Saturs
- 1. Esi tāds cilvēks, kādu vēlies, lai tavs partneris būtu
- 2. Esiet atbildīgs un apstipriniet partnera jūtas
- 3. Koncentrējieties uz problēmu kopīgu risināšanu
- Džastins Lioi, LCSW
- 4. Pievērs uzmanību savām esošo attiecību cīņām
- 5. Izturieties pret savu partneri tā, kā jūs to darījāt sākumā
- 6. Izmantojiet Jauno gadu, lai risinātu vecās attiecību problēmas
- 7. Novietojiet mērķus uz mērķi, kuru esat atstājis novārtā
- 8. Iekļauj savu partneri jaunā gada apņemšanās
- 9. Novērst negatīvismu un pielietot konstruktīvu uzvedību
- 10. Apzināšanās, apzinātība un pārdomāšana
- 11. Attīstīt pašizziņu
- 12. Pārkārtojiet dažus attiecību aspektus
- 13. Runājiet ar savu partneri par saviem mērķiem kopā
- 14. Vēlme redzēt attiecības tādas, kādas tās ir
- 15. Parādiet savam partnerim, ka jums rūp
- 16. Piedod sev un atlaid pagātni
- 17. Iekļaujiet pozitīvus komunikācijas ieradumus
- 18. Iespēja veikt jaunu un godīgu pašinventarizāciju
- 19. Iesaistīties veselos argumentos
- 20. Atlaidiet bailes
- 21. Ieviesiet izmaiņas, lai uzlabotu savas attiecības
- 22. Nosakiet savu attiecību stiprās puses
Jaunā gada sākums nes jaunu entuziasmu, iedvesmu un svaigu cerību uz pozitīvām pārmaiņām mūsu dzīvē.
Mēs apņemamies iekļaut jaunas lietas un ieradumus, lai uzlabotu savu dzīvesveidu, veselību un labklājību. Mēs atlaidām pagātnē izdarītās novecojušās un toksiskās izvēles, lai radītu ceļu jaunam dzīvesveidam.
Tomēr, uzskaitot mūsu rezolūcijas, mēs galvenokārt koncentrējamies uz sevi.
Mēs to neapzināmies mēs vieni nevaram padarīt savu dzīvi veselīgu un pilnvērtīgu; mūsu apkārtnei, arī apkārtējiem cilvēkiem ir nozīme, jo īpaši mūsu partneriem.
Mūsu attiecībām, tāpat kā visām citām lietām, ir vajadzīgs laiks un pūles, lai tās uzziedētu.
Šo jauno gadu apņemieties būt labākā versija par sevi un uzņemieties iniciatīvas, lai uzlabotu savas attiecības, pārvarot attiecību problēmas.
Skatieties arī to, kā nelielas izmaiņas var radīt lielas atšķirībasce:
Veikt pasākumus, lai identificējiet slēptās attiecību problēmas, ar kurām jūs un jūsu partneris cīnās un atrast veidus, kā tos pārvarēt.
Eksperti atklāj, kā jūs varat atrisināt vecās attiecību problēmas un iedvest attiecībām jaunu dzīvību.
1. Esi tāds cilvēks, kādu vēlies, lai tavs partneris būtu
Ketrīna DeMonte, LMFT
Cilvēki vienmēr saka, ka labas attiecības ir 50- 50. Es patiesībā nepiekrītu. Tas ir 100/100.
Kad katrs cilvēks 100%iesaistās attiecībās un negaida, ka otrs spers pirmo soli, piemēram, pirmais atvainosies, pirmais teiks “Es tevi mīlu”, pirmais pārtrauks klusumu laba partnerība.
Abi cilvēki galdā ceļ savus labākos.
Jaunais gads var būt fantastisks laiks, lai to izveidotu savā laulībā. Esiet tāds cilvēks, kādu vēlaties, lai jūsu partneris būtu. Tas, kam jūs iedegas gaisma, aug. Atrodi veidus, kā ienest gaismu jūsu laulībā!
