga, ka tik skaists vīrietis viņu vēlas. Kad Skots ierosināja Sintiju pieņemt, neskatoties uz šaubām par to, kāds Skots būtu vīrs un tēvs. Zinot, ka viņas vecāki neapstiprinās šo laulību, Sintija un Skots aizbēga un drīz pēc tam, kad pāris ieradās Amerikā, lai sāktu savu laulības dzīvi. Drīz Sintija uzzināja, ka viņas šaubām vajadzēja piešķirt daudz lielāku svaru.
Kamēr viņa smagi strādāja, lai attīstītu savu mārketinga karjeru, Skota labprāt palika bez darba, kā arī bija atvērta citām seksuālajām attiecībām. Sintijas galvenās bailes bija, ka Skota atstāšana viņu nolems vientuļai, izolētai dzīvei. Lai izvairītos no šīm bailēm un pieaugošās spriedzes un apvainojumiem attiecībās ar vīru, Sintija uzņēmās arvien jaunus profesionālos pienākumus.
Uzņemties vairāk pienākumu profesionālajā arēnā viņai izrādījās viena no efektīvākajām pašaprūpes stratēģijām.
Viņa pat uzsāka citu maģistra studiju programmu ekonomikā. Dažu mēnešu laikā pēc šī lēmuma sākās izdegšana, un Sintija tika nosūtīta man terapijai. Pēc smaga darba, lai izprastu un novērstu viņas pašcieņas un pārliecības trūkumu, Sintija lūdza Skotu pievienoties viņai terapijā. Viņš atteicās, pazemojot viņas mēģinājumus risināt viņu acīmredzamās problēmas. Sintija pēc 6 terapijas mēnešiem saprata, ka slēpjas no patiesības par to, kā viņa dzīvoja. Viņa zināja, ka vislabākā pašaprūpe, ko viņa var sniegt, ir šķiršanās, un viņa izmantoja vienu no vissvarīgākajām pašaprūpes stratēģijām.