2. Esiet atbildīgs un apstipriniet partnera jūtas
Pia Džonsone, LMSW
Daloties attiecību jautājumos, runājiet par sevi, izdarītajiem maldiem un par to, ko nākotnē varētu darīt citādi.
Nemēģiniet vainot, kritizēt vai atjaunot vecos scenārijus kopā ar savu partneri. Izmantojiet šo sarunu kā mācību līdzekli, lai dziedētu pagātnes brūces, radītu jaunus iznākumus vecām problēmām un uzlabotu kopīgo dzīves ceļu.
Apstiprināšanas ziņā cieniet sava partnera jūtas un ļaujiet viņam dalīties savā pieredzē. Nevajag aizstāvēties un atlaist viņus zīlī par karu.
Validācija ir veids, kā parādīt, ka jūs novērtējat partnera domas un jūtas, kādas tās redz.
Tas ļauj paaugstināt neaizsargātību, uzticību un tuvību, kas attiecībās radīs spēcīgāku saikni. Atcerieties koncentrēties uz nākotni; tas ir par jauna plāna izveidi Jaunajam gadam.
3. Koncentrējieties uz problēmu kopīgu risināšanu
Džastins Lioi, LCSW
Licencēts klīniski sociālais darbinieksKādas problēmas jūs esat mēģinājis atrisināt pats, kas patiešām ir attiecību jautājumi?
Varbūt jums ir sūdzības par kaut ko, ko jūs nedarāt - kaut ko ap māju, gultā, sava darba dēļ - un esat izstrādājis jauku plānu, kā “pareizi rīkoties”.
Tas ir pārsteidzoši, cik bieži mēs paši cenšamies veikt lielas izmaiņas, kas ietekmē mūsu attiecības.
Izmantosim Jauno gadu, lai paļautos viens uz otru.
Ne pārāk daudz tur, kur jūs lūdzat partnerim uzņemties slogu, bet tieši tik daudz, lai jūsu attiecību panākumi nebūtu tikai uz jūsu pleciem.
4. Pievērs uzmanību savām esošo attiecību cīņām
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Ko darīt, ja jauno gadu sāktu, attiecībām veltot tikpat daudz uzmanības kā viduklis vai karjeras mērķi?
Lielākā daļa mūsu rezolūciju ir saistītas ar mums pašiem neatkarīgi no tā, vai mēs ceram uz buferšķīdumu vai mazāk laika pavadīt, savienojot ar mūsu tālruņiem.
Bet, ja mēs tērētu pat pusi šīs enerģijas savam partnerim, mēs to varētu paskatieties uz vecām problēmām ar jaunu redzējumu un atrodiet jaunu enerģiju, lai strādātu pie veciem jautājumiem.
- Kādu lēmumu jūs pieņemtu, ja jūsu attiecības būtu jūsu vienīgā prioritāte?
- Kā tas mainītu jūsu vecāku audzināšanu, dzimumtieksmi un aizraušanos ar dzīvi?
Jūs varat to risināt jebkurā veidā, sākot no diezgan nopietna līdz vieglam un jautram. Varbūt jūs nolemjat atrast terapeitu un beidzot stāties pretī ilgstošajiem modeļiem, kas jūs abus velk uz leju.
Vai arī tā vietā jūs varētu apsolīt papildināt romantiku savā dzīvē.
Viena ideja ir tikpat vienkārša kā kopīgas jaunas aktivitātes uzsākšana, piemēram, vīna un gleznošanas nodarbība vai klinšu kāpšanas ekspedīcija.
Jebkura no šīm idejām var dot jūsu attiecībām enerģiju un palīdzēt jums ar jaunu intensitāti koncentrēties vienam uz otru.
Attiecību risinājumu pieņemšana ir ātrs veids, kā palielināt saziņu, tuvību un satraukumu-trīs atslēgas ilgstošām un pilnvērtīgām attiecībām.
5. Izturieties pret savu partneri tā, kā jūs to darījāt sākumā
Allison Cohen, M.A., MFT
Ikviens ir dzirdējis teicienu: “Jauns gads, jauns tu”, bet tas var attiekties arī uz jūsu attiecībām.
Atsāknēšana var notikt jebkurā laikā, bet jaunā gada optimisms var būt lieliska iespēja praktizēt veco, aizmirsto uzvedību un dalīties savā labākajā dzīvē. Kanāls, kā jūs izturējāties pret savu partneri pirmajos trīs attiecību mēnešos un uzreiz izveidojiet ceļvedi atjaunošanai un atjaunošanai.
6. Izmantojiet Jauno gadu, lai risinātu vecās attiecību problēmas
Džūlija Brams, MA, LMFT
Mēs reti, ja vispār, tuvojamies Jaunajam gadam ar iesācēja prātu vai bez cerībām.
Tā vietā mēs tuvojamies jaunajam ar to, ko mēs jau zinām un gaidām, ka tas atkārtosies. Šeit slēpjas gan mīkla, gan atbilde uz vēršanos pie vecā jaunajā. Konkrētāk, mēs vēlamies iemācīties risināt mūsu vecās pazīstamās problēmas mūsu attiecībās ar jaunu skatījumu, izmantojot iesācēja prātu.
Mēs vēlamies mainīt mūsu skatījumu uz veco. Pretējā gadījumā mūsu attiecības izspēlēs pazīstamo, pat ja mēs pieņemam šo apņemšanos šogad rīkoties citādi.
Pirmais solis ir atzīt vecās cerības, pat pirms jūs dziļi ienirstat, kā novērst attiecību problēmas vai kā novērst neveiksmīgas attiecības.
Kad esat atpazinis vecās cerības, lūdzu, veltiet laiku, lai noteiktu, ar kurām no jūsu pamatvērtībām tas ir saistīts.
Ja mūsu pamatvērtības netiek izpildītas, mēs kļūstam noraizējušies, nomākti vai strīdamies, cenšoties panākt, lai mūsu vajadzības saprot mūsu partneris.
Izprotot savas pamatvērtības, piemēram, drošību, komfortu vai kvalitatīvu laiku, var veicināt jaunu pieeju vecai diskusijai.
Pārbaudiet, vai jūsu un jūsu partnera vērtības ir sinhronizētas.
Jūs varat atklāt tādas pretrunīgas vērtības kā jūsu vajadzība pēc vientulības ir pretrunā ar jūsu partnera vajadzību pēc saziņas laika.
Abas vērtības ir “pareizas”, taču par tām ir jāvienojas. Pajautājiet viens otram, kā jūs varat kopā atrisināt problēmas, lai apmierinātu savas vērtības.
No Mindfulness viedokļa Jaunais gads ļauj mums risināt vecās pazīstamās attiecību problēmas ar jaunu skatījumu vai iesācēja prātu.
Atkal kļūsti ziņkārīgs par sava partnera vajadzībām un esi gatavs izpētīt atbildes uz jautājumiem, “kā tikt galā ar attiecību problēmām” vai “kā atrisināt attiecību problēmas”.
Bez šīs uzmanības mūsu attiecības būs pazīstamas pat tad, ja mēs pieņemsim šo apņemšanos šogad rīkoties citādi.
7. Novietojiet mērķus uz mērķi, kuru esat atstājis novārtā
Lauren E. Taylor, LMFT
Jaunais gads ir lielisks laiks jauniem sākumiem un atjaunotām attiecībām.
Tas var būt brīdis, lai kopā izmēģinātu kaut ko jaunu, kas var atjaunot jūsu saikni un dot cerību jūsu attiecībām.
Strādājiet kopā, lai izveidotu jaunu hobiju, kopīgi vērstos pret mērķi, kuru esat izvirzījis uz aizmugurējās degļa, vai veltiet laiku, lai nedēļas nogalē izpētītu tuvējo ceļojumu vietu. Lai ko jūs darītu, strādājiet kopā kā vienība, lai plānotu savu jauno uzņēmumu.
Šī plānošana un kopā būšana dos jums laiku un saikni, kas nepieciešama, lai virzītos uz priekšu un aizdedzinātu izmaiņas jūsu attiecībās. Šis ir arī lielisks laiks atrodiet trešās puses atbalstu, kas var palīdzēt jums katrā pārvietoties attiecībās tādā veidā, kas veicina jūsu izaugsmi kopā.
Ieguldiet dažās terapijas sesijās, apmeklēt nedēļas nogales pāru atkāpšanos vai atkal sazināties ar mācītāju kas tevi satika pie altāra.
8. Iekļauj savu partneri jaunā gada apņemšanās
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Jaungada apņemšanās parasti attiecas uz cilvēka individuālajiem mērķiem, izņemot partneri. Tāpēc iekļaujiet savu partneri vajadzētu sākt sarakstu.
Ja savas attiecību problēmas uzskatāt par vecām, mainiet melodiju; meklējiet savas stiprās puses: vai esat laba komanda?
Nekad nenovērtējiet par zemu mazo lietu spēku: komplimentu, maltīti, dāvanu bez gadījuma. Un, cerams, atzinība un humors vienmēr būs ar jums!
9. Novērst negatīvismu un pielietot konstruktīvu uzvedību
Dr Debra Mandel
Jauna gada sākums daudziem cilvēkiem sniedz iedvesmu un pārmaiņu solījumu.
Bet, lai mūsu attiecības uzlabotos un vairs neatkārtotos tie paši pārstrādātie jautājumi, mums ir jāapzinās, ko mēs darām, lai radītu negatīvismu mūsu dzīvē un pielietot praktiskas un konstruktīvas uzvedības izmaiņas.
To darot, uzplauks atšķirīgs un labāks rezultāts! Tāpēc sāciet jaunu sēklu stādīšanu tūlīt!
10. Apzināšanās, apzinātība un pārdomāšana
Timotijs Rodžerss, MA, LMFT
Jā, tas ir tik dziļi.
Tomēr tas var būt GADS, kurā jūs faktiski varat izārstēt no vecajiem iemācītajiem sliktās komunikācijas modeļiem, citu pielāgošanās apstākļiem (un apvainojoties par to), kā arī “Cilvēki patīk” vai pat cenšas kontrolēt citus.
Kā? Apzināšanās. Apziņa, apzināšanās, pārdomāšana. Bet ne tikai par citiem, ar kuriem jums ir attiecības, JUMS, vispirms pēc tam citiem, tādā secībā.
Visām mūsu attiecību problēmām ir viens kopsaucējs: jūtas.
Es zinu, "duh!" Bet padomājiet par to, kā mēs tikām iepazīstināti un kā mūsu jūtas un to vadītspēja, emocijas tika apstrādātas mūsu izcelsmes ģimenē, tas jums pateiks visu, kas jums jāzina par jūsu turpmāko pieredzi un jauniešu vēsturi attiecībās un no tām izrietošajām attiecību grūtībām.
Nemaz nepieminot izgaismojiet savu attiecību problēmu pašreizējo stāvokli, kas palīdzēs novest jūs pie vēl neapzinātām attiecībām nākotnē.
Kad būsiet apzinājies šo neticami ietekmīgo izcelsmes ģimenes pieredzi ar jūtām un neapmierinošo attiecību modeļiem, jūs precīzi zināsit, kā risināt veco, kopīgo attiecību problēmu dziedināšanu un atmešanu ne tikai šogad, bet arī pārējā laikā no savas dzīves!
11. Attīstīt pašizziņu
Deryl Goldenberg, PhD
Lielākajai daļai no mums nav prasmju veidot tādas attiecības, kādas mēs vēlamies, un vainot otru cilvēku mūsu neapmierinātībā.
Kāpēc gan nevis saskarties ar šo tendenci un izpētīt mūsu pašizziņas un spēju attīstīšanu pārvaldīt mūsu reaktivitāti un pārvarēt problēmas attiecībās? Apgūstot emocionālās ievainojamības valoda ievērojami palīdz.
12. Pārkārtojiet dažus attiecību aspektus
Dr Mimi Shagaga
Daudziem Jaunais gads piedāvā iespēju sākt no jauna. Tagad atrodiet īsto laiku attiecību problēmu risināšanai.
Pāriem tas var būt laiks izvērtēt un no jauna noteikt attiecību prioritātes. Pārdomas par iepriekšējo gadu var palīdzēt pāriem noteikt attiecību paradumus vai modeļus, no kuriem viņi vēlas izkļūt. Pēc tam viņi var izlemt, kādas izmaiņas veikt, un kopīgi izvirzīt mērķus.
13. Runājiet ar savu partneri par saviem mērķiem kopā
Marcie B. Scranton, LMFT
Janvāra sākums var justies mazāk kā atgriešanās normālā stāvoklī un vairāk kā svētku paģiras. Bet tas ir arī tīrs šīferis.
Rezolūciju vietā, sāc jauno gadu, runājot ar savu partneri par saviem mērķiem.
Skatiet, kā viņi ierindojas, izvērtē situāciju un, ja nepieciešams, meklē palīdzību, lai saņemtu vairāk padomu par attiecību problēmām un pareizos rīkus, kā atrisināt attiecību problēmas, nešķiroties.
14. Vēlme redzēt attiecības tādas, kādas tās ir
Tamika Lūisa, LCSW
Kā psihoterapeits es uzskatu, ka Jaunais gads ir labākais laiks tam, ko es saucu “attīrot attiecību skapi, risinot attiecību problēmas.”
Man patīk Annijas Dilardas citāts, kurā teikts: “Kā mēs pavadām savas dienas, tā mēs pavadām savu dzīvi.“Viena diena, kas pavadīta, pildot domas un emocijas, bieži pārvēršas aizvainojumā visu mūžu. Atslēga uz attīrīt vecos ieradumus attiecībās vēlas redzēt attiecības tādas, kādas tās ir. Sāciet, uzdodot sev šādus jautājumus:
- Vai šajās attiecībās man ir vajadzīgs kaut kas, ko es nesaņemu?
- Vai esmu atklāti, godīgi un tiešā veidā paziņojis par savām vajadzībām?
- Vai esmu atteicies no vajadzīgā iegūšanas?
15. Parādiet savam partnerim, ka jums rūp
Dr Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt novērst vecās attiecību problēmas, ir sākt katru dienu, uzdodot savam partnerim šādu jautājumu:
"Ko es varu darīt, lai šodien padarītu jūsu dienu labāku?"
Vienkārši uzdodot šo jautājumu, jūsu partneris parāda, ka jūs esat patiesi interesējas par viņu labklājību un laimi.
16. Piedod sev un atlaid pagātni
Elisha Goldstein, PhD
Jaunais gads ir a laiks piedot sev pagājušo laikuatmetot cerību uz labāku pagātni, pētot, kādi modeļi mums nedarbojas lai mēs varētu no viņiem mācīties un no visas sirds aicināt sevi sākt no jauna.
To darot, mēs varam iemācīties kļūt efektīvākiem un laimīgākiem mūsu attiecībās šogad!
17. Iekļaujiet pozitīvus komunikācijas ieradumus
Deanna Ričardsa, LMHC
Jaunais gads var palīdzēt jums iedvest dzīvību un atdzīvināt radošumu jūsu attiecībās. Sāciet, jautājot sev: "Kādus ieradumus mēs esam izveidojuši un kā tas palīdz mums savienoties fiziski, emocionāli, seksuāli un garīgi?”Izveidojiet sarakstu ar visiem saviem ieradumiem un izslēdziet tos, kas attur jūs no savienošanās.
Kādi jauni ieradumi jums varētu būt jāveido, lai palīdzētu atjaunot saikni šajās četrās jomās? Varbūt tas rada randiņu nakti.
Iespējams, jūs vēlaties gūt jaunu pieredzi guļamistabā, un jauns ieradums būs katru mēnesi izvēlēties kaut ko no saraksta “Vēlaties izmēģināt”. Jauns ieradums varētu būt viena nakts nedēļā, klausoties vai lasot kaut ko kopā ar savu partneri un pēc tam dalieties savās domās un jūtās.
18. Iespēja veikt jaunu un godīgu pašinventarizāciju
Džoanna Smita, MS, LPCC, RN
Vai esat patstāvīgi mēģinājis mainīt vai labot cilvēku savā dzīvē, neņemot vērā jūsu vajadzības?
Šis jaunais gads novērtē jūsu attiecības ar šiem faktoriem un dariet to, kas jums un jūsu partnerim ir vislabākais.
Vienīgais cilvēks, kuru tu vari mainīt, esi tu pats, un, lai izjauktu vecos modeļus, ir vajadzīgs tikai viens cilvēks!
Dodiet savām attiecībām iesākumu Jaunajam gadam - pagrieziet spoguli uz iekšu un kļūstiet par savu labāko.
19. Iesaistīties veselos argumentos
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Ir normāli, ja attiecībās rodas konflikti. Vēlmes un vajadzības neizbēgami saduras. Atgādiniet sev, ka komunikācija nozīmē saprast vienam otru, nevis būt taisnīgam. Uzziniet, kā argumenti var būt pozitīva lieta attiecībām.
20. Atlaidiet bailes
SUSAN QUINN, LMFT
Attiecības mums sniedz cerību uz pārsteidzošu nākotni, un tajā pašā laikā tās izraisa dziļas bailes, ka mēs varam zaudēt to, ko mēs tik ļoti lolojam.
Šīs dziļas bailes liek mums rīkoties pret savu partneri un var sabotēt attiecības.
Bailes, uz kurām mēs reaģējam, izriet no mūsu galvenajiem uzskatiem, tāpēc veids, kā novērst šo problēmu, ir mainīt mūsu ierobežojošos uzskatus kas tiek turēti bezsamaņā.
21. Ieviesiet izmaiņas, lai uzlabotu savas attiecības
NATALIA BOUCHER, LMFT
Dažiem no mums patīk domāt par jauno gadu kā laiku, lai sāktu no jauna un ieviestu dažas izmaiņas.
Šis ir arī labs laiks, lai padomātu par izmaiņām, kuras jūs un jūsu partneris varat ieviest, lai uzlabotu un iegūtu pilnvērtīgākas attiecības.
Pirmais solis ir izveidot savu attiecību stiprās puses, lietas, kas padara jūsu attiecības īpašas, unikālas un vērtīgas. Lielākajai daļai cilvēku ir grūtības ar šo sarakstu, jo vienmēr ir vieglāk domāt par negatīvām lietām.
Kad esat izveidojis sarakstu, padomājiet par lietām, kuras vēlaties uzlabot. Šeit ir ideju saraksts ...
- Komunikācija
- Finanšu cīņas
- Savienojums
- Atzinība
- Pašapkalpošanās
Kā labot attiecības? Apsveriet terapiju.
Ja jūsu attiecībām ir grūti laiki, jaunais gads ir lielisks laiks, lai sāktu pāru terapiju.
Savlaicīga palīdzība pāru terapijas vai laulību konsultāciju veidā palīdz atpazīt attiecību problēmas un risinājumus.
Ja jūsu partneris nevēlas iesaistīties pāru darbā, noderīga ir arī individuālā terapija. Kad viens cilvēks mainās, otram būs jāpielāgojas, radot izmaiņas pāra dinamikā.
Prieks par pārmaiņām, kas gaidāmas jūsu attiecībās šajā Jaunajā gadā!
22. Nosakiet savu attiecību stiprās puses
CINTHIA BLOORE, M.S.
Padomājiet par savu attiecību panākumiem - kas notika un ko jūs toreiz darījāt?
Savu priekšrocību apzināšana vienmēr ir labs sākumpunkts veicot izmaiņas vai risinot konfliktus. Koncentrēšanās uz partnera stiprajām pusēm var ienest jūsu attiecībās jaunu dzīvi un mīlestību, vienlaikus pārvarot kopējās ilgtermiņa attiecību problēmas.